10 Ballaststoffreiche Lebensmittel Ihre Kinder essen wirklich

Es war noch gar nicht so lange her, dass ich mit Freunden in einem Restaurant sa├č, als man anfing, sich ├╝ber die Verstopfung ihres Kleinkindes zu beklagen.

Wie ein Uhrwerk l├Ąuteten die anderen Frauen um den Tisch herum mit Tipps, die ihnen bei Verstopfung in ihren eigenen Haushalten aufgefallen waren.

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"Versuchen Sie halben Pflaumensaft und halb Wasser", schlug einer vor. "Gib ihm ein paar Feigen - Costco hat sie im Angebot", f├╝gte ein anderer hinzu.

Ich? Ich sa├č da ÔÇőÔÇőmeistens still. Nicht, weil mich die Unterhaltung gest├Ârt h├Ątte (als Mutter eines Kleinkindes wei├č ich selbst, wie oft das Thema Poop aufkommen kann), aber vor allem, weil mein Kleines nie wirklich Probleme hatte, regelm├Ą├čig zu bleiben.

Ich wei├č, wie gl├╝cklich ich bin.

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Ich denke, dass ein Teil des Grundes, warum mein M├Ądchen immer ein gesundes Verdauungssystem hatte, darin besteht, dass sie auch immer ein sehr guter Esser war. Sie isst fast alles, was ich ihr vorlege, was bedeutet, dass sie viel Ballaststoffe bekommt.

Leider ist es nicht so einfach f├╝r alle Eltern. Einige Kinder sind einfach w├Ąhlerische Esser, und einige Familien erkennen nicht notwendigerweise die Verbindung zwischen Faser und Verdauung.

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In der Tat fordert ein Artikel in Advances in Nutrition eine zunehmende Aufkl├Ąrung ├╝ber die Vorteile von Ballaststoffen f├╝r Kinder. Das liegt insbesondere daran, dass diese Richtlinien m├Âglicherweise nicht so bekannt sind, wie sie sein sollten.

Warum Faser?

Es gibt viele Gr├╝nde, die Faser in der Ern├Ąhrung Ihres Kindes zu f├Ârdern und daf├╝r zu sorgen, dass Sie genug bekommen! F├╝r den Anfang f├╝llt Faser sich und es kann helfen, Diabetes zu verhindern.

Nat├╝rlich haben die offensichtlichsten Vorteile von Ballaststoffen mit der Verdauung zu tun. In Kombination mit einer guten Fl├╝ssigkeitszufuhr sorgt die Faser daf├╝r, dass sich der Verdauungstrakt so bewegt, wie er sollte. Dies verhindert und kann sogar Verstopfung behandeln, so dass Sie nicht mitten in der Nacht mit einem Kleinkind aufstehen, das Schmerzen hat und nicht kacken kann.

Wie viel Faser?

Nach Angaben des National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen sollten Kinder im Alter von 1 bis 18 zwischen 14 und 31 Gramm Ballaststoffe pro Tag bekommen.

Aber was hei├čt das genau? Und woher wissen Sie, welche Lebensmittel die Faser liefern, die sie brauchen?

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High-Fiber Lebensmittel Sie werden tats├Ąchlich

Die besten Quellen f├╝r Ballaststoffe sind in der Regel ganze Lebensmittel. Das kann es schwer machen zu berechnen, wie viel Ballaststoffe dein Kind bekommt. Die gute Nachricht ist, dass viele dieser Quellen schmackhaft sind. Sie m├╝ssen Ihrem Kind kein Gem├╝se oder k├Ârniges Getreide aufzwingen, um die Faser zu bekommen, die es braucht!

Diese 10 Nahrungsmittel sind gro├če Quellen von Ballaststoffen und einfach so, dass Lebensmittel die meisten Kinder gl├╝cklich essen werden.Und keine Sorge, wir geben Ihnen eine ungef├Ąhre Anzahl von Fasern, damit Sie diese t├Ąglichen Mahlzeiten planen k├Ânnen!

