Was ist Tapioka und wofür ist es gut?

Tapioka ist eine Stärke, die aus der Maniokwurzel gewonnen wird.

Es besteht aus fast reinen Kohlenhydraten und enthält sehr wenig Protein, Ballaststoffe oder Nährstoffe.

Tapioka ist in letzter Zeit als glutenfreie Alternative zu Weizen und anderen Getreidesorten populär geworden.

Es gibt jedoch eine Menge Kontroversen darüber.

Einige behaupten, dass es zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat, während andere sagen, dass es schädlich ist.

Dieser Artikel ist eine detaillierte Übersicht über Tapioka.

Es enthält alles, was Sie wissen müssen.

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Was ist Tapioka?

Tapioka ist eine Stärke, die aus der Maniokwurzel gewonnen wird, einer in Südamerika heimischen Knolle.

Die Maniokwurzel ist relativ einfach zu züchten und in vielen Ländern Afrikas, Asiens und Südamerikas ein Grundnahrungsmittel.

Tapioka ist fast reine Stärke und hat einen sehr begrenzten Nährwert (1, 2).

Allerdings ist es natürlich glutenfrei und kann daher als Weizenersatz für Menschen, die glutenfrei ernährt werden, beim Kochen und Backen verwendet werden.

Tapioka ist ein getrocknetes Produkt und wird normalerweise als weißes Mehl, Flocken oder Perlen verkauft.

Bottom Line: Tapioka ist Stärke, die aus einer Knolle, der Maniokwurzel, gewonnen wird. Es wird normalerweise als Mehl, Flocken oder Perlen verkauft.

Wie wird es hergestellt?

Die Produktion variiert je nach Standort, beinhaltet aber immer das Zusammendrücken der stärkehaltigen Flüssigkeit aus der gemahlenen Maniokwurzel.

Sobald die stärkehaltige Flüssigkeit aus ist, darf das Wasser verdunsten. Wenn alles Wasser verdampft ist, bleibt ein feines Tapiokapulver zurück.

Als nächstes wird das Pulver in die bevorzugte Form wie Flocken oder Perlen verarbeitet.

Perlen sind die gebräuchlichste Form. Sie werden oft in Bubble Tea, Puddings und Desserts sowie als Verdickungsmittel beim Kochen verwendet.

Wegen des Austrocknungsprozesses müssen die Flocken, Stäbchen und Perlen vor dem Verzehr eingeweicht oder gekocht werden.

Sie können sich verdoppeln und ledrig, geschwollen und durchscheinend werden.

Tapiokamehl wird oft fälschlicherweise für Maniokmehl gehalten, welches gemahlene Maniokwurzel ist. Tapioka ist jedoch die stärkehaltige Flüssigkeit, die aus der gemahlenen Maniokwurzel gewonnen wird.

Bottom Line: Stärkehaltige Flüssigkeit wird aus der Erd-Maniokwurzel herausgepresst. Das Wasser kann verdampfen und hinterlässt das Tapiokapulver. Dies kann dann zu Flocken oder Perlen gemacht werden.

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Wofür wird es verwendet?

Tapioka ist ein Getreide- und glutenfreies Produkt mit vielen Anwendungen:

• Gluten- und getreidefreies Brot: Tapiokamehl kann in Brotrezepturen verwendet werden, obwohl es oft mit anderen Mehlen kombiniert wird.
• Fladenbrot: Es wird oft verwendet, um Fladenbrot in Entwicklungsländern zu machen. Mit verschiedenen Belägen kann es als Frühstück, Abendessen oder Dessert verwendet werden.
• Pudding und Desserts: Seine Perlen werden für Puddings, Desserts, Snacks oder Bubble Tea verwendet.
• Verdickungsmittel: Es kann als Verdickungsmittel für Suppen, Saucen und Bratensoßen verwendet werden. Es ist billig, hat einen neutralen Geschmack und eine große Verdickungskraft.
• Bindemittel: Es wird zu Burgern, Nuggets und Teig hinzugefügt, um Textur und Feuchtigkeitsgehalt zu verbessern, Feuchtigkeit in einer gelartigen Form zu fangen und Benässigkeit zu verhindern.

Zusätzlich zu seinen Kochanwendungen wurden die Perlen verwendet, um Kleidung durch das Kochen der Perlen mit der Kleidung zu verstärken.

Bottom Line: Tapioka kann anstelle von Mehl zum Backen und Kochen verwendet werden. Es wird auch oft für Desserts wie Puddings und Bubble Tea verwendet.

