Natürliche Schlafmittel: Baldrian, Melatonin und mehr

Warum sollte ich eine natürliche Schlafhilfe benutzen?

Schwierigkeiten beim Einschlafen sind eine häufige Erscheinung. Für viele Menschen bedeutet das, dass sie oft hin und wieder oder nur für kurze Zeit schlafen müssen.

In vielen Fällen kann dies durch Verbesserung Ihrer Schlafhygiene korrigiert werden. Dazu gehören:

• Begrenzung des Tagesschlafs auf 30 Minuten oder weniger
• Training für mindestens 10 Minuten pro Tag
• Vermeiden von Koffein und anderen Stimulanzien vor dem Zubettgehen
• Übergeben von schweren Speisen wie fettige oder frittierte Speisen Schlafenszeit

Wenn Ihre Schlafstörungen selten sind, möchten Sie vielleicht ein rezeptfreies (OTC) oder Hausmittel verwenden, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Manche Menschen wollen vermeiden, Medikamente zu einer natürlichen Alternative zu verwenden.

Nicht verschreibungspflichtige Schlafmittel werden normalerweise als natürlich betrachtet. Sie fördern Entspannung, lindern Angst und fördern den Schlaf. Viele natürliche Schlafhilfen sind auch mit anderen gesundheitsfördernden Verhaltensweisen wie verbesserter Verdauung und Schmerzlinderung verbunden.

Schlaf genug zu bekommen kann so einfach sein wie Routinen, Ernährung oder Gewohnheiten zu ändern. Versuchen Sie immer zuerst nichtmedikamentöse, nichttherapeutische Ansätze.

WerbungWerbung

Nutzen

Sind natürliche Schlafhilfen wohltuender als herkömmliche Schlafhilfen?

Natürliche Schlafmittel gelten im Allgemeinen als sicherer als OTC- und verschreibungspflichtige Medikamente. Dies liegt daran, dass sie weniger Nebenwirkungen haben als ihre verschreibungspflichtigen Gegenstücke.

Manche Menschen befürchten, dass die Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten dazu führen kann, dass sie von der Medikation abhängig werden. In diesem Fall können Entzugserscheinungen auftreten, wenn sie sich entscheiden, die Anwendung zu beenden. Sie können auch noch mehr Schwierigkeiten haben, nach dem Gebrauch einzuschlafen.

Die Verwendung von natürlichen Schlafhilfen für kurze Zeit führt normalerweise nicht zu Abhängigkeit. Natürliche Schlafmittel haben ein geringes Risiko von Nebenwirkungen oder Komplikationen, wenn sie für kurze Zeit verwendet werden.

Kräuter, die oft als natürliche Schlafmittel verwendet werden, sind nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert, also sollten Sie sie mit Vorsicht verwenden. Konsultieren Sie Ihren Arzt über mögliche Wechselwirkungen zwischen einem Kraut, das Sie verwenden möchten, und alle medizinischen Bedingungen, die Sie haben, oder Medikamente, die Sie einnehmen.

Kamille

Schlafhilfe # 1: Kamille

Kamille ist ein sanftes Kraut, das beruhigend wirkt. Es fördert Entspannung und Schlaf. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Kamillentee bei postnatalen Frauen die Schlafqualität verbessert. Es verringerte auch die Symptome der Depression.

Obwohl es keine typische Dosis für Kamille gibt, können Sie sie auf verschiedene Arten anwenden:

• Verwenden Sie getrocknete Kamillenblüten, um Tee
• zubereiten Tee-Beutel in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft
• zu inhalieren Verwende verdünntes ätherisches Kamillenöl auf deine Haut
• als topische Pflanzentinktur anwenden
• in Tabletten- oder Kapselform einnehmen

Kamille:

• hilft bei der Verdauung
• beruhigt und heilt die Haut < 999> entspannt Muskeln
• lindert Kopfschmerzen
• Sie sollten Kamille nicht verwenden, wenn Sie allergisch auf Lumpensamen oder irgendetwas anderes in der Familie der Gänseblümchen sind, da Sie auch allergisch auf Kamille reagieren können.Konsultieren Sie daher vor der Anwendung Ihren Arzt oder einen Allergologen.

Wenn Sie Kapseln oder Tabletten einnehmen, nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Dosis ein. Dies kann zu Übelkeit und Erbrechen führen. Sie sollten Kamille auch nicht verwenden, wenn Sie einen hormonsensitiven Zustand haben.

Sie sollten ätherisches Kamillenöl immer mit Wasser oder einem Trägeröl wie Olivenöl verdünnen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Patch-Test durchführen, bevor Sie verdünnte ätherische Öle auf Ihre Haut auftragen.

