Racing Gedanken: Was zu tun ist, wenn dein Verstand rennt

Übersicht

Rennende Gedanken sind schnelllebige und oft wiederkehrende Denkmuster, die überwältigend sein können. Sie können sich auf ein einzelnes Thema konzentrieren, oder sie können mehrere verschiedene Gedankengänge repräsentieren. Sie haben vielleicht Gedanken über ein finanzielles Problem oder über einen peinlichen Moment oder eine Phobie. Diese Gedanken können auch eskalieren.

Rasende Gedanken können deine Angst oder dein Unbehagen verstärken und deine Konzentration stören.

Wenn du rennende Gedanken hast, magst du folgendes Gefühl haben:

  • Dein Geist geht eine Meile pro Minute.
  • Sie können Ihre Gedanken nicht verlangsamen.
  • Dein Geist kann nicht "abschalten", und du kannst dich nicht vollständig entspannen.
  • Es ist schwierig, sich auf etwas anderes zu konzentrieren.
  • Sie denken immer wieder über ein Problem nach, das übertrieben ist.
  • Sie beginnen zu katastrophalen oder denken an Worst-Case-Szenarien.

Rasende Gedanken können zu Schlaflosigkeit führen. Dies passiert, wenn Sie nicht einschlafen können, weil Sie Ihre Gedanken nachts nicht verlangsamen können. Lies weiter, um mehr über Strategien zu lernen, die dir helfen, deinen Geist zu beruhigen, längerfristige Behandlungsmöglichkeiten und was deine rasenden Gedanken verursachen könnte.

AdvertisementWerbung

Bewältigungsstrategien

Wie Sie Ihre Gedanken stoppen können

Hier sind einige Schritte, die Sie ausführen können, um racing Gedanken zu verwalten oder zu verhindern, wenn Sie sie gerade haben:

1. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung

Nehmen Sie mehrere tiefe, vorsichtige Atemzüge und konzentrieren Sie sich auf das Zählen beim Ein- und Ausatmen. Dies kann deinen Geist zwingen, sich auf etwas anderes als die rasenden Gedanken zu konzentrieren. Es kann auch eine beruhigende Wirkung auf Ihr zentrales Nervensystem haben, was Angstzustände reduzieren kann.

Lesen Sie weiter: 5 einfache Möglichkeiten, um Ihre Gedanken zu beruhigen »

2. Probiere ein Mantra

Du kannst ein Mantra verwenden, das, wenn nötig, wiederholt wird, um dich von den rasenden Gedanken abzulenken. Selbst einer wie "Alles wird gut" kann sehr effektiv sein.

3. Beseitigen Sie Stress vor dem Schlafengehen

Wenn Ihre rasenden Gedanken in der Regel nachts auftreten, wenn Sie versuchen zu schlafen, ändern Sie Ihre Routine vor dem Schlafengehen, damit Sie sich entspannen und friedlich schlafen können. Versuchen Sie, Stress für mindestens zwei Stunden vor dem Schlafen zu beseitigen. Sie können meditieren oder sanftes Yoga praktizieren, ein entspannendes Buch lesen oder ein Schaumbad nehmen. Vermeide alle elektronischen Bildschirme und stimuliere die mentale Aktivität in diesen zwei Stunden vor dem Schlafengehen übermäßig.

Werbung

Therapie

Therapie

Längerfristig kann die Therapie helfen, die Ursache für Ihre rasenden Gedanken zu identifizieren. Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) kann besonders hilfreich sein. Es kann Ihnen Bewältigungsmechanismen und Techniken beibringen, um diese Gedanken zu verwalten.

Diese Techniken können beinhalten:

  • Übungen zum Tiefatmen machen
  • Gedanken auf Papier schreiben oder in ein Tagebuch
  • Mantras verwenden, um den Geist zu beruhigen
  • nur auf die Gegenwart und die Dinge konzentriert Kontrollieren Sie jetzt
WerbungWerbung

Medikamente

Medikamente für rennende Gedanken

Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente zur Behandlung von Grunderkrankungen empfehlen, vor allem, wenn rauschende Gedanken Auslöser wie Angstattacken oder bipolare Episoden begleiten.Zu diesen Medikamenten können gehören:

  • Antidepressiva
  • Anti-Angst-Medikamente
  • Antipsychotika
  • Stimmungsstabilisatoren
Anzeige

Ursachen

Was verursacht rasende Gedanken?

