Die besten Milchoptionen für Diabetiker

Ist Milch eine Option für Menschen mit Diabetes?

Highlights

Diabetes kann manche Menschen anfälliger für Knochenbrüche machen. Eine kalziumreiche Ernährung kann helfen, die Knochen stark zu halten. Ein Weg, dies zu tun, ist täglich Milch zu trinken.
Wenn Sie an Diabetes leiden, sind nicht alle Milchsorten für Sie von Vorteil.
Menschen mit Diabetes sollten nach der geringsten Menge Zucker pro Portion suchen. Dies kann bedeuten, dass Sie vollständig von gesüßter Milch Abstand halten.

Viele Menschen haben Kindheitserinnerungen an Eltern, die sie auffordern, viel Milch zu trinken. Wenn Sie ein Kind sind, müssen Sie normalerweise die Milch trinken, die Ihre Eltern für Sie bereitgestellt haben. Es könnte eine traditionellere Option wie Vollmilch oder eine süße Alternative wie Mandelmilch gewesen sein. Jetzt wo Sie die Auswahl treffen, können Sie die beste Milchsorte für Sie auswählen.

Wenn Sie an Diabetes leiden, sollten Sie wissen, dass nicht alle Arten von Milch für Sie von Vorteil sind. Obwohl Sie das nahrhafte Kalzium und Protein, das in Milch enthalten ist, brauchen, ist es wichtig, die gesättigten Fette, Kohlenhydrate und Zuckerspiegel in jedem zu beachten. Diese Informationen helfen Ihnen, die beste Milch für Ihre Ernährungsbedürfnisse auszuwählen.

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Ernährungsbedarf

Ernährungsbedarf für Menschen mit Diabetes

Menschen mit Diabetes sind nicht in der Lage, Insulin wirksam zu produzieren oder zu verwenden. Insulin ist ein Hormon, das hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Wenn Insulin nicht effizient arbeitet, kann der Blutzuckerspiegel ansteigen.

Es gibt zwei Arten von Diabetes: Typ 1 und Typ 2. Egal, welche Art Sie haben, die Verwaltung Ihrer Zuckeraufnahme ist wichtig. Zucker ist eine Art von Kohlenhydraten, weshalb Kohlenhydrate oft für Menschen mit Diabetes empfohlen werden.

Menschen mit Diabetes können auch hohe Cholesterinwerte oder Triglyceride im Blut haben. Triglyzeride sind eine Art von Fett, die das Risiko für einen Herzinfarkt erhöhen können. Es ist wichtig, den gesättigten und trans-Fettgehalt in Ihrer Ernährung im Auge zu behalten.

Diabetes kann auch manche Menschen anfälliger für Knochenbrüche machen. Eine kalziumreiche Ernährung kann helfen, die Knochen stark zu halten. Ein Weg, dies zu tun, ist täglich Milch zu trinken.

Das Hinzufügen von kalziumreicher Milch zu Ihrer Ernährung kann ein wenig Planung erfordern. Erstellen Sie einen Ernährungsplan speziell für Menschen mit Diabetes entwickelt, kann ein guter Anfang sein.

Essenspläne

Wie können Essenspläne helfen?

Die American Diabetes Association empfiehlt mehrere Ernährungspläne, um den Blutzucker unter Kontrolle zu halten und die Ernährung zu maximieren. Beliebte Pläne verwenden:

Carb-Zählung, die eine Anzahl von Kohlenhydraten für jede Mahlzeit setzt
die Platte-Methode, die Portionskontrolle verwendet, um nicht-stärkehaltige Gemüse zu fördern und Stärken und Protein
den glykämischen Index, zu wählen und wählen Sie Lebensmittel basierend auf ihrem Nährwert und Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel

Unabhängig davon, was Sie wählen, sollten Sie mit 45 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit beginnen.Die in Milch enthaltenen Kohlenhydrate sollten zu dieser Zahl gezählt werden.

Die Nährwertangaben auf Etiketten von Milchbehältern umfassen die täglichen Anteile an Vitaminen und Nährstoffen pro Portionsgröße. Sie geben auch die Menge an:

Fett
Zucker
Kohlenhydrate
Cholesterin

Menschen mit Diabetes sollten die geringste Menge an Zucker pro Portion suchen. Dies kann bedeuten, dass Sie vollständig von gesüßter Milch Abstand halten.

