10 GrĂŒnde Warum ein guter Schlaf wichtig ist

Ein guter Schlaf ist unglaublich wichtig fĂŒr die Gesundheit.

In der Tat ist es genauso wichtig wie gesund essen und Sport treiben.

Leider stört die westliche Umgebung die natĂŒrlichen Schlafmuster.

Menschen schlafen jetzt weniger als in der Vergangenheit, und Schlaf QualitÀt hat ebenfalls abgenommen.

Hier sind 10 GrĂŒnde, warum guter Schlaf wichtig ist.

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1. Schlechter Schlaf kann Fett machen

Schlechter Schlaf ist eng mit Gewichtszunahme verbunden.

Menschen mit kurzer Schlafdauer tendieren dazu, signifikant mehr zu wiegen als diejenigen, die ausreichend schlafen (1, 2).

TatsĂ€chlich ist die kurze Schlafdauer einer der stĂ€rksten Risikofaktoren fĂŒr Fettleibigkeit.

In einer großen Review-Studie waren Kinder und Erwachsene mit kurzer Schlafdauer um 89% bzw. 55% hĂ€ufiger ĂŒbergewichtig (3).

Es wird angenommen, dass der Effekt des Schlafes auf die Gewichtszunahme durch zahlreiche Faktoren wie Hormone und die Motivation zum Sport beeinflusst wird (4).

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist QualitÀt Schlaf entscheidend.

Bottom Line: Eine kurze Schlafdauer ist bei Kindern und Erwachsenen mit einem drastisch erhöhten Risiko fĂŒr Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden.

2. Gute SchlÀfer neigen dazu, weniger Kalorien zu essen

Studien zeigen, dass Personen mit Schlafentzug einen grĂ¶ĂŸeren Appetit haben und dazu neigen, mehr Kalorien zu essen.

Schlafentzug stört die tÀglichen Schwankungen der Appetithormone und verursacht vermutlich eine schlechte Appetitregulation (2, 5).

Dazu gehören höhere Spiegel von Ghrelin, dem Hormon, das den Appetit anregt, und der reduzierte Spiegel von Leptin, dem Hormon, das den Appetit unterdrĂŒckt (6).

Bottom Line: Schlechter Schlaf beeinflusst Hormone, die den Appetit regulieren. Diejenigen, die ausreichend schlafen, neigen dazu, weniger Kalorien zu essen als diejenigen, die nicht schlafen.
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3. Guter Schlaf kann Konzentration und ProduktivitÀt verbessern

Schlaf ist wichtig fĂŒr verschiedene Aspekte der Gehirnfunktion.

Dazu gehören Kognition, Konzentration, ProduktivitÀt und Leistung (7).

Alle sind durch Schlafentzug beeintrÀchtigt.

Eine Studie ĂŒber medizinische Praktikanten ist ein gutes Beispiel dafĂŒr.

Praktikanten auf einem "traditionellen Plan" machten 36% schwerwiegendere medizinische Fehler als Praktikanten in einem Zeitplan, der mehr Schlaf zuließ (8).

Eine andere Studie fand heraus, dass Kurzschlaf einige Aspekte der Gehirnfunktion in Ă€hnlichem Maße beeintrĂ€chtigen kann wie Alkoholintoxikationen (9).

Andererseits hat sich gezeigt, dass guter Schlaf die FÀhigkeiten zur Problemlösung verbessert und die GedÀchtnisleistung von Kindern und Erwachsenen verbessert (10, 11, 12).

Bottom Line: Guter Schlaf kann die ProblemlösungsfÀhigkeiten maximieren und das GedÀchtnis verbessern.Schlechter Schlaf beeintrÀchtigt nachweislich die Gehirnfunktion.

4. Guter Schlaf kann die sportliche Leistung maximieren

Es hat sich gezeigt, dass Schlaf die sportliche Leistung steigert.

In einer Studie mit Basketballspielern wurde gezeigt, dass lÀngerer Schlaf die Geschwindigkeit, Genauigkeit, Reaktionszeit und das mentale Wohlbefinden signifikant verbessert (13).

Weniger Schlafdauer wurde auch mit schlechter Trainingsleistung und FunktionsbeschrÀnkung bei Àlteren Frauen in Verbindung gebracht.

Eine Studie mit ĂŒber 2 800 Frauen ergab, dass schlechter Schlaf mit langsamerem Laufen, geringerer GriffstĂ€rke und grĂ¶ĂŸeren Schwierigkeiten bei der DurchfĂŒhrung unabhĂ€ngiger AktivitĂ€ten verbunden war (14).

Bottom Line: Es hat sich gezeigt, dass lÀngerer Schlaf viele Aspekte der sportlichen und körperlichen LeistungsfÀhigkeit verbessert.
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5. Schlechte Schwellen haben ein grĂ¶ĂŸeres Risiko fĂŒr Herzerkrankungen und Schlaganfall

Wir wissen, dass SchlafqualitĂ€t und -dauer einen großen Einfluss auf viele Risikofaktoren haben können.

Dies sind die Faktoren, von denen man annimmt, dass sie chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten auslösen.

