Neue Richtlinien zeigen, wie viele Stunden Schlaf ein Kind braucht

Kein fürsorgliches Elternteil würde einem Kind Nahrung, Wasser oder Luft entziehen.

Sie sind alle lebenswichtig, aber die Eltern schneiden manchmal die nächtlichen Gewohnheiten eines Kindes ab, um Platz für einen aktiveren Tag zu schaffen.

AdvertisementWerbung

Das ist laut Lisa Meltzer, Ph. D., Schlafpsychologin einer National Jewish Health, genau wie ein Kind von anderen Notwendigkeiten beraubt.

"Eltern müssen den Schlaf zur Priorität machen", sagte sie Healthline. "Es ist so wichtig für die Gesundheit wie Atmen, Essen und Trinken. "

Lesen Sie mehr: Holen Sie sich die Fakten über Schlafstörungen»

Werbung

Wie viel Schlaf?

Kinder jeden Alters brauchen täglich mehrere Stunden Schlaf, einschließlich Übernachtungs- und Nickerchen während des Tages.

Um die optimale Menge zu finden, entwickelte ein Gremium von 13 Experten für Schlafmedizin und Forschung Schlafempfehlungen nach der Durchsicht von 864 veröffentlichten Artikeln.

AdvertisementAdvertisement

Ihre Richtlinien, veröffentlicht am Montag im Journal of Clinical Sleep Medicine, sind wie folgt:

  • Säuglinge 4 Monate bis 12 Monate: 12 bis 16 Stunden pro Tag
  • Kinder 1 bis 2 Jahre: 11 bis 14 Stunden pro Tag
  • Kinder 3 bis 5 Jahre: 10 bis 13 Stunden pro Tag
  • Kinder 6 bis 12 Jahre: 9 bis 12 Stunden pro Tag
  • Jugendliche 13 bis 18 Jahre: 8 bis 10 Stunden pro Tag

Forscher haben keine Leitlinien für Kinder, die jünger als vier Monate sind, aufgrund des "breiten Spektrums normaler Schwankungen in der Dauer und der Schlafmuster" und des Mangels an Beweisen in Bezug auf ihre gesundheitlichen Ergebnisse erstellt.

Meltzer, der an der Festlegung der Richtlinien nicht beteiligt war, aber das Schlafverhalten von Kindern und Jugendlichen untersucht hat, sagt, dass die Leitlinien Sinn ergeben. Insgesamt, sagte sie, Jugendliche bekommen nur 7 bis 7. 5 Stunden pro Nacht.

"Sie schlafen einfach nicht genug", sagte sie.

Aber diese Stunden möglich zu machen bedeutet, "Schlafmöglichkeiten" zu schaffen, einschließlich einer durchgehenden Schlafenszeit "auf der ganzen Linie", sagte sie.

AdvertisementAdvertisement

Dies bedeutet, dass die Schlafzimmer kühl, dunkel, komfortabel und frei von Technologie sind. Leuchtende Bildschirme, sagt sie, beeinflussen die Fähigkeit einer Person, Melatonin zu erzeugen, das Schlaftiming und andere lebenswichtige Funktionen reguliert.

"Früher waren es nur Fernseher", sagte Meltzer. "Jetzt sind es Computer, Tablets, Telefone und so weiter. "

Technologie im Schlafzimmer kann einem Kind 30 Minuten Schlaf pro Nacht rauben, sagte sie. Im Laufe einer Woche sind das 3,5 Stunden.

Werbung

Lesen Sie weiter: Wie man besser schläft »

Wie verlorener Schlaf einem Kind schaden kann

Schlafmangel schädigt ein Kind mehr, als es am nächsten Tag launisch zu machen, obwohl das ein Zeichen mehr ist Ruhe ist nötig.

Advertisement Advertisement

Die neuen Richtlinien, die von der American Academy of Sleep Medicine und den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) finanziert wurden, beschreiben, was die Forschung über Kinder sagt, die einen angemessenen oder unzureichenden Schlaf bekommen.

Kinder, die jede Nacht genug Schlaf bekommen, haben laut Forschern eine bessere Aufmerksamkeit, mehr Verhalten, mehr Lernvermögen, mehr Gedächtnis, mehr emotionale Regulation, mehr Lebensqualität und mehr geistige und körperliche Gesundheit.

Umgekehrt kann zu wenig Schlaf zu einer Zunahme von Verletzungen, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Depression führen. Teens sind insbesondere einem erhöhten Risiko für Selbstverletzung oder Selbstmordgedanken ausgesetzt.

Werbung

Wenn ein Kind am Wochenende in zwei oder mehr Stunden schläft, um "aufzuholen", einzuschlafen, wenn es nicht sein sollte, oder wenn die Eltern es morgens aus dem Bett ziehen müssen, dann sind es die sicher, dass ein Kind nicht genug schläft, sagte Meltzer.

"In Amerika ist Schlaf für Faulenzer, zumindest in der öffentlichen Meinung", sagte Meltzer.

AdvertisementWerbung

Aber was ist mit dem alten Sprichwort: "Ich werde schlafen, wenn ich tot bin? "

" Wenn Sie das glauben, werden Sie früher tot sein ", sagte Meltzer.

Lesen Sie mehr: Lebensmittel, die den Schlaf verbessern können »