Wie man glücklich und pünktlich aufwacht

Ah, Schlafenszeit. Diese glorreiche Zeit des Tages, wenn du ins Traumland treibst und deine Sorgen vergisst. Zumindest sollte es so sein.

Für viele Menschen kann die alltägliche Strenge Ihren Geist in Bewegung halten und Ihren Körper herumwerfen und drehen lassen, bis der Alarm am nächsten Morgen in Ihrem Ohr ertönt. Und warum geht das Ding so schnell los, nachdem du eingeschlafen bist?

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Wenn ein Mangel an erholsamem Schlaf und Sorgen um den bevorstehenden Tag dazu führen, dass Sie den Schlummerknopf einmal zu oft drücken, sind Sie nicht allein. So können Sie die Grips an den Bordstein treten und das Beste aus Ihrer morgendlichen Routine machen.

1. Sag einfach nein zum Schlummern

Wusstest du, dass es ein Wort dafür gibt, die Schlummertaste immer wieder zu drücken? Ich auch nicht. Aber es heißt Ausziehen, und es wird Chaos in Ihrer Morgenroutine verursachen.

Das Austoben verwirrt die innere Uhr Ihres Körpers, so dass es schwer ist, erfrischt aufzuwachen. Wenn Sie schließlich aus dem Bett rollen, sind Sie eher groggy und launisch. Und willst du deinen Morgen wirklich so verbringen?

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2. Lassen Sie Ihr Handy alleine.

So verlockend es auch sein mag, wenn Sie nach dem Aufstehen nach Ihrem Telefon greifen, kann das den ganzen Tag entgleisen. Das Prüfen von sozialen Medien und E-Mails kann eine enorme Zeitverschwendung sein, so dass Sie weniger Zeit für Ihre morgendliche Routine haben und hetzen müssen, um den Bus zu erreichen.

Wenn Sie sich mit der Zeit in der a. m., entscheiden Sie sich für etwas, das Ihnen helfen kann, geerdet zu bleiben, wie leichtes Training, Journaling oder Meditation.

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3. Machen Sie etwas Licht auf die Sache.

Haben Sie jemals Schwierigkeiten, an einem dunklen, regnerischen Tag aus dem Bett zu kommen? Es ist, weil dein Körper natürliches Licht braucht, um seine innere Uhr zurückzusetzen. Das heißt, wenn du kein Licht anmeldest, wirst du dich eher in deine Decke bohren und es als Tag bezeichnen.

Sie werden Ihren Tag schneller beginnen, wenn Sie das Licht einschalten oder die Jalousien öffnen, sobald Sie aufwachen.

4. Mach das Bett

Lass uns echt sein. Es dauert nur ein paar Minuten, um zumindest die Abdeckungen aufzurichten, und Krankenhausecken sind optional.

Das Bett zu machen, hilft dir, dich morgens in Bewegung zu bringen und gibt dir ein Gefühl der Erfüllung. Und denken Sie daran, wie viel ruhiger Sie sich vor dem Schlafengehen fühlen werden, wenn Sie in ein schön gemachtes Bett statt einer Masse von wirren Laken und Decken klettern.

5. Die Melodien hochpumpen

Wenn Sie Ihre Lieblingssongs einschalten, ist es unvermeidbar, dass Sie Ihren morgendlichen Groove finden. Wenn Sie also keine schlafenden Kinder haben, wollen Sie nicht aufwachen, gehen Sie weiter und pumpen Sie die Lautstärke auf. Ein Bonus? Musik lässt dich tanzen, also verbrennst du auch ein paar Kalorien.

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6. Verbreiten Sie einen pikanten Duft.

Erwägen Sie den Kauf eines Aromatherapie-Diffusors für Ihr Schlafzimmer. Das Einatmen eines stimulierenden ätherischen Öls kann Ihre Sinne wecken und Sie mit Energie versorgen.

