Ist es gut oder schlecht, die gleichen Nahrungsmittel jeden Tag zu essen?

Victoria Beckham mampft wahrscheinlich gerade etwas Lachs-Sushi-Rollen, vermischt einen gegrillten Lachssalat für ihr Mittagessen oder träumt von dem Lachs, den sie am Morgen auf ihrem Toast genießen wird.

Es klingt vielleicht extrem, aber Becks isst jeden Tag Lachs. Stimmt. Jeden. Single. Tag. Die Frau hält die Lachsindustrie im Grunde mit ihrer fischreichen Ernährung über Wasser, von der sie sagt, dass sie ihre Haut glühend hält.

WerbungWerbung

Vielleicht ist es kein Lachs für dich, sondern Haferbrei, Salat oder gegrilltes Hühnchen. Die gleichen Nahrungsmittel Tag für Tag zu essen, scheint eine wirklich schlaue Idee zu sein, zumindest in der Theorie. Ihr Gewicht bleibt konstant, und Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie jede Woche in den Laden nach Rezeptzutaten laufen.

Auf der anderen Seite können die Dinge wirklich langweilig werden, sehr schnell (nichts für Lachs, aber was stimmt überhaupt nicht mit Mahi-Mahi oder Thunfisch?).

In diesem Sinne wollten wir herausfinden, ob es tatsächlich gesundheitsfördernd ist, jeden Tag dasselbe zu essen, oder ob es nur ein Mythos ist, der uns an Mandeln nascht. Wir haben die Vor- und Nachteile eingehender untersucht, um die Wahrheit herauszufinden.

Werbung

Die Profis

Halten Sie Kalorien in Schach

Kalorien zählen kann sehr hilfreich sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber es kann auch mehr wie Raketenwissenschaft als einfache Arithmetik fühlen.

Wenn Sie immer die gleiche Mahlzeit oder ein paar verschiedene Gerichte konsumieren, können Sie Ihre Kalorien problemlos nachverfolgen. Zähle es einmal und sei damit fertig. Nie mehr nachschauen, wie viele Kalorien ein Esslöffel Speiseöl zu jeder Portion hinzugefügt hat.

AnzeigeWerbung

gesunde Essgewohnheiten etablieren

Sie möchten besser essen, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Wenn Sie jeden Tag die gleiche Mahlzeit oder einen Snack zu sich nehmen, können Sie gesunde Essgewohnheiten entwickeln, ohne dass Sie sich Gedanken darüber machen müssen, was Sie essen sollen.

Außerdem, je öfter Sie etwas essen, desto mehr wird es zur Gewohnheit statt zu einer bewussten Entscheidung. Dieser Apfel am Tag wird viel einfacher, nach ein paar Wochen mitzuhalten!

Essen Planung und Vorbereitung ist ein Kinderspiel

Von dem, was in den Einkaufswagen geht, um das Rezept zu machen, spart oft das gleiche Ding auf die Zeit, die es dauert, Mahlzeiten zu planen. Es kann Ihnen auch das Vorbereiten und Kochen erleichtern.

Ist Ihr Mittagessen immer gleich? Sie können am Sonntag eine Woche Essen zubereiten und damit fertig sein. Sie sind auch eher bei gesünderen Mahlzeiten, wenn die harte Arbeit getan wird, anstatt zu versuchen, etwas aufzuheben oder am Ende eines anstrengenden Tages zu kochen.

Weniger Auswahl = bessere Auswahl

Entscheidungsermüdung ist nicht nur eine Sache bei der Arbeit - sie beeinflusst auch Ihre Entscheidungen am Tisch. Je mehr Entscheidungen Sie im Laufe des Tages treffen müssen, desto schwieriger wird es, gute Entscheidungen zu treffen, einschließlich was zu essen ist.

