Hilft Lemon Water Ihnen, Gewicht zu verlieren?

Zitronenwasser ist ein Getränk aus Wasser mit frischem Zitronensaft gemischt. Es kann entweder heiß oder kalt genossen werden.

Es wird oft behauptet, dass diese Art von Wasser verschiedene gesundheitliche Vorteile hat, einschließlich der Verbesserung der Verdauung, der Verbesserung der Konzentration und der Erhöhung der Energie.

Es wird auch gesagt, um zu helfen, Gewichtverlust zu fördern und ist ein populärer Teil vieler Diäten.

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Zitronenwasser ist kalorienarm

Zitronenwasser ist in der Regel ein sehr kalorienarmes Getränk.

Wenn Sie den Saft einer halben Zitrone in Wasser geben, enthält jedes Glas Zitronenwasser nur sechs Kalorien (1).

Aus diesem Grund, wenn Sie kalorienreichere Getränke wie Orangensaft und Limonade gegen Zitronenwasser austauschen, kann dies eine hervorragende Möglichkeit sein, Kalorien zu reduzieren und bei der Gewichtsabnahme zu helfen.

Zum Beispiel enthält eine Tasse Orangensaft (237 ml) 110 Kalorien, und eine 16-Unzen (0,49 Liter) Flasche Soda enthält 182 Kalorien (2, 3).

Das Ersetzen von nur einem dieser Getränke pro Tag durch ein Glas Zitronenwasser könnte die tägliche Kalorienzufuhr um 100-200 Kalorien reduzieren.

Einige Beweise zeigen sogar, dass das Trinken von kalorienarmen Getränken zu den Mahlzeiten die Anzahl der insgesamt in der Mahlzeit konsumierten Kalorien verringern könnte.

In einer Studie aßen 44 Frauen zu Mittag mit einem Getränk, das Kalorien enthielt oder einem, das keine Kalorien enthielt. Die Forscher haben dann die verbrauchten Kalorien gemessen.

Sie fanden heraus, dass das Trinken kalorienhaltiger Getränke wie zuckergesüßter Soda, Milch und Saft bei einer Mahlzeit nicht dazu führte, dass die Leute das durch weniger essen kompensierten. Stattdessen stieg der Kalorienverbrauch aufgrund der Kalorien aus dem Getränk (4).

Obwohl Zitronenwasser nicht kalorienfrei ist, ist es kalorienarm genug, um einen ähnlichen Effekt zu erzielen und die Kalorienaufnahme zu verringern.

Zusammenfassung: Zitronenwasser ist kalorienarm. Trinken statt kalorienreicher Getränke könnte zur Gewichtsabnahme beitragen.

Es kann dich hydratisieren

Vom Transport von Nährstoffen zu Zellen bis zum Transport von Abfall aus dem Körper ist das Trinken von genug Wasser, um hydratisiert zu bleiben, ein kritischer Bestandteil der Gesundheit.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist von der Regulierung der Körpertemperatur bis zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit unerlässlich (5).

Einige Hinweise deuten auch darauf hin, dass der Aufenthalt in der Hydratation bei der Gewichtsabnahme helfen kann.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine erhöhte Hydratation den Abbau von Fetten erhöhen und den Fettabbau fördern kann (6).

Wenn Sie gut hydratisiert bleiben, kann dies auch dazu beitragen, Wasseransammlungen zu reduzieren, die zu Blähungen, Schwellungen und Gewichtszunahme führen können (7).

Da der Großteil des Zitronenwassers aus Wasser besteht, kann es helfen, eine ausreichende Hydratation aufrechtzuerhalten.

Zusammenfassung: Das Trinken von Zitronenwasser könnte helfen, hydratisiert zu bleiben, wodurch die Wasserretention reduziert und der Fettabbau erhöht werden kann.
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Trinken Zitronenwasser kann den Stoffwechsel ankurbeln

Studien zeigen, dass das Trinken von genug Wasser möglicherweise helfen kann, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen.

Forscher vermuten, dass eine gute Hydratation die Funktion von Mitochondrien, einer Art Organelle, die in Zellen vorhanden ist, unterstützt, die dabei helfen, Energie für den Körper zu erzeugen (6).

Dies führt zu einem Anstieg des Stoffwechsels, der zu einem späteren Gewichtsverlust führen kann.

Es wurde auch gezeigt, dass Trinkwasser den Stoffwechsel anregt, indem es Thermogenese induziert, einen Stoffwechselprozess, bei dem Kalorien verbrannt werden, um Wärme zu produzieren.

In einer Studie tranken 14 Teilnehmer 16,9 Unzen (0,5 Liter) Wasser. Es wurde festgestellt, dass Trinkwasser 30 bis 40 Minuten lang seine Stoffwechselrate um 30% erhöht (8).

Eine weitere Studie untersuchte die Auswirkungen von Trinkwasser bei 21 übergewichtigen Kindern. Trinken 0. 3 Unzen Wasser pro 2. 2 Pfund Körpergewicht (10 ml / kg) erhöht den Stoffwechsel um beeindruckende 25% für 40 Minuten (9).

Die Forschung zu Zitronenwasser ist spezifisch eingeschränkt. Da Wasser jedoch der Hauptbestandteil ist, trägt es wahrscheinlich die gleichen stoffwechselsteigernden Vorteile wie normales Wasser.

Zusammenfassung: Studien zeigen, dass Trinkwasser den Stoffwechsel steigern kann, indem es die mitochondriale Funktion verstärkt und Thermogenese induziert.