Einige belebende Düfte zur Auswahl:

• Pfefferminze
• Grüne Minze
• Orange
• Zitrone
• Bergamotte
• rosa Grapefruit
• Gewürznelke
• Patchouli

7. Zieh deine Haare - nein, wirklich

Wenn du dich trotz aller Bemühungen nicht aus dem Bett rollen kannst, zieh deine Haare. Das sanfte Ziehen der Haare gibt dir nicht nur einen augenöffnenden Stich; Es hilft auch den Blutfluss in die Kopfhaut zu stimulieren.

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Natürlich, wenn Sie diesen Rat beherzigen, gehen Sie nicht über Bord. Wenn du deine Haare ziehst, mag dich das in Schwung bringen, aber wenn du es zu hart machst, ist es wahrscheinlich, dass es dich abhackt - an dir selbst.

8. Stretch

Stretching hilft, das Blut in die Muskeln fließen zu lassen, besonders wenn dein Körper steif ist, weil dein Partner ein Bettschwein ist und du buchstäblich die ganze Nacht auf derselben Stelle geschlafen hast. Ja, sie wissen wer sie sind.

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Stretching kann Ihnen auch helfen, durch Ihren Tag zu kommen:

• Erhöhung der Beweglichkeit
• Erhöhung der Beweglichkeit
• Erhöhung der Ausdauer
• Verminderung des Verletzungsrisikos

Ungewiss über den Startpunkt ? Eine dieser Strecken kann genau das sein, was Sie brauchen.

9. Raus aus deinen Jammies

Wenn du den ganzen Tag in deinen Jammies bleibst, wirst du es vermissen, wie gut es sich anfühlt, sie am Ende eines schwierigen Tages anzulegen. Wir wissen, dass jeder von Zeit zu Zeit einen Pyjama-Tag braucht, aber rette ihn für einen Schneetag, wenn du mit einem Becher Kakao und einem brüllenden Feuer im Haus stecken bleibst.

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10. Vergiss dein Gesicht mit kaltem Wasser.

Geh nicht bis zur Ice Bucket Challenge, aber ein paar Spritzer eisiges Wasser werden dich schnell aus dem Traumland reißen. Ein zusätzlicher Vorteil können engere Poren sein, aber diese Theorie ist unbewiesen.

11. Trinken Sie Wasser vor Koffein

Ein Glas Wasser zu trinken, bevor Ihre Tasse Kaffee oder Tee Ihren Körper rehydrieren und Ihren Stoffwechsel revitalisieren kann. Wenn du erst später Wasser trinkst, wirst du eher dehydriert.

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Dehydrierung kann zu Verwirrung, seltenem Wasserlassen, Müdigkeit und Schwindel führen - Symptome, die Sie auf keinen Fall während Ihres Tages erleben möchten.

12. Essen Protein zum Frühstück

Proteine ​​sind die Bausteine ​​jeder Zelle, die Sie haben. Es macht einfach mehr Sinn, Ihren Körper mit einem proteinreichen Frühstück, wie einem hartgekochten Ei oder einem Proteinshake, anstelle eines zuckerhaltigen Donuts oder Muffins zu stärken, der Ihren Blutzuckerspiegel durcheinander bringt und Ihre Energie saugt. Brauchen Sie etwas Inspiration? Schauen Sie sich diese proteinreichen Frühstücksrezepte an.

13. Lass deinen Morgen für dich arbeiten

Wer hat die Kontrolle, wenn du aufwachst - du oder deine Morgenroutine? An vielen Tagen scheint es so zu sein, aber das kannst du ändern. Sorgen Sie dafür, dass der Morgen für Sie funktioniert, indem Sie richtig essen, vermeiden Sie Ihre Elektronik, es sei denn, es gibt einen Notfall, und bereiten Sie Kleidung und Mahlzeiten vor der Zeit zu.

Wenn du einer von vielen zu Hause bist, sei kein Morgenmärtyrer. Setze die ganze Familie ein, um als Team zu arbeiten, um den Morgen stressfreier zu machen.

14. Seien Sie mit Ihren Routinen konsistent

Wenn Ihre Routinen für das Schlafengehen, das Morgen und das Wochenende auf der ganzen Karte sind, blasen Sie Ihre Chancen, gut zu schlafen und erfrischt aufzuwachen.