Eine ÜberprĂŒfung von 15 Studien ergab, dass KurzschlĂ€fer ein weitaus grĂ¶ĂŸeres Risiko fĂŒr Herzerkrankungen oder Schlaganfall haben als diejenigen, die 7 bis 8 Stunden pro Nacht schlafen (15).

Bottom Line: Schlafen weniger als 7-8 Stunden pro Nacht ist mit einem erhöhten Risiko fĂŒr Herzerkrankungen und Schlaganfall verbunden.
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6. Schlaf beeinflusst Glukosemetabolismus und Typ-2-Diabetesrisiko

Experimentelle Schlafrestriktion beeinflusst den Blutzucker und verringert die InsulinsensitivitÀt (16, 17).

In einer Studie mit gesunden jungen MĂ€nnern fĂŒhrte die nĂ€chtliche EinschrĂ€nkung des Schlafs auf 4 Stunden pro Nacht zu Symptomen von PrĂ€-Diabetes (18).

Dies wurde dann nach einer Woche mit erhöhter Schlafdauer behoben.

Schlechte Schlafgewohnheiten sind auch stark mit negativen Auswirkungen auf den Blutzucker in der Allgemeinbevölkerung verbunden.

Bei Personen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, wurde wiederholt ein erhöhtes Risiko fĂŒr Typ-2-Diabetes festgestellt (19, 20).

Bottom Line: Schlafentzug kann bei gesunden Erwachsenen bereits in 6 Tagen zu PrĂ€-Diabetes fĂŒhren. Viele Studien zeigen eine starke Verbindung zwischen kurzer Schlafdauer und Typ-2-Diabetes-Risiko.
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7. Schlechter Schlaf ist mit Depression verbunden

Psychische Probleme wie Depressionen sind eng mit schlechter SchlafqualitÀt und Schlafstörungen verbunden.

Es wird geschĂ€tzt, dass 90% der Patienten mit Depression ĂŒber die SchlafqualitĂ€t klagen (21).

Schlechter Schlaf ist sogar mit einem erhöhten Suizidrisiko verbunden (22).

Personen mit Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder obstruktiver Schlafapnoe berichten ebenfalls signifikant hĂ€ufiger ĂŒber Depressionen als Patienten ohne (23).

Bottom Line: Schlechte Schlafmuster sind besonders bei Schlafstörungen stark mit Depressionen verbunden.

8. Schlaf verbessert die Immunfunktion

Schon ein geringer Schlafverlust beeintrÀchtigt die Immunfunktion (24).

Eine große 2-wöchige Studie ĂŒberwachte die Entwicklung der ErkĂ€ltung, nachdem sie den Menschen Nasentropfen mit dem ErkĂ€ltungsvirus verabreicht hatten (25).

Sie fanden heraus, dass diejenigen, die weniger als 7 Stunden geschlafen hatten, fast dreimal eher erkÀltet waren als diejenigen, die 8 Stunden oder lÀnger geschlafen hatten.

Wenn Sie oft erkÀltet sind, kann es hilfreich sein, mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu haben. Essen mehr Knoblauch kann auch helfen.

Bottom Line: Mindestens 8 Stunden Schlaf können die Immunfunktion verbessern und die ErkÀltung bekÀmpfen.
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9. Schlechter Schlaf ist mit erhöhter EntzĂŒndung verbunden

Schlaf kann eine starke Auswirkung auf EntzĂŒndungen im Körper haben.

TatsĂ€chlich ist bekannt, dass Schlafverlust unerwĂŒnschte EntzĂŒndungsmarker und ZellschĂ€den aktiviert.

Schlechter Schlaf wurde mit stark in Verbindung gebracht mit einer langfristigen EntzĂŒndung des Verdauungstraktes, bei Störungen, die als entzĂŒndliche Darmerkrankungen bekannt sind (26, 27).

Eine Studie beobachtete, dass Schlafmangel-Patienten mit Morbus Crohn doppelt so hÀufig rezidivierten wie Patienten, die gut geschlafen hatten (28).

Forscher empfehlen sogar eine Schlafbewertung, um die Ergebnisse bei Patienten mit langfristigen entzĂŒndlichen Problemen vorherzusagen (27).

Bottom Line: Schlaf beeinflusst die EntzĂŒndungsreaktionen des Körpers. Schlechter Schlaf ist eng mit entzĂŒndlichen Darmerkrankungen verbunden und kann das Risiko eines Wiederauftretens der Erkrankung erhöhen.

10. Schlaf beeinflusst GefĂŒhle und soziale Interaktionen

Schlafverlust reduziert unsere FĂ€higkeit, sozial zu interagieren.

Mehrere Studien bestÀtigten dies mit emotionalen Gesichtserkennungstests (29, 30).

Eine Studie ergab, dass Menschen, die nicht geschlafen hatten, eine eingeschrĂ€nkte FĂ€higkeit hatten, AusdrĂŒcke von Wut und GlĂŒck zu erkennen (31).

Forscher glauben, dass schlechter Schlaf unsere FÀhigkeit beeintrÀchtigt, wichtige soziale Hinweise zu erkennen und emotionale Informationen zu verarbeiten.

Take Home Message

Neben der ErnÀhrung und Bewegung ist guter Schlaf eine der SÀulen der Gesundheit.

Sie können einfach nicht optimale Gesundheit erreichen, ohne sich um Ihren Schlaf zu kĂŒmmern.