10 Lebensmittel, die Gas verursachen

Ob wir es zugeben wollen oder nicht, jeder bekommt von Zeit zu Zeit Gas. Gas wird durch das Verschlucken von Luft und den Abbau von Nahrung in Ihrem Verdauungstrakt verursacht. Die Folgen sind in der Regel r├╝lpsen, Bl├Ąhungen f├╝hlen oder Gas passieren. Im Durchschnitt geben die meisten Menschen mindestens 14 Mal am Tag Gas. Manche Menschen haben mehr Gas als andere, was unangenehm oder peinlich sein kann. Gas selbst ist jedoch kein Grund zur Besorgnis.

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Wenn Sie viel Gas und Bl├Ąhungen erleben, k├Ânnen ├änderungen Ihrer Ern├Ąhrung helfen. Hier sind die Arten von Lebensmitteln, die am meisten Gas verursachen. Denken Sie daran, dass die K├Ârper der Menschen unterschiedlich reagieren. Wenn Sie also ├änderungen an Ihrer Ern├Ąhrung vornehmen, vermeiden Sie die Nahrungsmittel, auf die Sie am meisten reagieren.

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Bohnen

1. Bohnen

Wenn Sie an Nahrungsmittel denken, die Gas verursachen, stehen Bohnen wahrscheinlich ganz oben auf der Liste. Bohnen enthalten viel Raffinose, einen komplexen Zucker, den der K├Ârper schwer verdauen kann. Raffinose gelangt durch den D├╝nndarm in den Dickdarm, wo Bakterien ihn abbauen und Wasserstoff, Kohlendioxid und Methangas produzieren, das durch das Rektum austritt.

Um Gas zu reduzieren, ohne Bohnen auszuschneiden, fand eine Studie heraus, dass das rezeptfreie Produkt, Beano, f├╝r einige Leute effektiv Gas reduzierte. Das Einweichen der Bohnen ├╝ber Nacht kann ebenfalls helfen, Gas zu reduzieren.

Milchprodukt

2. Milchprodukte

Laktose ist ein Zucker, der in Milch und den meisten Milchprodukten, einschlie├člich K├Ąse und Eiscreme, enthalten ist. Menschen, die nicht genug von dem Enzym Laktase produzieren, haben Schwierigkeiten, Laktose zu verdauen, was als Laktoseintoleranz bekannt ist. Erh├Âhtes Gas ist ein Symptom der Laktoseintoleranz. Wenn Sie vermuten, dass Sie laktoseintolerant sind, k├Ânnten Sie Ihre Symptome reduzieren, indem Sie nicht-milchige Ersatzprodukte wie Mandelmilch oder Soja- "Milchprodukte" versuchen oder eine Laktasetablette einnehmen, bevor Sie Nahrungsmittel mit Laktose zu sich nehmen.

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Grains

3. Vollkornprodukte

Vollkornprodukte wie Weizen und Hafer enthalten Ballaststoffe, Raffinose und St├Ąrke. Alle diese werden im Dickdarm durch Bakterien abgebaut, was zu Gas f├╝hrt. Tats├Ąchlich ist Reis das einzige Getreide, das kein Gas verursacht.

Gem├╝se

4. Gem├╝se

Bestimmte Gem├╝sesorten wie Rosenkohl, Brokkoli, Kohl, Spargel und Blumenkohl sind daf├╝r bekannt, dass sie ├╝bersch├╝ssiges Gas verursachen. Wie Bohnen, enthalten diese Gem├╝se auch den komplexen Zucker, Raffinose. Allerdings sind dies sehr gesunde Lebensmittel, also sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie sie aus Ihrer Ern├Ąhrung entfernen.

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Limonade

5. Limonaden

Limonaden und andere kohlens├Ąurehaltige Getr├Ąnke k├Ânnen die Menge an Luft, die Sie schlucken, deutlich erh├Âhen. Wenn Luft in deinen Verdauungstrakt gelangt, muss sie irgendwie passieren.Dies verursacht Aufsto├čen und kann auch erh├Âhen, wie viel Gas Sie passieren. Der Austausch von Soda gegen Saft, Tee oder Wasser (ohne Kohlens├Ąure) kann Ihnen helfen, Gas zu reduzieren.

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Fr├╝chte

6. Fr├╝chte

Fr├╝chte wie ├äpfel, Pfirsiche, Birnen und Pflaumen enthalten den nat├╝rlichen Zuckeralkohol Sorbit, den der K├Ârper schwer verdauen kann. Viele Fr├╝chte haben auch l├Âsliche Ballaststoffe, eine Art Faser, die sich in Wasser aufl├Âst. Sorbitol und l├Âsliche Ballaststoffe m├╝ssen beide auch den Dickdarm passieren, wo Bakterien sie abbauen, um Wasserstoff, Kohlendioxid und Methangas zu erzeugen.

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S├╝├čigkeit

7. Hard candy

Wie bei kohlens├Ąurehaltigen Getr├Ąnken kann das Saugen von Bonbons dazu f├╝hren, dass Sie zus├Ątzliche Luft schlucken. Viele S├╝├čigkeiten verwenden auch Sorbit als S├╝├čstoff. Diese beiden Faktoren k├Ânnen zu zus├Ątzlichem Gas beitragen.

Zwiebeln

8. Zwiebeln

Zwiebeln enthalten einen nat├╝rlichen Zucker namens Fructose. Wie Raffinose und Sorbit tr├Ągt Fruktose zu Gas bei, wenn Bakterien im Darm sie abbauen.

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Gum

9. Kaugummi

Kaugummi scheint eine unwahrscheinliche Quelle f├╝r Gas zu sein, aber das Kauen kann dazu f├╝hren, dass Sie mehr Luft schlucken. Viele zuckerfreie Gummis sind auch mit Zuckeralkoholen ges├╝├čt, die schwerer zu verdauen sind, wie Sorbitol, Mannitol und Xylitol. Wenn Sie viel r├╝lpsen, kann Ihr Arzt empfehlen, dass Sie aufh├Âren, Kaugummi zu kauen, um Gas zu reduzieren.

Verarbeitete Lebensmittel

10. Verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel sind verpackte Waren wie Brot, Snacks, M├╝sli und Salatdressing. Diese enthalten eine Vielzahl von Zutaten, einschlie├člich Fructose und Laktose. Diese Kombination kann zu erh├Âhtem Gas f├╝hren.