Die 15 besten Lebensmittel zu essen, wenn Sie krank sind

Der ber├╝hmte Hippokrates sagte: "Lass Nahrung deine Medizin sein und Medizin deine Nahrung."

Es ist wahr, dass Nahrung viel mehr tun kann, als Energie zu liefern.

Und wenn Sie krank sind, ist das Essen der richtigen Lebensmittel wichtiger denn je.

Bestimmte Nahrungsmittel haben starke Eigenschaften, die Ihren K├Ârper unterst├╝tzen k├Ânnen, w├Ąhrend er eine Krankheit bek├Ąmpft.

Sie k├Ânnen bestimmte Symptome lindern und sogar schneller heilen.

Dies sind die 15 besten Lebensmittel, wenn Sie krank sind.

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1. H├╝hnersuppe

H├╝hnersuppe wird seit Jahrhunderten als Mittel gegen Erk├Ąltung empfohlen - und das aus gutem Grund (1).

Es ist eine leicht zu verzehrende Quelle von Vitaminen, Mineralstoffen, Kalorien und Proteinen, die N├Ąhrstoffe sind, die Ihr K├Ârper in gr├Â├čeren Mengen ben├Âtigt, w├Ąhrend Sie krank sind (2).

H├╝hnersuppe ist auch eine ausgezeichnete Quelle von Fl├╝ssigkeiten und Elektrolyten, die beide f├╝r die Hydratation notwendig sind, wenn Sie h├Ąufig ins Badezimmer gehen.

Wenn Sie Fieber haben, ben├Âtigt Ihr K├Ârper noch mehr Fl├╝ssigkeit (3).

Eine Studie fand heraus, dass H├╝hnersuppe bei der Reinigung von Nasenschleim wirksamer ist als jede andere untersuchte Fl├╝ssigkeit. Dies bedeutet, dass es ein nat├╝rliches Dekongestionsmittel ist, vielleicht zum Teil, weil es hei├čen Dampf abgibt (4).

Ein weiterer Grund f├╝r diesen Effekt ist, dass H├╝hnchen die Aminos├Ąure Cystein enth├Ąlt. N-Acetyl-Cystein, eine Form von Cystein, zersetzt den Schleim und wirkt antiviral, entz├╝ndungshemmend und antioxidativ (5, 6).

H├╝hnersuppe hemmt auch die Wirkung von Neutrophilen, die wei├če Blutk├Ârperchen sind, die Symptome wie Husten und eine verstopfte Nase verursachen k├Ânnen.

Die F├Ąhigkeit der H├╝hnersuppe, diese Zellen zu hemmen, k├Ânnte teilweise erkl├Ąren, warum sie gegen einige Erk├Ąltungs- und Grippesymptome so wirksam ist (1).

Bottom Line: H├╝hnersuppe ist eine gute Quelle f├╝r Fl├╝ssigkeiten, Kalorien, Proteine, Vitamine und Mineralien. Es ist auch ein nat├╝rliches abschwellendes Mittel und kann Zellen blockieren, die Husten und eine verstopfte Nase verursachen.

2. Br├╝hen

├ähnlich wie H├╝hnersuppe, Br├╝hen sind ausgezeichnete Quellen der Hydratation, w├Ąhrend Sie krank sind.

Sie sind voller Geschmack und k├Ânnen Kalorien, Vitamine und Mineralien wie Magnesium, Kalzium, Fols├Ąure und Phosphor enthalten (7, 8).

Wenn Sie sie hei├č trinken, haben Br├╝hen auch den wunderbaren Vorteil, dass sie aufgrund des hei├čen Dampfes als nat├╝rliche Abschwellmittel wirken (4).

Trinkbr├╝hen ist ein guter Weg, um hydratisiert zu bleiben, und die reichen Aromen k├Ânnen Ihnen helfen, sich zufrieden zu f├╝hlen. Dies ist besonders hilfreich, wenn der Magen unruhig ist und Sie feste Nahrung nicht abhalten k├Ânnen.

Wenn du salzempfindlich bist und Br├╝he aus dem Laden kaufst, solltest du eine natriumarme Sorte kaufen, da die meisten Br├╝hen sehr viel Salz enthalten.

Wenn Sie Br├╝he von Grund auf zubereiten, hat sie m├Âglicherweise noch mehr Vorteile - einschlie├člich eines h├Âheren Kalorien-, Protein- und N├Ąhrstoffgehalts.