Renngedanken sind ein mögliches Symptom für verschiedene Zustände. Während es in Angstzuständen am häufigsten vorkommt, gibt es andere Bedingungen, die auch zu rasenden Gedanken führen können.

Angst

Angst ist eine häufige Ursache für rasende Gedanken. Während racing Gedanken sind sehr häufig während einer Angst-Attacke, können sie auch jederzeit auftreten. Sie können auch einem Angstanfall vorausgehen oder folgen.

Lesen Sie weiter: Die besten Angst-Apps des Jahres »

ADHS

Die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist durch ein Muster von Unaufmerksamkeit oder Hyperaktivität gekennzeichnet. Manche Menschen werden ihre Unaufmerksamkeit als rasende Gedanken beschreiben, besonders wenn sie von äußeren Reizen überwältigt werden. Häufiger bei ADHS sind wandernde Gedanken, in denen man sich auf einen einzigen Gedankengang konzentriert.

Weitere Informationen: Was ist der Unterschied zwischen ADHS und ADD? »

Zwangsstörung

Zwangsstörung (OCD) ist eine psychische Erkrankung, in der Sie Zwangsvorstellungen oder Zwänge erleben, die schwer zu erschüttern sind. Diese Obsessionen können die Form von rasenden Gedanken annehmen, wo man nicht aufhören kann, sich wie eine Lawine von Gedanken zu einem bestimmten Thema zu fühlen. Sie können einen Zwang haben, der die Gedanken beruhigt, wie Ihre Hände eine bestimmte Anzahl von Malen zu waschen, um zu stoppen, Gedanken zu rasen, die durch das Sorgen über Keime verursacht werden.

Bipolare Störung

Bipolare Störung ist eine emotionale Störung, bei der Ihre Emotionen zu extremen emotionalen Höhen (Manien) explodieren und zu schweren Depressionen abstürzen. Rennende Gedanken treten am häufigsten während des manischen Teils einer bipolaren Episode auf, obwohl sie bei Depressionen auftreten können, insbesondere in Fällen von erregter Depression.

Agitiert Depression

Agitiert Depression ist ein veralteter Begriff, der sich auf einen schweren Subtyp der Depression bezieht. Es zeichnet sich dadurch aus, dass man sich aufgeregt und nicht lethargisch fühlt, das Symptom, das häufig mit den meisten Arten von Depressionen einhergeht. Sie können sich auch unruhig fühlen, wütend und schnell reagieren. Rennende Gedanken betreffen eher Menschen mit einer depressiven Depression als andere Arten von Depression.

Nebenwirkungen der Medikation

Manchmal können Medikamente einige Symptome einer Krankheit behandeln, aber verschlimmern oder sogar andere verursachen. Medikamente zur Behandlung von Depressionen, Angstzuständen oder bipolaren Störungen können manchmal zu einer unruhigen Depression führen, die dann zu rasenden Gedanken führen kann.

Wenn Sie ein neues Medikament beginnen und anfassen, Gedanken über das Rennen zu bekommen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, damit Sie ein neues Medikament ausprobieren oder die Dosierung so schnell wie möglich anpassen können.

Erfahren Sie mehr über Depressionsmedikation und ihre Nebenwirkungen »

AnzeigeWerkung

Arzt anrufen

Wann Sie Ihren Arzt anrufen sollten

Sie sollten Ihren Arzt anrufen oder einen Termin mit Ihrem Therapeuten vereinbaren regelmässig Renngedanken zu haben und sie sind störend geworden oder hindern dich am schlafen.Sie sollten so bald wie möglich einen Termin mit einem Therapeuten vereinbaren, um eine psychische Störung oder eine psychische Störung zu erfahren, wenn Sie neben einem der folgenden Symptome rassistische Gedanken haben:

  • Symptome einer Depression
  • starke Reizbarkeit
  • starke Zwänge < 999> Angst- oder Panikattacken
  • schwere Stimmungsschwankungen
  • Lesen Sie mehr: 11 Möglichkeiten, eine Panikattacke zu stoppen »

Erst nach der Diagnose kann mit der Behandlung begonnen werden. Genau wie andere Arten von Gesundheitsbedingungen, werden psychische Erkrankungen leichter behandelt, wenn sie früh gefangen werden.