11+ Kr√§uter und Nahrungserg√§nzungsmittel f√ľr Diabetes

Eine gesunde Ernährung, Bewegung und bestimmte Medikamente sind die Eckpfeiler der Diabetesprävention und -behandlung.

Einige Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel können jedoch auch potentielle Vorteile haben.

Interessanterweise haben viele von ihnen antidiabetische Eigenschaften, einschließlich Senkung des Blutzuckers und Verbesserung der Blutfette und Insulinsensitivität.

Dies ist eine Liste der vielversprechendsten Kr√§uter und Nahrungserg√§nzungsmittel f√ľr Diabetes.

1. Kurkuma

Kurkuma ist ein Kraut, das Curry seine gelbe Farbe verleiht. Es enthält eine Verbindung namens Curcumin, die mehrere medizinische Eigenschaften, einschließlich anti-diabetischer Wirkungen hat.

Studien haben gezeigt, dass Curcumin in der Lage ist, den Blutzuckerspiegel zu senken. Eine neuere Studie fand heraus, dass die Einnahme von nur 300 mg hoch gereinigten Curcuminoiden pro Tag den Blutzuckerspiegel um fast 18% senkte (1, 2).

Eine weitere Studie mit mehr als 200 Pr√§diabetikern ergab, dass die Einnahme von 1,5 g Curcumin √ľber 9 Monate die Beta-Zellfunktion verbesserte und die Entwicklung von Typ-2-Diabetes w√§hrend der Studie verhinderte (3).

Andere Studien haben Hinweise darauf gefunden, dass die entz√ľndungshemmende und antioxidative Wirkung von Curcumin das Risiko f√ľr Herzerkrankungen und andere Diabetes-Komplikationen senken kann (4, 5, 6, 7, 8).

Bottom Line: Kurkuma ist das Gew√ľrz, das Curry seine gelbe Farbe verleiht. Es enth√§lt einen Wirkstoff namens Curcumin, der den Blutzucker senken und das Risiko, an Diabetes zu erkranken, verringern kann.

2. Ingwer

Ingwer ist ein beliebtes Gew√ľrz zum Kochen und Hausmittel.

Es kann auch einige Diabetes-Symptome verbessern.

Eine Studie mit 88 Teilnehmern ergab, dass die t√§gliche Einnahme von 3 Gramm Ingwer √ľber acht Wochen den N√ľchternblutzucker und den HbA1c-Spiegel reduzierte, die ein Ma√ü f√ľr den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel in den letzten 2-3 Monaten darstellen (9).

Mehrere andere Studien mit Dosen von 2-3 Gramm haben ähnliche Wirkungen gefunden (10, 11, 12).

Ingwer hat auch entz√ľndungshemmende und antioxidative Wirkungen, die m√∂glicherweise die Gesundheit von Herz und Augen verbessern (10, 13, 14, 15).

Schlie√ülich deuten Hinweise darauf hin, dass die aktiven Ingredienzen, die in Ingwer gefunden werden, dazu beitragen k√∂nnen, Ver√§nderungen der Proteine ‚Äč‚Äčdurch hohen Blutzucker zu verhindern. Diese Ver√§nderungen k√∂nnen Zellen, Nerven und Blutgef√§√üe sch√§digen (16, 17).

Bottom Line: Ingwer ist eine medizinische und kulinarische Pflanze, die helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu senken, Entz√ľndungen zu bek√§mpfen und einige negative Folgen von Diabetes zu verhindern.

3. Zimt

Zimt ist eine bekannte Erg√§nzung f√ľr Diabetes. Die Beweise f√ľr seine Verwendung sind jedoch widerspr√ľchlich.

Viele Laborstudien haben gezeigt, dass Zimt die Insulinresistenz verbessern, die Absorption von Glukose nach einer Mahlzeit senken und Entz√ľndungen bek√§mpfen kann. Viele gro√üe Reviews von Studien am Menschen haben jedoch keine √ľbereinstimmenden Ergebnisse gefunden (18, 19, 20, 21).

Einige Studien zeigen keine signifikanten Effekte, w√§hrend andere Verbesserungen bei N√ľchternblutzucker, Gesamtcholesterin, "schlechtem" LDL-Cholesterin und "gutem" HDL-Cholesterin finden.

