Kann Fasten die Grippe oder Erkältung bekämpfen?

Vielleicht hast du das Sprichwort geh√∂rt: "F√ľttere eine Erk√§ltung, verhungere ein Fieber." Der Ausdruck bezieht sich auf Essen, wenn Sie eine Erk√§ltung haben, und Fasten, wenn Sie Fieber haben.

Manche behaupten, dass die Vermeidung von Nahrung während einer Infektion Ihrem Körper hilft, zu heilen.

Andere sagen, dass das Essen dem Körper den Treibstoff gibt, den er braucht, um sich schnell zu erholen.

Dieser Artikel untersucht, ob Fasten irgendwelche Vorteile gegen die Grippe oder Erkältung hat.

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Was fastet?

Fasten ist definiert als die Abstinenz von Speisen, Getr√§nken oder beidem f√ľr eine gewisse Zeit.

Es gibt verschiedene Arten des Fastens, von denen die häufigsten sind:

  • Absolutes Fasten: Beinhaltet nicht essen oder trinken, normalerweise nur f√ľr kurze Zeit.
  • Wasser fasten: Erm√∂glicht die Aufnahme von Wasser, aber sonst nichts.
  • Saftfasten: Auch bekannt als Saftreinigung oder Saftentgiftung und beinhaltet in der Regel die ausschlie√üliche Einnahme von Obst- und Gem√ľses√§ften.
  • Intermittierendes Fasten: Dieses Essmuster wechselt zwischen Esszeiten und Fastenzeiten, die bis zu 24 Stunden dauern k√∂nnen.
Bottom Line: Es gibt mehrere Möglichkeiten zum Fasten und jeder hat seinen eigenen Weg, die Aufnahme von Speisen und Getränken einzuschränken.

Wie wirkt sich das Fasten auf Ihr Immunsystem aus?

Fasten zwingt Ihren Körper, sich auf seine Energiespeicher zu verlassen, um die normale Funktion aufrecht zu erhalten.

Der erste Speicher Ihrer Wahl ist Glukose, die meist als Glykogen in Ihrer Leber und Ihren Muskeln gefunden wird.

Sobald dein Glykogen ersch√∂pft ist, was in der Regel nach 24 bis 48 Stunden auftritt, beginnt dein K√∂rper, Muskelprotein und Fett f√ľr Energie zu verwenden (1).

Wenn Sie große Mengen Fett als Brennstoffquelle verwenden, entstehen Nebenprodukte, die Ketone, die Ihr Körper und Ihr Gehirn als Energiequelle nutzen können (1).

Interessanterweise wurde beobachtet, dass ein bestimmtes Keton - Beta-Hydroxybutyrat (BHB) - das Immunsystem beg√ľnstigt.

Tats√§chlich haben Forscher der Yale School of Medicine beobachtet, dass die Exposition von menschlichen Immunzellen gegen√ľber BHB in Mengen, die man nach 2 Tagen Fasten im K√∂rper erwarten w√ľrde, zu einer reduzierten Entz√ľndungsreaktion f√ľhrte (2).

J√ľngste Forschungen an M√§usen und Menschen haben dar√ľber hinaus gezeigt, dass das Fasten f√ľr 48-72 Stunden auch das Recycling gesch√§digter Immunzellen f√∂rdern kann, was die Regeneration gesunder Zellen erm√∂glicht (3).

Es ist wichtig zu erwähnen, dass die genaue Art und Weise, in der das Fasten das Immunsystem beeinflusst, noch nicht vollständig verstanden ist. Weitere Studien sind erforderlich.

Bottom Line: Kurze Fastenzeiten k√∂nnen eine gesunde Immunfunktion unterst√ľtzen, indem sie das Recycling von Immunzellen f√∂rdern und die Entz√ľndungsreaktion begrenzen.
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Warum Fasten helfen kann, von Erkältungen oder Grippe zu erholen

Erkältung und grippeähnliche Symptome können entweder durch Viren oder Bakterien verursacht werden.

Um ganz klar zu sein, werden Erkältungs- und Grippe -Infektionen zunächst durch Viren, speziell Rhinovirus und Influenzavirus, verursacht.

Die Infektion mit diesen Viren verringert jedoch Ihre Abwehrkräfte gegen Bakterien und erhöht Ihre Chancen, gleichzeitig eine bakterielle Infektion zu entwickeln, deren Symptome häufig denen Ihrer ersten ähneln.