Sie sollten auch Milch vermeiden, die reich an gesättigten und trans-Fettsäuren ist. Im Gegensatz zu gesättigten und trans-Fettsäuren kann einfach ungesättigtes und mehrfach ungesättigtes Fett vorteilhaft sein, wenn es in Maßen gegessen wird. Einfach ungesättigtes Fett kann helfen, schlechtes Cholesterin zu reduzieren. Mehrfach ungesättigtes Fett ist vorteilhaft für das Herz.

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Milch

So machen Sie Milch zu Ihrem Speiseplan

Es gibt mehrere Möglichkeiten für nährstoffarme Milch, die wenig Kohlenhydrate enthält und einen hohen Geschmack hat.

Organic Valley's Fat-Free Grassmilk

Überraschend cremig, kommt diese fettfreie Milch von kornfreien, organischen Weidekühen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 legt nahe, dass Milch von Kühen, die mit Weidetieren gefüttert wurden, bei herzgesunden Omega-3-Fettsäuren höher sein könnte als andere Milchsorten. Diese Milch enthält 12 Gramm Kohlenhydrate und 8 Gramm Eiweiß pro Tasse. Sie werden diese Milch im Glas trinken wollen. Sein reichhaltiger, sauberer Geschmack macht es auch perfekt für Kaffee und Tee.

Blue Diamond's Mandel Breeze ungesüßte Vanille Mandelmilch

Diese leicht süße, kalziumreiche Milch ist laktosefrei. Eine Tasse hat 40 Kalorien, 2 Gramm Kohlenhydrate und kein gesättigtes Fett. Sein nussiger, ausgeprägter Geschmack macht es zum perfekten Begleiter für Frühstückscerealien und Vollkornbrot.

Silk Ungesüßte Bio-Sojamilch

Sojamilch ist eine kalziumreiche, tagebuchfreie Alternative. Es ist reich an Vitamin B-12 und hat 4 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse. Wenn Sie Smoothies lieben, ist dies Ihre Milch.

Meyenbergs fettreduzierte Ziegenmilch

Süß und frisch schmeckend, hat diese fettarme Ziegenmilch 11 Gramm Kohlenhydrate und 8 Gramm Eiweiß pro Tasse. Es ist Kalzium reich und schmeckt gut in Milchshakes. Achten Sie darauf, dass Sie bei der Zubereitung des Rezepts nach einem Zuckerersatz anstelle von echtem Zucker greifen.

Gute Karmas ungesüßte Leinsamenmilch

Mit nur 1 Gramm Kohlenhydraten und 25 Kalorien pro Tasse ist ungesüßte Leinmilch eine erfrischende Getränkewahl neben jeder Mahlzeit. Es ist frei von den meisten Allergenen und liefert 1, 200 Milligramm Omega-3-Fettsäuren, also gießen und genießen.

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zu vermeidende Milch

Welche Milch sollte ich meiden?

Sie sollten Milch vermeiden, die reich an Kohlenhydraten, Zucker und Gesamtfett ist. Einige Beispiele:

TruMoo's Chocolate 1% fettarme Milch - Trotz des Namens hat diese aromatisierte Milch 2,5 Gramm Gesamtfett plus satte 20 Gramm Kohlenhydrate und 18 Gramm Zucker.
Nesquiks Erdbeere 1% fettarme Milch - Diese aromatisierte Milch enthält ebenfalls 2,5 Gramm Gesamtfett plus 24 Gramm Kohlenhydrate und 22 Gramm Zucker.
Silk Vanilla Coconutmilk - Eine pflanzliche Milch, diese aromatisierte Sorte ist relativ niedrig in Kohlenhydraten mit 10 Gramm pro Tasse.Aber sein hoher Fettgehalt von 5 Gramm macht es zu einem Nicht-Starter.

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Outlook

Sie sind vielleicht kein Kind mehr, aber Milch ist immer noch ein gesundes Getränk, das Sie genießen können. Lesen Sie die Nährwerte, bevor Sie einen Karton aufheben. Wenn Sie Ihre Milch weise wählen, können Sie unnötigen Zucker abbauen, der helfen kann, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Das Kalzium und Protein in der Milch können auch helfen, Ihre Knochen stark zu halten.

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