Die 6 besten Tees zum Abnehmen und Bauchfett

Tee ist ein Getränk, das auf der ganzen Welt genossen wird.

Sie können es machen, indem Sie heißes Wasser auf die Teeblätter gießen und sie einige Minuten ziehen lassen, damit ihr Geschmack ins Wasser fließt.

Dieses aromatische Getränk wird am häufigsten aus den Blättern von Camellia sinensis, einer Art von immergrünen Sträuchern aus Asien, hergestellt.

Das Trinken von Tee ist mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich des Schutzes der Zellen vor Schäden und der Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen (1, 2).

Einige Studien haben sogar herausgefunden, dass Tee den Gewichtsverlust verbessern und helfen kann, Bauchfett zu bekämpfen. Bestimmte Arten haben sich dabei als wirksamer erwiesen als andere.

In diesem Artikel werden sechs der besten Tees zur Steigerung des Gewichtsverlusts und zur Senkung des Körperfetts betrachtet.

1. Grüner Tee

Grüner Tee ist eine der bekanntesten Teesorten und ist mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden.

Es ist auch einer der effektivsten Tees zur Gewichtsreduktion. Es gibt erhebliche Beweise, die grünen Tee mit Abnahme sowohl des Gewichts als auch des Körperfetts verbinden.

In einer Studie aus dem Jahr 2008 haben 60 übergewichtige Menschen 12 Wochen lang eine standardisierte Diät eingehalten, während sie regelmäßig entweder grünen Tee oder ein Placebo getrunken haben.

Im Laufe der Studie verloren diejenigen, die grünen Tee tranken, 3 kg mehr Gewicht als die Placebogruppe (3).

Eine weitere Studie ergab, dass Personen, die 12 Wochen lang Grüntee-Extrakt zu sich nahmen, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe eine signifikante Abnahme von Körpergewicht, Körperfett und Taillenumfang aufwiesen (4).

Dies kann daran liegen, dass Grüntee-Extrakt besonders reich an Catechinen ist, natürlich vorkommenden Antioxidantien, die den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung erhöhen können (5).

Dieselbe Wirkung gilt auch für Matcha, eine hochkonzentrierte Art von grünem Pulvertee, die die gleichen nützlichen Inhaltsstoffe enthält wie normaler Grüntee.

Zusammenfassung: Grüner Tee enthält eine große Menge an Antioxidantien, Catechine genannt, und wurde mit Gewichtsverlust und Fettabbau in Verbindung gebracht.

2. Puerh Tea

Auch als Pu'er oder Pu-Erh-Tee bekannt, ist Puerh Tee eine Art chinesischer schwarzer Tee, der fermentiert wurde.

Es wird oft nach einer Mahlzeit genossen und hat ein erdiges Aroma, das sich tendenziell entwickelt, je länger es gelagert wird.

Einige Tierstudien haben gezeigt, dass Puerh-Tee Blutzucker und Bluttriglyceride senken kann. Und Studien an Tieren und Menschen haben gezeigt, dass Puerh Tee in der Lage sein kann, den Gewichtsverlust zu verbessern (6, 7).

In einer Studie erhielten 70 Männer entweder eine Kapsel Puerh Tee-Extrakt oder ein Placebo. Nach drei Monaten verloren die Patienten, die die Puerh Tea Kapsel einnahmen, etwa 2 kg mehr als die Placebogruppe (8).

Eine andere Studie an Ratten hatte ähnliche Befunde, die zeigten, dass Puerh-Tee-Extrakt eine Anti-Adipositas-Wirkung hatte und dazu beitrug, die Gewichtszunahme zu unterdrücken (9).

Die aktuelle Forschung beschränkt sich auf Puerh-Tee-Extrakt, so dass mehr Forschung benötigt wird, um zu sehen, ob die gleichen Effekte für das Trinken als Tee gelten.

Zusammenfassung: Human- und Tierstudien zeigen, dass Puerh Tea-Extrakt helfen kann, den Gewichtsverlust zu verbessern und gleichzeitig den Blutzucker- und Bluttriglyceridspiegel senkt.

