10 Graphen, die die Kraft einer ketogenen Diät zeigen

Die kohlenhydratarme, fettreiche ketogene Diät ist eine bewährte Methode, um Gewicht zu verlieren (1).

Es hat auch starke Vorteile gegen Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom und kann sogar helfen, Krebs zu behandeln (2, 3, 4).

Zusätzlich wurde es seit den 1920er Jahren zur Behandlung von Epilepsie eingesetzt (2).

Hier sind 10 Grafiken, die die vielen kraftvollen Vorteile einer ketogenen Diät zeigen.

WerbungWerbung

1. Es kann Ihnen helfen, mehr Fett zu verlieren

Quelle: Johnstone AM, et al. Auswirkungen einer proteinreichen ketogenen Di√§t auf Hunger, Appetit und Gewichtsverlust bei adip√∂sen M√§nnern, die ad libitum f√ľttern. Das American Journal of Clinical Nutrition , 2008.

Über 20 Studien haben gezeigt, dass eine kohlenhydratarme oder ketogene Diät Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Der Gewichtsverlust ist normalerweise viel größer als bei einer kohlenhydratreichen Diät (5).

In der obigen Grafik verlor die ketogene Gruppe in der Studie mehr Gewicht, obwohl ihre Protein- und Kalorienaufnahme der nicht-ketogenen Gruppe entsprach (6).

Die ketogene Gruppe war auch weniger hungrig und fand es leichter, sich an die Diät zu halten.

Dies deutet darauf hin, dass eine kohlenhydratarme oder ketogene Di√§t einen deutlichen "metabolischen Vorteil" gegen√ľber einer kohlenhydratreichen Di√§t bietet, obwohl dies immer noch diskutiert wird (7, 8, 9, 10).

Bottom Line: Die ketogene Di√§t ist wirksam f√ľr die Gewichtsabnahme. Es ist einer kohlenhydratreichen Di√§t √ľberlegen und kann sogar einen metabolischen Vorteil bieten.

2. Es hilft Ihnen, das schädliche Bauchfett zu reduzieren

Quelle: Volek JS, et al. Vergleich von energiereduzierten, sehr kohlenhydratarmen und fettarmen Di√§ten zur Gewichtsabnahme und K√∂rperzusammensetzung bei √ľbergewichtigen M√§nnern und Frauen. Ern√§hrung und Stoffwechsel , 2004.

Bauchfettleibigkeit oder √ľbersch√ľssiges Bauchfett ist ein ernstzunehmender Risikofaktor f√ľr alle Arten von Stoffwechselerkrankungen (11, 12).

Diese Art von gespeichertem Fett kann das Risiko von Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und vorzeitigem Tod erhöhen (12).

Interessanterweise ist eine ketogene Diät eine sehr effektive Möglichkeit, Bauchfett zu verlieren.

Wie in der obigen Grafik gezeigt, reduzierte eine ketogene Diät das Gesamtgewicht, Körperfett und Bauchstrunkfett viel mehr als eine fettarme Diät (11).

Diese Befunde waren bei Männern deutlicher als bei Frauen, wahrscheinlich weil Männer in diesem Bereich mehr Fett speichern.

Bottom Line: Eine ketogene Di√§t kann Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren, das eng mit Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und verk√ľrzter Lebenserwartung verbunden ist.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Es kann Ihnen helfen, mehr Fett während des Trainings zu verbrennen

Quelle: Volek JS, et al. Metabolische Eigenschaften ketoadaptierter Ultra-Ausdauerläufer. Journal of Metabolism , 2008.

Eine ketogene Di√§t verbessert Ihre metabolische Flexibilit√§t und hilft Ihnen, gespeichertes K√∂rperfett f√ľr Energie anstelle von Glukose zu verbrennen (9, 13, 14).

Die Grafik zeigt, dass Läufer, die an eine ketogene Diät angepasst sind, während des Trainings 2,3 Mal mehr Fett pro Minute verbrennen können als Läufer mit einer fettarmen Diät.

Langfristig kann eine erh√∂hte F√§higkeit, Fett zu verbrennen, verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten und vor Fettleibigkeit sch√ľtzen (15).

Bottom Line: Eine ketogene Diät kann Ihre Fähigkeit, Fett während des Trainings zu verbrennen, drastisch erhöhen.

4. Es kann Blutzuckerspiegel senken

Quelle: Dashti HM, et al. Vorteilhafte Wirkungen der ketogenen Di√§t bei √ľbergewichtigen Diabetikern. Molekulare und zellul√§re Biochemie , 2008.