Dennoch haben die meisten Studien Verbesserungen bei Fasten und durchschnittlichen Blutzuckerwerten gezeigt (19, 20, 22, 23, 24, 25).

Ein weiteres Problem bei der Empfehlung von Zimt als Nahrungserg√§nzungsmittel f√ľr Diabetes ist, dass die zwei wichtigsten Zimtarten - Ceylon und Cassia - unterschiedliche Wirkungen haben. Dar√ľber hinaus wurde beides nicht gut untersucht.

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Cassia-Zimt bei der Senkung des Blutzuckerspiegels wirksamer ist, und die meisten Studien am Menschen haben Cassia-Zimt verwendet oder nicht angegeben, welcher Typ verwendet wurde (26).

Cassia-Zimt hat jedoch einen hohen Gehalt an Cumarin, der bei Überdosierung Leberschäden verursachen kann. Obwohl aktuelle Studien diesen Effekt nicht gefunden haben, waren sie zu klein und zu kurz, um dies mit Sicherheit zu sagen (27).

Wenn Zimt als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird, ist Ceylon-Zimt daher die sicherere Wahl.

Bottom Line: Zimt kann Blutzucker und Blutfettspiegel verbessern. Die Beweise sind jedoch widerspr√ľchlich. Es ist auch wichtig, die richtige Form von Zimt zu w√§hlen.

4. Zwiebel

Die Fähigkeit der Zwiebel, den Blutzucker zu senken, wurde bei Tieren und im Labor gut untersucht (28, 29, 30).

Leider haben nur wenige Studien diese Effekte beim Menschen untersucht. Dennoch sind die Ergebnisse ermutigend.

Eine Studie bei Typ-1- und Typ-2-Diabetikern ergab, dass der Verzehr von 100 Gramm roher, roter Zwiebeln bei beiden Arten von Patienten bei Verzehr einer zuckerhaltigen Mahlzeit zu einer signifikanten Abnahme des hohen Blutzuckerspiegels f√ľhrte (31).

Andere, weniger aktuelle Studien haben ebenfalls ergeben, dass der Verzehr von Zwiebeln zu Mahlzeiten den Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit senken kann (32, 33, 34).

Obwohl die Beweise nur vorl√§ufig sind, scheint das Hinzuf√ľgen von Zwiebeln zu Ihrer Ern√§hrung ein einfacher Weg zu sein, um Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

Bottom Line: Die Verwendung von Zwiebeln zur Behandlung von Diabetes wurde beim Menschen noch nicht umfassend untersucht. Einige Hinweise deuten jedoch darauf hin, dass das Hinzuf√ľgen von Zwiebeln zu Ihrer Ern√§hrung dazu beitragen kann, Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

5. Black Seed oder Black Curry

Black Seed oder Black Curry ( Nigella sativa ), ist der Samen einer Blume, die eine Geschichte der Verwendung in der traditionellen Medizin hat.

Viele Studien mit Testr√∂hrchen und Tieren haben gezeigt, dass Schwarzk√ľmmel die F√§higkeit besitzt, Entz√ľndungen zu bek√§mpfen, die Blutfettwerte zu senken, Bakterien zu bek√§mpfen und das Herz und die Leber vor Krankheiten zu sch√ľtzen (35, 36, 37).

√Ąhnliche Studien haben auch gezeigt, dass Schwarzk√ľmmel gegen bestimmte Komplikationen von Diabetes sch√ľtzen kann (38, 39, 40, 41).

Eine neuere √úbersicht von 23 Humanstudien mit √ľber 1 500 Teilnehmern ergab, dass Schwarzk√ľmmel in mehr als der H√§lfte der untersuchten Studien N√ľchternblutzucker und HbA1c signifikant reduzierte (42).

Andere Studien haben gezeigt, dass Schwarzk√ľmmel die F√§higkeit hat, bei Patienten mit Diabetes den hohen Blutzucker zu senken und die Blutfette zu verbessern (43, 44, 45, 46).

Es ist jedoch mehr Forschung erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen und die geeignete Dosierung zu bestimmen.

Bottom Line: Black Seed oder Black Curry ist ein Samen, der verspricht, den Blutzuckerspiegel und die Blutfettwerte zu verbessern, sowie das Herz und die Leber vor Krankheiten zu sch√ľtzen.