Interessanterweise gibt es Untersuchungen, die die Vorstellung st√ľtzen, dass der Appetitmangel, den Sie w√§hrend der ersten Tage einer Krankheit oft versp√ľren, Ihre nat√ľrliche Anpassung an die Bek√§mpfung der Infektion ist (4).

Im Folgenden finden Sie drei Hypothesen, die versuchen zu erklären, warum dies der Fall sein könnte.

  • Aus einer evolution√§ren Perspektive eliminiert Mangel an Hunger die Notwendigkeit, Nahrung zu finden. Dies spart Energie, reduziert den W√§rmeverlust und erm√∂glicht es dem K√∂rper, sich ausschlie√ülich auf die Bek√§mpfung der Infektion zu konzentrieren (5).
  • Der Verzehr von N√§hrstoffen, wie Eisen und Zink, die das Infektionsmittel braucht, um zu wachsen und sich auszubreiten, begrenzt die Verzehrsgrenze (6).
  • Der Appetitmangel, der h√§ufig bei einer Infektion auftritt, ist eine M√∂glichkeit, Ihren K√∂rper dazu zu bringen, infizierte Zellen durch einen Prozess, der als Zellapoptose bekannt ist, zu entfernen (7).
Interessanterweise deuten Ergebnisse einer kleinen Studie darauf hin, dass die Art der Infektion diktieren kann, ob das Essen vorteilhaft ist oder nicht (8).

Diese Studie deutet darauf hin, dass Fasten die Heilung von bakteriellen Infektionen am besten fördert, während das Essen von Nahrungsmitteln eine bessere Möglichkeit zur Bekämpfung von Virusinfektionen darstellt (8).

Ein vorangegangenes Experiment bei M√§usen mit bakteriellen Infektionen unterst√ľtzt dies. M√§use, die zwangsern√§hrt wurden, waren weniger wahrscheinlich im Vergleich zu M√§usen, die nach dem Appetit essen konnten (9).

Bislang scheinen alle Studien √ľbereinstimmend zu best√§tigen, dass die positiven Auswirkungen des Fastens auf die akute Phase der Infektion begrenzt sind, die in der Regel nur wenige Tage dauert.

Derzeit gibt es jedoch keine Studien am Menschen, die untersuchen, ob Fasten oder Essen irgendwelche Auswirkungen auf die Erkältung oder Grippe in der realen Welt haben.

Bottom Line: Viele Hypothesen versuchen zu erklären, wie Fasten helfen kann, Heilung zu fördern, aber mehr Forschung ist notwendig, um die Auswirkungen auf den Menschen zu bestätigen.

Fasten und andere Krankheiten

Zusätzlich zum möglichen Nutzen gegen Infektionen kann das Fasten auch bei folgenden Erkrankungen helfen:

  • Typ-2-Diabetes: Intermittierendes Fasten kann positive Auswirkungen auf Insulinresistenz und Blut haben Zuckerspiegel f√ľr einige Personen (10, 11).
  • Oxidativer Stress: Intermittierendes Fasten kann Krankheiten vorbeugen, indem es oxidativen Stress und Entz√ľndungen begrenzt (12, 13, 14).
  • Herzgesundheit: Intermittierendes Fasten kann die Risikofaktoren f√ľr Herzerkrankungen wie K√∂rpergewicht, Gesamtcholesterin, Blutdruck und Triglyzeride reduzieren (15, 16).
  • Gehirngesundheit: Tier- und Humanstudien deuten darauf hin, dass Fasten vor neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer, Parkinson und Huntington sch√ľtzen kann (17, 18, 19).
  • Krebs: Kurzzeitige Fastenzeiten k√∂nnten Krebspatienten vor Chemotherapie-Sch√§den sch√ľtzen und die Effektivit√§t der Behandlung erh√∂hen (20, 21, 22).
Bemerkenswert ist, dass intermittierendes Fasten auch Gewichtsverlust verursacht hat (10, 12, 15).

Daher k√∂nnen einige der oben genannten gesundheitlichen Vorteile auf den durch Fasten verursachten Gewichtsverlust zur√ľckzuf√ľhren sein, im Gegensatz zum Fasten selbst (23).

Bottom Line: Fasten kann direkt oder indirekt mehrere Erkrankungen positiv beeinflussen.
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Auch bestimmte Nahrungsmittel können sich als vorteilhaft erweisen

Bis jetzt gibt es nur wenige Hinweise darauf, dass das Fasten die Erkältung oder Grippe verbessert.

Andererseits deuten eine Reihe von Studien darauf hin, dass das Essen bestimmter Nahrungsmittel die Erkältungs- und Grippesymptome verbessern kann.