  1. Haferflocken: Beginnen Sie den Morgen Ihres Kindes mit einer Sch├╝ssel Haferflocken. Dieses leckere Zeug enth├Ąlt etwa 4 Gramm Ballaststoffe pro Tasse (gekocht). Sie k├Ânnen es zum Liebling eines Kindes machen, indem Sie Dinge wie Zimt, Ahornsirup und Rosinen hinzuf├╝gen.
  2. ├äpfel: Jedes Kind liebt das Knirschen eines Apfels. Mit 3. 6 Gramm Ballaststoffen in einem kleinen, kann ein Apfel pro Tag wirklich der richtige Weg sein! F├╝gen Sie Erdnussbutter f├╝r weitere 1, 6 Gramm und eine Behandlung, die Ihre Kinder nicht widerstehen k├Ânnen.
  3. Popcorn: Familienfilmabend? Drei Tassen Popcorn packen 2 Gramm Ballaststoffe weg.
  4. Karotten: Sicher, Karotten sind ein Gem├╝se und viele Kinder spotten Gem├╝se. Aber backen Sie ein paar Mini-Karotten mit Zimt, und Sie haben eine leckere Belohnung mit 2. 9 Gramm Ballaststoffe in jeder 1/2 Tasse.
  5. Bananen: Mit 3. 1 Gramm Ballaststoffen in einer mittelgro├čen Banane ist dies ein gro├čartiger Nachmittagssnack.
  6. Vollkornbrot: Vollkornbrot und Vollkornbrot haben durchschnittlich 2 Gramm Ballaststoffe pro Scheibe, aber man kann leicht solche mit 3 oder mehr Gramm Ballaststoffen finden. Machen Sie ein Sandwich mit Erdnussbutter und Marmelade zum Mittagessen am Wochenende und Ihre Kinder werden begeistert sein!
  7. Beeren: Himbeeren bieten eine satte 4 Gramm Faser f├╝r jede 1/2 Tasse. Heidelbeeren und Erdbeeren sind mit weniger als 1,8 Gramm und 1,5 Gramm f├╝r die gleiche Menge.
  8. Vollkornnudeln: Wie w├Ąre es mit ein paar hausgemachten Makkaroni zum Abendessen? Vollkorn Pasta hat 2 Gramm Ballaststoffe pro 1/2 Tasse.
  9. Birnen: Willst du einen Leckerbissen, der wirklich die Faser Punch verpackt? Eine mittelgro├če Birne (mit der Haut) liefert 5,5 Gramm Ballaststoffe!
  10. S├╝├čkartoffeln: Mit 3,8 Gramm Ballaststoffen in einer mittelgro├čen S├╝├čkartoffel ist dieses leckere Gem├╝se nicht nur zum Erntedankfest!

Rezepte, die Sie nicht verlieren k├Ânnen mit

Es ist gro├čartig zu wissen, dass Sie Ihren Kindern einfach eine Birne geben und sie auf ihre faserliebende Art aussenden k├Ânnen. Aber es gibt auch viele gute Rezepte, die alle in Ihrer Familie erhalten die Faser, die sie brauchen.

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Schauen Sie sich zuerst diese an und denken Sie dar├╝ber nach, Ihre Kinder einzuladen, mit Ihnen zu kochen!

  • ballaststoffreiche und ballaststoffreiche Blaubeermuffins
  • k├Ąsige Bohnen Toast
  • hausgemachte Fr├╝hst├╝ckskekse
  • Quinoa Chicken Nuggets
  • ballaststoffreiche und eiwei├čreiche Bisse
  • Haferflocken Muffins
  • S├╝├čkartoffel und schwarze Bohnen Chili
  • Bananen Chia Fr├╝hst├╝ckskekse
  • knusprig knusprig ger├Âstete Kichererbsen
  • M├Âhren-Hafer-Riegel

K├Ânnen Sie zu viel Ballaststoffe haben?

Die Wahrheit ist, ja, Sie k├Ânnen zu viel Faser haben. Also laden Sie Ihre Kinder auf Metamucil, nur weil Sie sicherstellen m├Âchten, dass sie die Faser erhalten, die sie ben├Âtigen k├Ânnte in der Art von Bauchschmerzen und Durchfall zur├╝ckschlagen.

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Aber eine Studie aus dem Journal of Pediatrics schl├Ągt vor, dass ein moderater Anstieg der Ballaststoffe die meisten Kinder mehr gut als schlecht tun w├╝rde. ├ťberspringen Sie also die Ballaststoffzusatzstoffe (es sei denn, Sie wurden vom Arzt Ihres Kindes angewiesen, sie zu verwenden).Arbeiten Sie stattdessen daran, Ihren t├Ąglichen Men├╝plan mit all den k├Âstlichen Speisen zu f├╝llen, die bereits so viel Ballaststoffe zu bieten haben.

Der Imbiss

Wenn du das n├Ąchste Mal mit deinen anderen Eltern zusammen zum Abendessen gehst und das Thema Kleinkindverstopfung auftaucht, wirst du viele leckere Faserideen zum Teilen haben!