4 Einfache Rücken-Fett-Übungen

Überblick

Jeden Sommer ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper straffen und fit machen. Einer der schwierigsten Bereiche des Körpers, um bei der Tonung anzusprechen ist Rückenfett. Mit Hunderten von verschiedenen Übungen, die auf Ihre Bauchmuskeln zielen, scheint es eine größere Herausforderung zu sein, sich um die nicht so liebenswerten Bereiche zu kümmern, die Menschen als "Liebesgriffe" bezeichnen, die Fettablagerungen an den Seiten des unteren Rückens sind.

Andere häufige Rückenbeschwerden bei Frauen sind schlaffe oder zusätzliche Haut an der Stelle, an der sich der BH schließt und die Haut unter den Achselhöhlen straffen soll. <999 > Michelle Kalisz ist Fitness-Profiin in New York City und hat sich auf Pilates, Yoga und Tanz spezialisiert.Sie ​​half uns dabei, vier einfache Übungen zu finden, um den Rücken zu stärken und zu straffen sowie das Rückenfett zu reduzieren.

Der Ort der Fettspeicherung ist weitgehend genetisch / diätreguliert ", sagt Kalisz." Obwohl eine Reduktion durchaus möglich ist, ist eine drastische Änderung der Proportionen sehr selten. Pilates ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, den Körper zu seinem vollen Potential zu formen und zu verlängern. "

Die Kombination von Cardio und Diät ist wahrscheinlich das Beste, was man für Rückenspeck tun kann Beide helfen dabei, die Fettdepots im Körper zu reduzieren.Hier sind vier Übungen, die Kalisz empfiehlt, um diesen schwierigen Bereich zu straffen.

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Seitenbeinheben

Seitenbeinheben

Dieses Seitenbeinheben ist zur Stabilisierung der Becken-Lenden- und Schrägmuskelbereiche sowie der Seitneigung, die die Rumpfmuskulatur im Bereich der Wirbelsäule stärkt.

Legen Sie sich auf der rechten Seite auf den Boden mit dem Bein, der Hüfte und der Seite gegen die Matte. Der rechte Arm kann hinter dem Kopf oder vor dem Körper ruhen, um Gleichgewicht und Unterstützung zu gewährleisten.

1. Legen Sie Ihr linkes Bein oben auf das rechte
2. Wenn du ausatmest, hebe beide Beine zusammen um etwa 3 oder 4 Zoll vom Boden ab und achte darauf, die Bewegung aus dem Kern von yo einzuleiten Dein Körper.
3. Während Sie einatmen, senken Sie die Beine zurück zur Matte und halten Sie Ihre Füße leicht über dem Boden, als ob Sie darüber schweben würden.
4. Wiederholen Sie diese Bewegung 6 bis 8 Mal, bevor Sie Ihre Füße wieder auf den Boden senken.
5. Wechseln Sie auf Ihre linke Seite und wiederholen Sie den Vorgang.
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Rückenstreckung

Rückenstreckung

Kalisz sagt, diese Übung ist der Schlüssel zur Stärkung der Rückenstreckermuskulatur und zur Bauchkontrolle.

Beginne auf der Matte, lege dich mit dem Bauch nach unten auf die Matte.

1. Halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite gegen Ihren Oberkörper mit Ihren Handflächen gegen Ihre Oberschenkel gedrückt.
2. Halten Sie Ihre Beine mit leicht spitzen Zehen zusammen.
3. Atme ein und hebe deinen Oberkörper von der Matte und halte die Oberseiten deiner Füße gegen die Matte gedrückt.
4. Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln und Rücken zu benutzen, um Ihren Stamm nach vorne und in die Luft zu strecken.
5. Wenn Sie ausatmen, senken Sie Ihren Oberkörper wieder auf die Matte.
6. Wiederholen Sie 6 bis 8 Mal.
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Katzenstretch

Katzenstretch

Der Katzenstrauch hat mehrere Namen. Egal wie du es nennst, es ist großartig für Körperhaltung und sollte dir helfen, mit Rückenfett umzugehen. "Denk daran, die Lunge zu füllen, während du einatmest und den Bauch aushöhlst, während du ausatmest", schlägt Kalisz vor.

Beginnen Sie auf allen Vieren, mit Ihren Handgelenken in einer Linie und mit Ihren Schultern und Ihren Knien im Einklang mit Ihren Hüften.

1. Wenn du einatmest, lass deinen Bauch fallen und hebe Kinn und Steißbein so hoch wie sie können und schaue zur Decke. Ihre Wirbelsäule sollte beginnen, etwas zu bilden, das einer "U" -Form ähnelt.
2. Während du ausatmest, sauge deinen Bauch in deine Wirbelsäule und wölbe den Rücken, während du dein Steißbein steckst.
3. Bewegen Sie Ihr Kinn in Richtung Ihrer Brust, während Sie ausatmen.
4. Wiederhole diese Bewegung 4 oder 5 Mal und konzentriere dich auf deinen Atem.
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'Schwimmen'

'Schwimmen'

Kalisz schlägt vor, über die Verlängerung Ihres Körpers durch Ihre Finger und Zehen nachzudenken und bis zu Ihrem Maximum zu heben, während Sie diese "schwimmende" Übung machen.

Beginne damit, mit den Armen vor dir auf der Matte auf dem Bauch zu liegen.

1. Hebe langsam deine Arme und Beine vom Boden ab, als ob du dich in eine "Superwoman" oder "Superman" Position bewegst, und halte sie zusammen, während sie über der Matte schweben.
2. Atme ein, wenn du gleichzeitig deinen rechten Arm und dein linkes Bein anhebst.
3. Ausatmen.
4. Atme wieder ein, wenn du deinen linken Arm und dein rechtes Bein höher hebst, bis deine Bewegungen beginnen, "schwimmend" in der Luft zu sein.
5. Führen Sie 3 Sätze von 8 Schaltern von rechts nach links durch.
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Imbiss

Imbiss

Bei all diesen Übungen sagt Kalisz, dass du langsam anfangen und sie dann aufheben solltest, wenn du dich stärker fühlst. "Wenn du dich mit der Koordination besser fühlst, fang an aufzubrechen das Tempo der Bewegung ", sagt sie." Halten Sie den Atem ruhig und gleichmäßig. "

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Trainingsroutine beginnen.