Bockshornklee - Ein Kraut mit beeindruckenden gesundheitlichen Nutzen

Bockshornklee ist ein Kraut, das viele Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden hat.

Es hat eine Schlüsselrolle in der alternativen Medizin seit Tausenden von Jahren gespielt.

Heutzutage wird es oft als Ergänzung konsumiert.

Bockshornklee kann Vorteile für Testosteronspiegel, Blutzucker, Stillen und mehr haben.

Im Folgenden finden Sie alles, was Sie über Bockshornklee wissen müssen, einschließlich seiner Vorteile, Nebenwirkungen und seiner Verwendung.

Was ist Bockshornklee?

Bockshornklee ist eine Pflanze, die wissenschaftlich als Trigonella foenum-graecum bekannt ist (1).

Die Pflanze steht etwa 2-3 Fuß hoch (60-90 cm). Es hat grüne Blätter, kleine weiße Blüten und Schoten, die kleine goldbraune Bockshornkleesamen enthalten.

Seit Jahrtausenden wird Bockshornklee in der alternativen und chinesischen Medizin zur Behandlung von Hauterkrankungen und vielen anderen Krankheiten eingesetzt (1).

In den letzten Jahren wurde es zu einem gewöhnlichen Haushaltsgewürz und wird als Verdickungsmittel verwendet. Es kann auch in Produkten wie Seife und Shampoo gefunden werden.

Bockshornkleesamen und -pulver werden auch in vielen indischen und asiatischen Rezepten wegen ihres Nährstoffprofils und ihres leicht süßen, nussigen Geschmacks verwendet.

Bottom Line: Bockshornklee ist ein interessantes Kraut mit vielfältigen Anwendungen und vielen potenziellen gesundheitlichen Vorteilen.

Nährwerte

Obwohl Sie Bockshornklee nicht in großen Mengen verzehren, enthält ein Esslöffel ganze Samen 35 Kalorien und mehrere Nährstoffe (2):

• Faser: 3 Gramm.
• Protein: 3 Gramm.
• Kohlenhydrate: 6 Gramm.
• Fett: 1 Gramm.
• Eisen: 20% Ihres täglichen Bedarfs.
• Mangan: 7% Ihres Tagesbedarfs.
• Magnesium: 5% Ihres Tagesbedarfs.

Bottom Line: Bockshornkleesamen haben ein gesundes Nährstoffprofil und enthalten eine gute Menge an Ballaststoffen und Mineralstoffen wie Eisen und Magnesium.

Bockshornklee und Muttermilch

Muttermilch ist die optimale Nahrung für Neugeborene. Es ist die beste Nahrungsquelle für die Entwicklung eines Kindes (3).

Bestimmte Probleme können jedoch eine unzureichende Muttermilchproduktion zur Folge haben (3).

Während verschreibungspflichtige Medikamente häufig zur Behandlung dieser Erkrankung eingesetzt werden, legt die Forschung nahe, dass Bockshornklee eine sichere, natürliche Alternative sein könnte.

Eine 14-tägige Studie an 77 neuen Müttern ergab, dass der Verzehr von Bockshornklee-Kräutertee die Muttermilchproduktion erhöhte, was den Babys zu mehr Gewicht verhelfen konnte (4).

In einer anderen Studie wurden 66 Mütter in drei Gruppen eingeteilt: eine erhielt Bockshornklee-Kräutertee, die zweite konsumierte ein geschmacksgleiches Placebo und die dritte erhielt nichts.

Die Forscher fanden einen relativ großen Anstieg der Muttermilchproduktion.

Tatsächlich erhöhte sich das Volumen der gepumpten Muttermilch von ungefähr 1. 15 Unzen (34 ml) in der Kontroll- und Placebogruppe auf 2. 47 Unzen (73 ml) in der Bockshornklee-Gruppe (5).

Diese Studien verwendeten Bockshornkleekräutertee statt Ergänzungen, aber Ergänzungen würden wahrscheinlich ähnliche Effekte haben (5, 6).

Die aktuelle Forschung ist ermutigend, aber besprechen Sie immer mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt Bedenken über die Muttermilchproduktion.

Bottom Line: Die verfügbaren Studien unterstützen die Verwendung von Bockshornklee zur Erhöhung der Muttermilchproduktion und der Gewichtszunahme bei Neugeborenen.