Um dies zu tun, reiben Sie eine kleine Menge verdünnten ätherischen Öl in das Innere des Unterarms. Wenn Sie innerhalb von 24 Stunden keine Reizung bemerken, sollten Sie es an anderer Stelle anwenden.

Beenden Sie die Anwendung, wenn Sie ungewöhnliche Symptome bemerken. Wenn Ihre Symptome anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

WerbungWerbungWerbung

Baldrian

Schlafhilfe # 2: Baldrian

Baldrian ist eine Kräutermedizin, die aus der Wurzel der Pflanze gewonnen wird. Es wurde festgestellt, dass es als Beruhigungsmittel wirkt, aber mehr Forschung zu diesem Kraut wird noch benötigt. Baldrian kann mit einigen Medikamenten interagieren, deshalb sollten Sie Ihren Arzt vor Gebrauch konsultieren.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 kann Baldrian hilfreich bei der Behandlung von Schlaflosigkeit und Verbesserung der Schlafqualität bei postmenopausalen Frauen sein. Teilnehmer der Studie nahmen 530 Milligramm Baldrianextrakt zweimal täglich für vier Wochen.

Baldrian kann mit Hopfen, Zitronenmelisse und anderen Kräutern kombiniert werden. Es ist am besten, nach und nach die Dosis über einen bestimmten Zeitraum zu erhöhen. Sobald sich Ihr Schlaf verbessert hat, sollten Sie weiterhin zwei bis sechs Wochen Baldrian verwenden.

Wenn Sie es als Tee trinken, können Sie 1/4 bis 1 Teelöffel bis zu drei Mal pro Tag einnehmen. Wenn Sie es in Kapselform einnehmen möchten, sollten Sie die auf dem Etikett empfohlene Dosierung einhalten. Wenn Sie die Anwendung abbrechen möchten, sollten Sie Ihre Dosis langsam reduzieren. Eine abrupt einsetzende Einnahme kann Entzugssymptome oder Angstzustände verursachen.

Baldrian kann auch zur Linderung beitragen:

Menstruations- und Magenkrämpfe

• Muskel- und Gelenkschmerzen
• Depression
• Kopfschmerzen
• Baldrian kann verursachen:

Kopfschmerzen

• beeinträchtigtes Denken <999 > Magenverstimmung
• Schwindel
• Reizbarkeit
• Bei ungewöhnlichen Symptomen sollte kein Baldrian verwendet werden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome anhalten.
• Hopfen

Schlafhilfe # 3: Hopfen

Hopfen sind die weiblichen Blüten der Hopfenpflanze. Sie werden zum Würzen von Getränken, wie Bier, und als Kräutermedizin verwendet.

Es wurde gezeigt, dass Hopfen den Schlaf verbessert. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Universitätsstudenten, die alkoholfreies Bier mit Hopfen tranken, ihre Schlafqualität verbesserten.

Hopfen wird manchmal mit anderen Kräutern wie Baldrian kombiniert. Sie können einen flüssigen Extrakt von 0,5 bis 2 Milliliter täglich einnehmen. Sie können dreimal täglich bis zu 1 Gramm pulverisierten Extrakt nehmen. Sie können auch alkoholfreies Bier trinken, das Hopfen enthält.

Hopfen kann auch:

Cholesterin senken

lindert Reizbarkeit

• hilft bei Verdauungsproblemen
• hat antibakterielle Eigenschaften
• Hopfen kann bestimmte Formen der Depression verschlimmern. Sie sollten keinen Hopfen einnehmen, wenn Sie einen hormonsensitiven Zustand haben.Sie sollten dieses Mittel absetzen, wenn Sie ungewöhnliche Symptome bemerken. Wenn diese Symptome anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
• WerbungWerbung

Melatonin

Schlafhilfe # 4: Melatonin

Melatonin ist ein Hormon in der Zirbeldrüse hergestellt. Es steuert Ihre zirkadianen Rhythmen. Ergänzendes Melatonin kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und die Qualität Ihres Schlafes zu steigern.

Ergebnisse einer Studie von 2016 zeigten, dass ergänzendes Melatonin als Schlafmittel hilfreich ist. Schichtarbeiter, die 3 Milligramm Melatonin nahmen, konnten schneller einschlafen und verbrachten mehr Zeit mit dem Schlafen in jedem Zyklus.