Um den natürlichen Schlafzyklus des Körpers zu unterstützen, entwickeln Sie Routinen und bleiben Sie dabei. Das bedeutet, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur selben Zeit aufzuwachen.

Es gibt unzählige Dinge, die Sie in der Nacht zuvor tun können, um Ihr Morgenspiel zu verbessern. Der Schlüssel ist, konsequent zu sein, so dass die Schritte, die Sie nehmen, Gewohnheit werden.

15. An diesem Nachmittag Kaffeetrinken weitergeben

Koffein ist ein Stimulans, das mehrere Stunden in Ihrem System verbleibt. Laut der American Academy of Sleep Medicine hat die Forschung gezeigt, dass das Trinken von Koffein sechs Stunden vor dem Zubettgehen die gesamte Schlafzeit um eine Stunde verkürzt.

Den Nachmittagspokal zu überspringen, kann den Unterschied bedeuten, ob man volle acht Stunden Schlaf bekommt oder um drei Uhr ein Nickerchen machen möchte. m.

16. Alkohol vermeiden

Ein Glas Wein kann Ihnen helfen, einzuschlafen, wenn Ihre Nerven ausgefranst sind, aber Sie wollen sich nicht jede Nacht darauf verlassen. Alkohol kann Ihren Schlafzyklus unterbrechen und Sie davon abhalten, REM oder Tiefschlaf zu erreichen.

Und hatten Sie jemals einen Kater? Genug gesagt.

17. Legen Sie Ihre Kleidung für morgen aus.

Wenn Sie sich 10 Minuten Zeit nehmen, um Ihre Kleidung für den nächsten Tag zu wählen, bügeln Sie sie und legen Sie sie aus, können Sie viel Stress am Morgen ersparen. Wenn Sie Kinder haben, bringen Sie ihnen bei, dasselbe zu tun. Es ist ein einfacher Hack, der Ihre tägliche Routine erleichtert.

18. Bereite deinen Morgen mojo

Kaffee vor. Dieser dunkle, reiche Treibstoff … äh, Getränk das macht dich wieder menschlich. Warum halb wachen Sie mit halb geöffneten Augen auf, um Ihre Kaffeefilter und Kaffee zu finden, wenn Sie Ihr Mojo am Abend vorher vorbereiten können?

Besser noch, kaufen Sie eine programmierbare Kaffeemaschine, die Ihren Morgenbecher mit aromatischem Glück für Sie bereithält, wenn Sie aufwachen.

19. Frühstück fertigstellen

Millionen von Erwachsenen und Kindern lassen das Frühstück aus. Dies kann schädlich sein, da das Frühstück hilft:

• Kontrolle des Blutzuckers
• Verbesserung der Herzgesundheit
• Steigerung der Gehirnleistung
• Erhöhung der Immunität
• Verbesserung der Haut

Damit Sie und Ihre Familie ein gesundes Frühstück genießen können (Nr, Brownies der letzten Nacht zählen nicht), machen Sie etwas Vorarbeit. Wenn Sie Zeit für eine Sitzgelegenheit haben, planen Sie das Menü und decken Sie den Tisch am Vorabend ab. Wenn nicht, machen Sie am Sonntag eine Portion Mokka-Eier-Muffins oder hausgemachte Proteinriegel, um die ganze Woche zur Hand zu haben.

20. Benutze eine Schlaf App

Es gibt wirklich eine App für alles! Schlaf-Apps verfolgen Ihre Schlafgewohnheiten, um Ihnen zu helfen, Ihre optimale Schlafenszeit zu bestimmen und zu wissen, wann Sie aufwachen sollten. Es gibt auch Entspannungs-Apps und White-Noise-Apps, mit denen Sie einschlafen können. Fragen Sie sich, welche App für Sie geeignet ist? Hier sind einige Optionen für den Einstieg.