Beste Nahrungsmittel gegen Erkältungssymptome

Warme Fl√ľssigkeiten wie Suppen liefern sowohl Kalorien als auch Wasser. Es wurde auch gezeigt, dass sie die Stauung reduzieren (24).

Manche Leute berichten, dass der Verzehr von Milchprodukten Schleim verdickt und zu einer erh√∂hten Stauung f√ľhrt. Der Beweis hierf√ľr ist jedoch strikt anekdotisch.

Auf der anderen Seite macht das Trinken genug, um den Schleim fl√ľssiger zu machen, so dass er leichter zu kl√§ren ist. Achten Sie also darauf, gut hydriert zu bleiben.

Vitamin C-reiche Lebensmittel wie Orangen, Mangos, Papayas, Beeren und Melonen können auch dazu beitragen, die Schwere der Symptome zu verringern (25).

Bottom Line: Die besten Lebensmittel und Fl√ľssigkeiten zu einer Erk√§ltung geh√∂ren Suppen, warme Getr√§nke und Lebensmittel reich an Vitamin C.

Beste Lebensmittel zur Bekämpfung von Grippe-Symptome

Bei dem Versuch, Magenbeschwerden zu reduzieren Bei der Grippe ist es am besten, sich an leicht verdauliches Essen zu halten.

Beispiele sind klare Suppenbr√ľhen oder Gerichte, die ausschlie√ülich aus Fr√ľchten oder St√§rken wie Reis oder Kartoffeln bestehen.

Um eine Magenverstimmung zu lindern, solltest du Abstand halten von Reizstoffen wie Koffein und sauren oder scharfen Speisen. Überlegen Sie auch, extrem fetthaltige Lebensmittel zu vermeiden, die länger verdauen.

Wenn Ihnen √ľbel wird, versuchen Sie, etwas Ingwer in Ihre Di√§t aufzunehmen (26, 27).

Stellen Sie sicher, dass Sie weiterhin mit Feuchtigkeit versorgt werden. Hinzuf√ľgen einer Prise Salz zu Ihren Fl√ľssigkeiten wird auch dazu beitragen, einige der Elektrolyte durch Schwei√ü, Erbrechen oder Durchfall verloren gehen.

Bottom Line: Schlechte und leicht verdauliche Lebensmittel sind am besten, wenn Sie die Grippe haben. Es ist wichtig, viel Fl√ľssigkeit zu trinken, und das Hinzuf√ľgen von Ingwer kann helfen, √úbelkeit zu reduzieren.

Beste Nahrungsmittel gegen Erkältung oder Grippe

√úberraschenderweise macht Ihr Verdauungssystem √ľber 70% Ihres Immunsystems aus (28).

Dies ist haupts√§chlich auf die gro√üen Mengen n√ľtzlicher Bakterien zur√ľckzuf√ľhren, die sich dort aufhalten, was durch die Einnahme von Probiotika verst√§rkt werden kann.

Probiotika verhindern, dass sch√§dliche Bakterien Ihren Darm √ľbernehmen oder in Ihren Blutkreislauf gelangen und sch√ľtzen Sie effektiv vor Infektionen.

Sie finden sie in probiotischen Lebensmitteln wie Joghurt mit lebenden Kulturen, Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Miso, Tempeh und Kombucha.

Um sicherzustellen, dass diese n√ľtzlichen Bakterien sich weiter vermehren, sollten Sie auch eine pr√§biotische Ern√§hrung wie Bananen, Knoblauch, Zwiebeln und L√∂wenzahn bevorzugen.

Knoblauch enthält nicht nur ein Präbiotikum, sondern enthält auch Verbindungen, die eine Infektion verhindern und die Abwehr gegen Erkältung und Grippe verstärken (29, 30, 31).

Stellen Sie abschließend sicher, dass Sie reichlich nährstoffreiche Vollwertkost essen.

Bottom Line: Der Verzehr von Präbiotika, Probiotika, Knoblauch und einer gesunden Ernährung kann Ihnen helfen, eine Erkältung oder Grippe zu vermeiden.
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Solltest du schnell krank werden?

Basierend auf den aktuellen Erkenntnissen scheint es eine gute Idee zu essen, wenn man hungrig ist.

Es gibt jedoch keinen Grund, sich zum Essen zu zwingen, wenn Sie nicht hungrig sind.

Unabh√§ngig davon, ob Sie essen oder nicht, denken Sie daran, dass der Verzehr von ausreichend Fl√ľssigkeit und das Ausruhen ausreichend sind.