Die empfohlene Dosis beträgt 1 bis 5 Milligramm vor dem Zubettgehen. Sie sollten die Anwendung nach zwei Wochen abbrechen. Wenn Ihre Schlafstörungen nach zwei Wochen andauern, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Melatonin kann auch:

zur Linderung von Jetlag-Symptomen beitragen

Immunität steigern

• Entzündungen bekämpfen
• Melatonin kann verursachen:
• Wachheit in der Nacht

Depression

• Benommenheit <999 > Reizbarkeit
• Bauchkrämpfe
• Sie sollten die Anwendung abbrechen, wenn Sie ungewöhnliche Symptome bemerken. Wenn diese Symptome anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
• Erfahren Sie mehr: Können Sie gleichzeitig Melatonin und Geburtenkontrolle nehmen? »
• Anzeige

Passionsblume

Schlafhilfe # 5: Passionsblume

Passionsblume ist eine Pflanze, die Chemikalien enthält, die eine beruhigende Wirkung haben. Es ruft Gefühle von Entspannung und Schläfrigkeit hervor und wird manchmal mit anderen Pflanzen in einer Kräutermischung kombiniert.

Eine Studie von 2016 zeigte, dass Passionsblume Schlafstörungen linderte, wenn sie vier Wochen lang eingenommen wurden. Die Studienteilnehmer zeigten ebenfalls reduzierte Angstzustände.

Sie können das Kraut verwenden, um einen Tee vor dem Schlafengehen zu trinken oder nehmen Sie es in Kapselform. Die empfohlene Flüssigkeitsdosis beträgt 10 bis 30 Tropfen Passionsblumenextrakt vor dem Schlafengehen. Wenn Sie eine Kapsel einnehmen möchten, beträgt die Dosis 90 Milligramm. Sie sollten Passionsblume nicht länger als zwei Monate auf einmal nehmen.

Passionsblume kann auch zur Linderung beitragen:

Schmerz

Angst

Muskelkrämpfe

• Entzündung
• Wechseljahrsymptome
• Passionsblume kann verursachen:
• Schwindel
• Verwirrtheit <999 > unregelmäßige Muskelaktion

Koordinationsverlust

• Bewusstseinsänderung
• entzündete Blutgefäße
• Passionsblume nicht einnehmen, wenn Sie stillen oder schwanger sind. Dieses Kraut ist auch bekannt, um mit vielen Medikamenten zu interagieren und kann Beruhigungsmittel und Blutverdünner zu stark machen. Leute auf einigen Arten von Antidepressiva können Passionsblume nicht nehmen.
• Beenden Sie die Anwendung, wenn Sie ungewöhnliche Symptome bemerken. Wenn Ihre Symptome nicht verschwinden, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
• AnzeigeWerbung
• Lavendel

Schlafhilfe # 6: Lavendel

Lavendel ist eine duftende Pflanze, die verwendet wird, um Medizin, Parfüm und Öl herzustellen. Es soll Gesundheit und Wohlbefinden fördern. Seine beruhigende Wirkung kann helfen, Schlaf zu induzieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 hat ergeben, dass Lavendel die posttraumatische Schlafqualität verbessert. Die Teilnehmer inhalierten den Lavendelduft vor dem Schlafen über einen Zeitraum von acht Wochen.

Sie können Lavendel auf folgende Weise verwenden:

Geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl zu einem Diffusor in der Nähe Ihres Bettes

reiben Sie verdünntes ätherisches Öl auf Ihre Stirn und um die Nase

geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl auf Ihrem Kopfkissen

Verwenden Sie getrockneten Lavendel zur Herstellung von Tee oder Dufttüten

• Lavendel kann helfen:
• Schmerzen lindern
• Blutzirkulation verbessern
• Kopfhaut und Haut desinfizieren

Bauchbeschwerden lindern < 999> Kopfschmerzen lindern

• Atembeschwerden lindern
• Lavendelöl immer mit Wasser oder einem Trägeröl wie Olivenöl verdünnen. Sie sollten auch einen Patch-Test durchführen, bevor Sie verdünnte ätherische Öle auf Ihre Haut auftragen.
• Um einen Epikutantest durchzuführen, reiben Sie eine kleine Menge verdünnten ätherischen Öls in die Innenseite Ihres Unterarms. Wenn Sie innerhalb von 24 Stunden keine Reizung feststellen, sollte es sicher für Sie zu verwenden sein.
• Wenn Sie ungewöhnliche Symptome bemerken, stellen Sie die Anwendung ein. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome anhalten.
• Ginseng
• Schlafhilfe # 7: Ginseng

Ginseng ist ein Kraut in der Kräutermedizin verwendet. Es soll den Schlaf fördern und die Immunität verbessern. Die US Food and Drug Administration (FDA) überwacht oder reguliert keine Kräuter, daher sollten Sie sie mit Vorsicht verwenden. Konsultieren Sie vor der Anwendung auch Ihren Arzt, damit Sie das Risiko von Nebenwirkungen oder Komplikationen beurteilen können.

