Yoga kann M├Ądchen helfen, die Trauma erlebt haben

Wenn Rebecca Epstein ├╝ber die Kraft von Yoga spricht, um die Auswirkungen von Traumata bei M├Ądchen zu heilen, bringt sie schnell Rocsana Enriquez auf den Plan.

Enriquez ist eine Frau, die 2006 in Camp Kemp in der San Francisco Bay Area eine Yogastunde absolviert hatte.

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Die Klasse war Teil eines Programms des Art of Yoga Project, einem California auf gemeinn├╝tziger Basis.

"Sie ist eine inspirierende und erhellende Geschichte der Macht dieser Programme", sagte Epstein, Executive Director des Georgetown Law Center f├╝r Armut und Ungleichheit.

In Interviews mit dem Zentrum beschrieb Enriquez sich selbst immer als zornige Person. Als sie aus der Jugendhaft entlassen wurde, endete sie in einer missbr├Ąuchlichen Beziehung - 19 Jahre alt und schwanger.

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Aber Yoga gab ihr Werkzeuge, um mit allem in ihrem Leben umzugehen.

Sich zu entspannen, wenn sie sich ├Ąrgerte.

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Um die W├Ârter zu sehen, die sie verwendet hat.

Zum Nachdenken, bevor sie in Aktion trat.

Und zu f├╝hlen, dass sie es besser verdient hat.

"Sie sagt, dass sie ohne Yoga nicht wei├č, wo sie heute sein w├╝rde", sagte Epstein gegen├╝ber Healthline. "Es half ihr mit einer ges├╝nderen Erziehung. Es half ihr, die missbr├Ąuchliche Beziehung zu verlassen. Und sie ist jetzt Lehrerin in demselben Programm, in dem sie sich in der Jugendhalle eingeschrieben hat. "

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Hohe Trauma-Rate

Jeder kann ein Trauma erleben, aber besonders M├Ądchen sind davon betroffen.

"Wir wissen, dass M├Ądchen leiden und dass M├Ądchen in einer Jugendstrafanstalt noch gr├Â├čere Traumata haben als M├Ądchen au├čerhalb des Systems", sagte Epstein. "Und wir m├╝ssen uns damit befassen. "

Studien zeigen, dass 70 Prozent der M├Ądchen in der Jugendgerichtsbarkeit eine Form von Trauma erlebt haben, so ein Bericht des Georgetown Law Center zu Armut und Ungleichheit.

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Zweimal so viele M├Ądchen wie Jungen berichteten ├╝ber k├Ârperliche Misshandlung - 42 Prozent der M├Ądchen im Vergleich zu 22 Prozent der Jungen.

Die Diskrepanz ist bei gemeldeten F├Ąllen von sexuellem Missbrauch in der Vergangenheit sogar noch h├Âher - 35 Prozent der M├Ądchen im Vergleich zu 8 Prozent der Jungen.

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Deshalb konzentrieren sich das Art of Yoga Project und ├Ąhnliche Programme darauf, M├Ądchen zu helfen, die an den Rand gedr├Ąngt oder in der Jugendgerichtsbarkeit sind.

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Eine andere Art von Yoga

Von au├čen k├Ânnen Yoga-Kurse, die von diesen Programmen angeboten werden, ├Ąhnlich aussehen wie in einem Boutique-Studio.

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Es gibt immer noch die drei Hauptkomponenten des Yoga: k├Ârperliche Posen, reguliertes Atmen und Aspekte der Achtsamkeit oder Meditation.

Aber das Trauma-Yoga hat noch viel mehr zu bieten als das, was an der Oberfl├Ąche ist.

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"Die Yoga-Formen k├Ânnen Ihrem durchschnittlichen Yoga-Studio ├Ąhneln, wenn Sie sich nur die Klasse angesehen haben. Aber die Art und Weise, wie wir mit den Formen interagieren, ist ganz anders ", sagte David Emerson, Gr├╝nder und Leiter von Yoga-Dienstleistungen f├╝r das Trauma-Zentrum am Justice Resource Institute in Massachusetts, gegen├╝ber Healthline.

Emerson f├╝hrt auch Schulungen f├╝r Yoga-Lehrer und Psychiater im Rahmen des Trauma-Sensitive Yoga-Zertifizierungsprogramms des Zentrums durch.

Diese Schulung ist im Nationalen Register f├╝r evidenzbasierte Programme und Praktiken (NREPP) aufgef├╝hrt.

Trauma-sensitives Yoga ist f├╝r Yogalehrer eine Abkehr von der ├╝blichen Fitness-orientierten Yoga-Klasse hin zu einem Umfeld, das Menschen bef├Ąhigt.

"Wir m├╝ssen lernen, im Ansatz viel einladender zu sein", sagte Emerson.

