5 Alltagshacken fĂŒr die WirbelsĂ€ulenglĂ€ttung

Wie oft haben Sie jemanden gehört, der Ihnen gesagt hat, Sie sollen aufhören, sich zu lehnen oder sich aufrichten? "WĂ€hrend die WirbelsĂ€ule eine natĂŒrliche KrĂŒmmung hat, neigen wir alle dazu, uns nach vorne zu beugen. Und wenn Sie bereits RĂŒcken- oder RĂŒckenschmerzen und Druck verspĂŒren, wird es Ihnen helfen, weitere SchĂ€den zu minimieren, wenn Sie sich bewusst werden, wie viel Sie gerade neigen oder sitzen.

Hier sind fĂŒnf Leben Hacks, die helfen werden, Ihre Haltung zu verbessern, indem Sie Ihre WirbelsĂ€ule verstĂ€rken und richten.

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1. Stretch, bevor du etwas anderes machst

Mit unseren verrĂŒckten, hektischen Leben und ZeitplĂ€nen ist Ausreden zu einem weiteren Teil unserer normalen Routine geworden. Etwas wie Dehnung ist wahrscheinlich das Erste, was von der Liste der Pflichtaufgaben wegfĂ€llt. Aber jeden Morgen ein paar Minuten einer Grundroutine widmen zu können, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie der Tag verlĂ€uft und wie sich die WirbelsĂ€ule auch weiter unten anfĂŒhlt.

Stretching am Morgen ist auch eine gute Möglichkeit, aufzuwachen. Schließlich warst du die ganze Nacht auf deinem RĂŒcken - hoffentlich fĂŒr mindestens 7 bis 9 Stunden - so dass dein Körper sich etwas bewegen muss. Beginnen Sie mit ein paar leichten Schulterrollen und bewegen Sie sich dann zu ZehenberĂŒhrungen, gefolgt von VorwĂ€rtsbeugen. Beenden Sie Ihre schnelle Routine mit einer vollstĂ€ndigen Overhead-Strecke.

2. Trennen Sie öfter die Verbindung.

Zu ​​sagen, dass wir an unsere Smartphones angeschlossen sind, wĂ€re eine Untertreibung: Eine aktuelle Studie ergab, dass die durchschnittliche Person mehr als 2, 617 Mal pro Tag sieht, klopft, wischt oder klickt! DarĂŒber hinaus kann diese AbwĂ€rtsbewegung bis zu 60 Pfund Übergewicht an der HalswirbelsĂ€ule verursachen.

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Der bloße Gedanke, das Telefon herunterzufahren und aufzusetzen, kann Panik auslösen, besonders wenn Sie immer Anrufe und Nachrichten zur Arbeit erhalten oder nach einem Ihrer Kinder suchen, um Ihnen einen Text zu schreiben . Es kann jedoch einen Unterschied machen, wenn Sie Ihr Smartphone jeden Tag fĂŒr ein paar Minuten in die Auszeit setzen.

Beginnen Sie langsam, wie Sie es schwören, es wĂ€hrend der Pendlerstunden nicht zu ĂŒberprĂŒfen oder es nicht aufzuheben, wĂ€hrend Sie auf dem Laufband laufen. Melde dich bei einigen deiner Familienmitglieder an, um das Gleiche zu tun, und achte wĂ€hrend des Abendessens auf "keine Telefonrichtlinien". Jedes Mal, wenn Sie nicht nehmen, ist Ihr Telefon eine weitere Möglichkeit, Ihre WirbelsĂ€ule wieder zu verbinden.

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3. Schau dir an, was auf deinen FĂŒĂŸen ist

Es beginnt von Grund auf. Deine FĂŒĂŸe sind die Basis fĂŒr deinen ganzen Körper. Das Tragen von losen oder falsch sitzenden Schuhen kann den unteren RĂŒcken und die WirbelsĂ€ule beschĂ€digen.

Und denke nicht nur daran, welche Schuhe du außerhalb des Hauses trĂ€gst. Überlegen Sie, was Sie auf Ihren FĂŒĂŸen halten, wenn Sie auch drinnen sind. Socken und Hausschuhe können im Winter angenehm auf kalten Böden sein, aber mehr unterstĂŒtzende Innenschuhe, wie solche mit rutschfesten Gummisohlen oder Böden, können fĂŒr Sie vorteilhafter sein.

Also, wĂ€hrend du deine schicken roten Heels loswirst, können diese sĂŒĂŸen Sommer-Flip-Flops oder sogar ein altbekanntes Paar Laufschuhe dir unmittelbare Sorgen bereiten, denke darĂŒber nach, was ein neues Paar unterstĂŒtzende Schuhe wirklich fĂŒr dich tun kann.

Einige Studien zeigen, dass eine Investition in benutzerdefinierte Orthesen auch eine gute Idee sein könnte. Fragen Sie Ihren Arzt oder vereinbaren Sie einen Termin mit einem Podologen, um zu besprechen, welche Optionen fĂŒr Sie und Ihre WirbelsĂ€ule am besten geeignet sind.

4. Denk nach, bevor du sitzt

Es ist kein Geheimnis, dass wir die meiste Zeit unseres Tages damit verbringen, zu sitzen. Vom Fahren zur Arbeit, zum Sitzen in Meetings, zum Mittagessen mit Freunden oder zum Entspannen vor dem Fernseher, das Sitzen ist zu unserer natĂŒrlichen Tendenz geworden. Diese Gewohnheit zu brechen kann eine Herausforderung sein, aber eine Erinnerung auf Ihrem Smartphone kann Ihnen den Anstoß geben, hĂ€ufiger den ganzen Tag aufzustehen.

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Nicht nur, wie lange wir sitzen, sondern auch unsere WirbelsĂ€ulengesundheit. Hier sind einige Hinweise und Hinweise fĂŒr eine gute Sitzhaltung:

  • Halten Sie den RĂŒcken gegen den Stuhl gedrĂŒckt, mit dem unteren RĂŒcken bis zur Stuhlfalte.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht gleichmĂ€ĂŸig verteilt ist und Sie sich nicht auf einer Seite lehnen oder beulen.
  • Halten Sie Ihre FĂŒĂŸe flach auf dem Boden und vermeiden Sie, die Beine zu kreuzen.

5. Tiefes Atmen ĂŒben

Wie oft bemerkst du deinen Atem? Wenn du kein frommer Yogi oder Meditierer bist, ist die Antwort wahrscheinlich selten. Wie tief Sie atmen und wie gerade Ihre WirbelsĂ€ule steht, ist mehr verbunden als Sie vielleicht denken. Wenn Sie sitzen oder sich hinlegen, ist Ihr Zwerchfell verengt. Dies setzt beim Einatmen und Ausatmen Druck auf Ihre Brust. Aber wenn du stehst, kannst du durch das Zwerchfell atmen, die WirbelsĂ€ule verlĂ€ngern und ausdehnen und den oberen und unteren RĂŒcken dehnen.

Tiefere Atmung ist nicht nur fĂŒr Ihre WirbelsĂ€ule wichtig, sondern auch fĂŒr Ihr allgemeines Wohlbefinden. Die Forschung zeigt, dass es Ihnen helfen kann, sich entspannter zu fĂŒhlen, Stress abzubauen und sich auf die positiven Dinge im Leben zu konzentrieren. Also los und versuche es: Atme ein, halte und atme aus.