Was möchten Sie ĂŒber die Gesundheit von Frauen wissen?

Gesundheit der Frau

Gesunde Gewohnheiten sind der beste Weg, Krankheiten zu vermeiden, das Leben zu verlĂ€ngern und glĂŒcklicher zu leben. Machen Sie diese einfachen Schritte zu einem lĂ€ngeren, gesĂŒnderen Leben.

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Lebensmittel

Eat Natural Foods

Verpackte und verarbeitete Lebensmittel sind oft voller Zucker, Salz, ungesunde Fette und Kalorien. Vermeide die gefĂ€lschten Sachen und entscheide dich fĂŒr die guten Sachen:

  • frisches Obst und GemĂŒse
  • Vollkornprodukte
  • ballaststoffreiche Lebensmittel (Bohnen und BlattgemĂŒse)
  • Frischfisch
  • mageres Fleisch und GeflĂŒgel
  • gesunde Fette (NĂŒsse, Samen, Olivenöl, etc.)
  • fettarme Milchprodukte

Hier ist ein Einkaufs-Tipp fĂŒr LebensmittelgeschĂ€fte: Laden Sie die Grenzen des Ladens. Hier finden Sie die frischen Lebensmittel. Versuchen Sie, die InnengĂ€nge zu meiden, in denen sich die meisten verpackten und verarbeiteten Lebensmittel befinden. Achten Sie auch darauf, eine Liste zu erstellen und dabei zu bleiben.

Vitamine

Eat Your Vitamins

Sie können Ihre Vitamine mit einem tĂ€glichen Multivitamin erhalten, aber das Essen von vitaminreichen Lebensmitteln bietet zusĂ€tzliche Vorteile - viele gesunde Ballaststoffe und Mineralien. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln in einer Vielzahl von Farben und Sie sollten Ihre Vitamin-, Mineralstoff- und Faser-Anforderungen ohne die Notwendigkeit fĂŒr einen Zuschlag erfĂŒllen.

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Übung

Bewegung in Bewegung

Herzerkrankungen sind die hĂ€ufigste Todesursache amerikanischer Frauen. Übung ist eine der besten Möglichkeiten, Herzkrankheiten vorzubeugen und Ihren Ticker stark zu halten. Zielen Sie auf mindestens 30 Minuten Bewegung, mindestens vier Tage pro Woche. Aerobes Training - einschließlich Laufen, Joggen, Tanzen und Schwimmen - ist am besten und sollte mit einer Art Krafttraining kombiniert werden.

Gesundheitsrisiken

Bekannte Gesundheitsrisiken vermeiden

Nicht rauchen. Und halte dich von denen fern, die es tun. Passivrauchen ist genauso gefÀhrlich wie Rauchen.

Weitere bekannte Gesundheitsrisiken sind Drogen und Alkohol. Verwenden Sie keine Drogen und konsumieren Sie Alkohol nur in Maßen. FĂŒr Frauen bedeutet das 12 Unzen Bier, fĂŒnf Unzen Wein oder etwa eine Unze Spirituosen pro Tag. Ein fĂŒnf-Unzen Glas Wein pro Tag kann helfen, Herzkrankheit Risiko zu schneiden, aber mehr als das erhöht das Risiko von Krebs und anderen Problemen

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BrĂŒste

Kenne deine BrĂŒste

Viele Ärzte und Experten noch Ich empfehle die Selbstuntersuchungen ab dem 20. Lebensjahr monatlich und die jĂ€hrlichen Mammographien ab dem 40. Lebensjahr oder frĂŒher, wenn Sie in der Familiengeschichte an Brustkrebs erkrankt sind.

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Haut

Baby Ihre Haut

Die hautbezogenen Entscheidungen, die Sie in Ihren 20ern treffen, wie SonnenbÀnke und lange Tage am Pool, werden ihre hÀsslichen Köpfe nach oben ziehen, wenn Sie Àlter werden.

Um vor Falten, Altersflecken und sogar Krebs zu schĂŒtzen, Sonnenschutzcreme mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15 auftragen.

Sie sollten auch Schutzkleidung und Sonnenbrille tragen und darauf achten, die Sonne nicht vollstÀndig zu vermeiden die Mitte des Tages.Wenn Sie VerÀnderungen an Sommersprossen oder neue oder ungewöhnliche Flecken entdecken, wenden Sie sich an Ihren Hautarzt.

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LĂ€cheln

Ziehen Sie Ihr Bestes LĂ€cheln an

Eine gute Zahn- und Mundgesundheit geht ĂŒber ein blendend weißes Set von Chompern hinaus. Das tĂ€gliche ZĂ€hneputzen und die Verwendung von Zahnseide halten Karies, Zahnfleischerkrankungen und sogar den Arzt fern, da gesunde ZĂ€hne und Zahnfleisch das Risiko einer Herzerkrankung verringern können.

Stress

Umgang mit Stress

Karriere. Kinder. Familie. Freunde. Freiwilligenarbeit. Viele Frauen schwimmen bei Stress und Verantwortung, die mehr als nur graue Haare manifestieren können. ÜbermĂ€ĂŸiger Stress kann bedeuten:

  • Bluthochdruck
  • Magenverstimmungen oder andere gastrointestinale Probleme
  • RĂŒckenschmerzen
  • Beziehungskonflikte
  • Schlafstörungen
  • Bauchgewichtszunahme

Sie können Stress besser bewÀltigen mit Entspannungstechniken wie:

  • Therapie
  • Gebet
  • Meditation
  • Yoga oder Tai Chi
  • Übung
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Einen Arzt aufsuchen

Arzt aufsuchen

Anders als Brustuntersuchungen und gynĂ€kologische Besuche, sollten Sie Ihren Hausarzt oder Internisten regelmĂ€ĂŸig fĂŒr Vorsorgeuntersuchungen und Vorsorgeuntersuchungen besuchen. Sie sollten Blutuntersuchungen, biometrische Daten (wie Blutdruck und Gewicht) und andere vorbeugende Testmaßnahmen bei Ihrer jĂ€hrlichen physischen durchgefĂŒhrt haben. Diese Tests können potenzielle Probleme im Keim ersticken.