3. Schwarzer Tee

Schwarzer Tee ist eine Art von Tee, der mehr Oxidation erfahren hat als andere Arten, wie grüner, weißer oder Oolong-Tee.

Oxidation ist eine chemische Reaktion, die auftritt, wenn die Teeblätter der Luft ausgesetzt sind, was zu einer Bräunung führt, die die charakteristische dunkle Farbe von schwarzem Tee verursacht (10).

Es gibt viele verschiedene Arten und Mischungen von Schwarztee, einschließlich beliebter Sorten wie Earl Grey und English Breakfast.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass schwarzer Tee wirksam sein kann, wenn es um Gewichtskontrolle geht.

Eine Studie von 111 Personen fand heraus, dass das Trinken von drei Tassen Schwarztee jeden Tag drei Monate lang den Gewichtsverlust und den Taillenumfang signifikant erhöhte, verglichen mit einem Koffein-angepassten Kontrollgetränk (11).

Es wird vermutet, dass der potentielle Gewichtsverlust des schwarzen Tees möglicherweise auf Flavone zurückzuführen ist, eine Art Pflanzenpigment mit antioxidativen Eigenschaften.

Eine Studie folgte 4, 280 Erwachsene über 14 Jahre. Es stellte sich heraus, dass diejenigen mit einer höheren Flavonaufnahme aus Lebensmitteln und Getränken wie schwarzer Tee einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) aufwiesen als solche mit einer niedrigeren Flavonaufnahme (12).

Diese Studie untersucht jedoch nur den Zusammenhang zwischen BMI und Flavonaufnahme. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um anderen Faktoren Rechnung zu tragen, die möglicherweise eine Rolle spielen.

Zusammenfassung: Schwarzer Tee ist reich an Flavonen und wurde mit Gewichtsabnahme, BMI und Taillenumfang assoziiert.

4. Oolong-Tee

Oolong-Tee ist ein traditioneller chinesischer Tee, der teilweise oxidiert wurde, was ihn in Bezug auf Oxidation und Farbe zwischen grünem Tee und schwarzem Tee platziert.

Es wird oft beschrieben, dass es ein fruchtiges, wohlriechendes Aroma und einen einzigartigen Geschmack hat, obwohl diese je nach Grad der Oxidation stark variieren können.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Oolong-Tee die Fettverbrennung verbessern und den Stoffwechsel beschleunigen kann.

In einer Studie haben 102 übergewichtige oder fettleibige Menschen sechs Wochen lang jeden Tag Oolong-Tee getrunken, was dazu beigetragen haben könnte, sowohl ihr Körpergewicht als auch ihr Körperfett zu reduzieren. Die Forscher schlugen den Tee vor, indem sie den Fettstoffwechsel im Körper verbesserten (13).

Eine weitere kleine Studie gab Männern drei Tage lang entweder Wasser oder Tee und bestimmte ihre Stoffwechselrate. Im Vergleich zu Wasser steigerte Oolong-Tee den Energieverbrauch um 2,9%, was einer durchschnittlichen Verbrennung von 281 Kalorien pro Tag entspricht (14).

Obwohl mehr Studien über die Auswirkungen von Oolong-Tee benötigt werden, zeigen diese Ergebnisse, dass Oolong potenziell vorteilhaft für die Gewichtsabnahme sein könnte.

Zusammenfassung: Studien zeigen, dass Oolong-Tee helfen kann, Gewicht und Körperfett zu reduzieren, indem der Stoffwechsel gesteigert und die Fettverbrennung verbessert wird.

5. Weißer Tee

Weißer Tee sticht unter anderen Teesorten hervor, da er nur minimal bearbeitet und geerntet wird, während die Teepflanze noch jung ist.

Weißer Tee hat einen ausgeprägten Geschmack, der sich von anderen Teesorten unterscheidet. Es schmeckt subtil, zart und leicht süßlich.