21. Halten Sie Ihr Zimmer kühl

Es ist schwierig zu dösen, wenn Sie unangenehm heiße und schwitzende Eimer sind. Wenn du nicht daran gewöhnt bist, in heißen Temps zu schlafen, halte dein Schlafzimmer nachts kühl. Sie werden besser schlafen und haben weniger grungy Blätter zu waschen.

22. Halten Sie die Bildschirme aus Ihrem Bett.

Obwohl die erste Benutzung Ihres Telefons am Morgen katastrophal sein kann, kann die Verwendung vor dem Schlafengehen schlimmer sein.Das liegt daran, dass die Elektronik dich blauem Licht aussetzt.

Blaues Licht soll Ihr Gehirn stimulieren und es davon abhalten, Melatonin zu produzieren, das Hormon, das Ihrem Körper sagt, dass es Zeit für 40 Augenzwinkern ist. Versuchen Sie, Ihre Bildschirmzeit um ein oder zwei Stunden zu verkürzen, bevor Sie schlafen gehen.

23. Wähle einen Alarm, der dich zum Aufwachen bringen wird.

Es mag schön sein, zu dem Klang eines leichten Regens oder Wellen zu erwachen, aber macht es dich wirklich Lust aufzustehen? Zweifelhaft.

Wählen Sie einen Alarm, der nicht schrill genug ist, um ihn durch den Raum zu schmeißen, aber nervig genug, um Sie so weit wie möglich davon abzulenken.

24. Stellen Sie sicher, dass Ihr Wecker eingestellt ist - und weit weg von Ihnen.

Es sollte selbstverständlich sein, aber um rechtzeitig aufzuwachen, stellen Sie sicher, dass Ihr Wecker jede Nacht eingestellt ist. Legen Sie es auf eine Kommode auf der gegenüberliegenden Seite des Raumes oder sogar in ein angrenzendes Badezimmer - wo immer Sie es noch hören können! Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie den Schlummerknopf drücken und wieder einschlafen, wenn Sie aus dem Bett aufstehen und durch den Raum gehen müssen, um ihn auszuschalten.

25. Wählen Sie einen Alarm mit einem Denkspiel

Gehen Sie einen Schritt weiter und machen Sie Ihren Alarm, dass Sie eine mentale Aufgabe ausführen müssen, damit er sich abschaltet. Zum Beispiel verfügt das iPhone über eine Alarm-Abschaltfunktion, die ein einfaches mathematisches Problem lösen muss. Wenn Ihnen Mathe Kopfschmerzen bereitet, verwenden Sie eine App, bei der Sie vor dem Ausschalten ein Bild von etwas in Ihrem Zuhause machen müssen.

26. Habe eine Abendroutine

Menschen sind Gewohnheitstiere. Die Einrichtung eines abendlichen Rituals signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit für den Schlaf ist. Erwägen Sie, eine Tasse Kräutertee zu trinken - Kamille ist eine gute Wahl - Lesen eines Buches oder ein entspannendes Bad vor dem Schlafengehen. Was auch immer Ihre Routine ist, lenken Sie nicht davon ab.

27. Spielen Sie weißes Rauschen

Wenn Sie den Klang der Stille nicht aushalten können oder bei jedem kleinen Geräusch aufwachen, kann weißes Rauschen eine gute Schlafenszeit-Option für Sie sein. Es hält den Klang im Raum konstant und blockt plötzliche Geräusche, die Sie wecken könnten.

Sie können eine weiße Noise-Maschine kaufen, eine Playlist am Laufen halten oder die ganze Nacht über einen Fan einschalten.

28. Bleiben Sie nicht im Bett, wenn Sie nicht schlafen können

Wenn Sie nicht schlafen können, liegen Sie nicht im Bett und zählen Schafe. Trotz des Hypes funktioniert es selten.

Raus aus dem Bett und erledigen Sie eine anstrengende Aufgabe wie das Falten von Wäsche oder das Sortieren von Post. Es ist in Ordnung, ein Buch oder eine Zeitschrift zu lesen, aber nicht auf Ihrem Tablet. Lass deine Elektronik aus. Wenn du schläfrig wirst, gehe zurück ins Bett.

