Was passiert, wenn Sie nicht f├╝r einen Tag essen?

Ist das eine akzeptierte Praxis?

Nicht 24 Stunden am St├╝ck zu essen, ist eine Form des intermittierenden Fastens, die als "essen-stoppen-essen" -Ansatz bekannt ist.

W├Ąhrend eines 24-Stunden-Fastens k├Ânnen Sie nur kalorienfreie Getr├Ąnke konsumieren. Wenn der 24-Stunden-Zeitraum abgelaufen ist, k├Ânnen Sie Ihre normale Nahrungsaufnahme bis zum n├Ąchsten Fasten fortsetzen.

Zus├Ątzlich zur Gewichtsabnahme kann sich intermittierendes Fasten positiv auf Ihren Stoffwechsel auswirken, die kardiovaskul├Ąre Gesundheit verbessern und vieles mehr. Es ist sicher, diesen Ansatz ein- oder zweimal pro Woche zu verwenden, um die gew├╝nschten Ergebnisse zu erzielen.

Obwohl diese Technik einfacher scheint, als die t├Ąglichen Kalorien zu reduzieren, kann es sein, dass Sie sich an Fasten-Tagen ziemlich "hungrig" f├╝hlen. Es kann auch schwere Nebenwirkungen oder Komplikationen bei Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen verursachen.

Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine schnelle Behandlung durchf├╝hren. Sie k├Ânnen Sie zu Ihren individuellen Vorteilen und Risiken beraten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

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Auswirkungen auf den Body

Was passiert mit deinem K├Ârper w├Ąhrend dieser Zeit?

Du wirst gut in deinem 24-Stunden-Zeitraum sein, bevor dein K├Ârper erkennt, dass du fastest.

W├Ąhrend der ersten acht Stunden verdaut Ihr K├Ârper weiterhin Ihre letzte Nahrungsaufnahme. Ihr K├Ârper wird gespeicherte Glukose als Energie verwenden und weiterhin so funktionieren, als w├╝rden Sie bald wieder essen.

Nach acht Stunden ohne Essen verbraucht der K├Ârper gespeicherte Fette als Energiequelle. Ihr K├Ârper wird weiterhin gespeichertes Fett verwenden, um w├Ąhrend des restlichen 24-Stunden-Fastens Energie zu erzeugen.

Fasten, die l├Ąnger als 24 Stunden dauern, k├Ânnen dazu f├╝hren, dass gespeicherte Proteine ÔÇőÔÇőin Energie umgewandelt werden.

Vorteile

Hat dieser Ansatz Vorteile?

Weitere Forschung ist erforderlich, um zu verstehen, wie intermittierendes Fasten Ihren K├Ârper beeinflussen kann. Fr├╝he Forschung schl├Ągt jedoch einige Vorteile vor.

Kann bei der Gewichtsabnahme helfen

Wenn Sie ein oder zwei Tage pro Woche fasten, k├Ânnen Sie im Laufe der Zeit weniger Kalorien zu sich nehmen. Sie k├Ânnen dies leichter tun, als eine bestimmte Anzahl von Kalorien jeden Tag zu reduzieren. Die Energierestriktion von einem 24-Stunden-Fasten kann auch Ihrem Stoffwechsel helfen und bei der Gewichtsabnahme helfen.

Es kann Ihnen helfen, Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Regelm├Ą├čiges intermittierendes Fasten kann helfen, zu verbessern, wie Ihr K├Ârper Cholesterin und Zucker abbaut. Diese Ver├Ąnderungen Ihres Stoffwechsels k├Ânnen dazu beitragen, das Risiko von Erkrankungen wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

Es kann helfen, das Risiko f├╝r eine koronare Herzkrankheit zu senken.

Ein regelm├Ą├čiges 24-Stunden-Fasten kann langfristig helfen, den Trimethylamin-N-Oxid-Spiegel zu senken. Hohe Konzentrationen dieser Verbindung sind mit koronarer Herzkrankheit verbunden, so dass dies dazu beitragen kann, Ihr Risiko zu reduzieren.

Andere Vorteile

Intermittierendes Fasten kann auch helfen:

  • Entz├╝ndungen reduzieren
  • das Risiko f├╝r bestimmte Krebsarten senken
  • das Risiko f├╝r neurologische Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson verringern
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Potenzial Nebenwirkungen und Risiken

Gibt es Nebenwirkungen oder Risiken?

