Was Sie ├╝ber Saft Fasten wissen sollten

Was ist ein Saft schnell?

Entsaften und Saftfasten sind in den letzten Jahren popul├Ąr geworden. Vielleicht hast du Saftbars in deiner Nachbarschaft gesehen oder Dokumentationen dar├╝ber gesehen, wie das Entsaften Menschen geholfen hat, Gewicht zu verlieren und sich gro├čartig zu f├╝hlen. Ein Saft schnell ist eine Zeit, in der Sie nur S├Ąfte oder manchmal andere klare Fl├╝ssigkeiten wie Wasser und Tee trinken.

Ist diese Art von Di├Ąt alles Hype oder gibt es eine Glaubw├╝rdigkeit f├╝r die Behauptungen, die Sie geh├Ârt haben? Hier erfahren Sie mehr ├╝ber den Zweck von Saftreinigung, wie man sie macht, Sicherheitsbedenken und einige leckere Rezepte, die Sie probieren sollten.

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Zweck

Warum saufen Menschen?

Saftfasten wird auch als Saftreinigung bezeichnet. Viele Leute, die einen Saft schnell essen, versuchen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sie suchen auch, um die N├Ąhrstoffe in ihren K├Ârpern aufzustocken.

Entsaften ist ein Prozess, der die S├Ąfte aus ganzen Fr├╝chten und Gem├╝se extrahiert. Was im Saft fehlt, ist die Faser, die im Fruchtfleisch gefunden wird. W├Ąhrend Faser ein gesunder Teil Ihrer Di├Ąt ist, haben einige Leute Verdauungsprobleme, wenn sie zu viel verbrauchen. Lesen Sie mehr ├╝ber die Risiken von zu viel Ballaststoffen.

Purer Saft enth├Ąlt die meisten Vitamine, Mineralien und Phyton├Ąhrstoffe in Obst und Gem├╝se. Leute, die sagen, dass es ihren Verdauungssystemen eine Pause gibt und ihnen erlaubt, eine gro├če Menge an N├Ąhrstoffen besser aufzunehmen. Andere schw├Âren auf Entsaften als einen Weg zu:

  • St├Ąrkung des Immunsystems
  • Entfernung von Toxinen aus dem K├Ârper
  • Abnehmen

Manche behaupten sogar, dass Entsaften das Krebsrisiko verringern, obwohl es keine Beweise f├╝r diese Behauptung gibt .

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Wie

Wie funktioniert ein Saft schnell?

Bevor Sie Ihren Entsafter einschalten, ist es wichtig, hochwertige Zutaten f├╝r Ihre Rezepte auszuw├Ąhlen. Viele Leute schlagen vor, organisches Obst und Gem├╝se zu w├Ąhlen, damit ihre S├Ąfte weniger Sch├Ądlingsbek├Ąmpfungsmittel und andere Chemikalien enthalten. Von da an ist es eine Frage der Entscheidung, wie lange man sein Fasten machen soll.

Joe Cross von Fat, Sick and Nearly Dead, ein Dokumentarfilm ├╝ber seine Entsaftungsreise, behauptet, bei einem 60-t├Ągigen Saftschnellabfang 100 Pfund abgenommen zu haben. Er bietet eine Vielzahl von Saft Reinigung Pl├Ąne in seiner New York Times Bestseller-Buch The Reboot mit Joe Juice Diet und auf seiner Website. Die S├Ąfte in seinen Pl├Ąnen enthalten in der Regel 80 Prozent Gem├╝se und 20 Prozent Fr├╝chte.

Seine 3-Tage-Neustart Saft schnell ist wie folgt strukturiert, auch darauf hingewiesen, viel regelm├Ą├čig Wasser w├Ąhrend des Tages neben Ihren S├Ąften zu trinken.

