Victoria Beckham isst jeden Tag dasselbe. Sollten Sie?

Victoria Beckham mampft wahrscheinlich gerade etwas Lachs-Sushi-Rollen, vermischt einen gegrillten Lachssalat f├╝r ihr Mittagessen oder tr├Ąumt von dem Lachs, den sie am Morgen auf ihrem Toast genie├čen wird.

Es klingt vielleicht extrem, aber Becks isst jeden Tag Lachs. Stimmt. Jeden. Single. Tag. Die Frau h├Ąlt die Lachsindustrie im Grunde mit ihrer fischreichen Ern├Ąhrung ├╝ber Wasser, von der sie sagt, dass sie ihre Haut gl├╝hend h├Ąlt.

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Vielleicht ist es kein Lachs f├╝r dich, sondern Haferbrei, Salat oder gegrilltes H├╝hnchen. Die gleichen Nahrungsmittel Tag f├╝r Tag zu essen, scheint eine wirklich schlaue Idee zu sein, zumindest in der Theorie. Ihr Gewicht bleibt konstant, und Sie m├╝ssen sich keine Sorgen machen, dass Sie jede Woche in den Laden nach Rezeptzutaten laufen.

Auf der anderen Seite k├Ânnen die Dinge wirklich langweilig werden, sehr schnell (nichts f├╝r Lachs, aber was stimmt ├╝berhaupt nicht mit Mahi-Mahi oder Thunfisch?).

In diesem Sinne wollten wir herausfinden, ob es tats├Ąchlich gesundheitsf├Ârdernd ist, jeden Tag dasselbe zu essen, oder ob es nur ein Mythos ist, der uns an Mandeln nascht. Wir haben die Vor- und Nachteile eingehender untersucht, um die Wahrheit herauszufinden.

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Die Profis

Halten Sie Kalorien in Schach

Kalorien z├Ąhlen kann sehr hilfreich sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber es kann auch mehr wie Raketenwissenschaft als einfache Arithmetik f├╝hlen.

Wenn Sie immer die gleiche Mahlzeit oder ein paar verschiedene Gerichte konsumieren, k├Ânnen Sie Ihre Kalorien problemlos nachverfolgen. Z├Ąhle es einmal und sei damit fertig. Nie mehr nachschauen, wie viele Kalorien ein Essl├Âffel Speise├Âl zu jeder Portion hinzugef├╝gt hat.

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gesunde Essgewohnheiten etablieren

Sie m├Âchten besser essen, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Wenn Sie jeden Tag die gleiche Mahlzeit oder einen Snack zu sich nehmen, k├Ânnen Sie gesunde Essgewohnheiten entwickeln, ohne dass Sie sich Gedanken dar├╝ber machen m├╝ssen, was Sie essen sollen.

Au├čerdem, je ├Âfter Sie etwas essen, desto mehr wird es zur Gewohnheit statt zu einer bewussten Entscheidung. Dieser Apfel am Tag wird viel einfacher, nach ein paar Wochen mitzuhalten!

Essen Planung und Vorbereitung ist ein Kinderspiel

Von dem, was in den Einkaufswagen geht, um das Rezept zu machen, spart oft das gleiche Ding auf die Zeit, die es dauert, Mahlzeiten zu planen. Es kann Ihnen auch das Vorbereiten und Kochen erleichtern.

Ist Ihr Mittagessen immer gleich? Sie k├Ânnen am Sonntag eine Woche Essen zubereiten und damit fertig sein. Sie sind auch eher bei ges├╝nderen Mahlzeiten, wenn die harte Arbeit getan wird, anstatt zu versuchen, etwas aufzuheben oder am Ende eines anstrengenden Tages zu kochen.

Weniger Auswahl = bessere Auswahl

Entscheidungserm├╝dung ist nicht nur eine Sache bei der Arbeit - sie beeinflusst auch Ihre Entscheidungen am Tisch. Je mehr Entscheidungen Sie im Laufe des Tages treffen m├╝ssen, desto schwieriger wird es, gute Entscheidungen zu treffen, einschlie├člich was zu essen ist.

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Eine Studie von 1 018 College-Studenten fand heraus, dass diejenigen, die eine hohe kognitive Belastung hatten oder geistig versteuert und m├╝de waren, sich weniger f├╝r gesunde Nahrungsmittel entschieden. Die Sch├╝ler, die am meisten geistig ersch├Âpft waren, a├čen auch seltener die empfohlene Portion Obst oder Gem├╝se als ihre weniger besteuerten Gegenst├╝cke.