Auswirkungen auf den Testosteronspiegel bei Männern

Einer der häufigsten Gründe, warum Männer Bockshornklee-Nahrungsergänzungsmittel verwenden, ist die Steigerung des Testosterons.

Einige Studien haben herausgefunden, dass es positive Auswirkungen hat, einschließlich der Erhöhung des Testosteronspiegels und der Steigerung der Libido.

In einer Studie lieferten die Forscher 500 mg Bockshornklee pro Tag und kombinierten sie mit einem achtwöchigen Gewichtstrainingsprogramm. 30 Männer im College-Alter führten vier Trainingseinheiten pro Woche durch, von denen die Hälfte das Supplement erhielt (7).

Im Vergleich zur Nicht-Supplement-Gruppe, die einen leichten Testosteronabfall erlitten hatte, fanden die Forscher einen Anstieg des Testosterons in der Bockshornklee-Gruppe. Diese Gruppe hatte auch eine 2% ige Reduktion des Körperfetts (7).

Bei der Beurteilung von Veränderungen der Sexualfunktion und Libido lieferte eine 6-wöchige Studie 30 Männer mit 600 mg Bockshornklee. Die Mehrheit der Teilnehmer berichtete über erhöhte Stärke und verbesserte sexuelle Funktion (8).

Bottom Line: Obwohl mehr Forschung benötigt wird, deuten erste Studien darauf hin, dass Bockshornklee den Testosteronspiegel und die Sexualfunktion bei Männern steigern kann.

Bockshornklee kann helfen, Diabetes und Blutzuckerspiegel zu kontrollieren

Die eindrucksvollste Forschung über Bockshornklee hat analysiert, wie es Stoffwechselzustände wie Diabetes beeinflußt.

Es scheint sowohl den Typ-1- als auch Typ-2-Diabetikern zu nützen, zusammen mit der Verbesserung der allgemeinen Kohlenhydrattoleranz bei nicht-diabetischen, gesunden Personen (9, 10, 11).

In einer Studie bei Typ-1-Diabetikern fügten die Forscher 50 Gramm Bockshornkleesamenpulver zu den Mittag- und Abendessen der Teilnehmer für 10 Tage hinzu.

Bei der 24-stündigen Urin-Blutzucker-Clearance wurde eine Verbesserung von 54% festgestellt, zusammen mit einer Senkung des Gesamt- und des LDL-Cholesterins (12).

Schließlich gab eine Studie nicht-diabetischen Teilnehmern Bockshornklee und beobachtete vierzehn Stunden nach dem Verzehr eine Senkung des Blutzuckerspiegels um 13,4% (13).

Diese Vorteile können aufgrund der Rolle von Bockshornklee bei der Verbesserung der Insulinfunktion auftreten. Die Vorteile, die in Studien mit Bockshornklee-Pulver oder -Kernen beobachtet wurden, können jedoch teilweise auf den hohen Ballaststoffgehalt zurückzuführen sein (14).

Bottom Line: Bockshornklee hat relativ starke Forschung unterstützt seine Rolle bei der Blutzuckerkontrolle und die Behandlung von Diabetes Typ 1 und 2.

Andere gesundheitliche Vorteile von Bockshornklee

Bockshornklee wurde verwendet, um eine lange Liste von Krankheiten und Bedingungen in der alternativen Medizin zu behandeln.

Viele dieser Anwendungen wurden jedoch nicht gut genug untersucht, um zu starken Schlussfolgerungen zu gelangen.

Vorläufige Untersuchungen legen nahe, dass Bockshornklee bei folgenden Erkrankungen helfen kann:

• Appetitkontrolle: Bisher haben drei Bockshornklee-Studien eine Reduktion der Fettaufnahme und des Appetits gezeigt. Eine 14-tägige Studie ergab, dass die Teilnehmer die Gesamtfettaufnahme spontan um 17% verringerten (15, 16, 17).
• Cholesterinspiegel: Es gibt Hinweise darauf, dass der Cholesterinspiegel und der Triglyceridspiegel gesenkt werden können (18, 19).
• Sodbrennen: Eine zweiwöchige Pilotstudie bei Menschen mit häufigem Sodbrennen ergab, dass Bockshornklee ihre Symptome linderte. Interessanterweise stimmten die Wirkungen mit denen von Antazida überein (20).
• Entzündung: Bockshornklee wirkt entzündungshemmend bei Ratten und Mäusen. Es bedarf weiterer Forschung, um dies beim Menschen zu bestätigen (21, 22).