H├Ąufiges Fasten f├╝r 24 Stunden kann zu Nebenwirkungen f├╝hren und das Risiko f├╝r bestimmte Komplikationen erh├Âhen.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Fastenkur durchf├╝hren, um das Risiko unvorhergesehener gesundheitlicher Folgen zu verringern. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.

Sie sollten nicht fasten, wenn Sie:

  • eine Essst├Ârung haben oder gehabt haben
  • Typ-1-Diabetes haben
  • schwanger sind oder stillen
  • j├╝nger als 18 Jahre sind
  • sich von der Operation erholen < 999> Mehr als zwei Fasten pro Woche k├Ânnen das Risiko f├╝r Herzrhythmusst├Ârungen und Hypoglyk├Ąmie erh├Âhen.

Denken Sie daran, dass mehr Forschung erforderlich ist, um die potenziellen Vorteile und Risiken des intermittierenden Fastens umfassend zu bewerten. Regelm├Ą├čiges Training und eine ausgewogene Ern├Ąhrung sind bew├Ąhrte Methoden, um einen ges├╝nderen Lebensstil zu f├╝hren und Ihr Gewicht zu halten.

Wasseraufnahme

Wird Trinkwasser w├Ąhrend der schnellen Hilfe?

Es ist wichtig, dass Sie w├Ąhrend eines 24-Stunden-Fastens viel Wasser trinken - mehr als Ihre ├╝blichen acht Gl├Ąser.

Sie werden w├Ąhrend dieser Zeit kein Wasser aus der Nahrung aufnehmen und Ihr K├Ârper braucht Wasser, um zu funktionieren. Wasser hilft dem Verdauungssystem des K├Ârpers, reguliert die K├Ârpertemperatur, f├Ârdert die Gelenke und das Gewebe und sorgt f├╝r Energie.

Sie sollten Wasser trinken, wenn Sie den ganzen Tag Durst haben. Dieser Betrag variiert von Person zu Person und h├Ąngt auch von Ihrem Aktivit├Ątsniveau ab.

Eine ├Ąltere Leitlinie besagt, dass M├Ąnner im Durchschnitt etwa 15 1/2 Gl├Ąser Wasser trinken sollten und Frauen etwa 11 1/2 Gl├Ąser Wasser pro Tag trinken sollten. Letztendlich sollte Ihr Durst Ihr Leitfaden sein, wenn es um Wasseraufnahme geht.

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So wird

Wie man isst - halte den richtigen Weg an

Du kannst jederzeit ein 24-Stunden-Fasten durchf├╝hren. Sie m├╝ssen nur sicherstellen, dass Sie sich im Voraus auf Ihren Fastentag vorbereiten. Wenn Sie vor dem Fasten gesunde und ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, wird Ihr K├Ârper den 24-Stunden-Zeitraum ├╝berstehen.

Einige Nahrungsmittel, die Sie vor einem schnellen Essen in Betracht ziehen sollten, sind:

proteinreiche Lebensmittel wie Nussbutter und Bohnen

  • fettarme Milchprodukte wie fettarmer Joghurt
  • Obst und Gem├╝se
  • Vollkorn St├Ąrken
  • Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen Ihrem K├Ârper, sich lange nach dem Essen voll zu f├╝hlen. Obst und Gem├╝se enthalten Wasser und geben Ihnen mehr Feuchtigkeit.

Trinken Sie w├Ąhrend des Fastens Wasser und andere kalorienfreie Getr├Ąnke, aber denken Sie daran, dass Getr├Ąnke mit Koffein dazu f├╝hren k├Ânnen, dass Sie mehr Wasser verlieren. Trinken Sie f├╝r jedes koffeinhaltige Getr├Ąnk eine zus├Ątzliche Tasse Wasser, um die Aufnahme auszugleichen.

Fahren Sie fort, gesund zu essen, nachdem Ihr Fasten vorbei ist, und vermeiden Sie zu viel essen, wenn es Zeit ist, wieder zu essen.Vielleicht m├Âchten Sie einen kleinen Snack essen oder eine leichte Mahlzeit essen, wenn Sie Ihr schnelles Ende haben, um Ihnen zu helfen, sich wieder in Ihre normale Essroutine zur├╝ckzuziehen.

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Mitnehmen

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Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diesen Ansatz versuchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt ├╝ber Ihre Gesundheit, bevor Sie es alleine versuchen. Ihr Arzt kann mit Ihnen ├╝ber Ihre individuellen Vorteile und Risiken sprechen und Sie beraten, wie Sie diese Art von Fasten auf gesunde und sichere Weise durchf├╝hren k├Ânnen.