Viele Menschen schw├Ąrmen von den Vorteilen von Knochenbr├╝he und behaupten, sie h├Ątten viele heilende Eigenschaften, obwohl es derzeit keine Studien zu ihren Vorteilen gibt (8).

Lesen Sie diesen Artikel f├╝r weitere Informationen ├╝ber Knochenbr├╝he.

Bottom Line: Trinkbr├╝hen ist eine k├Âstliche und nahrhafte Art, um hydratisiert zu bleiben, und es wirkt auch als ein nat├╝rliches Dekongestionsmittel, wenn hei├č.
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3. Knoblauch

Knoblauch kann alle Arten von gesundheitlichen Vorteilen bieten.

Es wird seit Jahrhunderten als Heilpflanze verwendet und hat antibakterielle, antivirale und antifungale Wirkungen gezeigt (9, 10).

Es kann auch das Immunsystem stimulieren (11).

Nur wenige qualitativ hochwertige Studien am Menschen haben die Auswirkungen von Knoblauch auf die Erk├Ąltung oder Grippe untersucht, aber einige haben vielversprechende Ergebnisse gefunden.

Eine Studie ergab, dass Menschen, die Knoblauch nahmen, seltener erkrankten. Insgesamt verbrachte die Knoblauchgruppe rund 70% weniger Krank- heitstage als die Placebogruppe (12).

In einer anderen Studie erkrankten Menschen, die Knoblauch nahmen, nicht nur seltener, sondern durchschnittlich 3. 5 Tage schneller als die Placebo-Gruppe (13).

Dar├╝ber hinaus haben mehrere Studien gezeigt, dass im Alter von Knoblauchextrakt Erg├Ąnzungen Immunfunktion verbessern und die Schwere von Erk├Ąltungen und Grippe verringern k├Ânnen (14).

Das Hinzuf├╝gen von Knoblauch zu einer H├╝hnersuppe oder Br├╝he kann Geschmack verleihen und sie noch wirksamer gegen Erk├Ąltungs- oder Grippesymptome machen.

Weitere Details hier: Wie der Knoblauch gegen Erk├Ąltungen und Grippe k├Ąmpft.

Bottom Line: Knoblauch kann Bakterien, Viren bek├Ąmpfen und das Immunsystem stimulieren. Es hilft Ihnen, Krankheiten zu vermeiden und sich schneller zu erholen, wenn Sie krank werden.

4. Kokoswasser

Gut hydriert zu bleiben, ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun k├Ânnen, wenn Sie krank sind.

Feuchtigkeit ist besonders wichtig, wenn Sie Fieber haben, viel schwitzen oder Erbrechen oder Durchfall haben, was dazu f├╝hren kann, dass Sie viel Wasser und Elektrolyte verlieren.

Kokoswasser ist das perfekte Getr├Ąnk, wenn Sie krank sind.

Es ist nicht nur s├╝├č und schmackhaft, es enth├Ąlt auch Glukose und Elektrolyte, die f├╝r die Rehydratation ben├Âtigt werden.

Studien zeigen, dass Kokoswasser Ihnen hilft, nach dem Training und milden F├Ąllen von Durchfall wieder zu hydrieren. Es verursacht auch weniger Magenbeschwerden als ├Ąhnliche Getr├Ąnke (15, 16, 17).

Au├čerdem fanden mehrere Tierstudien heraus, dass Kokoswasser Antioxidantien enth├Ąlt, die oxidative Sch├Ąden bek├Ąmpfen und die Blutzuckerkontrolle verbessern k├Ânnen (18, 19, 20, 21).

Eine Studie ergab jedoch, dass es mehr Bl├Ąhungen als andere Elektrolytgetr├Ąnke verursacht. Es k├Ânnte eine gute Idee sein, langsam zu beginnen, wenn Sie es nie versucht haben (22).

Bottom Line: Kokoswasser hat einen s├╝├čen, k├Âstlichen Geschmack. Es liefert die Fl├╝ssigkeiten und Elektrolyte, die Sie ben├Âtigen, um im Krankheitsfall hydratisiert zu bleiben.
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5. Hei├čer Tee

Tee ist ein beliebtes Mittel gegen viele Symptome, die mit Erk├Ąltungen und Grippe einhergehen.

Genau wie H├╝hnersuppe wirkt hei├čer Tee wie ein nat├╝rliches abschwellendes Mittel und hilft, die Nebenh├Âhlen von Schleim zu befreien. Beachten Sie, dass Tee hei├č sein muss, um abschwellend zu wirken, aber er sollte nicht so hei├č sein, dass er den Hals reizt (4).

