15 Heilmittel, die aufh├Âren zu schnarchen

Warum schnarchen Menschen?

Wenn du schnarchst, bist du nicht allein: Bis zu die H├Ąlfte aller amerikanischen Erwachsenen schnarcht. Es passiert, wenn Luft durch deinen Hals flie├čt, wenn du deinen Schlaf atmest. Dadurch vibriert das entspannte Gewebe in Ihrem Rachen und verursacht raue, irritierende Schnarcht├Âne.

Schnarchen kann Ihren Schlaf oder den Ihres Partners st├Âren. Auch wenn es dich nicht zu sehr st├Ârt, ist es keine Bedingung, die du ignorieren solltest. In der Tat kann Schnarchen ein Zeichen f├╝r einen ernsthaften Gesundheitszustand sein, einschlie├člich:

  • obstruktive Schlafapnoe (blockierte Atemwege)
  • Adipositas
  • ein Problem mit der Struktur von Mund, Nase oder Rachen
  • Schlafentzug.

In anderen F├Ąllen kann Schnarchen einfach durch Schlafen auf dem R├╝cken oder Trinken von Alkohol zu kurz vor dem Schlafengehen verursacht werden.

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Heilmittel

15 Schnarchmittel

In einigen F├Ąllen des Schnarchens ist es wichtig, ├Ąrztliche Hilfe zu suchen, um die medizinische Behandlung zu erhalten, die Sie ben├Âtigen, um die zugrunde liegende Erkrankung zu behandeln.

F├Ąlle von Schnarchen, die durch benigne Faktoren - wie Schlafposition - verursacht werden, k├Ânnen oft mit einfachen Hausmitteln behandelt werden.

Hier sind 15 h├Ąufig verwendete Mittel zur Behandlung des Schnarchens und seiner verschiedenen Ursachen:

1. Abnehmen, wenn Sie ├╝bergewichtig sind.

Dies wird helfen, die Menge an Gewebe im Hals zu reduzieren, die Ihr Schnarchen verursachen k├Ânnte. Sie k├Ânnen abnehmen, indem Sie Ihre Gesamtkalorienzufuhr verringern, indem Sie kleinere Portionen und ges├╝ndere Nahrungsmittel zu sich nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie t├Ąglich regelm├Ą├čig trainieren. Sie k├Ânnen auch Ihren Arzt oder einen Ern├Ąhrungsberater um Hilfe bitten.

2. Schlaf auf deiner Seite.

Wenn Sie auf dem R├╝cken schlafen, bewegt sich die Zunge manchmal in den hinteren Teil des Rachens, wodurch die Luftzufuhr durch die Kehle teilweise blockiert wird. Auf Ihrer Seite zu schlafen kann alles sein, was Sie tun m├╝ssen, damit die Luft leicht flie├čen und Ihr Schnarchen reduzieren oder stoppen kann.

3. Hebe den Kopf deines Bettes auf.

Wenn Sie den Kopf Ihres Bettes um vier Zoll anheben, kann dies zu einem geringeren Schnarchen f├╝hren, da die Atemwege offen bleiben.

4. Verwenden Sie Nasenstreifen oder einen externen Nasendilatator.

Aufsteckbare Nasenstreifen k├Ânnen auf den Nasenr├╝cken gelegt werden, um den Raum im Nasengang zu vergr├Â├čern. Dies kann Ihre Atmung effektiver machen und Ihr Schnarchen reduzieren oder eliminieren.

Sie k├Ânnten auch einen Nasendilatator ausprobieren, bei dem es sich um einen versteiften Klebestreifen handelt, der auf der Nasenspitze ├╝ber den Nasenl├Âchern angebracht wird. Dies kann den Luftstromwiderstand verringern und das Atmen erleichtern.

5. Behandle chronische Allergien.

Allergien k├Ânnen die Luftzufuhr durch die Nase reduzieren, wodurch Sie durch den Mund atmen m├╝ssen. Dies erh├Âht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie schnarchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt dar├╝ber, welche Art von over-the-counter oder verschreibungspflichtige Allergie Medikamente Ihren Zustand verbessern k├Ânnen.

6. Korrigieren Sie strukturelle Probleme in Ihrer Nase.

Manche Menschen sind mit einer Verletzung geboren oder haben eine Verletzung, die ihnen eine krumme Nasenscheidewand verleiht. Dies ist die Fehlausrichtung der Wand, die beide Seiten der Nase trennt, was den Luftstrom einschr├Ąnkt. Es kann w├Ąhrend des Schlafes zu Mundatmung f├╝hren und Schnarchen verursachen. Es kann notwendig sein, eine Operation zu bekommen, um diesen Zustand zu korrigieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

7. Begrenzen oder vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen.

Versuchen Sie, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu trinken. Alkohol kann die Kehlmuskeln entspannen und Schnarchen verursachen.

8. Vermeiden Sie Beruhigungsmittel vor dem Schlafengehen.

Wenn Sie schnarchen und Beruhigungsmittel nehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, welche M├Âglichkeiten Sie haben. Das Beruhigen vor dem Schlafengehen kann das Schnarchen erleichtern.

9. Aufh├Âren zu rauchen.

Rauchen ist eine ungesunde Gewohnheit, die Ihr Schnarchen verschlechtern kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt ├╝ber Therapien - wie Kaugummi oder Pflaster - die Ihnen helfen k├Ânnen, aufzuh├Âren.

10. Genug Schlaf bekommen.

Stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf erhalten, die Sie jede Nacht ben├Âtigen.

11. Verwenden Sie ein Mundger├Ąt.

Dentalmundst├╝cke, die "Mundger├Ąte" genannt werden, k├Ânnen Ihnen helfen, Ihre Atemwege offen zu halten und Ihnen das Atmen zu erleichtern. Dies verhindert Schnarchen. Sie m├╝ssen Ihren Zahnarzt sehen, um eines dieser Ger├Ąte zu bekommen.

12. Verwenden Sie eine CPAP-Maschine (Continuous Positive Airway Pressure).

Bei ├Ąrztlicher Behandlung kann das Tragen einer Druckluftmaske ├╝ber der Nase im Schlaf dazu beitragen, die Atemwege offen zu halten. Diese Behandlung wird oft zur Behandlung von obstruktiver Schlafapnoe empfohlen.

13. Tragen Sie palatinale Implantate.

Auch als "S├Ąulen-Verfahren" bezeichnet, werden bei dieser Behandlung geflochtene Polyesterf├Ąden in den weichen Gaumen Ihres Mundes injiziert. Dies versteift es, Schnarchen zu reduzieren.

14. Erhalten Sie UPPP (Uvulopalatopharyngoplasty).

Diese Art von Operation strafft das Rachengewebe in der Hoffnung, dass es das Schnarchen reduziert. Laser-assisted Uvulopalatopharyngoplasty (LAUPPP), die manchmal effektiver als UPPP ist, ist ebenfalls verf├╝gbar.

15. Radiofrequenz-Gewebeablation (Somnoplasty).

Diese neue Behandlung verwendet Radiowellen mit geringer Intensit├Ąt, um das Gewebe an Ihrem weichen Gaumen zu verkleinern, um das Schnarchen zu reduzieren.

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Bew├Ąltigung

Umgang mit Schnarchen

Schnarchen kann Ihren Schlaf und den Ihres Partners st├Âren. Aber abgesehen davon, dass es l├Ąstig ist, kann es auf einen ernsthaften Gesundheitszustand hinweisen. Wenn Sie Ihren Arzt besuchen und eine oder mehrere der oben genannten Behandlungsm├Âglichkeiten ausprobieren, k├Ânnen Sie Ihren Schlaf unter Kontrolle bekommen.