Die Vorteile von weißem Tee sind gut untersucht und reichen von der Verbesserung der Mundgesundheit bis zum Abtöten von Krebszellen in einigen Reagenzglas-Studien (15, 16).

Obwohl weitere Forschung benötigt wird, könnte weißer Tee auch helfen, wenn es um Gewichtsabnahme und Körperfett geht.

Studien zeigen, dass weißer Tee und grüner Tee vergleichbare Mengen an Katechinen enthalten, was zu einer Gewichtsabnahme führen kann (5, 17).

Darüber hinaus zeigte eine Teströhrchen-Studie, dass weißer Tee-Extrakt den Abbau von Fettzellen erhöhte und gleichzeitig die Bildung neuer Fettzellen verhinderte (18).

Bedenken Sie jedoch, dass es sich um eine Test-Röhrchen-Studie handelte, daher ist unklar, wie sich die Wirkung von weißem Tee auf den Menschen auswirken könnte.

Weitere Studien sind notwendig, um die möglichen positiven Auswirkungen von weißem Tee auf den Fettabbau zu bestätigen.

Zusammenfassung: Eine Teströhrchen-Studie ergab, dass weißer Tee Extrakt den Fettabbau erhöhen kann. Derzeit gibt es jedoch nicht viel Forschung am Menschen und mehr wird benötigt.

6. Kräutertee

Kräutertees beinhalten die Infusion von Kräutern, Gewürzen und Früchten in heißem Wasser.

Sie unterscheiden sich von traditionellen Tees, da sie typischerweise kein Koffein enthalten und nicht aus den Blättern von Camellia sinensis hergestellt werden.

Beliebte Kräuterteesorten sind Rooibostee, Ingwertee, Hagebuttentee und Hibiskustee.

Obwohl die Inhaltsstoffe und Rezepturen von Kräutertees erheblich variieren können, haben einige Studien gezeigt, dass Kräutertees bei Gewichtsreduktion und Fettabbau helfen können.

In einer Tierstudie erhielten die Forscher übergewichtige Ratten mit einem Kräutertee und stellten fest, dass sie das Körpergewicht verringerten und dazu beitrugen, den Hormonspiegel zu normalisieren (19).

Rooibos-Tee ist eine Art von Kräutertee, die besonders wirksam sein kann, wenn es um Fettverbrennung geht (20).

Eine Reagenzglas-Studie zeigte, dass Rooibos-Tee den Fettstoffwechsel erhöhte und dazu beitrug, die Bildung von Fettzellen zu blockieren (21).

Weitere Studien am Menschen sind jedoch notwendig, um die Auswirkungen von Kräutertees wie Rooibos auf die Gewichtsabnahme zu untersuchen.

Zusammenfassung: Obwohl die Forschung begrenzt ist, haben einige Studien gezeigt, dass Kräutertees, einschließlich Rooibos-Tee, helfen können, Gewicht zu reduzieren und den Fettabbau zu steigern.

The Bottom Line

Obwohl viele Menschen nur wegen ihrer beruhigenden Qualität und ihres köstlichen Geschmacks Tee trinken, kann jede Tasse auch viele gesundheitliche Vorteile bieten.

Ersetzen kalorienreiche Getränke wie Saft oder Limonade mit Tee könnte dazu beitragen, die gesamte Kalorienzufuhr zu reduzieren und zu Gewichtsverlust führen.

Einige Tier- und Reagenzglas-Studien haben auch gezeigt, dass bestimmte Arten von Tee helfen können, den Gewichtsverlust zu erhöhen und gleichzeitig die Bildung von Fettzellen zu blockieren. Allerdings sind Studien am Menschen erforderlich, um dies weiter zu untersuchen.

Darüber hinaus sind viele Arten von Tee besonders reich an nützlichen Verbindungen wie Flavone und Catechine, die auch bei der Gewichtsabnahme helfen können.

In Verbindung mit einer gesunden Ernährung und regelmäßigen Übungen kann eine Tasse Tee täglich helfen, den Gewichtsverlust zu steigern und schädliches Bauchfett zu vermeiden.