Zuhause Online-Krankenhaus 9 Wissenschaftlich fundierte Vorteile von Niacin (Vitamin B3)

9 Wissenschaftlich fundierte Vorteile von Niacin (Vitamin B3)

Inhaltsverzeichnis:

Anonim

Niacin, auch bekannt als Vitamin B3, ist ein wichtiger Nährstoff. In der Tat braucht jeder Körperteil, dass er richtig funktioniert.

Als Ergänzung kann Niacin unter anderem helfen, Cholesterin zu senken, Arthritis zu lindern und die Gehirnfunktion zu steigern.

Es kann jedoch auch zu schweren Nebenwirkungen führen, wenn Sie hohe Dosen einnehmen. Dieser Artikel erklärt alles, was Sie über Niacin wissen müssen.

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Was ist Niacin?

Niacin ist eines der acht B-Vitamine und wird auch Vitamin B3 genannt.

Es gibt zwei chemische Hauptformen und jede hat unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper. Beide Formen finden sich sowohl in Lebensmitteln als auch in Nahrungsergänzungsmitteln.

  • Nicotinsäure: Nicotinsäure ist die Form von Niacin, die zur Behandlung von hohen Cholesterinwerten und Herzerkrankungen eingesetzt wird (1).
  • Niacinamid oder Nicotinamid: Im Gegensatz zu Nikotinsäure senkt Niacinamid den Cholesterinspiegel nicht. Es kann jedoch bei Typ-1-Diabetes, einigen Hauterkrankungen und Schizophrenie helfen (2).

Niacin ist wasserlöslich, also speichert Ihr Körper es nicht. Dies bedeutet auch, dass Ihr Körper überschüssige Mengen des Vitamins ausscheiden kann, wenn es nicht benötigt wird.

Ihr Körper bekommt durch die Nahrung Niacin, aber auch aus der Aminosäure Tryptophan.

Bottom Line: Niacin ist eines von acht wasserlöslichen B-Vitaminen. Es ist auch als Nikotinsäure, Niacinamid und Nikotinamid bekannt.

Wie funktioniert Niacin?

Wie bei allen B-Vitaminen hilft Niacin bei der Umwandlung von Nahrung in Energie, indem es den Enzymen hilft, ihre Arbeit zu verrichten.

Niacin ist insbesondere ein Hauptbestandteil von NAD und NADP, zwei Coenzymen, die am Zellstoffwechsel beteiligt sind.

Darüber hinaus spielt es eine Rolle bei der Signalgebung von Zellen sowie bei der Herstellung und Reparatur von DNA und wirkt zusätzlich als Antioxidans (3).

Niacinmangel

Sie können einen Eindruck davon bekommen, was ein Nährstoff bewirkt, indem Sie sich ansehen, was passiert, wenn Sie einen Mangel haben.

Dies sind einige der Symptome von Niacin-Mangel:

  • Gedächtnisverlust und geistige Verwirrung
  • Müdigkeit
  • Depression
  • Kopfschmerzen
  • Durchfall
  • Hautprobleme

Das heißt, Mangel ist in den meisten westlichen Ländern sehr selten.

Ein schwerer Niacinmangel oder Pellagra tritt hauptsächlich in Ländern der Dritten Welt auf, wo die Diäten nicht variiert werden.

Bottom Line: Niacin ist ein Vitamin, das zwei wichtige Cofaktoren bildet, die Verbindungen sind, die Enzyme helfen zu arbeiten.
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Wie viel brauchen Sie?

Wie viel Niacin Sie benötigen, hängt von der Nahrungsaufnahme ab und hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab (4, 5).

Therapeutische Dosen von Niacin sind höher als die empfohlenen Mengen und sollten nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.

Hier sind die empfohlenen Tagesdosis für Niacin (4):

Säuglinge

  • 0-6 Monate: 2 mg / Tag *
  • 7-12 Monate: 4 mg / Tag * > * Angemessene Zufuhr (AI)

Kinder

1-3 Jahre: 6 mg / Tag

  • 4-8 Jahre: 8 mg / Tag
  • 9-13 Jahre: 12 mg / Tag
  • Jugendliche und Erwachsene

Jungen und Männer, 14 Jahre und älter: 16 mg / Tag

  • Mädchen und Frauen, 14 Jahre und älter: 14 mg / Tag
  • Schwangere Frauen: 18 mg / Tag
  • Stillende Frauen: 17 mg / Tag
  • Bottom Line:
Die empfohlene Menge an Niacin hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab.Männer benötigen 16 mg pro Tag, während die meisten Frauen 14 mg pro Tag benötigen. 9 Nutzen für die Gesundheit von Niacin

1. Senkt das LDL-Cholesterin

Seit den 1950er Jahren wird Niacin zur Behandlung von hohem Cholesterin eingesetzt (6).

In der Tat kann es Ebenen von "schlechtem" LDL-Cholesterin um 5-20% senken (7, 8).

Allerdings ist Nikotin wegen seiner möglichen Nebenwirkungen nicht die primäre Behandlung von hohem Cholesterin (9).

