Bewegung, Depression und das Gehirn

Ob Sie einen einfachen Fall des Montagsblues oder länger anhaltende Symptome einer Depression erleben, Sport kann Ihnen dabei helfen, Ihre Stimmung zu steigern.

Regelmäßige Bewegung ist wichtig für eine gute körperliche und geistige Gesundheit. Übung kann dazu beitragen, Teile des Gehirns zu stimulieren, die nicht so schnell reagieren, wenn Sie deprimiert sind. Es fördert auch die Freisetzung von Wohlfühl-Gehirn-Chemikalien. Es kann auch helfen, Sie von Ihren Sorgen abzulenken und Ihr Vertrauen zu verbessern.

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Bewegung und Gehirnchemie

Depression ist eine affektive Störung, die anhaltende Apathie und Traurigkeit verursacht. Es ist ein komplexer Zustand mit mehreren Faktoren. Veränderungen in der Biochemie Ihres Gehirns spielen wahrscheinlich eine Rolle.

"Einfach gesagt, die meisten Menschen, die depressiv sind, haben etwas falsch mit ihrer Gehirnchemie", sagt William Walsh, Ph. D., Präsident des Walsh Research Institute, einer gemeinnützigen Einrichtung für psychische Gesundheit in Illinois. "Lebenserfahrungen können mache die Sache noch schlimmer, "fügt er hinzu," aber normalerweise ist das dominierende Problem die Chemie. "

Bewegung kann auf verschiedene Weise helfen, depressive Symptome zu lindern. Neben anderen Vorteilen, hilft es die Freisetzung von Wohlfühl-Gehirn Chemikalien zu stimulieren.

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Endorphine und andere Neurotransmitter

Das erste, was Sie bei Sport und Depression denken können, ist das, was man gemeinhin als "Läuferhoch" bezeichnet. "Dies beschreibt die Freisetzung von Endorphinen, die Ihr Gehirn erlebt, wenn Sie sich körperlich anstrengen. Endorphine sind eine Art Neurotransmitter oder chemischer Botenstoff. Sie helfen, Schmerzen und Stress zu lindern.

Endorphine sind nur einer von vielen Neurotransmittern, die freigesetzt werden, wenn Sie trainieren. Körperliche Aktivität stimuliert auch die Freisetzung von Dopamin, Noradrenalin und Serotonin. Diese Gehirn-Chemikalien spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung Ihrer Stimmung.

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Zum Beispiel kann regelmäßiges Training den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn positiv beeinflussen. Steigern Sie Ihre Serotoninspiegel steigert Ihre Stimmung und das allgemeine Gefühl des Wohlbefindens. Es kann auch helfen, Ihren Appetit und Schlafzyklen zu verbessern, die oft von Depressionen negativ beeinflusst werden.

Regelmäßige Bewegung hilft auch, die Stresshormone Ihres Körpers wie Adrenalin auszugleichen. Adrenalin spielt eine entscheidende Rolle in deiner Kampf-oder-Flucht-Reaktion, aber zu viel davon kann deine Gesundheit schädigen.

Andere mentale Gesundheitsvorteile des Trainings

Bewegung kann auch andere psychische Vorteile haben. Wenn Sie sich zum Beispiel auf die Bewegungen Ihres Körpers während des Trainings konzentrieren, können Sie dabei helfen, Sie von störenden Gedanken abzulenken. Das Festlegen und Treffen von Übungszielen kann auch Ihr Selbstvertrauen und Ihren Kontrollsinn stärken.

Wenn Sie mit anderen Menschen trainieren, kann dies zu stimmungsaufhellenden Sozialleistungen führen.Denken Sie beispielsweise daran, im Park spazieren zu gehen, eine Yoga-Stunde zu nehmen oder einem Freizeitsportteam mit einem Freund oder Familienmitglied beizutreten. Sportunterricht kann auch ein guter Ort sein, um neue Leute kennenzulernen. Sie können die körperliche Stimulation eines Workouts genießen und gleichzeitig soziale Stimulation erhalten.

Entwicklung einer Übungsroutine

Während jede Menge Bewegung helfen kann, die Symptome einer Depression zu lindern, ist regelmäßiges Training am besten. Einige Arten von Bewegung können vorteilhafter sein als andere.

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Aerobic Workouts sind am häufigsten mit positiven Ergebnissen bei der Behandlung von Depressionen verbunden. Aerobic-Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz, was die Durchblutung in Ihrem Gehirn verbessert. Dies fördert eine gesunde Gehirnfunktion und eine ausgewogene Gehirnchemie. Aerobes Training bietet auch viele Vorteile für die körperliche Gesundheit.

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention ermutigen die meisten Erwachsenen, mindestens 150 Minuten aerobischer Aktivität mittlerer Intensität pro Woche zu bekommen. Sie können dieses Ziel erreichen, indem Sie einen lebhaften 30-minütigen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft an fünf Tagen in der Woche machen. Andere Beispiele für aerobe Aktivitäten sind Schwimmen, Radfahren und Basketball spielen.

Sie sollten mindestens zwei Sitzungen mit muskelstärkenden Aktivitäten pro Woche einplanen. Gewichtheben, Yoga und Pilates sind Beispiele für Aktivitäten, die Ihre Muskeln stärken.

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Gesunde Ernährung

Auch eine ausgewogene Ernährung ist wichtig für eine gute psychische Gesundheit. Zum Beispiel können komplexe Kohlenhydrate und proteinreiche Nahrungsmittel helfen, Ihre Stimmung und Konzentration zu verbessern. Sie liefern auch die Energie und die Nährstoffe, die benötigt werden, um Ihre Workouts anzutreiben.

Für eine nahrhafte Ernährung, essen Sie eine Vielzahl von Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und magere Proteine. Essen Sie nicht viele Lebensmittel, die reich an raffiniertem Zucker, gesättigten Fetten oder Salz sind. Trinken Sie Alkohol nur in Maßen.

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Das Mitnehmen

Eine Reihe von Faktoren kann zu Depressionen beitragen. Ihre Gehirnchemie ist wichtig. In vielen Fällen können Sie Ihre Gehirnchemie mit etwas so einfach wie regelmäßige Übung verbessern. 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche zu bekommen, ist ein wichtiger Teil, um gesund zu bleiben. Es kann Ihre Stimmung und Energie steigern und gleichzeitig Ihre Muskeln, Lunge und Ihr Herz stärken.

Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Depression haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können eine Vielzahl von Änderungen im Lebensstil empfehlen, einschließlich Änderungen an Ihrem Trainingsprogramm. Sie können auch andere Behandlungen wie Medikamente, Therapie oder eine Kombination aus beidem verschreiben.