Protein Shakes für Kinder: 5 gesunde Rezepte

Portable, schnell und vollgepackt mit Nährstoffen sind Proteinshakes der ideale Treibstoff für Ihr Kind unterwegs.

Protein ist ein essentieller Makronährstoff für Menschen jeden Alters. Es hilft nicht nur dem Körper, Zellen aufzubauen, zu erhalten und zu reparieren, sondern es ist auch wichtig für Ihr Immunsystem und alle Muskeln des Körpers, einschließlich ihres Herzens.

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Die besten Proteinquellen sind:

• Fleisch
• Fisch
• Bohnen
• Nüsse
• Milch
• Käse
• Eier
• Tofu
• Joghurt

Der Proteinbedarf variiert je nach Alter und Geschlecht, aber eine gute Faustregel ist, dass Kinder ungefähr ein halbes Gramm Protein für jedes Pfund benötigen, das sie wiegen. Zum Beispiel sollte ein 50-Pfund-Kind etwa 25 Gramm Protein pro Tag haben. Sehr aktive Kinder brauchen vielleicht etwas mehr Protein, aber im Allgemeinen brauchen sie nicht so viel Protein wie ein Erwachsener.

Wie viel Protein brauchen Kinder? Kinder brauchen täglich ein Gramm Protein für jedes Pfund, das sie wiegen.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihr Kind nicht genug Protein aus seinen Mahlzeiten zu sich nimmt, sind Proteinshakes eine wunderbare Möglichkeit, etwas Protein zusammen mit einer Reihe anderer gesunder Vitamine und Mineralstoffe einzupacken. Sie zu Hause zu machen, ist normalerweise viel billiger, als sie aus dem Laden zu kaufen.

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Versuchen Sie, eines dieser einfachen und gesunden Proteinshake-Rezepte für ein einfaches Frühstück oder einen Snack nach dem Sport zu machen.

Mandelbutter und Bananenprotein-Shake

Mandelbutter ist eine ausgezeichnete Quelle für Herz-gesunde einfach ungesättigte Fette, Vitamin E, Ballaststoffe und Eisen. Darüber hinaus enthält ein Esslöffel Mandelbutter über 3 Gramm Protein. Eine kleine Portion Hüttenkäse fügt dem Shake weitere 7 Gramm Protein hinzu.

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Zutaten

• 1 gefrorene reife Banane
• 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1 Esslöffel Mandelbutter
• 1/4 Tasse Quark

Anleitung

Alle Zutaten mischen bis es glatt ist. Fügen Sie eine Prise Honig hinzu, wenn es ein wenig süßer sein muss. Natürlich, wenn Sie keine Mandelbutter zur Hand haben, ersetzen Sie die wirtschaftlichere Erdnussbutter. Erdnussbutter ist auch reich an pflanzlichem Eiweiß.

Ananas-Kokosmilch-Smoothie

Wer wusste, dass Kokosmilch so viel Protein enthält? Dieses Make-Ahead-Rezept aus dem Yummy Life-Blog ist sicher eines der Lieblingsfrühstücke Ihres Kindes. Und mit Hafer, Chiasamen und Joghurt auf Kokosmilch, ist es auch sehr reich an Protein.

Zutaten

• 1/4 Tasse ungekochte Haferflocken
• 1 Teelöffel Chiasamen
• 1 Tasse ungesüßte Kokosmilch
• 1/4 Tasse Joghurt (vorzugsweise griechischer Joghurt)
• 1 Tasse gefroren, frisch oder Konservenananasstücke
• 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt
• 1 bis 2 Teelöffel Honig oder anderes Süßungsmittel

Anleitung

Mischen Sie zuerst die Hafer- und Chiasamen zu einer Textur aus Mehl.Dann die Kokosmilch einrühren, den Joghurt und die Ananas hinzufügen und verrühren. Fügen Sie ein beliebiges gewünschtes Süßungsmittel hinzu, um es für mindestens vier Stunden oder über Nacht zu kühlen und zu kühlen, um den Hafer aufzuweichen. Vor dem Trinken schütteln.

Orange Cremesicle Frühstück Shake

Dieser Proteinshake ist ideal für aktive Kinder, da er nicht nur reich an Proteinen ist, sondern auch mit Kokoswasser hergestellt wird. Kokoswasser (anders als Kokosmilch) enthält viel Kalium, ein Elektrolyt, der beim Schwitzen verloren geht. Griechischer Joghurt ist extra cremig und auch extra proteinreich, verglichen mit Naturjoghurt.

Dieser Frühstücks-Shake schmeckt auch wie ein Popsicle, also ist er bestimmt ein Publikumsliebling.

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Zutaten

• 1/2 Tasse Kokoswasser
• 1/2 Tasse fettfreie Vanille Griechischer Joghurt
• 1/2 Tasse gefrorene Mango
• 2 EL gefrorenes Orangensaftkonzentrat
• 1 Eisbecher

Anleitung

Zutaten mischen und kalt servieren. Fügen Sie bei Bedarf mehr Eis hinzu. Stellen Sie sicher, reines Kokoswasser ohne Zuckerzusatz zu verwenden.

Einfacher Beeren- und Tofushake

Tiefkühlbeeren sind reich an Vitaminen und Antioxidantien und eine der einfachsten Früchte, die man zu einem Smoothie hinzufügen kann. Tofu verleiht der Mischung etwas Stärke und Protein, ohne den Beerengeschmack zu verändern. Versuchen Sie dieses einfache Rezept für einen Beerenproteinshake.

Zutaten

• 1 reife Banane
• 2 Tassen gefrorene gemischte Beeren (Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren oder Erdbeeren)
• 1/2 Tasse Seidentofu
• 1/2 Tasse Granatapfelsaft

Anleitung

Einfach die Zutaten in einem Mixer vermischen und glatt mischen. Ersetzen Sie den Granatapfelsaft für eine andere Art von Fruchtsaft, wenn Sie keine zur Hand haben.

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Schokoladen-Erdnussbutter und Sojamilch

Sojamilch hat wie Milchmilch 8 Gramm Eiweiß pro Tasse und ist damit ein ausgezeichneter Ersatz. Dieser Smoothie verpackt wirklich das Protein mit seidenweichem Tofu, Erdnussbutter und Chiasamen, die alle reich an Proteinen sind. Noch wichtiger ist, dass Ihre Kinder es lieben werden, weil es wie ein Erdnussbutter-Milchshake schmeckt.

Zutaten

• 1 Tasse Sojamilch
• 1/2 Tasse seidenweichen Tofu
• 2 Esslöffel Erdnussbutter
• 1 bis 2 Esslöffel Kakaopulver
• 1 bis 2 Esslöffel Honig
• 1 Esslöffel Chiasamen

Anleitung

Zutaten mischen und kalt servieren. Mist!

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Das Mitnehmen

Natürlich können Sie Ihr eigenes gesundes Protein-Shake-Rezept auch immer ausprobieren, indem Sie jede Art von Obst mit eiweißreicher Milch- oder Sojamilch, Joghurt und Tofu kombinieren. Denken Sie nur daran, zu viel Zucker und Zucker in Form von Säften und Joghurtgeschmack zu vermeiden.

Protein-Shakes sind wunderbare Snacks für unterwegs in einer ausgewogenen Ernährung. Aber stellen Sie sicher, dass Ihr Kind auch Protein aus anderen proteinreichen Lebensmitteln wie:

• mageres Fleisch
• Eier, Bohnen
• Nüsse
• Körner