Wie hoch ist das Durchschnittsgewicht f├╝r Frauen?

Wie viel wiegt die durchschnittliche Frau?

Die durchschnittliche amerikanische Frau ├╝ber 20 Jahre wiegt 168,5 Pfund und steht knapp ├╝ber 5 Fu├č 3 Zoll (ca. 64 Zoll) gro├č.

Und der durchschnittliche Taillenumfang? Das ist knapp ├╝ber 38 Zoll.

Diese Zahlen m├Âgen Sie ├╝berraschen oder nicht. Die Zentren f├╝r Krankheitskontrolle und Pr├Ąvention berichteten k├╝rzlich, dass etwa 36,5 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten ├╝bergewichtig sind.

Diese Statistik gliedert sich bei Frauen wie folgt auf:

Altersgruppe Prozent Adipositas
20-39 34. 4
40-59 42. 1
60 und ├╝ber 38. 8
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Durchschnittsgewicht auf der ganzen Welt

Wie vergleichen sich Amerikaner mit dem Rest der Welt?

Nordamerika weist die h├Âchste durchschnittliche K├Ârpermasse der Welt auf. Mehr als 70 Prozent der Bev├Âlkerung fallen in ├ťbergewicht bis Fettleibigkeit.

Asien hingegen hat die niedrigste K├Ârpermasse. Insbesondere lag der durchschnittliche Body-Mass-Index (BMI) f├╝r Japan im Jahr 2005 bei nur 22,9 im Vergleich zu 28,7 in den Vereinigten Staaten. Wenn Sie eine andere Betrachtungsweise brauchen, repr├Ąsentiert in Amerika 1 Tonne K├Ârpermasse 12 Erwachsene. In Asien repr├Ąsentiert 1 Tonne 17 Erwachsene.

Prozent der ├ťbergewichtigen pro Population:

Region Prozent Adipositas
Asien 24. 2
Europa 55. 6
Afrika 28. 9
Lateinamerika, Karibik 57. 9
Nordamerika 73. 9
Ozeanien 63. 3
Welt 34. 7

Gewichtsbereiche

Wie werden Gewichtsbereiche festgelegt?

Ihre K├Ârpergr├Â├če, Ihr Geschlecht, Ihre Fett- und Muskelzusammensetzung und Ihre K├Ârpergr├Â├če bestimmen Ihr Idealgewicht. Es gibt verschiedene Tools, die Ihnen helfen, Ihre Nummer herauszufinden. Einer der beliebtesten ist BMI. BMI verwendet eine Formel, die Ihre Gr├Â├če und Ihr Gewicht beinhaltet.

Um Ihren BMI zu berechnen, teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre K├Ârpergr├Â├če in Quadratzentimetern. Dann multiplizieren Sie dieses Ergebnis mit 703. Sie k├Ânnen diese Informationen auch in einen Online-Rechner einstecken.

Sobald Sie Ihren BMI kennen, konsultieren Sie diese Tabelle, um festzustellen, wo Ihr BMI f├Ąllt:

  • Untergewicht: alles unter 18. 5
  • gesund: alles zwischen 18. 5 und 24. 9
  • ├ťbergewicht: alles dazwischen 25. 0 und 29. 9
  • fettleibig: alles ├╝ber 30. 0

Obwohl diese Methode einen guten Ausgangspunkt bietet, ist Ihr BMI m├Âglicherweise nicht immer das genaueste Ma├č f├╝r Ihr Idealgewicht. Warum? Es geht auf Faktoren wie Frame-Gr├Â├če, Muskelzusammensetzung und Ihr Alter zur├╝ck.

Athleten zum Beispiel k├Ânnen aufgrund der hohen Muskelmasse mehr wiegen und ein ├ťbergewicht bekommen. ├ältere Erwachsene dagegen neigen dazu, mehr Fett zu speichern als j├╝ngere Erwachsene.