Nährwert

Tapioka ist fast reine Stärke und besteht fast ausschließlich aus Kohlenhydraten.

Es enthält nur geringe Mengen an Protein, Fett und Ballaststoffen.

Außerdem enthält es nur geringe Mengen an Nährstoffen. Die meisten von ihnen betragen weniger als 0. 1% der empfohlenen Tagesmenge in einer Portion (1, 3).

Eine Unze (28 Gramm) trockene Tapioka-Perlen enthält 100 Kalorien (3).

Tapioka ist aufgrund seines Mangels an Proteinen und Nährstoffen ernährungsphysiologisch schlechter als die meisten Körner und Mehle (1).

Tatsächlich kann Tapioka als "leere" Kalorien angesehen werden. Es liefert Energie mit fast keinen essentiellen Nährstoffen.

Bottom Line: Tapioka ist fast reine Stärke und enthält nur vernachlässigbare Mengen an Proteinen und Nährstoffen.

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Gesundheitliche Vorteile von Tapioka

Tapioka hat nicht viele gesundheitliche Vorteile, aber es ist Getreide- und glutenfrei.

Geeignet für eingeschränkte Diäten

Viele Menschen haben eine Allergie oder eine Intoleranz gegenüber Weizen, Getreide und Gluten (4, 5, 6, 7).

Um ihre Symptome zu bewältigen, müssen sie eine eingeschränkte Diät einhalten.

Da Tapioka natürlich frei von Getreide und Gluten ist, kann es ein geeigneter Ersatz für Produkte auf Weizen- oder Maisbasis sein.

Zum Beispiel kann es als Mehl beim Backen und Kochen oder als Verdickungsmittel in Suppen oder Soßen verwendet werden.

Sie können es jedoch mit anderen Mehlen, wie Mandelmehl oder Kokosmehl, kombinieren, um die Nährstoffmenge zu erhöhen.

Kann resistente Stärke enthalten

Tapioka ist eine natürliche Quelle resistenter Stärke.

Wie der Name schon sagt, resistente Stärke ist resistent gegen Verdauung und funktioniert wie Ballaststoffe im Verdauungssystem.

Resistente Stärke wurde mit einer Reihe von Vorteilen für die allgemeine Gesundheit in Verbindung gebracht.

Es ernährt die freundlichen Bakterien im Darm und reduziert dadurch die Anzahl der schädlichen Bakterien und Entzündungen (8, 9, 10, 11).

Es kann auch den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten senken, den Glukose- und Insulinstoffwechsel verbessern und die Fülle erhöhen (12, 13, 14, 15, 16).

Dies sind alles Faktoren, die zu einer besseren metabolischen Gesundheit beitragen.

Aufgrund des geringen Nährstoffgehalts ist es jedoch wahrscheinlich eine bessere Idee, stattdessen resistente Stärke aus anderen Lebensmitteln zu erhalten. Dazu gehören gekochte und gekühlte Kartoffeln oder Reis, Hülsenfrüchte und grüne Bananen.

Bottom Line: Tapioka kann Weizen- oder Maisprodukte ersetzen. Es enthält auch resistente Stärke, die mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist.

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Negative Health Effects

Bei richtiger Verarbeitung scheint Tapioka nicht viele negative Auswirkungen auf die Gesundheit zu haben.

Die meisten negativen Auswirkungen auf die Gesundheit entstehen durch den Verzehr von schlecht verarbeiteter Maniokwurzel.

Außerdem kann Tapioka für Diabetiker ungeeignet sein, da es sich um fast reine Kohlenhydrate handelt.

Unsachgemäß verarbeitete Maniok-Produkte können zu Vergiftungen führen

Die Maniok-Wurzel enthält natürlicherweise eine toxische Verbindung namens Linamarin. Dieses wird in Ihrem Körper in Blausäure umgewandelt und kann eine Cyanidvergiftung verursachen.

Die Einnahme von schlecht verarbeiteter Maniokwurzel ist mit einer Cyanidvergiftung verbunden, einer Lähmungserkrankung namens Konzo und sogar dem Tod (1, 17, 18, 19, 20).

Tatsächlich gab es in afrikanischen Ländern eine Konzo-Epidemie, die auf eine Ernährung mit ungenügend verarbeiteter bitterer Maniok angewiesen war, etwa während Kriegen oder Dürreperioden (21, 22).

Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, Linamarin während der Verarbeitung und des Kochens zu entfernen.