Laut einer Studie von 2013 hatte roter Ginseng-Extrakt positive Auswirkungen auf Menschen mit Schlafstörungen. Die Teilnehmer erlebten eine bessere Schlafqualität, nachdem sie den Extrakt eine Woche lang eingenommen hatten.

Die empfohlene Dosis beträgt 800 Milligramm bis 2 Gramm Ginsengpulver pro Tag. Oder Sie können dreimal täglich 10 Tropfen Tinktur einnehmen.

Sie können Ginseng bis zu drei Monate gleichzeitig einnehmen. Dann sollten Sie mindestens eine Woche warten, bevor Sie wieder Ginseng nehmen.

Ginseng wird auch gesagt:

Erhöhung der Energiewerte

Bekämpfung von Stress

Behandlung von Impotenz

Ginseng kann verursachen:

Kopfschmerzen

• Agitation
• Magenverstimmung
• Schwindel < 999> Herzprobleme

Menstruationsbeschwerden

• Sie sollten die Anwendung abbrechen, wenn Sie ungewöhnliche Symptome bemerken. Wenn nach dem Absetzen immer noch Symptome auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
• WerbungWerbungWerbung
• 5-Hydroxytryptophan (5-HTP)
• Schlafhilfe # 8: 5-Hydroxytryptophan (5-HTP)
• 5-HTP ist ein Derivat von Tryptophan, welches eine Aminosäure ist. Es wird verwendet, um den Serotoninspiegel zu erhöhen.
• Eine Studie aus dem Jahr 2016 hat gezeigt, dass 5-HTP den Schlaf fördern kann, wenn es zusammen mit einem anderen Präparat namens Gamma-Aminobuttersäure eingenommen wird. Die Kombination soll die Schlafdauer erhöhen.

5-HTP ist in Kapselform erhältlich. Die empfohlene Dosis beträgt 150 bis 400 Milligramm pro Tag, obwohl Sie alle Anweisungen auf dem Produktetikett befolgen sollten. Nehmen Sie 5-HTP nicht länger als sechs Wochen ein.

5-HTP kann sich auch verbessern:

Depression

Angst

Kopfschmerzen

5-HTP kann verursachen:

Bauchbeschwerden

Sodbrennen

• Appetitlosigkeit
• Gas oder Blähungen
• Wenn Sie ungewöhnliche Symptome bemerken, setzen Sie die Anwendung fort.Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie nach dem Absetzen immer noch Symptome haben.

Risiken und Warnungen

• Risiken und Warnungen
• Sie sollten keine natürlichen Schlafhilfen verwenden, wenn:
• Sie schwanger sind oder stillen
• Sie nehmen Beruhigungsmittel, Antidepressiva oder andere Medikamente ein Medikamente

Sie haben eine bevorstehende Operation

Wenn Sie einen bestehenden Gesundheitszustand haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein natürliches Schlafmittel verwenden. Natürliche Schlafhilfen können bei Kindern und älteren Erwachsenen gefährlich sein.

Ihr Arzt kann Ihnen auch die empfohlene Dosis bestätigen und Sie auf mögliche Risiken hinweisen.

Nächste Schritte

• Was kann ich jetzt tun?
• Versuchen Sie, die zugrunde liegende Ursache zu finden, wenn Sie beginnen, Ihre Schlafprobleme zu behandeln. Achten Sie darauf, was schlechten Schlaf auslöst, wie Stress, Lärm oder Unbehagen. Das Führen eines Schlafjournals kann Ihnen helfen, Ihre Schlafgewohnheiten zu beurteilen und Bereiche zur Verbesserung zu betrachten.
• Natürliche Schlafhilfen sollten nur als kurzfristige Lösung verwendet werden. Wenn Ihre Schlafprobleme andauern, können sie ein Anzeichen für ein zugrunde liegendes medizinisches Problem sein. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, wenn Ihre Schlafstörungen fortbestehen oder sich verstärken. Achten Sie darauf, Ihr Schlaf Journal zu bringen. Ihr Arzt kann Ihre Beobachtungen verwenden, um eine Diagnose zu stellen.

Denken Sie daran, dass Nebenwirkungen und Risiken auch bei natürlichen Produkten möglich sind. Verwenden Sie immer eine seriöse Marke. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken oder Fragen haben.

Wenn Sie es noch nicht sind, lassen Sie es sich zur Gewohnheit machen, sich jeden Abend zu entspannen. Wenn Sie die gewählte Schlafhilfe zu einer bestimmten Zeit einnehmen, können Sie daran erinnert werden, das Tempo zu verlangsamen, abzuschalten und sich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten.

Lesen Sie weiter: Welche ätherischen Öle fördern einen besseren Schlaf? »