Eher wird es hauptsächlich als cholesterinsenkende Behandlung für Menschen verwendet, die Statine nicht vertragen (10).

2. Erhöht HDL-Cholesterin

Neben der Senkung des LDL-Cholesterins erhöht Niacin auch "gutes" HDL-Cholesterin.

Es hilft dabei, den Abbau von Apolipoprotein A1 zu stoppen, einem Protein, das zur Bildung von HDL beiträgt (11).

Studien haben gezeigt, dass Niacin den HDL-Cholesterinspiegel um 15-35% erhöht (7).

3. Reduziert Triglyceride

Der dritte Vorteil von Niacin für Blutfette ist, dass es die Triglyceride um 20-50% senken kann (7).

Dies geschieht, indem die Wirkung eines Enzyms gestoppt wird, das an der Triglyceridsynthese beteiligt ist (1).

Folglich verringert dies die Produktion von Lipoprotein niedriger Dichte (LDL) und Lipoprotein sehr niedriger Dichte (VLDL).

Therapeutische Dosen sind erforderlich, um diese Effekte auf den Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu erreichen (1).

4. Kann zur Vorbeugung von Herzerkrankungen beitragen

Niacins Wirkung auf Cholesterin ist eine Möglichkeit, Herzkrankheiten vorzubeugen.

Aber neuere Forschung schlägt auch einen anderen Mechanismus vor, durch den es Ihrem Herzen nützt.

Es kann dazu beitragen, oxidativen Stress und Entzündungen zu reduzieren, die beide an Atherosklerose, der Verhärtung der Arterien beteiligt sind (1).

Einige Studien deuten darauf hin, dass die Niacin-Therapie allein oder in Kombination mit Statinen das Risiko für gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Herzerkrankungen senken könnte (12).

Die Forschung ist jedoch gemischt.

Eine kürzlich durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass die Niacin-Therapie das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall oder Tod durch Herzerkrankungen bei Menschen mit Herzerkrankungen oder solchen mit hohem Risiko nicht signifikant verringert (10).

5. Kann zur Behandlung von Typ-1-Diabetes beitragen

Typ-1-Diabetes ist eine Autoimmunkrankheit, bei der der Körper insulinbildende Zellen in der Bauchspeicheldrüse befällt und zerstört.

Es gibt Studien, die darauf hindeuten, dass Niacin helfen könnte, diese Zellen zu schützen und möglicherweise sogar das Risiko für Typ-1-Diabetes bei gefährdeten Kindern zu senken (2, 13).

Für Menschen mit Typ-2-Diabetes ist die Rolle von Niacin jedoch komplizierter.

Auf der einen Seite kann es helfen, den hohen Cholesterinspiegel zu senken, der bei Menschen mit Typ-2-Diabetes häufig beobachtet wird (14).

Auf der anderen Seite hat es das Potenzial, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen.

Menschen mit Diabetes, die Niacin zur Behandlung eines hohen Cholesterinspiegels einnehmen, müssen daher auch ihren Blutzuckerspiegel sorgfältig überwachen (14).

6. Erhöht die Gehirnfunktion

Ihr Gehirn benötigt Niacin als Teil der Coenzyme NAD und NADP, um Energie und Funktion zu erhalten.

Gehirnnebel und sogar psychiatrische Symptome wurden mit Niacinmangel assoziiert (15).

Einige Arten von Schizophrenie können mit Niacin behandelt werden, da es hilft, die Schädigung der Gehirnzellen, die als Folge eines Mangels auftritt, rückgängig zu machen (16).

Und vorläufige Untersuchungen zeigen, dass es auch dazu beitragen könnte, das Gehirn bei Alzheimer-Krankheit gesund zu halten. Die Ergebnisse sind jedoch gemischt (17, 18).

7. Verbessert die Hautfunktion

Niacin schützt die Hautzellen vor Sonnenschäden, egal ob es oral angewendet oder in Lotionen auf die Haut aufgetragen wird (19).

Jüngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es zur Vorbeugung bestimmter Hautkrebsarten beitragen kann (20).

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass die zweimal tägliche Einnahme von 500 mg Nikotinamid (eine Form von Niacin) die Rate an nicht-melanozytären Hautkrebs bei Personen mit hohem Hautkrebsrisiko verringert (20).

8. Kann die Symptome einer Arthritis reduzieren

Eine vorläufige Studie zeigte, dass Niacin zur Linderung einiger Symptome von Osteoarthritis beiträgt, die Gelenkbeweglichkeit verbessert und die Notwendigkeit von NSAIDs reduziert (21).

Eine weitere Studie an Laborratten ergab, dass eine Injektion mit Vitamin-reduziertem Entzündungsgeschehen auf Arthritis zurückzuführen ist (22).

Obwohl dies viel versprechend ist, ist in diesem Bereich mehr Forschung erforderlich.

9. Treats Pellagra

schwerer Niacin-Mangel verursacht einen Zustand namens Pellagra (4, 23).

Daher ist die Einnahme von Niacin die Hauptbehandlung von Pellagra.

Niacin-Mangel ist in Industrieländern selten. Es kann jedoch zusammen mit anderen Krankheiten auftreten, wie Alkoholismus, Anorexie oder Hartnup-Krankheit.

