Crossfit für Senioren: Ist es sinnvoll?

Seit seiner offiziellen Gründung im Jahr 2000 hat Crossfit für eine Vielzahl von Dingen viel Aufmerksamkeit erhalten.

Bekannt für ihre intensiven Trainingseinheiten, hohe Verletzungsraten und kontroverse Trainingstechniken, stellt sich die Frage: Ist das wirklich etwas, was deine Oma tun sollte, um fit zu bleiben? Die Antwort ist: vielleicht.

AdvertisementAdvertisement

Wenn es ums Training geht, bringen Senioren eine Lebenszeit mit guten oder schlechten Gewohnheiten mit. Bevor Sie an einem Crossfit-Programm teilnehmen oder es starten, sollten Sie einige Punkte beachten.

Dinge zu beachten

Es gibt ein paar Dinge, über die Sie nachdenken sollten, bevor Sie in ein Trainingsprogramm dieses Typs eintauchen. In erster Linie ist Ihre Lebens- und Gesundheitsgeschichte:

• Haben Sie schon einmal trainiert?
• Haben Sie größere medizinische Probleme, einschließlich Gelenkprobleme?
• Nehmen Sie Medikamente ein, die sich auf Ihre Teilnahme auswirken könnten?

Dies sind Standardfragen, die von Ihrer neuen Trainingseinrichtung oder Ihrem Crossfit-Trainer gestellt werden sollten. Sie sind Ihr erster Hinweis darauf, ob Sie am richtigen Ort sind oder nicht.

Werbung

Die zweitwichtigste Sache ist, dass Sie auf Ihre Bewegungsqualität überprüft werden. Können Sie mit minimalen körperlichen Einschränkungen gehen, sitzen, stehen und sich bücken? In einer Gesellschaft, die überwiegend sesshaft ist, haben viele Menschen körperliche Einschränkungen. Dies gilt umso mehr für jemanden, der über 65 Jahre alt ist.

Der Screening-Prozess sollte vor dem ersten Training abgeschlossen sein und sollte von einem Fachmann mit Wissen und Erfahrung in Anatomie, Physiologie oder Biomechanik durchgeführt werden.

advertisementAdvertisement

Ich hatte die Möglichkeit, in einer Vielzahl von Crossfit-Boxen im ganzen Land zu trainieren. Ich habe eine kleine Anzahl von Einrichtungen gesehen, die diese beiden Dinge wirklich gut machen. Die besten Trainer, die ich getroffen habe, tragen mehrere Zertifizierungen in einer Vielzahl von Disziplinen und verfügen über mehrere Jahre Erfahrung. Sie kommen oft aus folgenden Hintergründen:

• National Strength and Conditioning Association zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist
• Bewegungskompetenz
• Physiotherapie
• Chiropraktik
• Olympic Weightlifting

Wie die meisten Dinge im Leben, wenige Menschen sind wirklich großartig, wenn sie anfangen. Die Beherrschung kommt mit der Zeit und das Minimum von 10.000 Stunden Erfahrung ist eine große Faustregel. Es ist relativ einfach, eine Crossfit-Ausbilder-Zertifizierung zu erhalten, und die Voraussetzungen, um den Titel zu tragen, sind eine Gebühr zu bezahlen und an einem Wochenend-Workshop teilzunehmen. Wie würden Sie sich fühlen, wenn dies alles wäre, was Ihr Arzt, Zahnarzt oder Chirurg benötigt?

Zwei Dinge, die Crossfit hervorragend macht, sind das Erstellen von systematisierten Protokollen für die Durchführung von Übungen und die Schaffung einer starken Unterstützungsgemeinschaft.Den Lehrern wird beigebracht, wie sie den Kunden helfen, nach und nach die Fähigkeiten zu erwerben, die für die Durchführung der Gründungsbewegungen erforderlich sind.

Klatschen, jubeln und andere motivieren ist auch für den Erfolg des Sports ausschlaggebend. Hier ist Gemeinschaft alles, niemand wird ausgelassen und jeder fühlt sich wie ein Teil eines Teams. Manchmal kann diese soziale Unterstützung jedoch dazu führen, dass Menschen ihre Sicherheitsgrenzen überschreiten, was zu Verletzungen führen kann.

Wenn Sie bereit sind, zu beginnen

Wenn Sie ein Senior sind und von einem Arzt oder einem anderen medizinischen Fachpersonal zum Eintauchen in Crossfit zugelassen wurden, finden Sie hier einige Anfängerübungen.

AnzeigeWerbung

Die Burpee

1. Beginnen Sie stehend mit schulterbreitem Fuß.
2. Reduziere dich in eine Kniebeuge.
3. Nimm die Hocke tiefer, lege deine Hände auf den Boden und spring deine Beine zurück in eine Liegestütz-Position.
4. Schließe 1 Liegestütz ab.
5. Springe deine Beine zurück in eine Hocke.
6. Aus der Hocke springt man in die Luft und landet wieder in einer Hocke.
7. Wieder anfangen!

The Box Jump

1. Stellen Sie sich vor eine stabile Box oder Plattform, mit schulterbreitem Absatz und leicht nach außen zeigenden Zehen.
2. Gehen Sie in eine Hocke Position, mit Ihren Knien über unsere Zehen verfolgen.
3. Wenn du den Boden der Kniebeuge erreichst, springe nach oben und nutze deine Arme für Schwung.
4. Landen Sie mit beiden Füßen auf der Kiste, entweder stehend oder hockend.
5. Schritt oder aussteigen und wiederholen.

Die Kettlebell Swing

1. Stellen Sie sich mit hüftbreitem Fuß, geradem Rücken und Brustkorb über die Kettlebell.
2. Hocken Sie sich mit den Knien über Ihre Zehen und schnappen Sie sich die Kettlebell mit den Handflächen zu Ihnen.
3. Steh in eine stehende Position, verlagerst Gewicht in deine Fersen, beuge deine Knie, während du deinen Hintern hinter dich schiebst.
4. Während du das tust, schwing die Kettlebell zwischen deinen Beinen zurück.
5. Schwenken Sie die Kettlebell in einer kontinuierlichen und sanften Bewegung nach vorne und heben Sie sie bis knapp unter Schulterhöhe vor sich.
6. Wiederholen!

Das Mitnehmen

Wie bei allem gibt es positive und negative Ergebnisse beim Start eines Crossfit-Workouts als Senior. Der richtige Trainer und die richtige Umgebung machen den Unterschied in der Welt.

Wenn Sie nur minimale körperliche Einschränkungen haben, eine Vorgeschichte regelmäßiger körperlicher Aktivität haben und daran interessiert sind, Teil von etwas zu sein, das Ihre Grenzen sprengt, kann Crossfit eine neue Abwechslung zum Aerobic-Kurs im örtlichen YMCA sein.

Wenn Sie über 65 Jahre alt sind, neue Trainingseinheiten haben, medizinische oder körperliche Einschränkungen haben, sich nicht unwohl fühlen oder laute Musik nicht aushalten können, ist dies möglicherweise nicht die richtige Wahl. Am Ende sollte Fitness Ihnen Spaß machen, Ihnen ein besseres Gefühl geben und vor allem Ihre Lebensqualität verbessern.