Sport treiben und mit HĂ€mophilie aktiv sein

Bewegung ist extrem wichtig fĂŒr Menschen mit HĂ€mophilie A, da sie hilft, starke Muskeln aufzubauen und die Gelenke zu schĂŒtzen. Wenn Sie HĂ€mophilie A haben, sehen Sie, welche Arten von AktivitĂ€ten fĂŒr Sie am besten sind.

Schwimmen

Schwimmen bietet eine ausgezeichnete Kraft und kardiovaskulĂ€re Vorteile, schont aber auch Ihre Gelenke. Nach Angaben der Zentren fĂŒr Seuchenkontrolle und -prĂ€vention genießen Menschen mehr Wasser als Sport auf dem Land. Sie können sich auch lĂ€nger im Wasser bewegen, ohne Gelenk- oder Muskelschmerzen zu haben.

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Sie können diese AktivitÀt wÀhrend Ihres ganzen Lebens tun. Es hat sich gezeigt, dass es die LebensqualitÀt und Knochengesundheit Àlterer Erwachsener, insbesondere postmenopausaler Frauen, verbessert.

Wandern und Wandern

Wandern ist eine großartige Form der aeroben AktivitĂ€t, die ĂŒberall durchgefĂŒhrt werden kann. Sie können in einem örtlichen Park spazieren gehen oder ins Fitnessstudio gehen und ein Laufband benutzen.

Wandern wird typischerweise auf Naturwegen gemacht. Sie können in Gruppen wandern fĂŒr ein tolles soziales Erlebnis. Alles, was Sie brauchen, ist ein anstĂ€ndiges Paar Wanderschuhe. Wenn Sie bereit sind, erhöhen Sie das Training, indem Sie auf Strecken mit anspruchsvollem GelĂ€nde gehen.

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Dancing

Die meisten Tanzstile sind sicher fĂŒr Menschen mit HĂ€mophilie A und sind ein gutes Herz-Kreislauf-Training. Sie können alles von Walzer ĂŒber Salsa bis hin zu Bauchtanz lernen.

Wenn du zum Sport tanzen willst, ist Zumba ein energiegeladenes Tanztraining fĂŒr perkussive Latin-Musik, die oft in Fitnessstudios unterrichtet wird. Suchen Sie nach einer Zumba-Klasse, die schnell genug ist, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, ohne zu viel herumzuspringen.

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Golf

Golf ist ein Sport mit wenig Auswirkungen und kann ein großartiges Training sein, wenn Sie lieber einen Golfplatz laufen als einen Golfwagen benutzen. Dies kann jedoch eine teure Wahl sein.

Bowling

Bowling ist ein Sport mit geringer Schlagkraft, der auch konkurrenzfĂ€hig ist. Bowling ist auch ein lebenslanger Sport, bei dem Sie Freunde finden und soziale AktivitĂ€ten ausĂŒben können.

Sie sollten den schwersten Ball nicht verwenden, um zu vermeiden, dass Sie Ihre Ellbogen und Handgelenke zu sehr belasten. Sie können eine Orthese tragen, wenn es ein Problem wird.

Radfahren

Ein stationĂ€res Fahrrad ist eine ausgezeichnete Option fĂŒr Menschen mit HĂ€mophilie A. Es gibt Ihnen ein gutes Training, erfordert aber nicht viel Gleichgewicht oder Koordination. Radfahren belastet auch Ihre Gelenke nicht zu sehr.

Wenn Sie lieber draußen radeln, sollten Sie einen Fahrradhelm tragen, der von der Snell Foundation genehmigt wurde, und vermeiden, in steilen HĂŒgeln zu springen oder Rad zu fahren. Es ist viel sicherer auf gut gepflegten Radwegen zu fahren. Aber wenn Sie sich entscheiden, auf den Straßen zu fahren, sollten Sie zuerst einen Kurs in Verkehrssicherheit nehmen.

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Yoga

Yoga konzentriert sich auf eine Reihe von Körperhaltungen, Atemtechniken und Meditation. Es ist eine großartige Möglichkeit zu lernen, wie man langsamer wird, sich entspannt und prĂ€sent bleibt.

Klassen variieren stark. Einige konzentrieren sich mehr auf FlexibilitĂ€t und körperliche StĂ€rke, andere auf Entspannung und Atmung. Kurse sind in einem Yoga-Studio leicht zu finden, oder Sie können zu Hause mit webbasierten Kursen ĂŒben. Die einzige AusrĂŒstung, die du sofort brauchst, ist eine Yogamatte. Blöcke, Nackenrollen und Gurte werden oft als StĂŒtzen verwendet, um StabilitĂ€t in schwierigeren Körperhaltungen zu gewĂ€hrleisten.