AdvertisementAdvertisement

Eine Studie von 1 018 College-Studenten fand heraus, dass diejenigen, die eine hohe kognitive Belastung hatten oder geistig versteuert und müde waren, sich weniger für gesunde Nahrungsmittel entschieden. Die Schüler, die am meisten geistig erschöpft waren, aßen auch seltener die empfohlene Portion Obst oder Gemüse als ihre weniger besteuerten Gegenstücke.

Entscheide, was du essen sollst. Wissen Sie, was Sie während des Tages oder der Woche essen werden, um Ihre Ernährung und Ihre Produktivität zu verbessern.

Vermeide Fastfood-Fallstricke und Abendessenspanik.

Vergiss nicht, halbherzig durch dein Smartphone zu scrollen, um ein Rezept zu erhalten, während du in der Tiefkühlpizza stehst. Es mag weniger verlockend sein, etwas schnell und einfach wie Fastfood zu greifen, wenn Sie bereits einen Plan für Ihre nächste Mahlzeit haben. Es ist noch besser, wenn Ihre nächste Mahlzeit bereits vorbereitet und bereit ist zu gehen.

Werbung

Abnehmen

Das gleiche Essen jeden Tag oder das Wiederholen von Mahlzeiten und Zutaten während der Woche kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder bei Ihrer Diät zu bleiben.

Forschung hat gezeigt, dass mehr diätetische Vielfalt mit Fett und erhöhtem Körpergewicht verbunden ist. Dies gilt insbesondere, wenn Menschen statt nur einer eine Auswahl an Snacks erhalten. Wir können nicht anders, als ein bisschen - oder viel - von allem zu haben. Forscher glauben, dass verschiedene Geschmäcker und Texturen das Überessen fördern können. Wenn die Teilnehmer der Studie nur eine einzige Snack-Option erhielten, neigten sie dazu, weniger davon zu essen.

AdvertisementAdvertisement

Das heißt nicht, dass Diversity Ihrer Taille automatisch Zoll hinzufügt. Eine Vielzahl von Obst und Gemüse ist absolut unerlässlich, um Ihren Körper zu unterstützen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Aber das gleiche Essen jeden Tag kann helfen, die überwältigende Menge an ungesunden oder weniger als stellaren Snacks oder Mahlzeit Optionen auszusortieren.

Nachteile

Langeweile

Es versteht sich von selbst, dass wiederholte Mahlzeiten ein echtes Snoozeville sein können. Fragen Sie einfach jeden, der in der Grundschule jeden Tag ein Erdnussbutter-Jelly-Sandwich zum Mittagessen zu sich nimmt.

Sie sollten sich darauf freuen, was Sie essen! Das bedeutet nicht die ganze Zeit takeout und massive Pizzastücke, aber Sie sollten immer noch das Essen auf Ihrem Teller genießen. Sie werden nie eine Diät halten - oder sogar gesündere Mahlzeiten - wenn Sie es hassen.

Anzeige

Mangelernährung

Es gibt einen Grund, weshalb Kinderärzte nervös werden, wenn Ihr Kind für jede Mahlzeit nur Chicken Nuggets und Makkaroni und Käse isst.

Ihr Körper braucht eine große Auswahl an Früchten, Gemüse, Proteinen und Vollkornprodukten, um sicherzustellen, dass Sie die Makronährstoffe und Vitamine erhalten, die Sie benötigen. Je nachdem, was Sie essen, können Sie ernährungsbedingt defizitär werden, indem Sie sich streng auf einige Mahlzeiten oder eine Handvoll Nahrungsmittel beschränken.

Advertisement Advertisement

Stalled Gewichtsverlust

Hinzufügen neuer, gesunden Lebensmitteln kann eine gute Möglichkeit, restriktive Diäten interessanter zu machen. Eine Studie ergab, dass die Erhöhung der Vielfalt an gesunden Lebensmitteln übergewichtigen oder fettleibigen Erwachsenen helfen kann, Gewicht und Fett zu verlieren.Der Schlüssel hier ist gesunde Lebensmittel. Essen viele verschiedene ungesunde Lebensmittel wie Backwaren, salzige Snacks und einfache Kohlenhydrate ist mit Körperfett verbunden.