Das bedeutet, dass die Menschen auf ihre eigene Weise teilnehmen k├Ânnen, anstatt ihnen zu sagen, was sie tun sollen.

"Wir m├╝ssen auch in der Lage sein, Menschen zu tolerieren, die Entscheidungen treffen, die sich von dem unterscheiden, was wir erwarten oder auf unserer eigenen Agenda haben", erkl├Ąrte er.

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Vorteile von trauma-sensitivem Yoga

Epstein kann eine lange Liste von Vorteilen f├╝r diese Art von Yoga herunterrasseln.

Nach der Teilnahme an trauma-sensitivem Yoga berichteten M├Ądchen von einem h├Âheren Selbstwertgef├╝hl sowie verminderter Wut, Depressionen und Angstzust├Ąnden.

Es war auch wahrscheinlicher, dass sie sich ├╝ber vergangene Traumata aufmachten.

"M├Ądchen in einem Wohnprogramm enth├╝llten vergangene F├Ąlle sexueller Gewalt, von denen die Sachbearbeiter nichts wussten", sagte Epstein. "So k├Ânnen M├Ądchen durch die Teilnahme am Yoga-Kurs zu effektiveren Behandlungspl├Ąnen f├╝r sich selbst beitragen. "

Und wie Enriquez k├Ânnen M├Ądchen Atemtechniken verwenden, um aggressiv zu reagieren, wenn sie provoziert werden.

Diese verringerte Reaktivit├Ąt - Pause vor dem Handeln - wird auch bei Kindern beobachtet, die an Achtsamkeitsmeditationsprogrammen teilnehmen.

"Die Jugendlichen scheinen in der Lage zu sein, ein wenig mehr Platz zwischen dem, was passiert ist, dem, was sie erleben, und ihrer Reaktion darauf zu setzen", Dr. Erica Sibinga, au├čerordentliche Professorin f├╝r P├Ądiatrie an der Johns Hopkins University School sagte Healthline.

In einer Studie aus dem Jahr 2016 fanden Sibinga und ihre Kollegen heraus, dass Sch├╝ler der Klassenstufen 5 bis 8, die an einem Achtsamkeitsbasierten Stressabbauprogramm teilnahmen, viele Vorteile sahen.

Es ist ein effektiver Bew├Ąltigungsmechanismus f├╝r den Moment des Traumas, wenn du nicht entkommen kannst. Rebecca Epstein, Georgetown Law Center f├╝r Armut und Ungleichheit

Dies schloss im Vergleich zu Studenten in einem Gesundheitserziehungsprogramm niedrigere Depressionen, negative Bew├Ąltigung und posttraumatische Symptome ein.

Sch├╝ler kamen von zwei Mittelschulen in Baltimore.

"Die Schulen befinden sich in Gebieten, in denen zwischenmenschliche und gemeinschaftliche Gewalt herrscht", sagte Sibinga. "Wir glauben, dass diese Aspekte zu chronischem Stress beitragen. Und das kann auch als Trauma funktionieren. "

Wie traumaempfindliches Yoga kann Achtsamkeitsmeditation Kindern helfen, mit den Teilen ihres Lebens umzugehen, die sie nicht kontrollieren k├Ânnen.

"Ziel ist es, die Gesamtsituation zu verbessern", sagte Sibinga, "und Werkzeuge f├╝r eine verbesserte Bew├Ąltigung in Bezug auf den Stress und das Trauma bereitzustellen, die die Jugendlichen erleben. "

W├Ąhrend Achtsamkeit Kindern ganz alleine Vorteile bringen kann - ohne k├Ârperliche Yoga-Posen - ist diese Art der Meditation ein Schl├╝sselelement des trauma-sensitiven Yoga.

Menschen, die ein Trauma erlitten haben - vor allem solche, die sexuelle Gewalt ├╝berlebt haben - k├Ânnen von ihrem eigenen K├Ârper getrennt werden.

"Es ist ein effektiver Bew├Ąltigungsmechanismus f├╝r den Moment des Traumas, wenn Sie nicht entkommen k├Ânnen", sagte Epstein. "Aber wenn du in diesem Zustand verharrst, kann es dein Bewusstsein f├╝r deine eigenen Bed├╝rfnisse und deine F├Ąhigkeit, Verbindungen zu anderen aufzubauen, beeinflussen. "

Auf der Yogamatte achtsam zu sein kann M├Ądchen helfen, ein Gef├╝hl f├╝r sich selbst zur├╝ckzugewinnen. Und wie bei Enriquez, manchmal positiver als zuvor.

"Es ist absolut wichtig, zu ├╝ben, pr├Ąsent zu sein und sich selbst bewusst zu sein", sagte Epstein.

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