Sie m├╝ssen sich keine Sorgen machen, dass Tee austrocknet. Obwohl einige Tees Koffein enthalten, sind die Mengen viel zu gering, um einen erh├Âhten Wasserverlust zu verursachen (23).

Das bedeutet, dass Sie den ganzen Tag ├╝ber Tee trinken k├Ânnen, damit Sie ausreichend Fl├╝ssigkeit erhalten und gleichzeitig Stauungen lindern k├Ânnen.

Tee enth├Ąlt auch Polyphenole, die nat├╝rliche Substanzen in Pflanzen sind, die eine gro├če Anzahl von gesundheitlichen Vorteilen haben k├Ânnen. Diese reichen von antioxidativer und entz├╝ndungshemmender Wirkung bis hin zu Antikrebswirkungen (24, 25, 26, 27).

Tannine sind eine Art von Polyphenol in Tee gefunden. Neben Antioxidantien haben Gerbstoffe auch antivirale, antibakterielle und antimykotische Eigenschaften (28).

Eine Studie an Ratten fand heraus, dass Gerbs├Ąure in schwarzem Tee die Menge eines h├Ąufigen Bakterientyps verringern kann, der im Rachen w├Ąchst (29).

In einer anderen Studie reduzierte Hibiskustee das Wachstum der Vogelgrippe in einem Reagenzglas. Echinacea-Tee verk├╝rzte auch die Dauer von Erk├Ąltungs- und Grippesymptomen (30, 31).

Dar├╝ber hinaus erwiesen sich verschiedene Arten von Tees, die speziell zur Linderung von Husten oder Rachenschmerzen entwickelt wurden, in klinischen Studien als wirksam (32, 33).

All diese Effekte machen Tee zu einem wichtigen Teil Ihrer Ern├Ąhrung, wenn Sie krank sind.

Bottom Line: Tee ist eine gute Quelle von Fl├╝ssigkeiten und wirkt in hei├čem Zustand als nat├╝rliches Dekongestionsmittel. Schwarzer Tee kann das Wachstum von Bakterien im Rachen verringern und Echinacea-Tee kann die Dauer der Erk├Ąltung oder Grippe verk├╝rzen.
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6. Honig

Honig hat starke antibakterielle Wirkungen, vermutlich wegen seines hohen Gehalts an antimikrobiellen Verbindungen.

Tats├Ąchlich hat es eine so starke antibakterielle Wirkung, dass es von den alten ├ägyptern in Wundauflagen verwendet wurde und heute noch f├╝r diesen Zweck verwendet wird (34, 35, 36, 37, 38).

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Honig auch das Immunsystem stimulieren kann (38).

Diese Eigenschaften allein machen Honig zu einem ausgezeichneten Essen, wenn Sie krank sind, besonders wenn Sie eine durch eine bakterielle Infektion verursachte Halsentz├╝ndung haben.

Viele Studien zeigen, dass Honig das Husten bei Kindern unterdr├╝ckt. Denken Sie jedoch daran, dass Kindern unter 12 Monaten kein Honig verabreicht werden sollte (39, 40, 41, 42, 43).

Mischen Sie etwa einen halben Teel├Âffel (2,5 ml) Honig mit einem warmen Glas Milch, Wasser oder einer Tasse Tee. Dies ist ein feuchtigkeitsspendendes, hustenreizendes, antibakterielles Getr├Ąnk (43).

Bottom Line: Honig wirkt antibakteriell und stimuliert das Immunsystem. Es kann auch helfen, Husten bei Kindern ├╝ber 12 Monaten zu lindern.
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7. Ingwer

Ingwer ist wahrscheinlich am besten f├╝r seine Anti-├ťbelkeit-Effekte bekannt.

Es wurde auch gezeigt, dass es ├ťbelkeit im Zusammenhang mit Schwangerschaft und Krebsbehandlung wirksam lindert (44, 45, 46, 47).

Dar├╝ber hinaus wirkt Ingwer ├Ąhnlich wie nicht-steroidale Entz├╝ndungshemmer. Es hat auch antioxidative, antimikrobielle und Antikrebs-Wirkungen gezeigt (44, 48).

Wenn Sie sich also schlecht f├╝hlen oder sich ├╝bergeben, ist Ingwer die beste Nahrung, um diese Symptome zu lindern.Auch wenn Sie nicht ├╝bel sind, macht Ingwer viele andere positive Effekte zu einem der Top-Lebensmittel, wenn Sie krank sind.

