ÜBung und Gewichtsverlust: Bedeutung, Nutzen & Beispiele

Die Bedeutung von Gewichtsverlust und Bewegung

Zu ​​viel Gewicht zu tragen fühlt sich unangenehm an und kann auch Ihre Gesundheit schädigen. Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) sind die Fettleibigkeitsraten in den Vereinigten Staaten in den letzten Jahren sprunghaft angestiegen. Ab 2010 wurden mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen als fettleibig angesehen, definiert als mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 30 oder höher. Die Körpermasse wird durch Teilen des Gewichts in Pfund durch die Höhe in Inch² und Multiplizieren des Ergebnisses mit 703 (Gewicht (lb) / [Höhe (in)] ² x 703) abgeleitet. Sie können Ihre Körpermasse berechnen, indem Sie die folgenden drei Schritte ausführen:

1. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 703.
2. Berechnen Sie Ihre Höhe in Quadratzentimetern.
3. Teilen Sie die resultierende Nummer aus Schritt 1 mit der in Schritt 3 resultierenden Nummer.

Fettleibigkeit kann zu einer Reihe schwerwiegender Gesundheitsprobleme führen, einschließlich Herzerkrankungen, Diabetes, Schlaganfall und einigen Krebsarten.

Eine Methode, die einer Person helfen kann, Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Anzahl der aufgenommenen Kalorien durch ihre Ernährung zu begrenzen. Der andere Weg ist, zusätzliche Kalorien mit Übung zu verbrennen.

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Nutzen

Vorteile von Bewegung vs. Diät

Die Kombination von Bewegung mit einer gesunden Ernährung ist ein effektiverer Weg, um Gewicht zu verlieren als abhängig von der Kalorienrestriktion allein. Bewegung kann die Auswirkungen bestimmter Krankheiten verhindern oder sogar rückgängig machen. Übung senkt Blutdruck und Cholesterin, die einen Herzinfarkt verhindern können.

Wenn Sie Sport treiben, senken Sie außerdem das Risiko, bestimmte Krebsarten wie Dickdarm- und Brustkrebs zu entwickeln. Es ist auch bekannt, dass Bewegung zu einem Gefühl von Vertrauen und Wohlbefinden beiträgt, wodurch möglicherweise die Angst- und Depressionsraten gesenkt werden.

Bewegung ist hilfreich bei der Gewichtsabnahme und bei der Gewichtsabnahme. Übung kann den Stoffwechsel erhöhen, oder wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrennen. Es kann Ihnen auch helfen, fettfreie Körpermasse beizubehalten und zu erhöhen, die auch hilft, Zahl der Kalorien zu erhöhen, die Sie jeden Tag brennen.

Übung

Wie viel Übung ist für die Gewichtsabnahme erforderlich?

Um die gesundheitlichen Vorteile des Trainings zu nutzen, wird empfohlen, dass Sie mindestens dreimal pro Woche eine Art von Aerobic-Training für mindestens 20 Minuten pro Sitzung durchführen. Allerdings ist mehr als 20 Minuten besser, wenn Sie wirklich abnehmen wollen. Wenn Sie nur 15 Minuten moderate Bewegung - wie z. B. das Gehen über eine Meile - aufwenden, verbrennen Sie bis zu 100 zusätzliche Kalorien (vorausgesetzt, dass Sie danach keine überschüssigen Kalorien in Ihrer Ernährung zu sich nehmen). Brennen 700 Kalorien pro Woche kann 10 lbs entsprechen. Gewichtsverlust im Laufe eines Jahres.

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Herzfrequenz

Berechnung Ihrer Zielherzfrequenz

Um alle gesundheitlichen Vorteile des Trainings zu erhalten, müssen Sie einige Übungen mit höherer Intensität mischen.Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie hart Sie arbeiten, können Sie Ihre Herzfrequenz überprüfen. Die Grundformel für die Bestimmung Ihrer Zielherzfrequenz ist, Ihr Alter von 220 zu subtrahieren und dann 60 bis 80 Prozent dieser Zahl zu berechnen.

Sprechen Sie mit einem Trainer oder Ihrem Gesundheitsteam, um Ihre optimale Intensität für jedes Training zu ermitteln. Personen mit besonderen gesundheitlichen Problemen wie einer Verletzung, Diabetes oder einer Herzerkrankung sollten vor Beginn eines Fitnessprogramms einen Arzt konsultieren.