Eine Studie von 59 000 Frauen aus dem Jahr 2002 ergab, dass Frauen, die 16 bis 17 gesunde Nahrungsmittel in ihrer Ernährung rotierten, mit höherer Wahrscheinlichkeit länger lebten als Frauen, die regelmäßig null bis acht gesunde Nahrungsmittel zu sich nahmen. Jede gesunde Nahrung, die gegessen wurde, verringerte das Sterberisiko um 5 Prozent. Das scheint nicht viel, aber es summiert sich schnell!

Risiko einer Stoffwechselerkrankung

Eine Studie aus dem Jahr 2015 hat ergeben, dass eine abwechslungsreiche Mischung aus nährstoffreichen Nahrungsmitteln Ihre metabolische Gesundheit verbessern kann, einschließlich niedrigerer Hypertonie, HDL-Cholesterin und überschüssigem Fett in der Taille. Außerdem kann eine abwechslungsreiche, nährstoffreiche Ernährung dazu beitragen, dass Sie sich an gesunde Essgewohnheiten halten.

Keine gesundheitlichen Vorteile mehr haben

Regenbogenfarbenes Essen ist definitiv gut für Sie, besonders wenn Sie sich mit allen möglichen roten, orangefarbenen, gelben, grünen, violetten und weißen Früchten und Gemüsen verwöhnen lassen. Wenn man jeden Tag mit derselben Mahlzeit isst, kann man viele Lebensmittel weglassen, die mit wichtigen gesundheitlichen Vorteilen belastet sind.

Verlieren Sie die Gesundheit von Bakterien und Darm

Wenn Sie eine große Auswahl an Nahrungsmitteln zu sich nehmen und das, was Sie essen, drehen, erhöht sich die Vielfalt gesunder Bakterien im Darm. Dieses gute Bakterium ist nicht nur wichtig für die allgemeine Gesundheit, sondern auch für die Gewichtsabnahme. Eine Studie von 2016 fand heraus, dass eine geringere Vielfalt an guten Bakterien mit Fettleibigkeit und Bauchfett assoziiert war.

Fazit: Mischen Sie es!

Es ist nicht gut für Sie, jeden Tag genau das Gleiche zu essen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie keine Blaupause für gesunde Mahlzeiten schaffen können, oder verwenden Sie die gleiche grundlegende Mahlzeit Formel, um gesunde Essgewohnheiten einfach zu machen.

Einen Salat jeden Tag zum Mittagessen zu essen ist großartig, besonders wenn man das Protein und andere Zutaten täglich oder wöchentlich mischt. Selbst kleine Änderungen an Ihren Mahlzeiten können einen großen Unterschied machen. Fügen Sie mindestens einem Ihrer Mahlzeiten pro Tag fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, griechisches Joghurt, Kefir oder Sauerkraut hinzu, um die guten Bakterien in Ihrem Darm zu stärken.

Häufig können ähnliche Mahlzeiten gesund sein, aber es ist wichtig, dass Sie ausgewogene Mahlzeiten essen, die mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse beladen sind. Es ist zu leicht, wichtige Nährstoffe zu verpassen, wenn Sie in einer Futterrinne stecken bleiben.

Entscheiden Sie sich für ähnliche Mahlzeiten und Snacks, anstatt sie genau gleich zu halten, um die Vorteile zu erhalten, ohne zu verlieren. Und vergiss nicht, jede Farbe des Regenbogens mindestens einmal am Tag zu essen.

Mandy Ferreira ist eine Autorin und Redakteurin in der San Francisco Bay Area. Sie ist begeistert von Gesundheit, Fitness und nachhaltigem Leben. Momentan ist sie besessen von Laufen, olympischem Training und Yoga, aber sie schwimmt, radelt und tut so gut wie alles, was sie kann. Sie können mit ihr auf ihrem Blog (Treten-leicht. Com) und auf Twitter (@ mandyfer1) mithalten.