Entscheide, was du essen sollst. Wissen Sie, was Sie w├Ąhrend des Tages oder der Woche essen werden, um Ihre Ern├Ąhrung und Ihre Produktivit├Ąt zu verbessern.

Vermeide Fastfood-Fallstricke und Abendessenspanik.

Vergiss nicht, halbherzig durch dein Smartphone zu scrollen, um ein Rezept zu erhalten, w├Ąhrend du in der Tiefk├╝hlpizza stehst. Es mag weniger verlockend sein, etwas schnell und einfach wie Fastfood zu greifen, wenn Sie bereits einen Plan f├╝r Ihre n├Ąchste Mahlzeit haben. Es ist noch besser, wenn Ihre n├Ąchste Mahlzeit bereits vorbereitet und bereit ist zu gehen.

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Abnehmen

Das gleiche Essen jeden Tag oder das Wiederholen von Mahlzeiten und Zutaten w├Ąhrend der Woche kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder bei Ihrer Di├Ąt zu bleiben.

Forschung hat gezeigt, dass mehr di├Ątetische Vielfalt mit Fett und erh├Âhtem K├Ârpergewicht verbunden ist. Dies gilt insbesondere, wenn Menschen statt nur einer eine Auswahl an Snacks erhalten. Wir k├Ânnen nicht anders, als ein bisschen - oder viel - von allem zu haben. Forscher glauben, dass verschiedene Geschm├Ącker und Texturen das ├ťberessen f├Ârdern k├Ânnen. Wenn die Teilnehmer der Studie nur eine einzige Snack-Option erhielten, neigten sie dazu, weniger davon zu essen.

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Das hei├čt nicht, dass Diversity Ihrer Taille automatisch Zoll hinzuf├╝gt. Eine Vielzahl von Obst und Gem├╝se ist absolut unerl├Ąsslich, um Ihren K├Ârper zu unterst├╝tzen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Aber das gleiche Essen jeden Tag kann helfen, die ├╝berw├Ąltigende Menge an ungesunden oder weniger als stellaren Snacks oder Mahlzeit Optionen auszusortieren.

Nachteile

Langeweile

Es versteht sich von selbst, dass wiederholte Mahlzeiten ein echtes Snoozeville sein k├Ânnen. Fragen Sie einfach jeden, der in der Grundschule jeden Tag ein Erdnussbutter-Jelly-Sandwich zum Mittagessen zu sich nimmt.

Sie sollten sich darauf freuen, was Sie essen! Das bedeutet nicht die ganze Zeit takeout und massive Pizzast├╝cke, aber Sie sollten immer noch das Essen auf Ihrem Teller genie├čen. Sie werden nie eine Di├Ąt halten - oder sogar ges├╝ndere Mahlzeiten - wenn Sie es hassen.

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Mangelern├Ąhrung

Es gibt einen Grund, weshalb Kinder├Ąrzte nerv├Âs werden, wenn Ihr Kind f├╝r jede Mahlzeit nur Chicken Nuggets und Makkaroni und K├Ąse isst.

Ihr K├Ârper braucht eine gro├če Auswahl an Fr├╝chten, Gem├╝se, Proteinen und Vollkornprodukten, um sicherzustellen, dass Sie die Makron├Ąhrstoffe und Vitamine erhalten, die Sie ben├Âtigen. Je nachdem, was Sie essen, k├Ânnen Sie ern├Ąhrungsbedingt defizit├Ąr werden, indem Sie sich streng auf einige Mahlzeiten oder eine Handvoll Nahrungsmittel beschr├Ąnken.

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Stalled Gewichtsverlust

Hinzuf├╝gen neuer, gesunden Lebensmitteln kann eine gute M├Âglichkeit, restriktive Di├Ąten interessanter zu machen. Eine Studie ergab, dass die Erh├Âhung der Vielfalt an gesunden Lebensmitteln ├╝bergewichtigen oder fettleibigen Erwachsenen helfen kann, Gewicht und Fett zu verlieren.Der Schl├╝ssel hier ist gesunde Lebensmittel . Essen viele verschiedene ungesunde Lebensmittel wie Backwaren, salzige Snacks und einfache Kohlenhydrate ist mit K├Ârperfett verbunden.