Sie können alle oben genannten Schritte machen und immer noch nicht schlafen, wenn Ihr Bett ein Wirrwarr aus verschlungenen Decken und schmutzigen Betten ist. Dein Bett ist deine Oase. So schaffen Sie einen beruhigenden Raum, der Entspannung und Schlaf fördert.

29. Holen Sie sich ein besseres Kissen

Ein unbequemes Kissen ist ein Rezept für eine miese Nachtschlaf. Finde ein Kissen, das deinen Kopf in einer neutralen Position hält. Erwägen Sie, in ein sogenanntes intelligentes Kissen zu investieren, das sich Ihrem Nacken und Ihrem Kopf anpasst. Sie sollten auch regelmäßig Ihre Kissenbezüge waschen, um die Dinge frisch zu halten.

30. Wählen Sie die richtige Matratze

Ihre College-Tage des Absturzes auf welcher Oberfläche auch immer am nächsten sind, sind vorbei. Es ist Zeit, Ihr Spiel zu verbessern und in eine Matratze zu investieren, die Ihren Schlafbedürfnissen am besten entspricht.

Laut Better Sleep Foundation sollten Sie Ihre Matratze alle sieben Jahre bewerten. Wenn es Sie nicht buchstäblich unterstützt, ersetzen Sie es. Es gibt viele Matratzen Optionen, von Federkern bis Memory-Schaum. Wenn Sie denken, es ist Zeit für ein Upgrade, besuchen Sie einen Matratzenladen und testen Sie mehrere Arten, um die beste Passform für Sie zu finden.

31. Beurteile deine Blanket-Situation

Es scheint eine grausame Wendung des Schicksals zu sein, dass in vielen Beziehungen eine Person es liebt, sich auf die Decken zu stapeln, während die andere sich damit begnügt, mit nur einem Blatt zu schlafen. Blanketspannung muss einer der Hauptgründe sein, warum Paare in getrennten Räumen schlafen. Zu wenige oder zu viele Decken können Sie entweder zittern oder schwitzen.

Wenn Sie nicht gut schlafen, überprüfen Sie Ihre Blanket-Situation und passen Sie sie entsprechend an. Wenn Sie Ihren Partner nicht dazu bringen können, Kompromisse einzugehen, könnte es Zeit sein, ein Schlafsofa zu kaufen …

32. Stellen Sie die Beleuchtung ein

Die richtige Glühbirne ist wichtig, wenn Sie nicht schlafen können. Sowohl Leuchtstoff- als auch LED-Lampen geben melatoninhemmendes blaues Licht ab. Die National Sleep Foundation empfiehlt die Verwendung von roten, rosafarbenen oder Glühbirnen in Ihren Schlafzimmerlampen, um einen erholsamen Schlaf zu fördern.

33. Halte die Wände in einer neutralen Farbe.

Für die Aufnahme ist neutral nicht rot, pink oder puce. An Neonwänden zu starren, ist eine todsichere Möglichkeit, wach zu bleiben. Wenn es sich um einen feurigen Schatten handelt, der von einer früheren Renovierung übrig geblieben ist, sollten Sie ein Zimmer renovieren.

Der Wechsel zu einer beruhigenden, neutralen Farbe wie Hellblau, Grau, Weiß oder Beige kann den Unterschied ausmachen und Ihren Schlaf verändern.

34. Ban Fido von deinem Bett

Bitte schick keine Hassmail! Ich bin ein Tierliebhaber und verstehe, wie beruhigend es ist, mit einem geliebten Haustier im Bett zu kuscheln.

Aber ich bin auch ein Realist, und wenn Ihr Haustier das Konzept des persönlichen Raums nicht versteht, werden Sie wahrscheinlich eine bessere Nachtruhe bekommen, wenn sie in ihrem eigenen Bett auf dem Boden schlafen. Auf diese Weise können Sie sie in der Nähe halten, ohne die ganze Nacht hindurch mit ständigem Mischen beschäftigt zu sein.