Fibromyalgie Diät | Nahrungsmittel, die helfen, Schmerzen zu lindern

Was ist Fibromyalgie?

Fibromyalgie ist eine Bedingung, die Müdigkeit und Schmerzen am ganzen Körper verursacht. Es kann auch Schlaf-, Gedächtnis- und Stimmungsprobleme verursachen. Experten glauben, dass Fibromyalgie schmerzhafte Gefühle verstärkt, indem sie die Art und Weise verändert, wie das Gehirn mit Schmerzsignalen umgeht.

Bei manchen Menschen werden die Symptome der Fibromyalgie durch körperliche Verletzungen, Operationen, Infektionen oder psychischen Stress ausgelöst. Bei anderen summieren sich Fibromyalgie-Symptome im Laufe der Zeit ohne ein einziges Funkenereignis.

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Experten glauben, dass die Gehirne von Menschen mit Fibromyalgie von Veränderungen in der Chemie des Gehirns betroffen sind. Die genauen Ursachen für diese Veränderungen sind unbekannt, aber es wird angenommen, dass die folgenden Elemente zur Fibromyalgie beitragen:

Genetik

Experten haben genetische Verbindungen zu Fibromyalgie gefunden. Bestimmte Genmutationen können das Risiko erhöhen, dass sich die Erkrankung entwickelt.

Infektionen

Bestimmte Erkrankungen scheinen Fibromyalgiesymptome auszulösen oder zu verschlechtern.

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Stressige körperliche oder emotionale Ereignisse

Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) kann zur Fibromyalgie beitragen.

Was sind die Symptome der Fibromyalgie?

Bei Menschen mit Fibromyalgie treten in der Regel einige oder alle der folgenden Symptome auf:

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Schmerzen am ganzen Körper

Menschen, die an Fibromyalgie leiden, erleben oft einen stetigen, dumpfen oder schmerzenden Schmerz, der mindestens drei Monate lang auf beiden Seiten des Körpers über und unter der Taille anhält.

Müdigkeit

Sie können sich selbst nach einer langen Nachtschlaf müde aufwecken. Ihr Schlaf kann durch Schmerzen gestört sein. Schlafstörungen wie das Restless-Leg-Syndrom (RLS) oder Schlafapnoe können ebenfalls vorhanden sein.

Probleme mit Kognition

Eine mentale Unschärfe, manchmal auch "Fibro-Nebel" genannt, erschwert das klare Denken.

Andere Gesundheitsprobleme

Menschen mit Fibromyalgie haben auch andere gesundheitliche Probleme. Dazu gehören:

• Spannungskopfschmerzen
• Probleme des Kiefergelenks (TMJ)
• Reizdarmsyndrom (IBS)
• Depression

Wie kann die Ernährung die Fibromyalgie-Symptome beeinflussen?

Es wird angenommen, dass Nahrungsmittel und Zusatzstoffe, die Fibromyalgie auslösen, die Chemie im Gehirn verändern und die vom Körper wahrgenommene Schmerzmenge erhöhen. Keine spezifische Diät ist bekannt, um Fibromyalgie zu heilen, aber Studien deuten darauf hin, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die Fibromyalgiesymptome auslösen können.

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Die National Fibromyalgia Research Association schlägt vor, bestimmte Dinge aus Ihrer Ernährung zu schneiden, um Ihre Symptome zu helfen. Dazu gehören:

• raffinierter Zucker
• Koffein
• Alkohol
• frittierte Lebensmittel
• rotes Fleisch
• hochverarbeitete Lebensmittel

Untersuchungen haben auch gezeigt, dass das Ausschneiden von Zusatzstoffen wie MSG und Aspartam helfen kann reduzieren Fibromyalgie Symptome.Aber andererseits haben Studien keine starke Verbindung zwischen bestimmten Nahrungsmitteln und Fibromyalgie gefunden. Gewichtsverlust wird empfohlen, um die Symptome zu reduzieren.

Welche Lebensmittel können helfen, Fibromyalgie Symptome zu verwalten?

Änderungen in der Ernährung wirken sich auf alle Menschen unterschiedlich aus. Ein guter Weg, um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihre Symptome verschlimmern, ist eine Eliminationsdiät zu versuchen.

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Eine Eliminationsdiät beinhaltet das Essen von sehr einfachen Lebensmitteln für mehrere Tage, wie Huhn, Reis und Brokkoli. Nach einigen Tagen mit einer begrenzten Diät sollten Sie langsam andere Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Dies ermöglicht es Ihnen zu sehen, wie jedes Essen Ihre Fibromyalgiesymptome beeinflusst.

Im Allgemeinen sind die Ernährungsrichtlinien für Menschen mit Fibromyalgie die gleichen wie für Menschen ohne diese Bedingung. Dies bedeutet, eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse und eine ausreichende Menge an Fett, Kohlenhydraten und Proteinen jeden Tag zu essen.

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Eat the Rainbow

Gib dein Bestes, um so viele bunte frische Früchte und Gemüse wie möglich in deine Ernährung zu integrieren. Verschiedenfarbige Nahrungsmittel haben unterschiedliche Vitamine und Nährstoffe, die alle wichtig sind, damit Ihr Körper gesund und so schmerzfrei wie möglich bleibt.

Weg von raffinierten oder verarbeiteten Lebensmitteln

Sie sollten sich auf den Verzehr von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten konzentrieren. Vermeiden Sie den Verzehr von verarbeiteten und abgepackten Snacks, die Lebensmittelzusätze enthalten, die oft nicht streng genug getestet werden, um die Sicherheit des Langzeitkonsums zu bestimmen. Einige Lebensmittelzusatzstoffe werden als Excitotoxine klassifiziert, die Fibromyalgiesymptome auslösen oder aufrechterhalten können. Es ist auch eine gute Idee, "weiße" Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln und Reis sowie zuckerhaltige Nahrungsmittel, Süßigkeiten und gesüßte Getränke zu begrenzen. Diese raffinierten Kohlenhydrate verursachen einen Anstieg des Blutzuckers mit einer daraus resultierenden Insulinspitze, die auch die Symptome verschlimmern kann. Konzentrieren Sie sich auf Vollkornprodukte und komplexe Kohlenhydrate, die Ballaststoffe, Mineralstoffe und Vitamine liefern.

Es kann schwierig sein, die Energie zu finden, die notwendig ist, um gesunde Lebensmittel zu kochen und zuzubereiten, wenn Sie Fibromyalgie haben. Aber es ist wichtig, gut zu essen, um Ihren Körper gesund zu halten und Ihre Energie aufzustocken. Suchen Sie nach Dampfsäcken mit Gemüse in den Lebensmittel- und Gefrierbereichen von Lebensmittelgeschäften und abgepackten Salaten. Diese Optionen helfen Ihnen, die Zeit für das Waschen, Vorbereiten und Zubereiten von Obst und Gemüse zu verkürzen, und können Ihnen helfen, es öfter zu konsumieren.