Im Laufe der Jahre k√∂nnen eine kohlenhydratreiche Ern√§hrung und eine schlechte Insulinfunktion zu hohen Blutzuckerspiegeln f√ľhren (16).

Hohe Blutzuckerwerte k√∂nnen zu Typ-2-Diabetes, √úbergewicht, Herzerkrankungen und vorzeitigem Altern f√ľhren, um nur einige zu nennen (17, 18, 19, 20).

Interessanterweise kann eine ketogene Di√§t f√ľr Menschen mit Diabetes und hohem Blutzuckerspiegel sehr vorteilhaft sein.

Wie in der Grafik gezeigt, kann das Entfernen von Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung den Blutzucker bei denjenigen, die einen hohen Blutzucker haben, drastisch senken (16).

Bottom Line: Die ketogene Di√§t ist √§u√üerst effektiv bei der Senkung des Blutzuckerspiegels, ein Schl√ľsselelement f√ľr die langfristige Gesundheit.
WerbungWerbung

5. Es reduziert drastisch die Insulinresistenz

Quelle: Samaha FF, et al. Eine kohlenhydratarme Diät im Vergleich zu einer fettarmen Diät bei schwerer Fettleibigkeit. New England Journal of Medicine , 2003.

Wie beim Blutzucker hängt Ihr Insulinresistenzniveau direkt von Ihrer Gesundheit und Ihrem Krankheitsrisiko ab (21, 22, 23).

Diese Studie ergab, dass eine ketogene Diät bei Diabetikern den Insulinspiegel signifikant senkt, was auf eine verringerte Insulinresistenz hindeutet (21).

Die ketogene Gruppe verlor ebenfalls 12,8 lbs (5,8 kg), w√§hrend die Gruppe mit hohem Kohlenhydratanteil nur 4,5 kg (1,9 kg) verlor. Die Triglyceridspiegel verringerten sich in der ketogenen Gruppe um 20% gegen√ľber nur 4% in der Gruppe mit hohem Kohlenhydratgehalt.

Bottom Line: Eine ketogene Di√§t reduziert drastisch die Insulinresistenz, einen der wichtigsten Marker f√ľr die metabolische Gesundheit.
Werbung

6. Es kann helfen, Triglyzeride niedriger zu machen

Quelle: Sharman MJ, et al. Sehr kohlenhydratarme und fettarme Di√§ten wirken sich bei √ľbergewichtigen M√§nnern unterschiedlich auf Fastenlipide und postprandiale Lip√§mie aus. The Journal of Nutrition , 2004.

Blut Triglyceride sind ein wichtiger Marker f√ľr die Gesundheit des Herzens und beschreiben die Menge an Fett in Ihrem Blut. Hohe Konzentrationen sind mit einem erh√∂hten Risiko f√ľr Herzerkrankungen verbunden (24, 25).

Das erhöhte Risiko kann bei Männern bis zu 30% und bei Frauen 75% betragen (26).

Diese Studie ergab, dass eine ketogene Diät die Fastentriglyceridwerte um 44% senkte, während bei der fettreduzierten, kohlenhydratreichen Diät keine Veränderung festgestellt wurde (24).

Zusätzlich wurde die Menge an Fett im Blut nach den Mahlzeiten signifikant reduziert, wie in der obigen Grafik gezeigt.

Die ketogene Diät verbesserte auch andere Marker des metabolischen Syndroms. Zum Beispiel verursachte es mehr Gewichtsverlust, verringerte das Triglycerid: HDL-Verhältnis und reduzierte Blutzuckerspiegel (24).

Bottom Line: Trotz eines sehr hohen Fettgehalts kann die ketogene Diät eine massive Senkung der Triglyceridspiegel im Blut verursachen.
AdvertisementAdvertisement

7. Es kann HDL erhöhen (das "gute") Cholesterin

Quelle: Dashti HM, et al. Vorteilhafte Wirkungen der ketogenen Di√§t bei √ľbergewichtigen Diabetikern. Molekulare und zellul√§re Biochemie , 2008.

HDL-Cholesterin spielt eine Schl√ľsselrolle im Cholesterinstoffwechsel, indem es Ihrem K√∂rper hilft, es entweder zu recyceln oder loszuwerden (27, 28).

H√∂here HDL-Werte sind mit einem reduzierten Risiko f√ľr Herzerkrankungen verbunden (29, 30, 31).

Einer der besten Wege, um HDL zu erhöhen, ist die Erhöhung der Nahrungsfettaufnahme bei einer kohlenhydratarmen oder ketogenen Diät (16).

Wie Sie in der obigen Grafik sehen können, kann eine ketogene Diät einen wesentlichen Anstieg der HDL-Spiegel verursachen (16).