Arten der Übung

Was sind einige Beispiele für die verschiedenen Arten von Übung?

Die Art der Übung, die Sie für die Gewichtsabnahme wählen, ist nicht so wichtig, ob Sie es tun oder nicht. Deshalb empfehlen Experten, dass Sie Übungen auswählen, die Ihnen Spaß machen, damit Sie sich an eine regelmäßige Routine halten.

Aerobic

Egal, welches Trainingsprogramm Sie durchführen, es sollte eine Form von Aerobic- oder Herz-Kreislauf-Training beinhalten. Aerobic-Übungen bringen Ihre Herzfrequenz hoch und Ihr Blut pumpt. Aerobic-Übungen können Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen und Tanzen umfassen. Sie können auch auf einem Fitnessgerät wie einem Laufband, Ellipsentrainer oder Stepper trainieren.

Gewichtstraining

Ein großer Vorteil des Trainings mit Gewichten ist, dass Sie nicht nur Fett abbauen, sondern auch Muskeln aufbauen. Muskeln wiederum verbrennen Kalorien. Sprechen Sie über eine gesunde Feedbackschleife! Experten empfehlen, alle wichtigen Muskelgruppen dreimal pro Woche zu trainieren. Dazu gehören:

• abs
• zurück
• Bizeps
• Kälber
• Brust
• Unterarme
• Beinbeuger
• Quads
• Schultern
• Fallen
• Trizeps

Yoga

Yoga ist nicht so intensiv wie andere Arten von Bewegung, aber es kann Ihnen helfen, auf andere Weise Gewicht zu verlieren, laut einer aktuellen Studie von Forschern des Fred Hutchinson Cancer Research Center. Die Studie fand heraus, dass Menschen, die Yoga praktizieren, achtsamer sind, was sie essen und daher weniger wahrscheinlich übergewichtig sind.

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Lifestyle

Integration von Bewegung in Ihren Lebensstil

Die Gesamtmenge der Übung, die Sie während eines Tages ausüben, zählt mehr, als ob Sie es in einer einzelnen Sitzung tun. Deshalb können kleine Veränderungen in Ihrer täglichen Routine einen großen Unterschied in Ihrer Taille machen.

Zu ​​berücksichtigen sind folgende gesunde Lebensgewohnheiten:

• zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit oder bei Besorgungen
• statt Aufzug die Treppe statt
• weiter weg von den Zielen parken und die verbleibende Entfernung

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Kalorien

Aktivitäten und Kalorienverbrauch

Der durchschnittliche erwachsene Mann, der nicht trainiert, benötigt etwa 2 200 Kalorien pro Tag, um sein durchschnittliches Gewicht zu halten. Eine Frau braucht etwa 1 800 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten.

Die folgende Liste enthält häufige Aktivitäten und die ungefähre Menge an Kalorien pro Stunde:

Aktivitäten	Verbrannte Kalorien
Baseball, Golf spielen oder das Haus reinigen	240 bis 300
flott Wandern, Radfahren, Tanzen oder Gartenarbeit	370 bis 460
Fußball spielen, joggen (im Neun-Minuten-Tempo) oder schwimmen	580 bis 730
Skifahren, Racquetball oder Laufen (in einem 7-Minuten-Meilen-Tempo)	740 bis 920

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Bevor Sie beginnen

Bevor Sie ein Trainingsprogramm starten

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten wenn Sie vorhaben, kräftig zu trainieren.Dies ist besonders wichtig bei:

• Herzerkrankungen
• Lungenerkrankungen
• Diabetes
• Nierenerkrankungen
• Arthritis

Personen, die in den letzten Monaten sehr inaktiv waren, die übergewichtig sind, oder vor kurzem mit dem Rauchen aufhören, sollte auch mit ihren Ärzten sprechen, bevor sie ein neues Übungsprogramm anstarren.

Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, auf die Signale zu achten, die Ihr Körper Ihnen gibt. Sie sollten sich selbst drücken, damit sich Ihr Fitnesslevel verbessert. Wenn Sie sich jedoch zu sehr anstrengen, können Sie sich verletzen. Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie Schmerzen oder Kurzatmigkeit verspüren.