10 Gründe Warum ein guter Schlaf wichtig ist

Ein guter Schlaf ist unglaublich wichtig für die Gesundheit.

In der Tat ist es genauso wichtig wie gesund essen und Sport treiben.

Leider stört die westliche Umgebung die natürlichen Schlafmuster.

Menschen schlafen jetzt weniger als in der Vergangenheit, und Schlaf Qualität hat ebenfalls abgenommen.

Hier sind 10 Gründe, warum guter Schlaf wichtig ist.

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1. Schlechter Schlaf kann Fett machen

Schlechter Schlaf ist eng mit Gewichtszunahme verbunden.

Menschen mit kurzer Schlafdauer tendieren dazu, signifikant mehr zu wiegen als diejenigen, die ausreichend schlafen (1, 2).

Tatsächlich ist die kurze Schlafdauer einer der stärksten Risikofaktoren für Fettleibigkeit.

In einer großen Review-Studie waren Kinder und Erwachsene mit kurzer Schlafdauer um 89% bzw. 55% häufiger übergewichtig (3).

Es wird angenommen, dass der Effekt des Schlafes auf die Gewichtszunahme durch zahlreiche Faktoren wie Hormone und die Motivation zum Sport beeinflusst wird (4).

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist Qualität Schlaf entscheidend.

Bottom Line: Eine kurze Schlafdauer ist bei Kindern und Erwachsenen mit einem drastisch erhöhten Risiko für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden.

2. Gute Schläfer neigen dazu, weniger Kalorien zu essen

Studien zeigen, dass Personen mit Schlafentzug einen größeren Appetit haben und dazu neigen, mehr Kalorien zu essen.

Schlafentzug stört die täglichen Schwankungen der Appetithormone und verursacht vermutlich eine schlechte Appetitregulation (2, 5).

Dazu gehören höhere Spiegel von Ghrelin, dem Hormon, das den Appetit anregt, und der reduzierte Spiegel von Leptin, dem Hormon, das den Appetit unterdrückt (6).

Bottom Line: Schlechter Schlaf beeinflusst Hormone, die den Appetit regulieren. Diejenigen, die ausreichend schlafen, neigen dazu, weniger Kalorien zu essen als diejenigen, die nicht schlafen.

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3. Guter Schlaf kann Konzentration und Produktivität verbessern

Schlaf ist wichtig für verschiedene Aspekte der Gehirnfunktion.

Dazu gehören Kognition, Konzentration, Produktivität und Leistung (7).

Alle sind durch Schlafentzug beeinträchtigt.

Eine Studie über medizinische Praktikanten ist ein gutes Beispiel dafür.

Praktikanten auf einem "traditionellen Plan" machten 36% schwerwiegendere medizinische Fehler als Praktikanten in einem Zeitplan, der mehr Schlaf zuließ (8).

Eine andere Studie fand heraus, dass Kurzschlaf einige Aspekte der Gehirnfunktion in ähnlichem Maße beeinträchtigen kann wie Alkoholintoxikationen (9).

Andererseits hat sich gezeigt, dass guter Schlaf die Fähigkeiten zur Problemlösung verbessert und die Gedächtnisleistung von Kindern und Erwachsenen verbessert (10, 11, 12).

Bottom Line: Guter Schlaf kann die Problemlösungsfähigkeiten maximieren und das Gedächtnis verbessern.Schlechter Schlaf beeinträchtigt nachweislich die Gehirnfunktion.

4. Guter Schlaf kann die sportliche Leistung maximieren

Es hat sich gezeigt, dass Schlaf die sportliche Leistung steigert.

In einer Studie mit Basketballspielern wurde gezeigt, dass längerer Schlaf die Geschwindigkeit, Genauigkeit, Reaktionszeit und das mentale Wohlbefinden signifikant verbessert (13).

Weniger Schlafdauer wurde auch mit schlechter Trainingsleistung und Funktionsbeschränkung bei älteren Frauen in Verbindung gebracht.

Eine Studie mit über 2 800 Frauen ergab, dass schlechter Schlaf mit langsamerem Laufen, geringerer Griffstärke und größeren Schwierigkeiten bei der Durchführung unabhängiger Aktivitäten verbunden war (14).

Bottom Line: Es hat sich gezeigt, dass längerer Schlaf viele Aspekte der sportlichen und körperlichen Leistungsfähigkeit verbessert.

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5. Schlechte Schwellen haben ein größeres Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall

Wir wissen, dass Schlafqualität und -dauer einen großen Einfluss auf viele Risikofaktoren haben können.

Dies sind die Faktoren, von denen man annimmt, dass sie chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten auslösen.