Bottom Line: HDL (das "gute") Cholesterin spielt eine Schl√ľsselrolle im Cholesterinstoffwechsel und ist mit einem reduzierten Risiko f√ľr Herzerkrankungen verbunden. Eine ketogene Di√§t kann einen starken Anstieg des HDL-Spiegels verursachen.

8. Wahrgenommener Hunger ist niedriger

Quelle: Johnstone AM, et al. Auswirkungen einer proteinreichen ketogenen Di√§t auf Hunger, Appetit und Gewichtsverlust bei adip√∂sen M√§nnern, die ad libitum f√ľttern. Das American Journal of Clinical Nutrition , 2008.

Bei einer Di√§t f√ľhrt st√§ndiger Hunger oft zu Essanf√§llen oder zur v√∂lligen Beendigung der Di√§t.

Einer der Hauptgr√ľnde, warum kohlenhydratarme und ketogene Di√§ten so vorteilhaft f√ľr die Gewichtsabnahme sind, ist die Tatsache, dass sie den Hunger reduzieren.

Die obige Studie verglich eine ketogene Diät mit einer fettarmen Diät. Die ketogene Diätgruppe berichtete viel weniger Hunger, obwohl sie 46% mehr Gewicht verloren (6).

Bottom Line: Hunger Ebenen spielen eine Schl√ľsselrolle f√ľr den Erfolg der Di√§t. Eine ketogene Di√§t reduziert nachweislich den Hunger im Vergleich zu einer fettarmen Di√§t.
WerbungWerbungWerbung

9. Es kann epileptische Anfälle reduzieren

Quelle: Martins LD, et al. Wirkung der klassischen ketogenen Diät auf die Behandlung von refraktären epileptischen Anfällen. Das Journal von Revista De Nutrição , 2012.

Seit den 1920er Jahren haben Forscher und √Ąrzte die ketogene Di√§t zur Behandlung von Epilepsie getestet und verwendet (2).

Wie in diesem Diagramm oben gezeigt, fand eine Studie heraus, dass 75,8% der epileptischen Kinder auf einer ketogenen Diät nach nur einem Behandlungsmonat weniger Anfälle aufwiesen (32).

Dar√ľber hinaus hatte die H√§lfte der Patienten nach 6 Monaten eine mindestens 90% ige Abnahme der Anfallsh√§ufigkeit, w√§hrend 50% dieser Patienten eine vollst√§ndige Remission berichteten.

Zu ‚Äč‚ÄčBeginn der Studie war eine gro√üe Mehrheit der Probanden unterern√§hrt und unter einem gesunden Gewicht. Am Ende der Studie hatten alle Probanden ein gesundes Gewicht erreicht und ihren Ern√§hrungsstatus verbessert (32).

Ein Jahr nach der Di√§t blieben 5 der 29 Teilnehmer anfallsfrei, und einige der Teilnehmer reduzierten oder unterdr√ľckten ihre Anti-Krampfmittel vollst√§ndig.

Bottom Line: Eine ketogene Diät kann helfen, die Häufigkeit von epileptischen Anfällen zu reduzieren. In einigen Fällen kann die Diät Anfälle völlig beseitigen.

10. Es kann die Tumorgröße verringern

Quelle: Zhou W, et al. Die kalorienreduzierte ketogene Di√§t, eine wirksame alternative Therapie f√ľr b√∂sartigen Hirntumor. Ern√§hrung und Metabolismus , 2007.

Medizinische Eingriffe bei Hirntumoren können das Wachstum von Tumorzellen nicht beeinflussen und beeinträchtigen oft die Gesundheit und Vitalität normaler Gehirnzellen (33).

Diese Studie verglich eine normale Diät (dargestellt als SD-UR) mit einem kalorienreicheren (KD-UR) und kalorienreduzierten ketogenen Mahlzeitplan (KD-R) bei Mäusen mit Hirntumor.

Die Balken in der Grafik repräsentieren die Tumorgröße. Wie Sie sehen können, waren die beiden Tumore in der kalorienbeschränkten ketogenen Gruppe (KD-R) um 65% und 35% reduziert (33).

Interessanterweise trat in der kalorienreichen ketogenen Gruppe keine Veränderung auf.

Andere Studien an Menschen und Tieren zeigen einen unglaublichen Nutzen gegen Krebs, besonders wenn er fr√ľh gefangen wird (34, 35, 36).

Obwohl sich die Forschung noch in einem fr√ľhen Stadium befindet, ist es wahrscheinlich, dass eine ketogene Di√§t zusammen mit konventionelleren Krebsbehandlungen eingesetzt wird.