Veganer, Vegetarier verlieren mehr Gewicht ohne Kalorien zu zählen

Kalorienzählen gehört schon bald der Vergangenheit an.

Eine neue Studie beleuchtet ein Gewichtsverlustmodell, bei dem eine bestimmte Diät beibehalten wird, anstatt Kalorien zu verfolgen. Brie Turner-McGrievy, ein Assistenzprofessor an der Universität von South Carolina, studierte 63 Personen, die für acht Wochen in fünf Diätgruppen eingeteilt wurden - vegan, vegetarisch, Pesco-Vegetarier, Halbvegetarier und Allesfresser.

advertisementAdvertisement

Die Veganer und Vegetarier verloren 8. 2 bis 9. 9 Pfund im Durchschnitt, während Allesfresser 5. 1 Pfund verloren. Die Allesfresser verlieren immer noch an Gewicht, merkt sie an, aber die Veganer und Vegetarier verlieren mehr.

Anstatt ihre Kalorienaufnahme zu überwachen, aßen die Studienteilnehmer einfach innerhalb ihrer Diätgruppe und konzentrierten sich auf Nahrungsmittel, die wenig Fett und wenig glykämischen Index hatten.

Lesen Sie mehr: Vegetarier können erwarten, länger zu leben, Studieren Shows »

Werbung

Langfristiger Erfolg?

Turner-McGrievy führte die Studienteilnehmer zwei Monate nach Studienende weiter. Zu dieser Zeit hatten die Veganer, Vegetarier und Pesco-Vegetarier mehr Gewicht verloren als die Allesfresser.

Sechs Monate nach der Studie hatten die Veganer mehr verloren als jede der anderen Gruppen, obwohl sie nur etwa 30 bis 40 Prozent der Zeit an der Diät teilnahmen. Die Veganer hatten ungefähr 7. 5 Prozent ihres Körpergewichts verloren, während Vegetarier ungefähr 5. 8 Prozent waren.

WerbungWerbung

Die Studie zeigt nicht nur, dass eine pflanzliche Ernährung Ihnen helfen kann, abzunehmen; Es zeigt auch die Vorteile eines Gewichtsabnahme-Modells, das nichts mit dem Zählen von Kalorien und dem Subtrahieren, wie viel Sie nach einer guten Schweißsitzung abziehen, zu tun hat.

Dating: Neue Seiten passen Restricted Eaters an>

Low-Fat, Low-Glycemic Index Lebensmittel sind Schlüssel

Fleisch von Ihrem Teller zu halten ist keine todsichere Möglichkeit, Pfunde fallen zu lassen. Sie müssen selektiv sein, was Sie essen und trinken, unabhängig von Ihrer Ernährung, sagt Christopher Gardner, Associate Professor an der Stanford University School of Medicine.

Gardner erklärt, dass es Sinn macht, dass die Veganer und Vegetarier mehr Gewicht verlieren, weil die meisten Lebensmittel, die sie essen, wenig gesättigtes Fett haben. Ein Vegetarier selbst, Gardner sagte, dass die Umstellung auf eine pflanzliche Ernährung aus ethischen Gründen - wie nicht Tiere zu schaden - könnte Ihnen helfen, mit der Verpflichtung statt nur zu bleiben, um Gewicht zu verlieren.

Während Turner-McGrievy sagt, dass Essen nur von Gegenständen in einer bestimmten Lebensmittelgruppe für Menschen, die durch das Zählen von Kalorien frustriert sind, befreiend sein kann, spricht es nicht jeden an.

AdvertisementWerbung

Probieren Sie dieses Rezept für lecker Vegan Rosenkohl Gnocchi »

Alle veganen Lebensmittel sind nicht gleich

Sharon Palmer, ein eingetragener Ernährungsberater und Autor von Die Plant-Powered-Diät sagt, vorsichtig zu sein, welche Nahrungsmittel Sie essen, wenn Sie den veganen oder vegetarischen Weg nehmen.

"Viele Dinge in der Junk-Food-Kategorie können als vegan angesehen werden", sagte Palmer. "Sie können sich auf einen kalorienreichen, leeren Nährstoff laden und haben genauso viele Gewichtsprobleme wie ein Allesfresser. "

Anzeige

Nicht bereit, Bindungen mit Fleisch zu schneiden? Versuchen Sie ein paar Mahlzeiten für Pflanzen-konzentrierte auszuwechseln.

Palmer schlägt vor, statt eines Fleisches Gemüse oder Hülsenfrüchte zu pflücken und das Essen zu planen. Nicht nur könnte es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, es wird wahrscheinlich auch mehr Nährstoffe in Ihre Ernährung bringen.

AdvertisementAdvertisement

"Sobald Sie es verstanden haben, ist es einfach", sagte sie.

Auf der Suche nach einem herzhaften vegetarischen Frühstück? Probieren Sie Apfel-Mandel-Pfannkuchen »