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H├Âhe und Gewicht

Das Verh├Ąltnis zwischen Gewicht und K├Ârpergr├Â├če

Auch mit seinen Einschr├Ąnkungen kann Ihr BMI ein guter Ausgangspunkt sein, wenn Sie Ihre allgemeine Gesundheit betrachten.Um zu sehen, wo Sie in die Bereiche fallen, werfen Sie einen Blick auf dieses Diagramm f├╝r Ihr Idealgewicht nach Gr├Â├če.

H├Âhe Gesundes Gewicht (BMI 18,5-24,9)
4'10 " 91-118
4'11" 94-123
5 ' 97-127
5'1 " 100-131
5'2" 104-135
5'3 " 107-140
5 ' 4 " 110-144
5'5" 114-149
5'6 " 118-154
5'7" 121-158
5'8 " 125-163
5'9" 128-168
5'10 " 132-173
5'11" 136-178 < 999> 6 '
140-183 6'1 "
144-188 6'2"
148-193 6'3 "
152-199 < 999> Rahmen und Gewicht Das Verh├Ąltnis zwischen Rahmengr├Â├če und Gewicht

Denken Sie, Sie sind gro├čknochig? Ihre Rahmengr├Â├če spielt auch eine Rolle bei Ihrem Idealgewicht. Messen Sie Ihr Handgelenk ist ein schneller Weg, um herauszufinden, ob Sie haben einen kleinen, mittleren oder gro├čen Rahmen, von wo aus Sie ein idealisierteres Gewicht f├╝r Ihren spezifischen Rahmen entdecken k├Ânnen.

Um Ihren Rahmen zu bestimmen, messen Sie Ihr Handgelenk mit einem flexiblen Ma├čband und konsultieren Sie dann diese Tabelle: < 999> H├Âhe

Weniger als 5'2 "

5'2" bis 5'5 "

Mehr als 5'5" Kleiner Rahmen Weniger t han 5. 5 " Weniger als 6"
Weniger als 6. 25 " Mittleres Bild 5. 5 "bis 5. 75" 6 "bis 6. 25"
6. 25 "bis 6. 5" Gro├čer Rahmen Mehr als 5. 75 " Mehr als 6. 25"
Mehr als 6. 5 " Diese Tabelle zeigt das ideale Gewicht f├╝r Frauen an nach Bildgr├Â├če: H├Âhe kleiner Rahmen

mittlerer Rahmen

gro├čer Rahmen 4'10 " 102-111 109-121
118-131 <999 > 4'11 " 103-113 111-123 120-134
5'0" 104-115 113-126 122-137 <999 > 5'1 "
106-118 115-129 125-140 5'2"
108-121 118-132 128-143 <999 > 5'3 " 111-124
121-135 131-147 5'4" 114-127
124-138 134-151 <999 > 5'5 " 117-130 127-141
137-155 5'6" 120-133 130-144
140-159 <999 > 5'7 " 123-136 133-147 143-163
5'8" 126-139 136-150 146-167 <999 > 5'9 "
129-142 139-153 149-170 5'10"
132-145 142-156 152-173 <999 > 5'11 " 135-148
145-159 155-176 6'0" 138-151
148-162 158-179 <999 > Obwohl diese Methode etwas spezifischer f├╝r Ihre Indi ist Individuelle Gr├Â├če und Form, hat einige der gleichen Einschr├Ąnkungen wie BMI. F├╝r die genaueste Messung Ihres Idealgewichts k├Ânnen Sie Ihren Arzt f├╝r spezielle Tests in Erw├Ągung ziehen: Hautfalzdicke
Densitometrie, bei der eine bioelektrische Impedanz unter Wasser verwendet wird, die ein Ger├Ąt zur Messung verwendet der Fluss des elektrischen Stroms im K├Ârper AdvertisementAdvertisement Gewichtsmanagement Tipps, um Gewicht zu verwalten
Halten Sie Ihr Gewicht im gesunden Bereich kann harte Arbeit, aber es ist die M├╝he wert. Sie werden nicht nur das Gef├╝hl haben, dass Sie das Beste sind, sondern auch Krankheiten vorbeugen, die mit Fettleibigkeit zusammenh├Ąngen. Dazu geh├Âren: Bluthochdruck Koronare Herzkrankheit