Bottom Line:

Niacin kann helfen, viele Zustände zu behandeln. Vor allem hilft es, HDL-Spiegel zu erhöhen, während LDL und Triglyzeride gesenkt werden. AdvertisementWerbung
Top Niacin-Nahrungsquellen

Niacin kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, insbesondere Fleisch, Geflügel, Fisch, Brot und Getreide.

Einige Energydrinks sind auch mit B-Vitaminen beladen, manchmal in sehr hohen Dosen.

Hier sehen Sie, wie viel Niacin Sie von einer Portion der folgenden Lebensmittel erhalten:

Hühnerbrust:

  • 59% der RDI (24) Leichter Thunfisch, in Öl in Dosen:
  • 53% der RDI (25) Rindfleisch:
  • 33% der RDI (26) Räucherlachs:
  • 32% der RDI (27) Kleieflocken:
  • 25% der RDI (28) Erdnüsse:
  • 19% der RDI (29) Linsen:
  • 10% der RDI (30) Vollkornbrot, 1 Scheibe:
  • 9% der RDI (31) Bottom Line:
Viele Lebensmittel liefern Niacin, einschließlich Fisch, Geflügel, Fleisch, Hülsenfrüchte und Getreide. Anzeige
Sollten Sie ergänzen?

Jeder braucht Niacin, aber die meisten Menschen können genug von ihrer Ernährung allein bekommen.

Wenn Sie jedoch einen Mangel haben oder eine andere Erkrankung haben, die von höheren Dosen profitieren könnte, kann Ihr Arzt eine Ergänzung empfehlen.

Insbesondere können Niacin-Ergänzungsmittel für Menschen mit hohen Cholesterin-und Herzerkrankungen Risikofaktoren empfohlen werden, die aber keine Statine einnehmen können.

Ergänzungsformen werden in Dosen verschrieben, die viel höher sind als die Mengen in Lebensmitteln. Oft werden therapeutische Dosen in Gramm gemessen, nicht in Milligramm.

Da große Mengen viele mögliche Nebenwirkungen haben, ist es wichtig, dass Sie Ihrem Arzt mitteilen, wenn Sie Niacin als Teil eines Nahrungsergänzungsmittels einnehmen.

Bottom Line:

Niacin Ergänzungen können für bestimmte Bedingungen empfohlen werden. Sie können jedoch negative Nebenwirkungen haben und sollten mit Ihrem Arzt besprochen werden. AdvertisementAdvertisement
Nebenwirkungen und Vorsichtshinweise für den ergänzenden Gebrauch

Es besteht keine Gefahr beim Konsum von Niacin in den in Lebensmitteln gefundenen Mengen (4).

Aber zusätzliche Dosen können verschiedene Nebenwirkungen haben, einschließlich Übelkeit, Erbrechen und Lebertoxizität (4).

Nachfolgend sind einige der häufigsten Nebenwirkungen von Niacinpräparaten aufgeführt:

Niacinspülung:

  • Die wahrscheinlich häufigste Nebenwirkung ist ein Flush, der aus der Erweiterung der Blutgefäße resultiert. Neben einer Spülung im Gesicht, an der Brust und am Hals kann es zu einem Kribbeln, Brennen oder Schmerzen kommen (32, 33). Magenreizung und Übelkeit:
  • Übelkeit, Erbrechen und allgemeine Magenreizung können auftreten, besonders wenn Menschen Nikotinsäure mit langsamer Freisetzung einnehmen. Es scheint mit erhöhten Leberenzymen verwandt zu sein (34). Leberschaden:
  • Dies ist eine der Gefahren, hohe Dosen von Niacin im Laufe der Zeit zu nehmen, um Cholesterin zu behandeln. Es ist häufiger mit Nicotinsäure mit langsamer Freisetzung, aber es kann auch aus der Form der sofortigen Freisetzung (35, 36) resultieren. Blutzuckerkontrolle:
  • Hohe Dosen von Niacin (3-9 Gramm pro Tag) wurden mit einer gestörten Blutzuckerkontrolle sowohl bei kurz- als auch längerfristiger Anwendung in Verbindung gebracht (37, 38). Augengesundheit:
  • Eine seltene Nebenwirkung ist das Verschwommensehen, zusätzlich zu anderen negativen Auswirkungen auf die Augengesundheit (39). Gicht:
  • Niacin kann den Harnsäurespiegel im Körper erhöhen und zu Gicht führen (40). Bottom Line:
Zusätzliches Niacin kann mehrere Nebenwirkungen verursachen, besonders in großen Dosen. Die häufigste ist die Niacin-Spülung, die auch bei niedrigeren Dosen auftreten kann. Zusammenfassung

Niacin ist eines von acht B-Vitaminen, die für jeden Teil Ihres Körpers wichtig sind.

Zum Glück können Sie all das Niacin, das Sie brauchen, durch Ihre Diät bekommen.

Manchmal werden jedoch ergänzende Formen zur Behandlung bestimmter Erkrankungen, einschließlich eines hohen Cholesterinspiegels, empfohlen.