Was macht Vitamin B5?

Was ist Vitamin B5?

Vitamin B5, auch Pantothensäure genannt, ist eines der wichtigsten Vitamine für das menschliche Leben. Es ist notwendig für die Herstellung von Blutzellen, und es hilft Ihnen, die Nahrung, die Sie essen, in Energie umzuwandeln.

Vitamin B5 ist eines von acht B-Vitaminen. Alle B-Vitamine helfen Ihnen dabei, das Protein, die Kohlenhydrate und die Fette, die Sie essen, in Energie umzuwandeln. B-Vitamine werden auch benötigt für:

  • gesunde Haut, Haare und Augen
  • einwandfreies Funktionieren des Nervensystems und der Leber
  • gesunden Verdauungstrakt
  • zur Bildung roter Blutkörperchen, die den Körper mit Sauerstoff versorgen
  • Geschlechts- und stressbedingte Hormone in den Nebennieren herstellen
Wussten Sie schon? B5's anderer Name, Pantothensäure, kommt von dem altgriechischen Wort "Pantothen", was "von überall her bedeutet". "AdvertisementAdvertisement

Nahrungsquellen

Quellen von Vitamin B5

Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie genug Vitamin B5 bekommen, ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung jeden Tag.

Vitamin B5 ist ein einfaches Vitamin, das in eine gute Ernährung integriert werden kann. Es wird in den meisten Gemüsen gefunden, einschließlich:

  • Brokkoli
  • Mitglieder der Kohlfamilie
  • weiĂźe und sĂĽĂźe Kartoffeln
  • Vollkorngetreide

Andere gesunde Quellen von B5 sind:

  • Pilze
  • NĂĽsse
  • Bohnen
  • Erbsen
  • Linsen
  • Fleisch
  • GeflĂĽgel
  • Milchprodukte < 999> Eier
  • tägliche Aufnahme

Wie viel Vitamin B5 sollte man bekommen?

Wie bei den meisten Nährstoffen variiert die empfohlene Zufuhr von Vitamin B5 nach Alter. Dies sind die empfohlenen Tagegelder, die vom Institute of Medicine in den USA festgelegt werden.

Life Stage Group

Empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin B5 Säuglinge 6 Monate und jünger
1. 7 mg Säuglinge 7 bis 12 Monate
1. 8 mg Kinder 1-3 Jahre
2 mg Kinder 4-8 Jahre
3 mg Kinder 9-13 Jahre
4 mg 14 Jahre oder älter <999 > 5 mg
Schwangere oder stillende Frauen 7 mg
In den USA ist der Vitamin-B5-Mangel sehr selten. Im Allgemeinen haben nur Menschen, die unterernährt sind, einen B5-Mangel. Laut der Mayo Clinic ist ein Vitamin-B5-Mangel wahrscheinlich keine medizinischen Probleme. Menschen mit einem B5-Mangel leiden jedoch häufig gleichzeitig an anderen Vitaminmangelzuständen. Zu den Symptomen eines B5-Mangels gehören: Kopfschmerzen

MĂĽdigkeit

  • Reizbarkeit
  • gestörte Muskelkoordination
  • gastrointestinale Probleme
  • Die Symptome klingen im Allgemeinen ab, wenn Sie genug Vitamin B5 bekommen.
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Medizinische Anwendungen

Verwendung bei Erkrankungen

Menschen nehmen Vitamin B5-Präparate und -Derivate, um bei einer Reihe von Erkrankungen zu helfen. Dazu gehören:

Akne

ADHS

  • Alkoholismus
  • Allergien
  • Asthma
  • Kahlheit
  • Brennen Syndrom
  • Karpaltunnelsyndrom
  • Zöliakie
  • chronische MĂĽdigkeit Syndrom
  • Kolitis
  • Konjunktivitis
  • Krämpfe
  • Zystitis
  • Schuppen
  • Depression
  • diabetische Nervenschmerzen
  • Schwindel
  • vergrößerte Prostata
  • Kopfschmerzen
  • Herzinsuffizienz < 999> Schlaflosigkeit
  • Reizbarkeit
  • Beinkrämpfe
  • niedriger Blutdruck
  • niedriger Blutzucker
  • Multiple Sklerose
  • Muskeldystrophie
  • Neuralgie
  • Adipositas
  • Osteoarthritis
  • Parkinson Krankheit
  • prämenstruelles Syndrom
  • Atemwegserkrankungen
  • rheumatoide Arthritis
  • Salicylat-Toxizität
  • Zungeninfektionen
  • Wundheilung
  • Hefeinfektionen
  • Während Menschen Vitamin B5 fĂĽr diese Erkrankungen einnehmen, gibt es wenig Beweise, dass es den meisten Bedingungen gemäß der Mayo Clinic hilft.Um seine Wirksamkeit zu bestimmen, sind weitere wissenschaftliche Studien erforderlich.
  • Kosmetische Anwendungen
  • Kosmetische Anwendungen von B5

Vitamin B5 wird häufig zu Haar- und Hautprodukten sowie Make-up hinzugefügt. Dexpanthenol, eine Chemikalie aus B5, wird in Cremes und Lotionen verwendet, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.

In Haarpflegeprodukten kann B5 Volumen und Glanz hinzufügen. Es wird auch gesagt, um die Textur von Haaren zu verbessern, die durch Styling oder Chemikalien beschädigt werden. Eine Studie fand heraus, dass die Anwendung einer Verbindung, die Panthenol, eine Form von Vitamin B5, enthält, helfen könnte, dünner werdendes Haar zu stoppen. Allerdings wird es Ihre Haare nicht nachwachsen lassen.

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Weitere Anwendungen

B5-Chemikalien

Es kann auch zur Linderung von Juckreiz und zur Förderung der Heilung bei Hauterkrankungen angewendet werden, wie:

Ekzem

Insektenstiche

Poison Ivy

  • Windeldermatitis
  • Dexpanthenol wurde auch zur Vorbeugung und Behandlung von Hautreaktionen bei Strahlentherapie eingesetzt.
  • Forscher untersuchen auch das chemische Pantethin, eine Chemikalie aus Vitamin B5, um zu sehen, ob es Cholesterin senken kann. Eine Studie berichtete, dass die Einnahme von Pantethin bis zu 16 Wochen täglich LDL-C oder "schlechtes" Cholesterin senken kann. Die Studie ergab auch, dass es helfen kann, das Risiko von koronaren Herzerkrankungen zu senken.
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Imbiss

Der Imbiss

Vitamin B5 ist ein wichtiges Vitamin, das Ihrem Körper hilft, Blutzellen zu bilden und Nahrung in Energie umzuwandeln. Solange Sie eine ausgewogene und gesunde Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln essen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie jemals unter Vitamin-B5-Mangel leiden oder Nahrungsergänzungsmittel verwenden müssen.