Wie wissen, welche Lebensmittel Auslöser IBS

Bestimmte Nahrungsmittel zu essen und bestimmte Behandlungen anzuwenden, kann manchen Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) helfen, aber nicht jedem. IBS ist eine sehr individuelle Bedingung. Lebensmittel, die eine Person mit IBS vertragen kann, können eine schmerzhafte Reihe von Angriffen bei einer anderen Person auslösen. Behandlungen, die für eine Person mit IBS funktionieren, funktionieren möglicherweise nicht für eine andere Person.

Finden Sie den besten Ansatz für Sie

Hier sind einige Möglichkeiten zur Verwaltung von IBS:

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Minimiere deinen Stress. Nehmen Sie Yoga-Kurse, praktizieren Sie tiefatmende Übungen und trainieren Sie regelmäßig, um Entspannung zu fördern.
Die Sprachtherapie ist auch hilfreich für manche Menschen mit IBS.
Essen Sie kleinere Mahlzeiten häufiger als die traditionellen drei Mahlzeiten pro Tag, um die Stärke der Kontraktionen in Ihrem Darm zu reduzieren.
Steigern Sie langsam Ihre Ballaststoffaufnahme, indem Sie ballaststoffreiche Lebensmittel essen oder sogar Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Sie können auch die Einnahme von Probiotika erwägen.

Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Das Führen eines Ernährungstagebuches ist ein wichtiger erster Schritt, um ein individuelles Behandlungsprogramm für Sie zu erstellen.

Den Überblick über das, was Sie essen, mag Ihnen sehr viel Arbeit wert sein, aber es lohnt sich, Ihre persönlichen Reaktionen auf Nahrungsmittel zu verstehen. Nehmen Sie überall ein kleines Notizbuch mit oder verwenden Sie eine App auf Ihrem Smartphone, um zu protokollieren, was Sie essen.

Notieren Sie zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack folgendes:

was Sie essen
wenn Sie es essen
wie Sie fühlen, wenn Sie es essen
das Auftreten von Symptomen und deren Intensität

Achten Sie darauf, zu schreiben runter alles was du isst.

Interpretieren Sie Ihr Tagebuch

Sobald Sie ein Tagebuch für ein paar Wochen geführt haben, sollten Sie in der Lage sein, Muster von Lebensmitteln zu sehen, die Ihre Symptome auslösen. Die Symptome können einige Stunden oder sogar einige Tage nach dem Essen auftreten. Lebensmittel, die häufig Probleme bei Menschen mit IBS verursachen, sind:

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Sorbit und andere künstliche Süßstoffe
frittierte oder fetthaltige Lebensmittel
Süßigkeiten
koffeinhaltige Getränke wie Tee, Kaffee oder Soda
Milchprodukte Produkte
Schokolade
Lebensmittel mit hochfructosehaltigem Maissirup
bestimmte Obstsorten
Alkohol
Bohnen
Brokkoli
Kohl

Allerdings können verschiedene Lebensmittel stören. Deshalb ist ein Ernährungstagebuch so nützlich. Fragen Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, welche Lebensmittel Sie beeinflussen können.

Trigger-Lebensmittel eliminieren

Sobald Sie ein Lebensmittel identifiziert haben, das Probleme für Sie verursacht, beseitigen Sie es aus Ihrer Ernährung. Es kann mehr als ein paar Tage dauern, bis die Restmengen aus Ihrem System sind, also geben Sie ihm mindestens zwei Wochen Zeit. Wenn Sie eine Verringerung Ihrer Symptome feststellen, werden Sie wissen, dass das fragliche Lebensmittel ein Täter ist.

Wenn Sie keine Verringerung der Symptome feststellen, versuchen Sie, das Essen wieder zu essen und zu sehen, ob sich Ihre Symptome ändern.Es kann eine Weile dauern, aber dieser Prozess wird sich auszahlen, wenn es darum geht, herauszufinden, welche Lebensmittel Ihre Symptome auslösen.

Die FODMAPs Technik

FODMAPs sind ein weiteres System, das für Sie von Vorteil sein kann. FODMAPs steht für "fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole. "Diese Chemikalien sind kleine Kohlenhydrate, die von den normalen Bakterien in Ihrem Darm fermentiert werden können. Dieser Gärprozess kann verursachen: