20 Köstliche proteinreiche Nahrungsmittel

Man streitet sich über Kohlenhydrate, Fette und alles dazwischen.

Fast jeder stimmt jedoch zu, dass Protein wichtig ist.

Essen viel Protein hat zahlreiche Vorteile.

Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren (besonders Bauchfett), und erhöhen Sie Ihre Muskelmasse und Stärke, um einige zu nennen (1, 2).

Die empfohlene Tagesdosis (RDI) beträgt 46 Gramm für Frauen und 56 Gramm für Männer (3).

Viele Gesundheitsexperten glauben jedoch, dass wir viel mehr brauchen.

Hier ist eine Liste von 20 köstlichen Lebensmitteln, die reich an Proteinen sind.

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1. Eier

Ganze Eier gehören zu den gesündesten und nahrhaftesten Lebensmitteln auf dem Planeten.

Sie sind mit Vitaminen, Mineralstoffen, gesunden Fetten, Augenschutz-Antioxidantien und Gehirnnährstoffen beladen, von denen die meisten Menschen nicht genug bekommen.

Ganze Eier enthalten viel Eiweiß, aber Eiweiß ist fast reines Protein.

Eiweißgehalt: 35% der Kalorien in einem ganzen Ei. 1 großes Ei enthält 6 Gramm Protein mit 78 Kalorien.

2. Mandeln

Mandeln sind eine beliebte Art von Baumnuss.

Sie sind mit wichtigen Nährstoffen wie Ballaststoffen, Vitamin E, Mangan und Magnesium beladen.

Proteingehalt: 13% der Kalorien. 6 Gramm pro 1 Unze (28 g) Portion, mit 161 Kalorien.

Andere proteinreiche Nüsse

Pistazien (13% der Kalorien) und Cashewnüsse (11% der Kalorien).

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3. Hähnchenbrust

Hühnerbrust ist eines der beliebtesten proteinreichen Lebensmittel.

Wenn Sie es ohne die Haut essen, stammen die meisten Kalorien davon aus Protein.

Hühnchenbrust ist auch sehr einfach zu kochen, und schmeckt köstlich, wenn Sie es richtig machen.

Eiweißgehalt: 80% der Kalorien. 1 gebratene Hühnerbrust ohne Haut enthält 53 Gramm, mit nur 284 Kalorien.

4. Hafer

Hafer gehören zu den gesündesten Körnern auf dem Planeten.

Sie sind mit gesunden Fasern, Magnesium, Mangan, Thiamin (Vitamin B1) und einigen anderen Nährstoffen beladen.

Proteingehalt: 15% der Kalorien. Eine halbe Tasse rohen Hafers enthält 13 Gramm, mit 303 Kalorien.

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5. Hüttenkäse

Hüttenkäse ist eine Art Käse, der dazu neigt, sehr wenig Fett und Kalorien zu haben.

Es ist mit Calcium, Phosphor, Selen, Vitamin B12, Riboflavin (Vitamin B2) und verschiedenen anderen Nährstoffen beladen.

Eiweißgehalt: 59% der Kalorien. Eine Tasse (226 g) Hüttenkäse mit 2% Fett enthält 27 Gramm Eiweiß mit 194 Kalorien.

Andere Käsearten, die reich an Proteinen sind

Parmesankäse (38% der Kalorien), Schweizer Käse (30%), Mozzarella (29%) und Cheddar (26%).

6. Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt, auch Strained Yogurt genannt, ist eine sehr dicke Art von Joghurt.

Es schmeckt köstlich, hat eine cremige Textur und ist reich an vielen Nährstoffen.

Eiweißgehalt: Fettfreier griechischer Joghurt enthält Eiweiß bei 48% der Kalorien. Ein 170 Gramm (6 Unzen) Behälter hat 17 Gramm Protein mit nur 100 Kalorien.

Wählen Sie einfach eine ohne Zuckerzusatz. Vollfetter griechischer Joghurt ist auch sehr reich an Protein, enthält aber mehr Kalorien.

7. Milch

Milch ist sehr nahrhaft, aber das Problem ist, dass ein großer Prozentsatz der Erwachsenen weltweit intolerant ist.

Wenn Sie jedoch Milch vertragen und es genießen, sie zu trinken, dann kann Milch eine ausgezeichnete Quelle für hochwertiges Eiweiß sein.

Milch enthält ein bisschen von fast jedem einzelnen Nährstoff, der vom menschlichen Körper benötigt wird.

Es ist besonders reich an Kalzium, Phosphor und Riboflavin (Vitamin B2).

Eiweißgehalt: 21% der Kalorien. 1 Tasse Vollmilch enthält 8 Gramm Protein mit 149 Kalorien.

8. Brokkoli

Broccoli ist ein unglaublich gesundes Gemüse, beladen mit Vitamin C, Vitamin K, Ballaststoffen und Kalium.

Broccoli ist auch mit verschiedenen bioaktiven Nährstoffen beladen, von denen man annimmt, dass sie dabei helfen, gegen Krebs zu schützen.

Kalorien für Kalorien, es ist reich an Protein im Vergleich zu den meisten Gemüsesorten.

Eiweißgehalt: 20% der Kalorien. 1 Tasse gehackter Brokkoli (96 Gramm) enthält 3 Gramm Protein mit nur 31 Kalorien.

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9. Lean Beef

Mageres Rindfleisch ist sehr eiweißreich und schmeckt auch köstlich.

Es ist mit hoch bioverfügbarem Eisen, Vitamin B12 und zahlreichen anderen Nährstoffen beladen.

Proteingehalt: 53% der Kalorien. Eine 3-Unzen (85 g) Portion gekochtes Rindfleisch mit 10% Fett enthält 22 Gramm Protein mit 184 Kalorien.

Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, können Sie fettes Rindfleisch anstelle von magerem Rindfleisch essen.

10. Thunfisch

Thunfisch ist eine sehr beliebte Fischart.

Es ist arm an Fett und Kalorien, also bleibt nur noch Protein übrig.

Wie andere Fische ist auch Thunfisch sehr reich an verschiedenen Nährstoffen und enthält eine ordentliche Menge an Omega-3-Fettsäuren.

Eiweißgehalt: 94% der Kalorien in Thunfisch in Dosen in Wasser. Eine Tasse (154 g) enthält 39 Gramm Protein mit nur 179 Kalorien.

11. Quinoa

Quinoa ist ein Samenkorn, das derzeit zu den beliebtesten Superfoods der Welt gehört.

Es ist reich an vielen Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen und ist mit Antioxidantien beladen.

Quinoa hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile.

Proteingehalt: 15% der Kalorien. Eine Tasse (185 g) gekochte Quinoa enthält 8 Gramm, mit 222 Kalorien.

12. Whey Protein Supplements

Wenn Sie unter Zeitdruck stehen und nicht kochen können, kann ein Molkenproteinpräparat nützlich sein.

Whey ist eine Art hochwertiges Protein aus Milchprodukten, das nachweislich sehr effektiv beim Aufbau von Muskelmasse ist und bei der Gewichtsabnahme helfen kann.

Proteingehalt: Variiert zwischen Marken, kann über 90% der Kalorien mit 20-50 Gramm Protein pro Portion gehen.

13. Linsen

Linsen sind eine Art Hülsenfrucht.

Sie sind reich an Ballaststoffen, Magnesium, Kalium, Eisen, Folsäure, Kupfer, Mangan und verschiedenen anderen Nährstoffen.

Linsen gehören zu den weltweit besten Quellen für pflanzliches Eiweiß und sind ein ausgezeichnetes Nahrungsmittel für Vegetarier.

Eiweißgehalt: 27% der Kalorien. 1 Tasse (198 g) gekochte Linsen enthält 18 Gramm, mit 230 Kalorien.

Andere proteinreiche Hülsenfrüchte

Sojabohnen (33% der Kalorien), Kichererbsen (19%) und Kidneybohnen (24%).

14. Ezekiel Brot

Ezekiel Brot unterscheidet sich von den meisten anderen Brotsorten.

Es besteht aus organischen und gekeimten Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten, einschließlich Hirse, Gerste, Dinkel, Weizen, Sojabohnen und Linsen.

Im Vergleich zu den meisten Broten ist Ezekiel Brot sehr reich an Proteinen, Ballaststoffen und verschiedenen Nährstoffen.

Eiweißgehalt: 20% der Kalorien. 1 Scheibe enthält 4 Gramm, mit 80 Kalorien.

15. Kürbiskerne

Kürbisse enthalten essbare Samen, die Kürbiskerne genannt werden.

Sie sind unglaublich reich an vielen Nährstoffen, einschließlich Eisen, Magnesium und Zink.

Eiweißgehalt: 14% der Kalorien. 1 Unze (28 g) enthält 5 Gramm Protein mit 125 Kalorien.

Andere proteinreiche Samen

Leinsamen (12% der Kalorien), Sonnenblumenkerne (12%) und Chiasamen (11%).

16. Truthahnbrust

Truthahnbrust ist in vielerlei Hinsicht der Hühnerbrust ähnlich.

Es besteht hauptsächlich aus Protein, mit sehr wenig Fett und Kalorien. Es schmeckt auch köstlich.

Eiweißgehalt: 70% der Kalorien. Eine 3 Unzen (85 g) Portion enthält 24 Gramm, mit 146 Kalorien.

17. Fisch (alle Arten)

Fisch ist aus verschiedenen Gründen unglaublich gesund.

Es ist mit verschiedenen wichtigen Nährstoffen beladen und neigt dazu, in Herz-gesunden Omega-3-Fettsäuren sehr hoch zu sein.

Proteingehalt: Sehr variabel. Lachs ist 46% Protein, mit 19 Gramm pro 3 Unzen (85 g) Portion, mit 175 Kalorien.

18. Shrimp

Shrimp ist eine Art von Meeresfrüchten.

Es ist kalorienarm, aber beladen mit verschiedenen Nährstoffen, einschließlich Selen und Vitamin B12.

Garnelen enthalten wie Fische auch viele Omega-3-Fettsäuren.

Proteingehalt: 90% der Kalorien. Eine 3-Unzen (85 g) Portion enthält 18 Gramm, mit nur 84 Kalorien.

19. Rosenkohl

Der Rosenkohl ist ein weiteres proteinreiches Gemüse, das mit Brokkoli verwandt ist.

Es ist sehr reich an Ballaststoffen, Vitamin C und anderen Nährstoffen.

Eiweißgehalt: 17% der Kalorien. Eine halbe Tasse (78 g) enthält 2 Gramm Protein mit 28 Kalorien.

20. Erdnüsse

Erdnüsse sind unglaublich lecker.

Sie sind reich an Proteinen, Ballaststoffen, Magnesium und viele Studien zeigen, dass sie Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren.

Erdnussbutter ist auch reich an Eiweiß, nur darauf achten, nicht zu viel zu essen, da es ziemlich "isch" ist.

Eiweißgehalt: 16% der Kalorien. Eine Unze (28 g) enthält 7 Gramm, mit 159 Kalorien.

Take-Home-Meldung

Die Wichtigkeit, genug Protein zu essen, kann nicht überbewertet werden.

Es ist der einfachste, einfachste und leckerste Weg, um Gewicht zu verlieren und einen besser aussehenden Körper zu haben.Zeitraum.