Warum hast du ein "foggy Brain", wenn du nicht genug Schlaf bekommst

Wahrscheinlich sind Sie m├╝de.

Tats├Ąchlich wird einer von drei Erwachsenen in den Vereinigten Staaten nicht genug geschlafen.

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Das ist eine Menge Leute bekommen weniger als die empfohlenen sieben und mehr Stunden pro Nacht.

Die Symptome des Schlafmangels sind jedem bekannt, der eine Nacht durchgezogen hat oder k├╝rzlich ein Baby bekommen hat.

Der h├Ąufigste Effekt von zu wenig Schlaf ist nat├╝rlich M├╝digkeit, aber auch Stimmungsschwankungen und Gehirn- "Nebel" - die allgemeine Unf├Ąhigkeit, direkt zu denken oder sich an irgendetwas zu erinnern.

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Eine neue Studie erkl├Ąrt, warum sich Ihr Gehirn so neblig f├╝hlt, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.

Nach Ansicht von Forschern st├Ârt der Schlafentzug die F├Ąhigkeit unserer Gehirnzellen, miteinander zu kommunizieren, was zu vor├╝bergehenden mentalen Ausf├Ąllen f├╝hrt, die das Ged├Ąchtnis und die visuelle Wahrnehmung beeintr├Ąchtigen.

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In der Studie wurden die Gehirne von schlafentgleisenden Patienten mit Epilepsie beobachtet, die Tests zur Messung der Wahrnehmungsf├Ąhigkeit durchf├╝hrten.

Die Ergebnisse zeigten, dass Schlafmangel die F├Ąhigkeit der Neuronen beintr├Ąchtigte, Informationen zu kodieren und visuellen Input in bewusste Gedanken umzusetzen.

Dies erkl├Ąrt laut den Autoren der Studie, warum ein m├╝der Fahrer ein Unfallrisiko haben k├Ânnte. Wenn ein Fu├čg├Ąnger beispielsweise vor ein Auto tritt, w├╝rde das Gehirn eines schlaflosen Fahrers l├Ąnger brauchen, um zu registrieren, was er wahrnimmt.

Also, was kannst du tun, wenn du unter Schlafmangel und nebligem Gehirn leidest - au├čerdem mehr Schlaf bekommst?

"Es gibt keine Abk├╝rzungen, um Schlafmangel entgegenzuwirken", sagte Dr. Chunbai Zhang, Schlafspezialistin bei UW Medicine / Valley Medical Center, gegen├╝ber Healthline. "Verschreibungspflichtige Medikamente wie Provigil oder Nuvigil und Koffein k├Ânnen helfen, aber nur f├╝r kurze Zeit. "

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Dennoch m├╝ssen unsere t├Ąglichen Pflichten und Aufgaben manchmal ausgef├╝hrt werden, trotz des Wunsches unseres K├Ârpers, wieder ins Bett zu gehen.

Hier sind ein paar Tipps f├╝r den Tag.

Nehmen Sie eine kalte Dusche

Ein Schock f├╝r Ihr System kann Sie v├Âllig wecken, da es Ihre Herzfrequenz und den Sauerstofffluss erh├Âht.

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Essen Sie kleinere Mahlzeiten

Ihr K├Ârper braucht Treibstoff, also essen Sie proteinreiche Nahrungsmittel wie Eier oder einfach griechischen Joghurt. Aber sei vorsichtig mit Portionsgr├Â├čen. Die verlangsamten Reaktionszeiten Ihres Gehirns werden es leichter machen, Ihre S├Ąttigungssignale zu ignorieren, und Sie neigen dazu, zu viel zu essen.

Vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks und einfache Kohlenhydrate

Ein weiteres Symptom f├╝r Schlafentzug ist Zucker Verlangen. Langfristig kann Schlafdefizit zu einer Gewichtszunahme f├╝hren. Entscheiden Sie sich f├╝r Obst, wenn Sie etwas S├╝├čes haben m├╝ssen - der nat├╝rliche Zucker von Fr├╝chten braucht l├Ąnger, um zu verdauen und wird Sie nicht so hart zum Absturz bringen.

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Trinken Sie mehr Wasser

Dehydrierung tr├Ągt zur M├╝digkeit bei, trinken Sie also mehr Wasser, als Sie es normalerweise tun w├╝rden. Die zus├Ątzliche Fl├╝ssigkeitsaufnahme f├╝hrt auch h├Ąufiger zur Toilette. Aber aufstehen und die kurze Reise machen, um sich zu erleichtern, kann mit der Wachheit helfen.

Sich dem Licht aussetzen

Licht steuert unser zirkadianes System und stimuliert die Teile des Gehirns, die mit der Aufmerksamkeits- und Emotionsregulation verbunden sind. Nat├╝rliches Licht hilft, Stimmung und Energie zu steigern.

├ťbung

Machen Sie einen Spaziergang oder gehen Sie ins Fitnessstudio, um Energie und Adrenalin zu steigern und den Stoffwechsel zu beschleunigen. "Beweg dich", sagte Marc I. Leavey, MD, ein Hausarzt und Schlafexperte bei Mercy Medical Center in Baltimore, sagte Healthline. "Etwas Bewegung, sanft oder kraftvoll, kann helfen, Dinge in Bewegung zu bringen und einen Teil des Nebels zu entfernen. "

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Kaugummi

Kaugummi - insbesondere Minzgeschmack - kann die Tagesm├╝digkeit lindern und die Wachheit zumindest vor├╝bergehend verbessern.

Musik h├Âren

"Musik kann helfen, ein sch├Ânes Tempo in dem Modus, den man mag", sagte Leavey. Das Anh├Âren von Lieblingsliedern ├Ąndert die Konnektivit├Ąt zwischen auditorischen Gehirnbereichen und einer Region, die f├╝r das Ged├Ąchtnis verantwortlich ist.

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Meditiere

"Es mag zwar nicht intuitiv sein, aber eine stille Meditation kann Spinnweben aus einem betroffenen Geist verbannen", sagte Leavey. Meditation verbessert akut die psychomotorische Wachsamkeit, was zu einer sofortigen Leistungsverbesserung f├╝hrt.

Fahren Sie nicht

Das Fahren mit Schl├Ąfrigkeit ist beeintr├Ąchtigt, wenn Sie mit dem Fahren auf der Stra├če fahren. Planen Sie Fahrten zur und von der Arbeit, wenn Sie pendeln m├╝ssen.