Wann zu konsumieren Was zu trinken (in Unzen)
Aufwachen 8 Unzen. von hei├čem Wasser mit Zitrone oder Ingwer
Fr├╝hst├╝ck 16 oz. oranger oder roter Saft
Am Vormittagssnack 16 oz. aus Kokosnusswasser oder Gem├╝sebr├╝he
Mittagessen 16 oz.gr├╝ner Saft
Nachmittagssnack 16 oz. gelber oder roter Saft
Abendessen 16 Unzen gr├╝ner Saft
Dessert 16 oz. Purpur- oder Orangensaft
Schlafenszeit Kr├Ąutertee

Die Saftfarbe (d. h. roter Saft) enth├Ąlt in der Regel Inhaltsstoffe derselben Farbe. Die Idee ist, dass das Essen einer Vielzahl von Farben bedeutet, dass Sie eine Vielzahl von N├Ąhrstoffen erhalten. Zum Beispiel:

  • roter Saft kann R├╝ben enthalten
  • Orangensaft kann S├╝├čkartoffeln haben
  • gelber Saft kann Fr├╝chte wie Ananas und gelbe Paprika enthalten
  • gr├╝ne S├Ąfte haben oft eine Mischung aus Gr├╝nkohl, Gurken oder Sellerie
  • Purpurne S├Ąfte enthalten Inhaltsstoffe wie Purpurtrauben oder Blaubeeren

Nebenwirkungen von Saftfasten k├Ânnen sein:

  • M├╝digkeit
  • Schwindel
  • Verstopfung
  • Durchfall

Diese Symptome verschwinden typischerweise von selbst wie sich dein K├Ârper anpasst. Stoppen Sie das Fasten und wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie folgendes bemerken:

  • Ohnmacht
  • Erbrechen
  • schwerer Durchfall
  • niedriger Blutdruck
  • extremer Schwindel
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Sicherheit

Sicherheit <999 > Bevor Sie auf einen strengen Saft schnell gehen, verstehen Sie, dass die meisten Ärzte nicht empfehlen, nur Saft zu trinken. Dafür gibt es mehrere Gründe.

Trinken nur Saft kann reich an Vitaminen und Mineralstoffen sein, aber es fehlt Protein. Ihr K├Ârper verwendet Protein, um Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Wenn Sie nur S├Ąfte trinken, k├Ânnen Sie Gewicht verlieren, aber ein Teil dieses Gewichts kann von gesunden Muskeln kommen.

S├Ąfte k├Ânnen mehr Zucker enthalten, als Sie denken, was m├Âglicherweise zu Gewichtszunahme f├╝hren kann. Nicht nur das, aber Saft fehlt Protein und Fett, es kann auch zu schweren Blutzuckerschwankungen f├╝hren.

S├Ąfte mit gr├╝nem Blattgem├╝se wie Gr├╝nkohl, Spinat oder Kohl k├Ânnen ebenfalls zu gesundheitlichen Problemen f├╝hren. Diese Gem├╝se enthalten, was man Goitrogen nennt. Goitrogen ist eine Substanz, die die Aufnahme von Jod durch den K├Ârper beeinflussen kann. Wenn Sie zu viel Goitrogen bekommen, kann dies zu einer verlangsamten Funktion der Schilddr├╝se f├╝hren.

Lebensmittelsicherheit kann bei bestimmten Inhaltsstoffen zum Problem werden. Menschen, die mit ihren ├ärzten sprechen sollten, bevor sie rohe, nicht pasteurisierte S├Ąfte konsumieren, sind:

kleine Kinder

  • jemand, der schwanger ist
  • ├Ąltere Erwachsene
  • Personen mit geschw├Ąchtem Immunsystem
  • Sie sollten vorher alle Fr├╝chte und Gem├╝se reinigen Entsaften, um Bakterien und andere Verunreinigungen zu vermeiden.

Nur Saft, was Sie in einer Sitzung beenden k├Ânnen. Frische S├Ąfte k├Ânnen Bakterien in kurzer Zeit wachsen lassen. Wenn es Reste gibt, bewahren Sie sie in einem sauberen, luftdichten Beh├Ąlter in Ihrem K├╝hlschrank auf. Entsorgen Sie alles, was Sie nach 24 Stunden nicht konsumiert haben.

Stellen Sie au├čerdem sicher, dass Sie alle Entsafterger├Ąte nach dem Entsaften gut reinigen. Die meisten Entsafter werden das Fruchtfleisch der verarbeiteten Fr├╝chte und Gem├╝se sammeln. Diese Teile von Lebensmitteln k├Ânnen Bakterien wachsen lassen. Schrubben Sie Ihren Entsafter und alle seine Teile gut und erw├Ągen Sie eine Desinfektion in Ihrem Geschirrsp├╝ler zwischen den Anwendungen.

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Juice Ideen

So machen Sie Saft

Entsaften kann eine lustige Art sein, mit neuen Obst- und Gem├╝sesorten und Geschmackskombinationen zu experimentieren. Wenn Sie mit dem Entsaften noch nicht vertraut sind, sollten Sie mit ein paar Rezepten beginnen und dann Zutaten hinzuf├╝gen oder entfernen, wenn Sie mit dem Entsaften vertrauter sind und neue Geschmacksrichtungen ausprobieren m├Âchten.

Wenn Sie sich entscheiden, einem Saft schnell zu folgen, ist es wichtig, eine Vielzahl von Obst und Gem├╝se zu konsumieren, um Ihre Vitamin- und N├Ąhrstoffaufnahme zu maximieren. Das Experimentieren mit neuen Rezepten kann auch dazu beitragen, dass Sie sich nicht von den S├Ąften, die Sie trinken, langweilen.

Gr├╝ner Saft

Gr├╝ne S├Ąfte sind eine gute M├Âglichkeit, Ihre Gr├╝ns zu "essen". Sie enthalten oft Gr├╝nkohl oder Spinat sowie Gurken. Sie k├Ânnen auch andere gr├╝ne Gem├╝se wie Sellerie, Brokkoli oder R├Âmersalat hinzuf├╝gen. Ein oder zwei gr├╝ne ├äpfel oder Birnen f├╝gen eine milde S├╝├če hinzu. Sie k├Ânnen auch ein St├╝ck Ingwer hinzuf├╝gen.

Hier ist ein Rezept f├╝r einen gr├╝nen Saft, das du probieren kannst.

R├╝bensaft

R├╝ben k├Ânnen helfen, den Blutdruck zu kontrollieren, Entz├╝ndungen zu reduzieren, die Verdauung zu verbessern und vieles mehr. Erw├Ągen Sie, 100% R├╝bensaft zu trinken oder den R├╝bengeschmack mit anderen Zutaten zu verfeinern.

Versuchen Sie dieses Rezept, das R├╝ben mit Apfel, Ingwer und Karotten kombiniert.

S├╝├čkartoffel

S├╝├čkartoffeln ergeben eine ├╝berraschend leckere Saftgrundlage. Dieses einfache Rezept paart S├╝├čkartoffel mit K├╝rbis und Orange f├╝r eine neue Einnahme auf Orangensaft.

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Imbiss

Imbiss

Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise daf├╝r, dass das Trinken von Saft ges├╝nder ist als der Verzehr von viel ganzem Obst und Gem├╝se. Wenn Ihre aktuelle Di├Ąt nicht viel rohes Obst und Gem├╝se enth├Ąlt, kann das Entsaften einen Versuch wert sein. Sie k├Ânnen auch in Betracht ziehen, Obst und Gem├╝se in Smoothies zu mischen. Die Mischung versorgt Ihren K├Ârper mit allen guten Vitaminen und Mineralstoffen sowie mit der gesunden Faser, die Ihnen helfen kann, voller zu f├╝hlen und Ihre Darmbakterien zu f├╝ttern.

Die Integration von S├Ąften und Smoothies in eine ausgewogene Ern├Ąhrung gibt Ihrem K├Ârper eine breite Palette an Fetten, Kohlenhydraten, Proteinen, Vitaminen, Mineralstoffen und sekund├Ąren Pflanzenstoffen.

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