6. Bockshornklee

Bockshornklee ist ein Kraut, das oft in der K√ľche und Hausmittel f√ľr viele Bedingungen verwendet wird.

Studien √ľber die Verwendung von Bockshornklee bei Diabetikern waren nicht konsistent, aber eine gro√üe √úberpr√ľfung ergab, dass Bockshornklee N√ľchternblutzucker, Blutzucker nach der Mahlzeit, durchschnittlicher Blutzucker √ľber 2-3 Monate (HbA1c) und Cholesterin (47 ).

Andere Berichte haben auch herausgefunden, dass Bockshornklee geholfen hat, den Blutzuckerspiegel zu senken, aber wie groß der Einfluss ist, ist nicht klar. Eine Übersichtsarbeit ergab, dass Bockshornklee durchschnittlich 17 mg / dl zur Senkung des Blutzuckers beiträgt, was relativ gering ist (48, 49, 50).

Bockshornklee kann interessanterweise helfen, Diabetes zu verhindern. Eine andere neuere Studie fand heraus, dass die t√§gliche Supplementierung von Bockshornklee √ľber drei Jahre hinweg die Anzahl der Menschen, die w√§hrend der Studie Diabetes entwickelten, signifikant reduzierte (51).

Eine Magenverstimmung kann jedoch eine Nebenwirkung sein.

Bottom Line: Die Ergebnisse waren widerspr√ľchlich, aber Bockshornklee kann verschiedene Blutzuckerwerte verbessern oder sogar das Risiko, an Diabetes zu erkranken, verringern. Nebenwirkungen k√∂nnen jedoch ein Problem sein.

7. Aloe Vera

Aloe Vera ist eine gemeinsame Haus- und Gartenpflanze, die auch f√ľr ihre gesundheitlichen Vorteile bekannt ist, vielleicht am bekanntesten f√ľr die Linderung der Schmerzen eines Sonnenbrandes.

Allerdings wird es derzeit auch f√ľr andere Zwecke umfassend untersucht, einschlie√ülich als orale Erg√§nzung zur Verbesserung der Symptome von Diabetes.

Aktuelle Studien haben gezeigt, dass Aloe Vera den N√ľchternblutzucker signifikant reduzieren kann.

Eine Studie fand heraus, dass Aloe Vera den HbA1c, ein Ma√ü f√ľr den durchschnittlichen Blutzucker w√§hrend der letzten Monate, um 1. 05% reduzierte, was sehr vielversprechend ist (52).

Andere Bewertungen haben die gleichen Effekte gefunden (53, 54).

Dennoch sind größere Studien erforderlich, um diese potenziellen gesundheitlichen Vorteile zu bestätigen, und einige unbequeme und potenziell gefährliche Nebenwirkungen des Verzehrs von Aloe Vera wurden berichtet (55, 56).

Bottom Line: Mehrere Studien haben herausgefunden, dass Aloe Vera helfen kann, hohen Blutzuckerspiegel zu senken. Weitere Studien sind jedoch notwendig, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit zu bestätigen.

8. Berberin

Berberin ist eine pflanzliche Erg√§nzung. Es ist seit langem f√ľr seine antidiabetischen Wirkungen untersucht worden.

Berberin kann durch verschiedene Mechanismen dazu beitragen, die Blutfettwerte zu senken, Entz√ľndungen zu lindern und den Blutzucker zu senken (57, 58, 59, 60).

In einer dreimonatigen Studie mit 36 ‚Äč‚ÄčPatienten waren Berberinpr√§parate fast genauso wirksam wie Metformin, ein Diabetesmedikament, das hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Tats√§chlich verringerte Berberin den HbA1c-Wert von 9,47% auf 7,48%. Interessanterweise sind weniger als 7,0% f√ľr Diabetiker gut kontrolliert und weniger als 6,0% gilt als normal. Es verringerte auch den N√ľchternblutzucker um 36% und den Blutzucker nach der Mahlzeit um 44% (61).

Leider wird Berberin sehr schlecht resorbiert, dh die Dosierung ist meist ziemlich hoch. In einer Studie traten bei bis zu 34,5% der Patienten Nebenwirkungen auf, darunter Durchfall, Blähungen und Magenschmerzen (57).

Berberin scheint jedoch wirksam zu sein, und Wissenschaftler suchen weiter nach Möglichkeiten, ihre Fähigkeit zur Absorption zu verbessern.

