VerstÀndnis und Umgang mit Hitzewallungen

Highlights

  1. Hitzewallungen sind eine der hÀufigsten Beschwerden der Menopause, da die Zeiten intensiver Hitze, warmer Haut und Schwitzen unangenehm sind.
  2. Sie können durch enge Kleidung, Stress oder Alkohol, Koffein und stark gewĂŒrzte Speisen ausgelöst werden.
  3. Sich in leichte Kleidung zu kleiden, Eiswasser zu trinken, zu trainieren und bestimmte Medikamente einzunehmen, kann helfen, Hitzewallungen zu verhindern.

Ob es sich um Sie schleicht oder Sie Vorwarnung haben, die Menopause ist eine Tatsache des Lebens fĂŒr alle Frauen.

Zwei der hĂ€ufigsten Beschwerden ĂŒber Menopause sind Hitzewallungen und Nachtschweiß. Dieses unangenehme Symptom betrifft etwa drei Viertel aller Frauen in der Perimenopause oder die Zeit vor der tatsĂ€chlichen Menopause. Sobald eine Frau die Menopause erreicht hat, kann sie weiterhin Hitzewallungen fĂŒr sechs Monate bis fĂŒnf Jahre haben, und bei einigen Frauen können sie 10 Jahre oder sogar lĂ€nger verweilen, so die North American Menopause Society (NAMS).

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Symptome

Was ist ein heißer Blitz?

Ein heißer Blitz ist ein GefĂŒhl intensiver Hitze, das nicht von externen Quellen verursacht wird. Hitzewallungen können plötzlich auftreten, oder Sie fĂŒhlen sie kommen. Sie können erleben:

  • Kribbeln in Ihren Fingern
  • Ihr Herz schlĂ€gt schneller als gewöhnlich
  • Ihre Haut fĂŒhlt sich warm an, plötzlich
  • Ihr Gesicht wird rot oder rot
  • Schwitzen, besonders im Oberkörper <999 >
Dauer

Wie lange halten Hitzewallungen?

Hitzewallungen treten hĂ€ufig plötzlich auf, aber wie lange ein einzelner heißer Blitz dauert, hĂ€ngt davon ab. Einige heiße Blitze vergehen nach einigen Sekunden, wĂ€hrend ein langer heißer Blitz lĂ€nger als 10 Minuten andauern kann. Im Durchschnitt dauern Hitzewallungen ungefĂ€hr vier Minuten.

Wie hÀufig Hitzewallungen auftreten, variiert ebenfalls. Einige Frauen erleben ein paar Hitzewallungen pro Woche, wÀhrend andere mehrere Stunden pro Stunde haben. Es gibt eine Reihe von Behandlungen und LebensstilÀnderungen, die helfen können, die Symptome und die HÀufigkeit Ihrer Hitzewallungen zu verringern.

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Ursachen

Was verursacht Hitzewallungen?

Es ist nicht genau klar, was Hitzewallungen verursacht, und mehrere Studien versuchen, sie zu verstehen. Es gibt deutliche Hinweise darauf, dass Hitzewallungen auf hormonelle VerĂ€nderungen im Körper zurĂŒckzufĂŒhren sind. Ihre Verbindung zu anderen Gesundheitsproblemen wie Diabetes wird ebenfalls untersucht. Es wird angenommen, dass Adipositas und metabolisches Syndrom die HĂ€ufigkeit von Hitzewallungen erhöhen. Manche Frauen bemerken kaum Hitzewallungen oder betrachten sie als geringes Ärgernis. FĂŒr andere kann die IntensitĂ€t ihre LebensqualitĂ€t auf eine eher negative Weise beeinflussen.