Verwenden Sie frischen Ingwer zum Kochen, brauen Sie etwas Ingwertee oder holen Sie etwas Ginger Ale aus dem Gesch├Ąft, um diese Vorteile zu erhalten. Stellen Sie nur sicher, dass alles, was Sie verwenden, echten Ingwer oder Ingwerextrakt enth├Ąlt, nicht nur Ingwergeschmack.

Bottom Line: Ingwer ist sehr wirksam bei der Linderung von ├ťbelkeit. Es hat auch entz├╝ndungshemmende und antioxidative Wirkungen.

8. W├╝rzige Lebensmittel

Scharfe Nahrungsmittel wie Chilischoten enthalten Capsaicin, das bei Ber├╝hrung ein brennendes Gef├╝hl verursacht.

Bei ausreichender Konzentration kann Capsaicin desensibilisierend wirken und wird h├Ąufig in schmerzlindernden Gelen und Pflaster eingesetzt (49).

Viele Leute berichten, dass das Essen von scharfem Essen eine laufende Nase verursacht, Schleim aufbricht und die Sinuspassagen ausr├Ąumt.

W├Ąhrend einige Studien diesen Effekt getestet haben, scheint Capsaicin Schleim auszud├╝nnen, was das Aussto├čen erleichtert. Nasale Capsaicin-Sprays wurden mit guten Ergebnissen zur Linderung von Staus und Juckreiz verwendet (50, 51, 52).

Capsaicin stimuliert jedoch auch den Schleim Produktion , so dass Sie am Ende vielleicht eine laufende Nase haben statt einer ausgestopften (51).

Husten Linderung kann ein weiterer Vorteil von Capsaicin sein. Eine Studie ergab, dass die Einnahme von Capsaicin-Kapseln die Symptome bei Menschen mit chronischem Husten verbesserte, indem sie weniger empfindlich auf Reizungen reagierten (53).

Um diese Ergebnisse zu erzielen, m├╝ssten Sie wahrscheinlich mehrere Wochen lang t├Ąglich scharfes Essen essen.

Versuche au├čerdem nichts Scharfes, wenn du bereits Magenverstimmung hast. Scharfes Essen kann bei manchen Menschen zu Bl├Ąhungen, Schmerzen und ├ťbelkeit f├╝hren (54).

Bottom Line: Scharfes Essen enth├Ąlt Capsaicin, das helfen kann, den Schleim aufzubrechen, aber auch die Schleimproduktion stimuliert. Es kann bei der Linderung von Husten durch Reizung wirksam sein.
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9. Bananen

Bananen sind ein gutes Essen, wenn Sie krank sind.

Sie sind leicht zu kauen und mild im Geschmack, bieten aber auch eine ordentliche Menge an Kalorien und N├Ąhrstoffen.

Aus diesen Gr├╝nden sind sie Teil der BRAT-Di├Ąt (Bananen, Reis, Apfelmus, Toast), die oft f├╝r ├ťbelkeit empfohlen wird (55).

Ein weiterer gro├čer Vorteil von Bananen ist die l├Âsliche Faser, die sie enthalten. Wenn Sie Durchfall haben, sind Bananen eines der besten Lebensmittel, die Sie essen k├Ânnen, weil die Faser hilft, Durchfall zu lindern (56, 57, 58).

Tats├Ąchlich verwenden einige Krankenh├Ąuser Bananenflakes zur Behandlung von Durchfallerkrankungen (59).

Bottom Line: Bananen sind eine gute Quelle f├╝r Kalorien und N├Ąhrstoffe. Sie k├Ânnen auch helfen, ├ťbelkeit und Durchfall zu lindern.

10. Haferflocken

Wie Haferb├Ąllchen ist Haferflocken mild und einfach zu essen, w├Ąhrend sie die Kalorien, Vitamine und Mineralstoffe liefern, die Sie brauchen, wenn Sie krank sind.

Es enth├Ąlt auch etwas Protein - etwa 5 Gramm in einer 1/2 Tasse (60).

Haferflocken haben einige andere gesundheitsf├Ârdernde Wirkungen, einschlie├člich der Stimulierung des Immunsystems und der Verbesserung der Blutzuckerkontrolle (61).