Eine Studie von 59 000 Frauen aus dem Jahr 2002 ergab, dass Frauen, die 16 bis 17 gesunde Nahrungsmittel in ihrer Ern├Ąhrung rotierten, mit h├Âherer Wahrscheinlichkeit l├Ąnger lebten als Frauen, die regelm├Ą├čig null bis acht gesunde Nahrungsmittel zu sich nahmen. Jede gesunde Nahrung, die gegessen wurde, verringerte das Sterberisiko um 5 Prozent. Das scheint nicht viel, aber es summiert sich schnell!

Risiko einer Stoffwechselerkrankung

Eine Studie aus dem Jahr 2015 hat ergeben, dass eine abwechslungsreiche Mischung aus n├Ąhrstoffreichen Nahrungsmitteln Ihre metabolische Gesundheit verbessern kann, einschlie├člich niedrigerer Hypertonie, HDL-Cholesterin und ├╝bersch├╝ssigem Fett in der Taille. Au├čerdem kann eine abwechslungsreiche, n├Ąhrstoffreiche Ern├Ąhrung dazu beitragen, dass Sie sich an gesunde Essgewohnheiten halten.

Keine gesundheitlichen Vorteile mehr haben

Regenbogenfarbenes Essen ist definitiv gut f├╝r Sie, besonders wenn Sie sich mit allen m├Âglichen roten, orangefarbenen, gelben, gr├╝nen, violetten und wei├čen Fr├╝chten und Gem├╝sen verw├Âhnen lassen. Wenn man jeden Tag mit derselben Mahlzeit isst, kann man viele Lebensmittel weglassen, die mit wichtigen gesundheitlichen Vorteilen belastet sind.

Verlieren Sie die Gesundheit von Bakterien und Darm

Wenn Sie eine gro├če Auswahl an Nahrungsmitteln zu sich nehmen und das, was Sie essen, drehen, erh├Âht sich die Vielfalt gesunder Bakterien im Darm. Dieses gute Bakterium ist nicht nur wichtig f├╝r die allgemeine Gesundheit, sondern auch f├╝r die Gewichtsabnahme. Eine Studie von 2016 fand heraus, dass eine geringere Vielfalt an guten Bakterien mit Fettleibigkeit und Bauchfett assoziiert war.

Fazit: Mischen Sie es!

Es ist nicht gut f├╝r Sie, jeden Tag genau das Gleiche zu essen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie keine Blaupause f├╝r gesunde Mahlzeiten schaffen k├Ânnen, oder verwenden Sie die gleiche grundlegende Mahlzeit Formel, um gesunde Essgewohnheiten einfach zu machen.

Einen Salat jeden Tag zum Mittagessen zu essen ist gro├čartig, besonders wenn man das Protein und andere Zutaten t├Ąglich oder w├Âchentlich mischt. Selbst kleine ├änderungen an Ihren Mahlzeiten k├Ânnen einen gro├čen Unterschied machen. F├╝gen Sie mindestens einem Ihrer Mahlzeiten pro Tag fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, griechisches Joghurt, Kefir oder Sauerkraut hinzu, um die guten Bakterien in Ihrem Darm zu st├Ąrken.

H├Ąufig k├Ânnen ├Ąhnliche Mahlzeiten gesund sein, aber es ist wichtig, dass Sie ausgewogene Mahlzeiten essen, die mit n├Ąhrstoffreichen Lebensmitteln wie Gem├╝se beladen sind. Es ist zu leicht, wichtige N├Ąhrstoffe zu verpassen, wenn Sie in einer Futterrinne stecken bleiben.

Entscheiden Sie sich f├╝r ├Ąhnliche Mahlzeiten und Snacks, anstatt sie genau gleich zu halten, um die Vorteile zu erhalten, ohne zu verlieren. Und vergiss nicht, jede Farbe des Regenbogens mindestens einmal am Tag zu essen.


Mandy Ferreira ist eine Autorin und Redakteurin in der San Francisco Bay Area. Sie ist begeistert von Gesundheit, Fitness und nachhaltigem Leben. Momentan ist sie besessen von Laufen, olympischem Training und Yoga, aber sie schwimmt, radelt und tut so gut wie alles, was sie kann. Sie k├Ânnen mit ihr auf ihrem Blog ( Treten-leicht. Com ) und auf Twitter ( @ mandyfer1 ) mithalten.