Trigger

Hot-Flash-Trigger

Die Auslöser einer Frau fĂŒr Hitzewallungen können ein wenig unterschiedlich sein, aber einige hĂ€ufige sind:

Alkohol trinken

  • konsumieren Produkte mit Koffein
  • essen scharfes Essen < 999> in einem heißen Raum sein
  • gestresst oder Ă€ngstlich fĂŒhlen
  • enge Kleidung tragen
  • Rauchen oder Zigarettenrauch ausgesetzt sein
  • BĂŒcken ĂŒber
  • Vielleicht möchten Sie ein Tagebuch ĂŒber Ihre Symptome fĂŒhren.Schreibe auf, was du getan hast, was du isst, trinkst, fĂŒhlst oder trĂ€gst, wenn jeder heiße Blitz begann. Nach einigen Wochen können Sie ein Muster sehen, mit dem Sie bestimmte Auslöser vermeiden können.
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PrÀvention

Vermeidung von Hitzewallungen

Sie können die HÀufigkeit Ihrer Hitzewallungen möglicherweise verringern, wenn Sie Ihre Auslöser herausfinden und sie vermeiden. Obwohl dies die Hitzewallungen nicht vollstÀndig verhindert, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie seltener Symptome wahrnehmen.

Eine Behandlung zur Vermeidung von Hitzewallungen ist nicht garantiert. Es gibt jedoch Optionen, die Ihnen beim Umgang mit Ihren Symptomen helfen können. Das Ziel der Behandlung ist in der Regel, die Schwere und HĂ€ufigkeit Ihrer Hitzewallungen zu verringern. Sie können LebensstilĂ€nderungen, Hormonersatztherapie, verschreibungspflichtige Medikamente oder alternative Therapien in Betracht ziehen. Wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen, können Sie sich fĂŒr die beste Methode zur Verhinderung von Hitzewallungen entscheiden.

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Erleichterung

Schnelle Möglichkeiten zur Linderung der Menopause

Einige Frauen sind in der Lage, ihre Hitzewallungen mit einigen einfachen Werkzeugen oder Techniken zu verwalten. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um Erleichterung zu finden:

Schichten in Schichten, selbst an den kÀltesten Tagen, so können Sie Ihre Kleidung anpassen, wie Sie

Eiswasser zu Beginn eines heißen Blitzes nippen

  • Tragen von Baumwoll-NachtwĂ€sche und Verwendung von BaumwollbettwĂ€sche
  • Aufbewahren einer KĂŒhlpackung auf Ihrem Nachttisch
  • AnzeigeWerkung
  • ZuschlĂ€ge
Hinweis zu ErgÀnzungen

Viele Frauen wenden sich an natĂŒrliche Produkte, um mit Hitzewallungen umzugehen und Nacht schwitzt. Wenn Sie natĂŒrliche Produkte oder NahrungsergĂ€nzungsmittel einnehmen, ist es wichtig, dass Sie dies Ihrem Arzt und Apotheker mitteilen, wann immer Sie ĂŒber Ihre Gesundheit und Medikamente sprechen. Einige Produkte können rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente stören.

KrÀuter

KrĂ€uter- und Ölentlastung

WĂ€hrend medizinische Studien ihre Wirksamkeit zur Reduzierung von Hitzewallungen nicht unterstĂŒtzt haben, finden manche Frauen bestimmte pflanzliche Produkte hilfreich. Dazu gehören:

Pfefferminzöl auf meinem Nacken hilft mir, mich wĂ€hrend eines heißen Blitzes abzukĂŒhlen. - Pam, aus unserer Healthline-Gemeinschaft

Traubensilberkerze (

Actaea racemosa
  • , Cimicifuga racemosa ): Es sollte nicht eingenommen werden, wenn Sie eine Lebererkrankung haben. Rotklee ( Trifolium pratense
  • ): Es könnte die Wahrscheinlichkeit von Blutungen erhöhen. Dong Quai ( Angelica sinensis
  • ): Es interagiert mit dem BlutverdĂŒnner Warfarin (Coumadin). Nachtkerzenöl ( Oenothera biennis
  • ): Es kann BlutverdĂŒnner und einige psychiatrische Medikamente beeinflussen. Soja: Es kann leichte Magenschmerzen, Verstopfung und Durchfall verursachen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie eines dieser Produkte einnehmen.
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HRT