Kommerziell hergestellte Tapioka enthält im Allgemeinen keine schädlichen Mengen an Linamarin und ist sicher zu konsumieren.

Maniokallergie

Es gibt nicht viele dokumentierte Fälle von allergischen Reaktionen auf Maniok oder Tapioka.

Allergische Reaktionen auf Latex können jedoch aufgrund von Kreuzreaktionen allergische Reaktionen hervorrufen (23, 24).

Das bedeutet, dass Ihr Körper Verbindungen in Maniok für Allergene in Latex verfälscht, was zu einer allergischen Reaktion führt.

Dies wird auch als Latex-Frucht-Syndrom bezeichnet (25).

Bottom Line: Unsachgemäß verarbeitete Maniokwurzel kann zu Vergiftungen führen, aber kommerziell hergestellte Produkte sind sicher. Allergische Reaktionen auf Tapioka sind selten.

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Stärkung für die Gesundheit

Richtig verarbeitete Tapioka ist sicher zu essen und billig zu kaufen. In der Tat ist es ein lebensrettendes Grundnahrungsmittel in mehreren Entwicklungsländern.

Menschen, die einen Großteil ihrer Ernährung auf Maniok und Tapioka-basierte Produkte stützen, können jedoch am Ende Protein und Nährstoffe fehlen (26).

Dies kann Nährstoffmangel, Unterernährung, Rachitis und Struma verursachen (26, 27).

Aus gesundheitlichen Gründen haben Experten experimentiert, Tapiokamehl mit nährstoffreicheren Mehlen wie Sojamehl zu verstärken (1).

Bottom Line: Tapioka-Mehl kann in Entwicklungsländern, wo Maniok und Tapioka zu den Grundnahrungsmitteln gehören, mit nährstoffreicheren Mehlen angereichert werden.

Kochen mit Tapioka

Tapioka kann auf verschiedene Arten verwendet werden, einschließlich Kochen und Backen. Die meisten Rezepte sind jedoch für zuckergesüßte Desserts.

Tapioka-Mehl

Aus der Kochperspektive ist dies eine großartige Zutat. Es verdickt schnell, hat einen neutralen Geschmack und verleiht Saucen und Suppen ein seidiges Aussehen.

Einige behaupten sogar, dass es gefriert und schmilzt besser als Maisstärke oder Mehl. Daher kann es besser für Backwaren geeignet sein, die später verwendet werden sollen.

Dieses Mehl wird oft mit anderen Mehlen in Rezepten gemischt, um seinen Nährwert und seine Textur zu verbessern.

Hier finden Sie alle Arten von Rezepten, die Tapioka-Mehl verwenden.

Tapioka Perlen

Die Perlen müssen gekocht werden, bevor Sie sie essen.Das Verhältnis beträgt üblicherweise 1 Teil trockene Perlen zu 8 Teilen Wasser.

Die Mischung bei starker Hitze zum Kochen bringen. Rühren Sie ständig um, damit die Perlen nicht am Boden der Pfanne haften bleiben.

Wenn die Perlen beginnen zu schweben, reduzieren Sie die Hitze auf mittlere und lassen Sie es für 15-30 Minuten unter gelegentlichem Rühren köcheln lassen.

Die Pfanne vom Herd nehmen, abdecken und weitere 15-30 Minuten ruhen lassen.

Hier finden Sie Rezepte für Desserts mit Tapioka-Perlen.

Bubble Tea

Gekochte Tapioka-Perlen werden oft in Bubble Tea, einem kalten und süßen Getränk, verwendet.

Bubble Tea, auch Boba-Tee genannt, besteht meist aus gebrühtem Tee mit Tapioka-Perlen, Sirup, Milch und Eiswürfeln.

Bubble Tea wird oft mit schwarzen Tapioka-Perlen hergestellt, die wie die weißen Perlen aussehen, mit Ausnahme von braunem Zucker.

Beachten Sie, dass Bubble Tea normalerweise mit Zucker versetzt ist und nur in Maßen konsumiert werden sollte.

Bottom Line: Tapioca kann auf verschiedene Arten zum Kochen oder Backen verwendet werden und ist ideal für die Herstellung von Desserts.

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Take Home Message

Tapioka ist fast reine Stärke und enthält nur sehr wenige Nährstoffe. Für sich genommen hat es keine beeindruckenden gesundheitlichen Vorteile oder Nebenwirkungen.

Es kann jedoch manchmal nützlich sein für Menschen, die Getreide oder Gluten vermeiden müssen.