Bottom Line: Berberin ist eine Erg√§nzung, die bei der Senkung von hohem Blutzuckerspiegel, Blutfettwerten und Entz√ľndungen wirksam ist. Es wird jedoch schlecht absorbiert und Nebenwirkungen k√∂nnen h√§ufig auftreten.

9. Heidelbeere, Heidelbeere und Heidelbeere

Mehrere Beeren aus der Vaccinium Familie, wie Heidelbeeren, Blaubeeren und Heidelbeeren, können helfen, die Symptome von Diabetes zu bekämpfen.

Gro√üe Beobachtungsstudien haben ergeben, dass der Verzehr von Beeren mit einem geringeren Risiko f√ľr Typ-2-Diabetes assoziiert ist (62).

Viele Labor- und Tierstudien haben herausgefunden, dass Beeren in der Vaccinium Familie und ihre Bl√§tter Eigenschaften besitzen, die helfen, den Blutzucker zu senken und Entz√ľndungen und oxidative Sch√§den zu bek√§mpfen (62, 63, 64).

Auch einige Studien am Menschen haben vielversprechende Ergebnisse gefunden.

Eine Studie fand heraus, dass die Einnahme von Heidelbeerenextrakt dreimal t√§glich f√ľr zwei Monate den N√ľchternblutzucker um 16,3%, den Blutzucker nach der Mahlzeit um 13,5% und HbA1c um 7,3% senkte (65).

Eine weitere Studie ergab, dass Heidelbeerpräparate den Blutzucker nach der Mahlzeit signifikant verringerten (66).

Auch die sechswöchige Einnahme eines Blaubeersmoothies verbesserte die Insulinsensitivität bei Menschen mit Prädiabetes (67).

Obwohl die Beweise √ľber Beeren und Diabetes noch sehr vorl√§ufig sind, scheint es vielversprechend.

Bottom Line: Ein paar kleine Studien haben ergeben, dass Beeren aus der Vaccinium Familie helfen können, mehrere Blutzuckerwerte zu senken. Weitere Studien sind jedoch erforderlich.

10. Chrom

Chrom Erg√§nzungen f√ľr Diabetes sind umstritten.

Während einige Studien keine Wirkung gezeigt haben, haben mehrere Studien seine Fähigkeit gezeigt, den Blutzucker zu senken (48, 68, 69, 70).

Leider waren die meisten Studien, die an Menschen durchgef√ľhrt wurden, klein oder hatten erhebliche Konstruktionsfehler, was ihre Ergebnisse unzuverl√§ssig machte (48).

Chrom kann bei Diabetikern helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken, aber es sind mehr qualitativ hochwertige Studien erforderlich, um seine Wirksamkeit zu bestätigen und die richtige Form und Dosierung zu bestimmen.

Bottom Line: Einige Beweise zeigen, dass Chrom den Blutzuckerspiegel senkt. Leider waren viele dieser Studien klein und hatten Konstruktionsfehler, so dass stärkere Beweise benötigt werden.

11. Magnesium

Forscher haben k√ľrzlich herausgefunden, dass Magnesium bei Diabetes eine Rolle spielen kann.

Obwohl bekannt ist, dass ein hoher Insulinspiegel dazu f√ľhren kann, dass der Magnesiumspiegel im Blut sinkt, bedeutet dies nicht, dass eine Erg√§nzung mit Magnesium von Vorteil ist.

Eine Studie mit √ľber 600.000 Teilnehmern ergab jedoch, dass Menschen, die die h√∂chsten Mengen an Magnesium aus ihrer Ern√§hrung zu sich nehmen, ein um 17% geringeres Risiko haben, an Diabetes zu erkranken als diejenigen, die am wenigsten Magnesium konsumiert haben (71).

Die gleiche Studie ergab, dass bei jedem Anstieg der Magnesiumzufuhr √ľber 100 mg pro Tag das Diabetesrisiko um bis zu 13% sank.

Dieser Nachweis ist nur beobachtend, so dass er allein nicht beweisen kann, dass eine Ergänzung oder Erhöhung der Aufnahme von Magnesium durch die Nahrung von Vorteil ist. Aber es zeigt, wie wichtig es ist, genug Magnesium aus Ihrer Ernährung zu bekommen.