Auch einige Berichte und anekdotische Berichte aus der traditionellen Medizin deuten darauf hin, dass es bei Colitis ulcerosa, anderen Hauterkrankungen und zahlreichen Krankheiten helfen kann (23, 24).

Bottom Line: Obwohl mehr Forschung benötigt wird, zeigen erste Daten, dass Bockshornklee auch einige andere gesundheitliche Vorteile haben kann.

Nahrungsergänzungsmittel mit Bockshornklee

Bockshornklee kann in verschiedenen Konzentrationen und Formen eingenommen werden, daher gibt es keine einzige empfohlene Dosis.

Zusätzlich kann die Dosierung je nach gewünschtem Nutzen variieren.

Die meisten Testosteron-basierte Forschung verwendet nur rund 500 mg Bockshornklee-Extrakt, während die Forschung in anderen Bereichen rund 1, 000-2, 000 mg verwendet.

Wenn Sie den ganzen Samen verwenden, scheinen Dosen von etwa 2-5 Gramm effektiv zu sein, aber es variiert von Studie zu Studie.

Um Bockshornklee als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, kann es am besten sein, bei 500 mg zu beginnen und nach 2-3 Wochen auf 1.000 mg zu erhöhen, wenn keine Nebenwirkungen auftreten.

Es kann vor oder zu einer Mahlzeit eingenommen werden, aber da es hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, wäre es sinnvoll, es mit Ihrer höchsten Kohlenhydratmahlzeit des Tages einzunehmen.

Bottom Line: Wie viel Bockshornklee Sie einnehmen sollten, hängt von der Art des Supplements und dem Ziel der Supplementierung ab. In Tablettenform beträgt die empfohlene Dosierung etwa 500-1.000 mg pro Tag.

Sicherheit und Nebenwirkungen

Verschiedene Tierversuche haben die Sicherheit von Bockshornkleesamen und -zusätzen getestet.

Es scheint für gesunde Personen relativ sicher zu sein. Tierexperimentelle Studien fanden keine negativen Auswirkungen, bis die Dosis fast das 50-fache der empfohlenen Dosis erreicht hatte (23, 25, 26).

Beim Menschen hat die aktuelle Forschung keine ernsten Gesundheitsprobleme gemeldet, wenn sie in der empfohlenen Dosis eingenommen werden.

Wie bei den meisten Ergänzungsmitteln wurden jedoch anekdotisch weniger schwerwiegende Nebenwirkungen wie Durchfall und Verdauungsstörungen berichtet.

Menschen können auch einen reduzierten Appetit haben. Dies ist oft eine gute Sache, es sei denn, Sie haben eine Essstörung oder versuchen, an Gewicht zuzunehmen (16).

Darüber hinaus berichten manche Leute von einem seltsamen und leicht süßen Körpergeruch, wenn sie ergänzt werden, aber dies ist nicht bestätigt.

Und da es den Blutzuckerspiegel senkt, sollte es mit Vorsicht angewendet werden, wenn Sie Diabetesmedikamente oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die den Blutzuckerspiegel senken.

Es ist immer eine gute Idee, sich vor Beginn einer neuen Ergänzung bei einem Arzt zu erkundigen. Stellen Sie vor allem sicher, dass Sie eine sichere Dosis einnehmen.

Bottom Line: Beim Menschen können leichte Nebenwirkungen auftreten, obwohl Bockshornklee in der richtigen Dosierung relativ sicher erscheint.

Zusammenfassung

Bockshornklee ist ein äußerst interessantes und vielseitiges Kraut.

Es wird behauptet, Vorteile für verschiedene Gesundheitszustände zu haben und wurde für alle Arten von Zwecken in der Kräutermedizin verwendet.

Die moderne Wissenschaft beginnt gerade erst, ihre wahren Vorteile zu entdecken.

Basierend auf den vorliegenden Daten hat Bockshornklee Vorteile bei der Senkung des Blutzuckerspiegels, der Erhöhung des Testosteronspiegels und der Steigerung der Milchproduktion bei stillenden Müttern.

Bockshornklee kann auch den Cholesterinspiegel senken, Entzündungen lindern und bei der Kontrolle des Appetits helfen, aber in diesen Bereichen ist mehr Forschung erforderlich.

Mehr Forschung über diese leistungsfähige Heilpflanze ist im Gange, und es wird interessant sein, die Ergebnisse in den kommenden Jahren zu sehen.