Fibromyalgie Prävention: Schlaf, Stressabbau und mehr

Prävention von Fibromyalgie

Fibromyalgie kann nicht verhindert werden. Richtige Behandlung und Lebensstiländerungen können helfen, die Häufigkeit und Schwere Ihrer Symptome zu reduzieren. Menschen mit Fibromyalgie versuchen, Schübe zu verhindern, anstatt zu versuchen, das Syndrom selbst zu verhindern. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um eine Verschlimmerung Ihrer Symptome zu verhindern.

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Sleep

Erhalten Sie ausreichend Schlaf

Mangel an erholsamen Schlaf ist sowohl ein Symptom der Fibromyalgie und eine Ursache für Schübe. Schlechter Schlaf verursacht einen Zyklus von mehr Schmerzen, wodurch es schwerer wird zu schlafen, was mehr Schmerzen verursacht, und so weiter. Sie können den Zyklus brechen, indem Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen und gute Schlafgewohnheiten üben.

Versuchen Sie, eine Stunde vor dem Schlafengehen zu entspannen, indem Sie den Fernseher und andere elektronische Geräte ausschalten. Lesen, ein warmes Bad nehmen oder meditieren sind gute Möglichkeiten sich zu entspannen und sich auf einen tieferen Schlaf vorzubereiten. Ihr Arzt verschreibt Ihnen möglicherweise eine Schlafhilfe, wenn Sie anhaltende Probleme mit dem Einschlafen oder Durchschlafen haben.

Stress abbauen

emotionalen und mentalen Stress reduzieren

Die Symptome der Fibromyalgie verschlimmern sich bei Stress. Sie können Schübe reduzieren, indem Sie die Dinge minimieren, die Ihnen Stress verursachen. Die Beseitigung von Stressquellen wie ungesunden Beziehungen oder angespannten Arbeitsumgebungen ist eine Möglichkeit, dies zu erreichen.

Einige Stressfaktoren können nicht vermieden werden. Lerntechniken können dazu beitragen, die Auswirkungen von Stress auf Körper und Geist zu minimieren.

Positive Stress-Buster sind:

Meditation
Entspannung
Akupunktur
tiefe Atemtechniken

Mäßige Intensität Übung ist auch eine gute Möglichkeit, Dampf auf eine gesunde Art und Weise auszublasen.

Manche Menschen greifen zu Alkohol und Drogen, um mit Stress umzugehen. Dieses Bewältigungsverhalten ist kontraproduktiv. Es kann die Symptome verschlimmern oder das Risiko für gefährliche gesundheitliche Komplikationen erhöhen, die durch häufigen Alkohol- oder Drogenkonsum entstehen.

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Übung

Regelmäßige Bewegung

Regelmäßige, moderate Bewegung kann die Muskeln und Gelenke gesund halten. Geh nicht über Bord. Rigorose Fitness-Pläne können Ihre Symptome verschlimmern. Walking ist eine gute Möglichkeit, ohne Anstrengung gesund und aktiv zu bleiben.

Diät

Eine ausgewogene Ernährung

Manche Menschen mit Fibromyalgie stellen fest, dass bestimmte Lebensmittel ihre Symptome verschlimmern. Magen-Darm-Probleme, wie Reizdarmsyndrom, begleiten manchmal dieses Syndrom. Sie können Schübe reduzieren, indem Sie sich ausgewogen ernähren und Nahrungsmittel und Getränke meiden, die Ihre Symptome verschlimmern. Es ist oft am besten zu minimieren:

Koffein
frittierte Lebensmittel
Lebensmittel mit hohem Natrium

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Monitor Symptome

Überwachen Sie Ihre Symptome

Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Symptome können Sie genau lokalisieren die Dinge, die Schübe für dich verursachen.Wenn Sie Informationen darüber auflisten, was Sie gegessen haben, wie Sie sich nach dem Essen gefühlt haben und wie Sie Ihre täglichen Aktivitäten dokumentieren, können Sie einen Überblick darüber gewinnen, was Ihre Symptome verschlimmert. Das Tagebuch kann auch ein nützliches Werkzeug für Ihren Arzt bei der Verschreibung der besten Behandlung für Ihren Zustand sein.

Jeder Fall von Fibromyalgie ist anders. Sie können andere Ansätze finden, die besser funktionieren, um Ihre Symptome zu verringern und Schübe zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungsoptionen und Lebensstiländerungen, die Ihren spezifischen Bedürfnissen entsprechen.