Eine Überprüfung von 15 Studien ergab, dass Kurzschläfer ein weitaus größeres Risiko für Herzerkrankungen oder Schlaganfall haben als diejenigen, die 7 bis 8 Stunden pro Nacht schlafen (15).

Bottom Line: Schlafen weniger als 7-8 Stunden pro Nacht ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall verbunden.

6. Schlaf beeinflusst Glukosemetabolismus und Typ-2-Diabetesrisiko

Experimentelle Schlafrestriktion beeinflusst den Blutzucker und verringert die Insulinsensitivität (16, 17).

In einer Studie mit gesunden jungen Männern führte die nächtliche Einschränkung des Schlafs auf 4 Stunden pro Nacht zu Symptomen von Prä-Diabetes (18).

Dies wurde dann nach einer Woche mit erhöhter Schlafdauer behoben.

Schlechte Schlafgewohnheiten sind auch stark mit negativen Auswirkungen auf den Blutzucker in der Allgemeinbevölkerung verbunden.

Bei Personen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, wurde wiederholt ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes festgestellt (19, 20).

Bottom Line: Schlafentzug kann bei gesunden Erwachsenen bereits in 6 Tagen zu Prä-Diabetes führen. Viele Studien zeigen eine starke Verbindung zwischen kurzer Schlafdauer und Typ-2-Diabetes-Risiko.

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7. Schlechter Schlaf ist mit Depression verbunden

Psychische Probleme wie Depressionen sind eng mit schlechter Schlafqualität und Schlafstörungen verbunden.

Es wird geschätzt, dass 90% der Patienten mit Depression über die Schlafqualität klagen (21).

Schlechter Schlaf ist sogar mit einem erhöhten Suizidrisiko verbunden (22).

Personen mit Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder obstruktiver Schlafapnoe berichten ebenfalls signifikant häufiger über Depressionen als Patienten ohne (23).

Bottom Line: Schlechte Schlafmuster sind besonders bei Schlafstörungen stark mit Depressionen verbunden.

8. Schlaf verbessert die Immunfunktion

Schon ein geringer Schlafverlust beeinträchtigt die Immunfunktion (24).

Eine große 2-wöchige Studie überwachte die Entwicklung der Erkältung, nachdem sie den Menschen Nasentropfen mit dem Erkältungsvirus verabreicht hatten (25).

Sie fanden heraus, dass diejenigen, die weniger als 7 Stunden geschlafen hatten, fast dreimal eher erkältet waren als diejenigen, die 8 Stunden oder länger geschlafen hatten.

Wenn Sie oft erkältet sind, kann es hilfreich sein, mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu haben. Essen mehr Knoblauch kann auch helfen.

Bottom Line: Mindestens 8 Stunden Schlaf können die Immunfunktion verbessern und die Erkältung bekämpfen.

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9. Schlechter Schlaf ist mit erhöhter Entzündung verbunden

Schlaf kann eine starke Auswirkung auf Entzündungen im Körper haben.

Tatsächlich ist bekannt, dass Schlafverlust unerwünschte Entzündungsmarker und Zellschäden aktiviert.

Schlechter Schlaf wurde mit stark in Verbindung gebracht mit einer langfristigen Entzündung des Verdauungstraktes, bei Störungen, die als entzündliche Darmerkrankungen bekannt sind (26, 27).

Eine Studie beobachtete, dass Schlafmangel-Patienten mit Morbus Crohn doppelt so häufig rezidivierten wie Patienten, die gut geschlafen hatten (28).

Forscher empfehlen sogar eine Schlafbewertung, um die Ergebnisse bei Patienten mit langfristigen entzündlichen Problemen vorherzusagen (27).

Bottom Line: Schlaf beeinflusst die Entzündungsreaktionen des Körpers. Schlechter Schlaf ist eng mit entzündlichen Darmerkrankungen verbunden und kann das Risiko eines Wiederauftretens der Erkrankung erhöhen.

10. Schlaf beeinflusst Gefühle und soziale Interaktionen

Schlafverlust reduziert unsere Fähigkeit, sozial zu interagieren.

Mehrere Studien bestätigten dies mit emotionalen Gesichtserkennungstests (29, 30).

Eine Studie ergab, dass Menschen, die nicht geschlafen hatten, eine eingeschränkte Fähigkeit hatten, Ausdrücke von Wut und Glück zu erkennen (31).

Forscher glauben, dass schlechter Schlaf unsere Fähigkeit beeinträchtigt, wichtige soziale Hinweise zu erkennen und emotionale Informationen zu verarbeiten.