Alternativen zur Behandlung der Menopause

Viele Frauen lehnen die Risiken einer Hormonersatztherapie ab, um ihre Wechseljahrsbeschwerden zu behandeln, und suchen stattdessen nach alternativen Hilfsmitteln.

Da Frauen in den Wechseljahren schwankende Östrogen- und Progesteronspiegel haben, werden sie wahrscheinlich Symptome wie Hitzewallungen, Schlaflosigkeit, Depression, Brustschmerzen und Stimmungsschwankungen erfahren.

Zum Glück gibt es eine Reihe von natürlichen Heilmittel zur Verfügung, um Ihnen zu helfen. Sprechen Sie einfach mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen oder Kräuter einnehmen.

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Traubensilberkerze

Traubensilberkerze gehört zu den beliebtesten und am längsten studierten natürlichen Hitzewallungen für Frauen, die nicht auf Hormonersatz oder Antidepressiva zur Behandlung ihrer Menopause zurückgreifen möchten Symptome.

Traubensilberkerze stammt aus einer Pflanze der Hahnenfussgewächse und wird seit Jahrhunderten verwendet. Sie können Traubensilberkerze in vielen Formen nehmen: Kapseln, Tabletten oder mit Wasser gemischt.

Es wird angenommen, dass es sich ähnlich wie Serotonin im Gehirn verhält. Dieses Verhalten umfasst die Linderung von Depressionen und die Regulierung der Körpertemperatur.

Dem Nationalen Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheit (NNCIH) (ehemals Nationales Zentrum für Komplementäre und Alternative Medizin) zufolge bleibt die bisherige Forschung gemischt. Insgesamt ist die Wirksamkeit von Traubensilberkerze als zuverlässige Behandlung der Menopause noch nachzuweisen.

Vitamin D

Vitamin D ist ein wesentlicher Baustein für einen gesunden Körper. Es fördert die gesunde Knochenerneuerung, das normale Zellwachstum und den Hormonhaushalt, die alle für Frauen in den Wechseljahren wichtig sind.

Vitamin D wird oft als "Sonnenschein-Vitamin" bezeichnet, da Ihr Körper es als Reaktion auf Sonnenexposition produziert.

Wenn Frauen älter werden, nimmt ihre Fähigkeit, Vitamin D zu absorbieren, ab, was ihr Risiko für den Verlust der Knochendichte erhöht. Dies macht die Notwendigkeit, Vitamin D in ihre Ernährung aufzunehmen, die viel kritischer ist.

Um Ihre empfohlene Tagesdosis von 600 internationalen Einheiten (IE) zu erhalten, gehen Sie 15 bis 20 Minuten zu Fuß. Achten Sie darauf, Sonnencreme und einen Hut zu tragen, um Ihre Haut zu schützen.

Wenn es regnet oder du nicht nach draußen kommst, nimm das Sonnenschein-Vitamin in Kapselform.

Es ist auch wichtig, den Teller mit Lebensmitteln mit hohem Vitamin-D-Gehalt hochzulegen. Zu diesen Nahrungsmitteln gehören Sardinen, Thunfisch, Wildlachs, angereicherte Milchprodukte und Eier.

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Akupunktur

Viele Frauen finden durch Akupunktur Linderung ihrer Menopausensymptome. Skeptiker argumentieren, dass Akupunktur Vorteile sind rein das Ergebnis der Placebo-Effekt, aber Studien haben gezeigt, dass Akupunktur könnte eine sinnvolle Alternative zur Hormontherapie für Frauen mit Hitzewallungen sein.

Viele Versicherungen umfassen Akupunktur, neben anderen alternativen Behandlungen. Überprüfen Sie Ihre Berichterstattung, bevor Sie einen Termin vereinbaren.

Atmen

Achtsames Atmen

Es ist Zeit, auf den Achtsamkeits-Waggon zu springen, wenn Sie es nicht bereits getan haben. Achtsames tiefes Atmen, wie es bei Yoga und Meditation praktiziert wird, hat nachweislich beruhigende Wirkung auf den Geist und kann einige Symptome der Wechseljahre wie Angstzustände und Hitzewallungen lindern.

Sobald Sie einen heißen Blitz spüren, bereiten Sie sich vor. Beginne damit, bis zur Zählung von vier durch deine Nase einzuatmen. Halten Sie den Atem an für sieben Punkte. Atme dann vollständig durch deinen Mund bis zu acht. Dies ist ein Atemzug. Versuchen Sie, diesen Zyklus zwei weitere Male zu beenden.

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St. Johanniskraut

Johanniskraut gehört zu den beliebtesten Kräutern, die in den Vereinigten Staaten verwendet werden, und ist seit langem eine alternative Behandlung für Wechseljahrslaute, verbesserten Schlaf, Entspannung und reduzierte Depressionen und Ängste. Abgeleitet von einer wilden blühenden Pflanze namens Hypericum perforatum werden die Blätter und Blüten geerntet und getrocknet. Sie können dann in einem Tee gebraut oder in einer Pille oder in flüssiger Form eingenommen werden.

Wissenschaftliche Studien bestätigen, dass Johanniskraut zwar zur Behandlung leichter Depressionen wirksam ist, aber nicht besser als ein Placebo zur Behandlung schwerer Depressionen.

Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Johanniskraut beginnen, da dies Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten verursachen kann und sehr schwerwiegende Nebenwirkungen haben kann.

Ginseng

Ginseng ist ein Kraut, das von Chinesen, Koreanern und amerikanischen Ureinwohnern für bis zu fünftausend Jahre lang für seine therapeutische Gesundheit verwendet wird. Es kann verwendet werden, um Wechseljahrsbeschwerden von Müdigkeit, Angstzuständen und Stress zu behandeln, weil es als "Normalisierer" und "Energizer" betrachtet wird. "

Sie können Ginseng in verschiedenen Formen einnehmen, einschließlich Tee, Pulver und Extrakt.

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Yoga

Anhaltende Beweise unterstützen die Vorstellung, dass Yoga helfen kann, Reizbarkeit und Depressionen zu lindern, die durch die Menopause verursacht werden. Frauen berichten, dass Yoga-Entspannungs- und Stretching-Techniken helfen, ihre Stimmung zu stabilisieren und gleichzeitig ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Versuche ein- oder zweimal pro Woche einen sanften Yogakurs, um die meisten Vorteile zu erhalten. Sobald Sie die Grundlagen gelernt haben, können Sie sich etwas Zeit nehmen, um bequem zu Hause zu üben.

Imbiss

Diese alternativen Therapien können den Verbrauchern Lösungen zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden bieten. Wie bei jeder Behandlung ist es eine gute Idee, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Allgemeine Gesundheit und Fitness helfen bei der Reduzierung von Symptomen, so dass Stressabbau, Bewegung und Yoga hilfreich sein können.