Hormonersatztherapie (HRT)

Die PopularitĂ€t der Hormonersatztherapie (HRT) hat im Laufe der Jahre zugenommen und abgenommen. Die Behandlung mit synthetischen Hormonen kann eine Option fĂŒr einige Frauen sein, deren Hitzewallungen schwĂ€chend sind und die LebensqualitĂ€t stark beeintrĂ€chtigen.

ÖstrogenprĂ€parate verringern die Östrogenmenge in Ihrem System und reduzieren die HĂ€ufigkeit und Schwere von Hitzewallungen und Nachtschweiß. Östrogen wird normalerweise mit Progestin eingenommen, um das Risiko der Entwicklung eines Endometriumkarzinoms zu reduzieren. Es kann durch Pille, durch eine vaginale Creme oder ein Gel oder einen Flecken genommen werden.

Medikamente

Nonhormonale Behandlungen

Andere Medikamente wurden gefunden, um Frauen zu helfen, deren Hitzewallungen und Nachtschweiß schwierig zu behandeln sind. WĂ€hrend sie nicht direkt fĂŒr diesen Zweck entwickelt wurden, finden manche Frauen sie effektiv.

Gabapentin und Pregabalin, die normalerweise fĂŒr Nerven-vermittelte Schmerzen oder KrampfanfĂ€lle gegeben werden, bieten einigen Frauen Erleichterung. Die Antidepressiva Venlafaxin (Effexor), Fluoxetin (Prozac) und Paroxetin (Paxil) haben sich ebenfalls als wirksam bei der Behandlung von Hitzewallungen erwiesen.

Alternative Therapien

Alternative Therapien

Akupunktur kann hilfreich sein, ohne die Nebenwirkungen von Medikamenten. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Frauen, die Akupunktur hatten, deutlich weniger klimakterische Symptome, einschließlich Hitzewallungen, hatten als diejenigen, die Scheinbehandlungen hatten. Sham-Akupunktur ist eine flache Nadelung, die keinen echten Akupunkturpunkt stimuliert. Es ist eine Möglichkeit zu testen, ob Akupunktur wirksam ist oder nicht.

Meditation kann auch sehr erfolgreich helfen, Stress zu bewĂ€ltigen. Stress ist ein hĂ€ufiger Auslöser fĂŒr viele Frauen.

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Änderungen des Lebensstils

Änderungen des Lebensstils

Lebensstil Entscheidungen können so viel Einfluss auf Ihren Körper als jedes Medikament oder ErgÀnzung, die Sie nehmen. Ein gesunder Lebensstil kann die HÀufigkeit und Schwere von Hitzewallungen reduzieren und das Risiko von Herzerkrankungen und Osteoporose verringern. Achten Sie auf folgende Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gesundheit verbessern können:

Essen Sie eine ausgewogene ErnĂ€hrung und kontrollieren Sie die PortionsgrĂ¶ĂŸe.

RegelmĂ€ĂŸiges Training.

  • Stoppen Sie zu rauchen.
  • So wie keine zwei Frauen sich Ă€hnlich sind, werden auch ihre Körper nicht auf heiße Blitzbehandlungen reagieren. Wenn eine Methode fĂŒr Sie nicht zu funktionieren scheint, könnte eine andere. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn keine der gĂ€ngigen Hot-Flash-Management-Tools hilft.
  • So schwer es sich vorzustellen scheint, wĂ€hrend mitten in der eigenen persönlichen Hitzewelle, wird auch dies passieren. FĂŒr weitere Informationen darĂŒber, wie Sie das Beste aus Ihren Wechseljahren herausholen können, lesen Sie weiter ĂŒber Wechseljahre.