Vermeiden Sie risikoreiche Posen wie KopfstĂ€nde, HandstĂ€nde und Posen, die zu StĂŒrzen fĂŒhren können. Beginnen Sie mit sanftem oder AnfĂ€nger-Yoga, bevor Sie auf ein höheres Niveau gelangen.

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Kraftsparendes Krafttraining

Leichtes Krafttraining kann bei Menschen mit HĂ€mophilie A sehr hilfreich sein. Der Schwerpunkt liegt auf einer höheren Anzahl von Wiederholungen mit leichten Gewichten anstelle von schweren Gewichten. Sie können Ihre StĂ€rke und Balance mit sehr wenig Belastung fĂŒr Ihre Gelenke verbessern.

Beachten Sie, dass sich das Training mit geringem Gewicht stark von Krafttraining oder schwerem Training unterscheidet. Das Heben von Kraft konzentriert sich auf maximales Heben und sehr schwere Gewichte. Power-Lifting wird nicht fĂŒr Menschen mit einer Blutungsstörung empfohlen.

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Auswahl einer AktivitĂ€t fĂŒr ein Kind mit HĂ€mophilie A

Sport ist ein wichtiger Teil des Lebens von Kindern und Jugendlichen im Schulalter. Wenn Ihr Kind HĂ€mophilie A hat, ist es wichtig, dass Sie eine sichere Umgebung zur VerfĂŒgung stellen, in der es wachsen und sich entwickeln kann, aber nicht ĂŒbermĂ€ĂŸig beschĂŒtzend.

Obwohl Kontaktsportarten nicht in Frage kommen, gibt es noch viele Möglichkeiten. Am wichtigsten, ermutigen Sie Ihr Kind, eine TĂ€tigkeit zu wĂ€hlen, die ihm Spaß macht und ihm das Selbstvertrauen und die Freiheit gibt, die es braucht, um im Leben zu glĂ€nzen.

Vorsichtsmaßnahmen

Auch HĂ€mophilie-sichere AktivitĂ€ten erfordern zusĂ€tzliche Vorsichtsmaßnahmen. Bevor Sie eine neue AktivitĂ€t beginnen, treffen Sie sich mit Ihrem HĂ€mophilie-Behandlungszentrum oder Ihrem Arzt fĂŒr eine Bewertung und einige Tipps. Ihr Arzt kann vor bestimmten AktivitĂ€ten einen prophylaktischen Faktorersatz empfehlen, um das Blutungsrisiko zu minimieren. Beachten Sie auch Folgendes:

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  • Vor dem Training aufwĂ€rmen und strecken.
  • Tragen Sie beim Radfahren einen Helm.
  • Tragen Sie ein medizinisches Identifikationsarmband oder eine Halskette.
  • Kenne die ersten Anzeichen einer Blutung. Eine Verzögerung der Behandlung könnte eine leichte Blutung verstĂ€rken.

Wenn eine Blutung auftritt, hören Sie sofort mit dem Training auf und beginnen Sie mit der Behandlung.

Wenn Sie ein Kind mit HĂ€mophilie pflegen, gibt es ein paar zusĂ€tzliche Vorsichtsmaßnahmen:

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  • Kinder, die Fahrrad fahren, sollten zusĂ€tzlich zu einem Helm SchienbeinschĂŒtzer und EllenbogenschĂŒtzer tragen.
  • Treffen Sie sich mit den Mitarbeitern der Schule Ihres Kindes, um die notwendigen Schritte fĂŒr den Fall einer Verletzung zu skizzieren. Dazu gehören der Sportlehrer, der Trainer und die Schulkrankenschwester.
  • Halten Sie in der Schule Ihres Kindes einen Vorrat an Faktor VIII-Konzentrat bereit, damit sie im Falle einer Blutung schneller behandelt werden können.
  • Informieren Sie Ihr Kind ĂŒber die Gefahren von Kontaktsportarten wie Fußball, Rugby und Hockey.

Das Mitnehmen

Sie könnten denken, dass Sport und Bewegung um jeden Preis fĂŒr Menschen mit HĂ€mophilie A vermieden werden sollten, aber das ist weit von der Wahrheit entfernt. Bewegung ist Ă€ußerst vorteilhaft fĂŒr Menschen mit HĂ€mophilie, weil es ihre Gelenke und Muskeln stĂ€rkt und ihnen hilft, ein gesundes Körpergewicht zu halten.

Wenn Sie eine Blutgerinnungsstörung haben, wÀhlen Sie Ihre bevorzugte Form der körperlichen AktivitÀt sorgfÀltig aus. Obwohl Kontaktsportarten und Kampfsportarten zu riskant sind, gibt es viele andere AktivitÀten zur Auswahl, um dich fit zu halten.