Lemon Water kann Sie mehr voll fühlen

Trinkwasser wird oft als grundlegender Bestandteil eines jeden Gewichtsverlust Regime empfohlen, wie es Sättigung und Fülle ohne Zugabe von Kalorien fördern kann.

Eine Studie von 2008 untersuchte die Auswirkungen von Wasser auf die Kalorienzufuhr bei 24 übergewichtigen und fettleibigen älteren Erwachsenen.

Die Studie ergab, dass das Trinken von 16, 9 Unzen (0,5 Liter) Wasser vor dem Frühstück die Anzahl der in der Mahlzeit konsumierten Kalorien um 13% verringerte (10).

Eine weitere Studie ergab, dass das Trinken von Wasser zu einer Mahlzeit den Hunger und das Sättigungsgefühl während der Mahlzeit verringert (11).

Da Zitronenwasser wenig Kalorien enthält und die Fülle wie normales Wasser fördern kann, kann es ein effektiver Weg sein, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren.

Zusammenfassung: Regelmäßiges Wasser und Zitronenwasser können Sättigung und Sättigung fördern, was die Kalorienzufuhr verringern und zu Gewichtsverlust führen kann.
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Es könnte die Gewichtsabnahme erhöhen

Aufgrund seiner potenziellen positiven Auswirkungen auf den Stoffwechsel, Sättigung und Flüssigkeitszufuhr, gibt es Hinweise darauf, dass Wasser (einschließlich Zitronenwasser) den Gewichtsverlust verbessern könnte.

In einer Studie wurden 48 Erwachsene zwei Diäten zugeteilt: eine kalorienarme Diät mit 16,9 oz (0,5 Liter) Wasser vor jeder Mahlzeit oder eine kalorienarme Diät ohne Wasser vor den Mahlzeiten.

Am Ende der 12-wöchigen Studie hatten die Teilnehmer der Wassergruppe 44% mehr Gewicht verloren als die Teilnehmer der Nicht-Wassergruppe (12).

Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine zunehmende Wasseraufnahme dazu beitragen könnte, den Gewichtsverlust zu stimulieren, unabhängig von Ernährung oder Sport.

Eine Studie von 2009 hat die Wasseraufnahme bei 173 übergewichtigen Frauen gemessen. Es stellte sich heraus, dass eine größere Wasseraufnahme unabhängig von der Ernährung oder körperlicher Aktivität im Laufe der Zeit mit einem größeren Verlust von Körpergewicht und Fett verbunden war (13).

Obwohl sich diese Studien speziell auf reguläres Wasser konzentrieren, gelten die gleichen Ergebnisse höchstwahrscheinlich auch für Zitronenwasser.

Zusammenfassung: Einige Studien deuten darauf hin, dass das Trinken von normalem Wasser oder Zitronenwasser den Gewichtsverlust unabhängig von Ernährung oder Sport erhöhen könnte.
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Lemon Water ist nicht unbedingt besser als normales Wasser

Lemon Wasser kommt mit vielen potenziellen Vorteilen, von der Förderung der Flüssigkeitszufuhr zu zunehmender Sättigung.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Vorteile alle von seinem Hauptbestandteil - Wasser - stammen.

Lemon Wasser enthält einige zusätzliche Nährstoffe aus dem Zitronensaft, wie Vitamin C und Antioxidantien, aber diese haben wahrscheinlich keine Auswirkungen auf Ihr Gewicht.

Zusätzlich hat die alkalisierende Wirkung von Zitronensaft keine deutlichen Gewichtseinflüsse.

Zusammenfassend kann gesagt werden, dass Zitronenwasser aufgrund der darin enthaltenen Säuren einige Vorteile bei der Vorbeugung von Nierensteinen haben kann (14, 15, 16)

Zusammenfassung: Zitronenwasser kann für die Gewichtsabnahme von Nutzen sein hat keine zusätzlichen Vorteile gegenüber normalem Wasser.
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So trinkst du Zitronenwasser

Zitronenwasser ist ein sehr anpassbares Getränk und kann nach persönlichen Vorlieben zugeschnitten werden.

Rezepte erfordern in der Regel den Saft von mindestens einer halben Zitrone mit einem Glas Wasser gemischt. Um mehr Geschmack hinzuzufügen, fügen Sie einige andere Zutaten hinzu.

Ein paar frische Minzblätter oder eine Prise Kurkuma sind köstliche und gesunde Methoden, um ein Glas Zitronenwasser aufzupeppen.

Viele Menschen beginnen ihren Tag lieber mit einem erfrischenden Glas Zitronenwasser, können aber zu jeder Tageszeit genossen werden.

Es kann auch heiß wie Tee oder mit ein paar Eiswürfeln für ein kühles und belebendes Getränk eingenommen werden.

Trotz der Behauptungen, dass Zitronenwasser beim Verzehr bei bestimmten Temperaturen größere Vorteile hat, gibt es wenig Beweise dafür, dass es einen Unterschied macht.

Zusammenfassung: Lemon Wasser kann nach persönlichen Vorlieben angepasst werden, und es kann heiß oder kalt zu jeder Tageszeit genossen werden.

The Bottom Line

Zitronenwasser kann Fülle fördern, Hydratation unterstützen, den Stoffwechsel ankurbeln und den Gewichtsverlust steigern.

Allerdings ist Zitronenwasser nicht besser als normales Wasser, wenn es darum geht, Fett zu verlieren.

Davon abgesehen ist es lecker, einfach zu machen und kann als kalorienarmer Ersatz für kalorienreichere Getränke verwendet werden.

Auf diese Weise könnte es möglicherweise zur Gewichtsabnahme und zur Verbesserung der Gesundheit beitragen.