Typ-2-Diabetes

Herzerkrankungen

  • Wenn Sie ein paar Kilo abnehmen m├╝ssen, um Ihr Idealgewicht zu erreichen, hier sind einige Wichtige Schritte, um Sie dahin zu bringen:
  • Reduzieren Sie Ihre Portionsgr├Â├čen.
  • Ein Viertel Ihrer Platte sollte eine palmgro├če Portion mageres Protein wie Lachs oder H├Ąhnchenbrust enthalten. Ein weiteres Viertel Ihrer Platte sollte eine faustgro├če Portion eines Vollkorns wie braunen Reis oder Quinoa enthalten. Die letzte H├Ąlfte Ihres Tellers sollte mit Gem├╝se wie Gr├╝nkohl, Brokkoli und Paprika gef├╝llt werden.
Warten Sie eine Weile.

Wenn Sie immer noch hungrig sind, nachdem Sie Ihre ganze Mahlzeit beendet haben, warten Sie 20 Minuten, bevor Sie sich auf diese zweite Hilfe einlassen. Selbst dann versuchen Sie, frische Fr├╝chte und Gem├╝se vor Desserts zu essen.

Fr├╝hst├╝cken und keine Mahlzeiten auslassen.

Ihr K├Ârper braucht w├Ąhrend des ganzen Tages eine best├Ąndige Ern├Ąhrung, um optimal zu arbeiten. Ohne richtigen Treibstoff werden Sie sich nicht wohl f├╝hlen und Ihr K├Ârper wird nicht effizient arbeiten.

Munch auf mehr Faser.

  • Frauen sollten jeden Tag 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe einnehmen. Wenn Sie in diesem Bereich Probleme haben, f├╝gen Sie Ihrer Ern├Ąhrung Nahrungsmittel wie Vollkornbrot und Getreide hinzu. Vollkornnudeln, Reis und Bohnen sind andere gute Optionen. Die Idee hier ist, dass Ballaststoffe dich schnell f├╝llen und letztendlich deinen Appetit einschr├Ąnken.
  • Beweg dich.
  • Die aktuellen Empfehlungen f├╝r w├Âchentliche ├ťbungen sind 150 Minuten pro Woche moderate k├Ârperliche Aktivit├Ąt - wie Gehen oder Yoga - oder 75 Minuten pro Woche intensiverer Aktivit├Ąt - wie Laufen oder Radfahren.
  • Trinken Sie mehr Wasser

. Frauen sollten jeden Tag neun Tassen Fl├╝ssigkeit bekommen. Wasser ist am besten und am niedrigsten in Kalorien, aber jedes Getr├Ąnk - einschlie├člich Tee, Kaffee und Mineralwasser - z├Ąhlt zu Ihrem t├Ąglichen Trinkziel.

Werbung Mitnehmen

Die untere Zeile Gewicht allein entspricht nicht der Gesundheit. Es ist wichtig, gut zu essen, Sport zu treiben, ausreichend Fl├╝ssigkeit zu sich zu nehmen und gut schlafen zu k├Ânnen, egal wie gro├č Sie sind.

Wenn Sie ein paar Pfund abnehmen m├╝ssen, beginnen Sie mit der Festlegung eines realistischen Ziels mit Ihrem Arzt oder indem Sie Ihren geeigneten BMI oder Ihr Gewicht f├╝r den Rahmen bestimmen. Von dort erstellen Sie einen Plan mit der Hilfe Ihres Arztes oder Ern├Ąhrungsberaters und setzen Ziele, auf die Sie hinarbeiten k├Ânnen.