Eine Studie an Ratten zeigte auch, dass Beta-Glucan, eine Art von Haferfasern, dazu beitr├Ągt, die Entz├╝ndung im Darm zu verringern.Dies k├Ânnte helfen, Symptome wie Darmkr├Ąmpfe, Bl├Ąhungen und Durchfall zu lindern (62).

Vermeiden Sie jedoch den Kauf k├╝nstlich gew├╝rzter Haferflocken mit viel Zuckerzusatz. Stattdessen f├╝gen Sie eine kleine Menge Honig oder Obst hinzu, um noch mehr Vorteile zu bieten.

Bottom Line: Haferflocken ist eine gute Quelle f├╝r N├Ąhrstoffe und leicht zu essen. Es kann Ihr Immunsystem stimulieren, die Blutzuckerkontrolle verbessern und Entz├╝ndungen im Verdauungssystem verringern.

11. Joghurt

Joghurt ist ein ausgezeichnetes Essen, wenn man krank ist.

Es bietet 150 Kalorien und 8 Gramm Protein pro Tasse. Es ist auch kalt, was deine Kehle beruhigen kann.

Joghurt ist auch reich an Kalzium und voll mit anderen Vitaminen und Mineralstoffen (63).

Einige Joghurts enthalten auch n├╝tzliche Probiotika.

Es gibt Belege daf├╝r, dass Probiotika Kindern und Erwachsenen helfen k├Ânnen, seltener Erk├Ąltungen zu bekommen, schneller heilen, wenn sie krank sind, und weniger Antibiotika nehmen (64, 65, 66, 67, 68).

Eine Studie fand heraus, dass Kinder, die Probiotika einnahmen, sich im Durchschnitt zwei Tage schneller f├╝hlten und ihre Symptome um 55% weniger ausgepr├Ągt waren (64).

Einige Leute haben berichtet, dass die Aufnahme von Milch Schleim eindickt. Mehrere Studien zeigen jedoch, dass die Aufnahme von Milch bei Husten, Staus oder Schleimbildung auch bei Kranken nicht ver├Ąndert wird (69).

Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Milchprodukte Ihre Verstopfung verschlimmern, versuchen Sie stattdessen andere fermentierte Lebensmittel, die Probiotika oder ein probiotisches Erg├Ąnzungsmittel enthalten.

Bottom Line: Joghurt ist einfach zu essen und eine gute Quelle f├╝r Kalorien, Eiwei├č, Vitamine und Mineralstoffe. Einige Joghurts enthalten auch Probiotika, die Ihnen helfen k├Ânnen, seltener krank zu werden und besser zu werden
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12. Bestimmte Fr├╝chte

Fr├╝chte k├Ânnen n├╝tzlich sein, wenn sie krank sind.

Sie sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen, die Ihren K├Ârper und Ihr Immunsystem unterst├╝tzen (70).

Einige Fr├╝chte enthalten auch n├╝tzliche Verbindungen, die Anthocyane genannt werden. Diese sind Flavonoidarten, die den Fr├╝chten ihre rote, blaue und violette Farbe verleihen. Einige der besten Quellen sind Erdbeeren, Preiselbeeren, Blaubeeren und Brombeeren (71).

Anthocyane machen Beeren zu ausgezeichneten Nahrungsmitteln, wenn sie krank sind, weil sie eine starke entz├╝ndungshemmende, antivirale und immunst├Ąrkende Wirkung haben.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Extrakte von Fr├╝chten, die reich an Anthocyanen sind, die Anheftung von gew├Âhnlichen Viren und Bakterien an Zellen hemmen k├Ânnen. Sie stimulieren auch die k├Ârpereigene Immunantwort (72, 73, 74, 75, 76, 77).

Granat├Ąpfel haben insbesondere starke antibakterielle und antivirale Wirkungen, die in Lebensmitteln enthaltene Bakterien und Viren hemmen, einschlie├člich E. E. coli und Salmonellen (78).

Diese Effekte haben zwar nicht unbedingt die gleichen Auswirkungen auf Infektionen im K├Ârper wie im Labor, haben aber wahrscheinlich einige Auswirkungen.

Tats├Ąchlich wurde in einer ├ťbersicht festgestellt, dass Flavonoid-Pr├Ąparate die Anzahl der Tage, an denen Menschen an Erk├Ąltungen erkrankt sind, um sage und schreibe 40% verringern (79).

Geben Sie etwas Obst in eine Sch├╝ssel mit Haferflocken oder Joghurt f├╝r mehr zus├Ątzliche Vorteile oder mischen Sie gefrorene Fr├╝chte in einen kalten Smoothie, der Ihren Hals beruhigt.

