Zurück zu Schule gesunde Gewohnheiten für Kinder

Die meisten von uns erinnern sich noch in dieser Woche, bevor die Schule anfing, als unsere Eltern uns ins Bett schickten - und uns weckten - früh, um uns wieder in die Routine zu bringen. "

Ist das wirklich der beste Weg, Ihre Kinder auf ein neues Schuljahr vorzubereiten?

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Welche anderen Dinge können Eltern tun, um wieder gesund zu werden, wenn der Sommer in den Herbst übergeht?

Wir haben ein paar Tipps von verschiedenen Lifestyle-Experten zusammengestellt.

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Der Schlaffaktor

" Leider kaufen Kinder einfach nicht das Argument, 'Schlaf jetzt, weil du später müde wirst!' "Dr. Eileen Kennedy-Moore, Psychologin aus New Jersey und Autorin von" Emotional und sozial gesunde Kinder aufziehen ", sagte Healthline.

"Sie zu überreden, früher zu Bett zu gehen, ist ein schwerer Verkauf, es sei denn, sie sind wirklich müde", sagte sie. "Wenn man sie ein oder zwei Wochen vor Schulbeginn jeden Tag etwas früher aufrichtet, kann das den Kindern helfen, ihre Körperuhren zu verlagern und größeren Jetlag zu vermeiden, sobald die Schule anfängt. "

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Gut für Sie essen

"Wir lassen viele Dinge über den Sommer gleiten … einen Nachmittag Eis am Stiel und dann eine Eistüte nach dem Abendessen", sagte Maya Henry, eine Gesundheitstrainerin von Pittsburgh.

Gehen Sie zurück in eine Sturzroutine, indem Sie Gesundheitsziele für Ihre Familie klar festlegen und ein Mahlzeitenplanungssystem einrichten.

"Erklären Sie der ganzen Familie, warum sich die Lebensmittelvorschriften ändern und welche neuen Regeln Sie einführen werden", sagte sie. "Betonen Sie die Vorteile und lassen Sie Ihre Kinder aus einer Liste von vereinbarten Mahlzeiten gesunde Mahlzeiten auswählen. '"

Eine Sache, die du vom Sommer mitnehmen kannst: All die großartigen Produkte. Lassen Sie Kinder wissen, dass es mit ein paar neuen Entscheidungen in den Herbst geht.

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Felicia D. Stoler, ein eingetragener Ernährungsberater aus New Jersey, empfiehlt, Äpfel, Birnen und Kürbisse in die Nahrungserneuerung zu geben.

"Vergessen Sie nicht, den getrockneten Mais zu kaufen", fügte sie hinzu.

Wenn es in braune Lunchpakete gelegt wird, kann es in der Mikrowelle für einen gesunden Snack aufgegossen werden.

"Eines der wichtigsten Dinge, die zu tun sind, ist sicherzustellen, dass die Kinder ein gesundes Frühstück zu sich nehmen, das die sportliche und schulische Leistung verbessert", sagt Sharon Palmer, die in Kalifornien ansässige Autorin von " Plant-Powered für das Leben ", sagte Healthline. Die Mahlzeit sollte Vollkornprodukte, ein gesundes Protein und eine Portion Obst oder Gemüse für ein ideales Gleichgewicht enthalten.

Auch gesunde Snacks nach dem Schulbesuch sind wichtig, damit Kinder gesund essen. Palmer empfiehlt, einen Obstkorb auf dem Küchentisch zu lagern, sowie geschnittenes Gemüse und Hummus oder Nussbutter im Kühlschrank bereitzuhalten.

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Es könnte auch ein guter Zeitpunkt sein, sich an Fleischlose Montage zu gewöhnen.

"Probieren Sie eine vegetarische Taco-Bar, vegetarische Lasagne oder Pasta mit Grünkohl und Kichererbsen", fügte sie hinzu.

Jessica Cording, eine Diätspezialistin aus New York, rät, die Kinder in die Essensplanung einzubeziehen, sei es beim Lunchpacken oder beim Essenseinkauf.

Eine Sache, die Sie übernehmen müssen, ist das Entfernen von Zucker aus dem Haus.

"Kinder werden genug davon in der Schule und bei Freunden bekommen", fügte sie hinzu.

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Mentale Vorbereitung

Palmer sagte, die einfache Handlung des Schuleinkaufs kann Kindern helfen, sich wieder für eine Routine zu begeistern.

"Die Möglichkeit, bestimmte Dinge auszuwählen, gibt Kindern ein Gefühl von Kontrolle und freudiger Erwartung", fügte sie hinzu.

Eltern müssen wieder in Schwung kommen, was ihnen helfen kann, wieder gesund zu werden.

Laura Cipullo, eine Ernährungsberaterin aus New York, schlägt vor, dass Eltern versuchen, morgens für 5 bis 10 Minuten zu meditieren.

"Versuchen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit am gleichen Ort zu meditieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen", sagte sie.

Sie müssen möglicherweise aufwachen, bevor die Kinder das tun. Legen Sie Ihr Telefon weit vom Bett entfernt auf, damit Sie nicht einschlafen können.

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Gesunde Gewohnheiten

" Behandeln Sie diese Saison als eine gute Zeit, um mit Kindern auf ihre Mundgesundheit Gewohnheiten zu arbeiten, indem Sie die 2 by 2 by 2 Rule, "Sagte Dr. Renee Townsend, ein Zahnarzt aus Texas.

Mach das während einer bestimmten Zeit vor der Schule und vor dem Zubettgehen.

Die Regel ist einfach: Zähne und Zahnseide zweimal täglich zwei Minuten lang putzen und zweimal pro Jahr zum Zahnarzt gehen. Kinder können die Regel sogar wiederholen, indem sie zwei Finger hochhalten.

"Zusammen zu bürsten ist eine gute Möglichkeit, gute Mundgesundheitsgewohnheiten für Kinder zu modellieren und Kinder zu überwachen und ihnen zu helfen, damit sie ihre Zähne richtig putzen", fügte sie hinzu.

"Zurück in die Schule kann eine gute Zeit sein, um gesunde Gewohnheiten zu beginnen", sagte Dr. Larry Burchett, ein Notarzt aus Kalifornien, gegenüber Healthline.

Er sagte, dass du einen Auslöser brauchst, um eine Gewohnheit zu entwickeln. Zum Beispiel, während das Packen Mittagessen (ein Auslöser) Kinder geben die Möglichkeit, welche Früchte und Gemüse in ihr Mittagessen (ein gesundes Verhalten) zu umfassen.

"Dann belohne sie mit verbalem Lob - bis sie das alleine machen und es Teil der Routine ist", sagte er.