Dar√ľber hinaus wurden in mehreren √úbersichtsartikeln auch die Wirkungen von Magnesiumpr√§paraten untersucht.

Sie fanden heraus, dass Magnesium den n√ľchternen Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetesrisiko senken kann, und es kann auch dazu beitragen, den durchschnittlichen Blutzuckerwert HbA1c bei Diabetikern zu senken (72, 73).

Es ist jedoch nicht klar, ob Magnesiumpr√§parate f√ľr alle Menschen, die ein Diabetes-Risiko haben oder haben, von Vorteil sind. Es kann nur f√ľr diejenigen von Nutzen sein, die von ihrer Ern√§hrung nicht genug Magnesium bekommen (72).

Bottom Line: Bei Diabetikern ist es wichtig, gen√ľgend Magnesium zu bekommen, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Allerdings k√∂nnen Magnesiumpr√§parate nur denjenigen helfen, die niedrige Magnesiumblutspiegel haben.

Andere Kräuter und Ergänzungen

Unz√§hlige Kr√§uter und Erg√§nzungen wurden auf ihren m√∂glichen Nutzen f√ľr Diabetes studiert, aber die meisten haben nur vorl√§ufige Beweise hinter ihnen.

  • Vitamin C: Vitamin C ist ein Antioxidans, das Entz√ľndungen bek√§mpfen und die Insulinsensitivit√§t verbessern kann. Die Beweise sind jedoch sehr widerspr√ľchlich, und es ist unklar, ob sie einen wirklichen Nutzen haben (74, 75, 76, 77).
  • Coenzym Q10: Coenzym Q10 oder Ubichinon ist ein Enzym, das an der Produktion von Energie beteiligt ist. Einige vorl√§ufige Beweise deuten darauf hin, dass es oxidative Sch√§den bek√§mpfen und die Nieren- und Nervenfunktion bei Diabetikern sch√ľtzen kann (78, 79, 80).
  • Koriander: Koriander, oder Koriander, ist ein h√§ufiges Kraut. Im Labor hat Koriander-Extrakt Enzyme inhibiert, die helfen, komplexe Kohlenhydrate in Zucker abzubauen. Es kann auch antioxidative und lipidsenkende Wirkungen haben (81, 82, 83).
  • Rosmarin: Rosmarin ist ein beliebtes kulinarisches Kraut mit einer breiten Palette von gesundheitlichen Eigenschaften. Es kann Diabetikern n√ľtzen, aber alle bisherigen Studien wurden in Reagenzgl√§sern oder Tieren durchgef√ľhrt (84, 85, 86).
  • Knoblauch: Knoblauch hat gut dokumentierte antidiabetische Wirkungen, einschlie√ülich Senkung von hohem Blutzucker und Bek√§mpfung von Entz√ľndungen. Die meisten dieser Effekte wurden jedoch nur bei Tieren untersucht (87, 88, 89, 90).
Bottom Line: Viele weitere Kr√§uter und Erg√§nzungen, einschlie√ülich Knoblauch, Koriander und Vitamin C, haben Eigenschaften, die f√ľr Diabetiker n√ľtzlich sein k√∂nnten. Sie sind jedoch beim Menschen noch nicht ausreichend untersucht worden.

Take-Home-Meldung

Viele Kr√§uter und Nahrungserg√§nzungsmittel k√∂nnen denen mit Diabetes oder einem Diabetes-Risiko zugute kommen. Die meisten m√ľssen jedoch in Bezug auf Sicherheit, Wirksamkeit und Dosierung besser untersucht werden.

Obwohl keine dieser Optionen verwendet werden sollte, um Ern√§hrungs- und Lebensstil√§nderungen oder Medikamente zu ersetzen, k√∂nnen sie helfen, einige Symptome oder Risikofaktoren f√ľr Diabetiker zu verbessern.

Wenn Sie dar√ľber nachdenken, Kr√§uter oder Nahrungserg√§nzungsmittel zu probieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, wie sie in Ihren Behandlungsplan passen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie gerade Medikamente einnehmen, die m√∂glicherweise angepasst werden m√ľssen.

Schlie√ülich, weil der Markt f√ľr Nahrungserg√§nzungsmittel in den USA nicht gut reguliert ist, sollten Sie sicherstellen, dass Sie bei einem seri√∂sen Lieferanten einkaufen.