Bottom Line: Viele Fr├╝chte enthalten Flavonoide, so genannte Anthocyane, die Viren und Bakterien bek├Ąmpfen und das Immunsystem stimulieren k├Ânnen. Flavonoide Erg├Ąnzungen k├Ânnen auch vorteilhaft sein.

13. Avocados

Die Avocado ist eine ungew├Âhnliche Frucht, weil sie wenig Kohlenhydrate, daf├╝r aber viel Fett enth├Ąlt.

Insbesondere ist es reich an gesundem einfach unges├Ąttigten Fett, dem gleichen Fetttyp wie Oliven├Âl.

Avocados sind auch eine gute Quelle f├╝r Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe (80, 81).

Avocados sind ein gutes Nahrungsmittel, wenn sie krank sind, weil sie Kalorien, Vitamine und Mineralstoffe liefern, die Ihr K├Ârper braucht. Sie sind auch weich, relativ langweilig und einfach zu essen.

Wegen der gesunden Fette, die die Avocados enthalten, vor allem ├ľls├Ąure, tragen sie dazu bei, die Entz├╝ndung zu verringern und spielen gleichzeitig eine Rolle bei der Immunfunktion (82, 83).

Bottom Line: Avocados sind voll von Vitaminen, Mineralien und gesunden Fetten, die Entz├╝ndungen vermindern und das Immunsystem stimulieren k├Ânnen.

14. Leafy, Green Vegetables

Es ist wichtig, alle Vitamine und Mineralien zu bekommen, die Ihr K├Ârper braucht, w├Ąhrend er krank ist, aber das kann mit einer typischen "Di├Ąt-Di├Ąt" schwierig sein.

Blattgr├╝nes Gem├╝se wie Spinat, R├Âmersalat und Gr├╝nkohl sind voll mit Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Sie sind besonders gute Quellen f├╝r Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K und Fols├Ąure (84).

Dunkelgr├╝ne Gem├╝se sind auch mit n├╝tzlichen Pflanzenstoffen beladen. Diese wirken als Antioxidantien, um Zellen vor Sch├Ąden zu sch├╝tzen und Entz├╝ndungen zu bek├Ąmpfen (85).

Blattgem├╝se wurden wegen ihrer antibakteriellen Eigenschaften ebenfalls verwendet (86).

F├╝gen Sie Spinat zu einem Omelett f├╝r eine schnelle, n├Ąhrstoffreiche, proteinreiche Mahlzeit hinzu. Sie k├Ânnen auch versuchen, eine Handvoll Gr├╝nkohl in einen Frucht-Smoothie zu werfen.

Bottom Line: Blattgr├╝nes Gem├╝se ist voller Ballaststoffe und N├Ąhrstoffe, die Sie ben├Âtigen, wenn Sie krank sind. Sie enthalten auch n├╝tzliche Pflanzenstoffe.
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15. Lachs

Lachs ist eine der besten Proteinquellen, wenn er krank ist.

Es ist weich, einfach zu essen und voll von hochwertigem Protein, das Ihr K├Ârper braucht.

Lachs ist besonders reich an Omega-3-Fetts├Ąuren, die stark entz├╝ndungshemmend wirken (87).

Lachs ist auch eine gute Quelle f├╝r viele Vitamine und Mineralstoffe, einschlie├člich Vitamin D, dem viele Menschen fehlen. Vitamin D spielt eine Rolle bei der Immunfunktion (88).

Bottom Line: Lachs ist eine hervorragende Proteinquelle. Es enth├Ąlt auch Omega-3-Fetts├Ąuren und Vitamin D, die Entz├╝ndungen bek├Ąmpfen und das Immunsystem st├Ąrken.

Take Home Message

Ruhe, Trinken von Fl├╝ssigkeiten und richtige Ern├Ąhrung sind einige der wichtigsten Dinge, die Sie tun k├Ânnen, um sich besser zu f├╝hlen und sich schneller zu erholen, wenn Sie krank sind.

Aber einige Nahrungsmittel haben Vorteile, die ├╝ber die Versorgung Ihres K├Ârpers mit N├Ąhrstoffen hinausgehen.

W├Ąhrend keine Nahrung alleine Krankheit heilen kann, kann das Essen der richtigen Nahrung das Immunsystem Ihres K├Ârpers unterst├╝tzen und bestimmte Symptome lindern.