ÜBerlebender des Selbstmord-Verlustes: Tipps zum Umgang mit Kummer

Komplizierter Kummer

Mein Vater hat zwei Tage vor Thanksgiving Selbstmord begangen. Meine Mutter hat dieses Jahr den Truthahn rausgeworfen. Es ist neun Jahre her und wir können Thanksgiving immer noch nicht zu Hause haben. Selbstmord ruiniert viele Dinge und erfordert viel Wiederaufbau. Wir haben die Feiertage jetzt neu aufgebaut und neue Traditionen und neue Arten des Feierns geschaffen. Es gab Eheschließungen und Geburten, Momente der Hoffnung und der Freude, und doch gibt es immer noch eine dunkle Stelle, wo mein Vater einst stand.

das Stigma des SelbstmordesSuizid ist die zehnte Haupttodesursache in den Vereinigten Staaten. Etwa 42.000 Amerikaner sterben jedes Jahr an Selbstmord. Es wird geschätzt, dass 85 Prozent der Menschen in den Vereinigten Staaten jemanden kennen, der an Selbstmord gestorben ist. Wenn du jemanden durch Selbstmord verloren hast, bist du nicht allein.

Das Leben meines Vaters war kompliziert und auch sein Tod. Mein Vater hatte es schwer, sich selbst zu kennen und zu wissen, wie er mit seinen Kindern umgehen sollte. Es ist schmerzhaft zu wissen, dass er alleine und in seinem dunkelsten mentalen Raum gestorben ist. Mit all dieser Traurigkeit ist es nicht verwunderlich, dass sein Tod mich in einem Zustand des Schocks und der komplizierten Trauer ließ.

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Selbstmord ist immer noch ein Tabuthema und wird oft unter den Teppich gekehrt. Jahrelang habe ich den Tod meines Vaters geheim gehalten und die Informationen nur mit meinen engsten Freunden und Familienmitgliedern geteilt. Ich habe treue Jubiläen getrauert, war erschrocken, als andere Selbstmordwitze machten, und fühlte alles von Traurigkeit über Wut bis Scham.

Und doch habe ich es auf die andere Seite meiner Trauer geschafft. Ich werde immer meinen Vater und seinen Tod mit mir tragen, aber jetzt kann ich den Schmerz senken. Mit der Zeit und einer guten Portion Unterstützung hat sich der Kummer gelegt.

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Erinnerungen

Erinnerungen

Die Erinnerungen unmittelbar nach dem Tod meines Vaters sind bestenfalls unscharf. Ich erinnere mich nicht, was passiert ist, was ich getan habe oder wie ich durchkam.

Ich würde alles vergessen - vergessen, wohin ich gehe, vergessen, was ich tun sollte, vergessen, wem ich begegnen sollte.

Ich erinnere mich, dass ich Hilfe hatte. Ich hatte einen Freund, der jeden Tag mit mir zur Arbeit ging (sonst würde ich es nicht schaffen), Familienmitglieder, die mir Mahlzeiten zubereiten würden, und eine Mutter, die sich hinsetzte und mit mir weinte.

Ich erinnere mich auch, dass ich mich immer und immer wieder an den Tod meines Vaters erinnere. Ich habe seinen Körper nie wirklich gesehen, ich habe nie den Ort gesehen, wo er gestorben ist, oder die Waffe, die er benutzt hat. Und doch sah ich eine Version meines Vaters sterben, die jede Nacht starb, als ich meine Augen schloss. Ich sah den Baum, wo er saß, die Waffe, die er benutzte, und ich quälte mich in seinen letzten Augenblicken. Schock

Schock

Ich habe alles getan, um meine Augen zu schließen und mit meinen Gedanken allein zu sein.Ich arbeitete intensiv, verbrachte Stunden im Fitnessstudio und verbrachte Nächte mit Freunden. Ich war taub und ich entschied mich alles zu tun

außer zu erkennen, was in meiner Welt vor sich ging. Ich würde mich tagsüber erschöpfen und nach Hause zu einem vom Arzt verschriebenen Schlaftabletten und einem Glas Wein kommen.

Selbst bei den Schlafmitteln war Ruhe noch immer ein Problem. Ich konnte meine Augen nicht schließen, ohne den verstümmelten Körper meines Vaters zu sehen. Und trotz meines vollen sozialen Kalenders war ich immer noch elend und launisch. Die kleinsten Dinge könnten mich abschrecken: Eine Freundin beschwert sich über ihren überfürsorglichen Vater, eine Kollegin, die sich über ihr "Ende der Welt" -Brüche beschwert, ein Teenager auf der Straße, der ihren Vater beschimpft. Wussten diese Leute nicht, wie glücklich sie waren? Ist nicht allen klar geworden, dass meine Welt zu Ende war?

Jeder kommt anders zurecht, aber eine Sache, die ich im Heilungsprozess gelernt habe, ist, dass Schock eine häufige Reaktion auf jede Art von plötzlichem Tod oder traumatischem Ereignis ist. Der Verstand kann mit dem, was passiert, nicht umgehen und du wirst buchstäblich taub.

Die Größe meiner Gefühle überwältigte mich. Trauer kommt in Wellen und Trauer durch Selbstmord kommt in Tsunamiwellen. Ich war wütend auf die Welt, weil ich meinem Vater nicht geholfen hatte, und auch wütend auf meinen Vater, dass er sich nicht selbst geholfen hat. Ich war zutiefst traurig für den Schmerz meines Vaters und auch sehr traurig für den Schmerz, den er mir zugefügt hatte. Ich litt, und ich lehnte mich an meine Freunde und meine Familie, um mich zu unterstützen.

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Heilung

Beginn der Heilung

Die Heilung durch den Selbstmord meines Vaters war zu viel für mich alleine, und ich beschloss schließlich, professionelle Hilfe zu suchen. In Zusammenarbeit mit einem professionellen Psychologen konnte ich die Geisteskrankheit meines Vaters verstehen und verstehen, wie seine Entscheidungen mein Leben beeinflusst haben. Es gab mir auch einen sicheren Ort, um meine Erfahrungen zu teilen, ohne sich darum sorgen zu müssen, eine "Last" für irgendjemanden zu sein.

Zusätzlich zur Einzeltherapie trat ich auch einer Selbsthilfegruppe für Menschen bei, die einen geliebten Menschen durch Selbstmord verloren hatten. Das Treffen mit diesen Leuten hat geholfen, viele meiner Erfahrungen zu normalisieren. Wir gingen alle in demselben schweren Nebel der Trauer umher. Einige von uns spielten die letzten Momente mit unseren Liebsten ab. Wir alle wunderten uns: "Warum? "

Mit der Behandlung habe ich auch ein besseres Verständnis für meine Gefühle und meine Symptome bekommen. Viele Überlebende von Selbstmord erfahren komplizierte Trauer, Depression und sogar PTSD.

Der erste Schritt, um Hilfe zu finden, ist zu wissen, wo Sie suchen müssen. Es gibt mehrere Organisationen, die sich darauf konzentrieren, Überlebenden von Suizidverlusten zu helfen, wie zum Beispiel:

Überlebende des Selbstmordverlusts

• Amerikanische Stiftung für Selbstmordprävention
• Allianz der Hoffnung für Überlebende von Selbstmordverlusten
• Sie finden Ressourcenlisten von Selbsthilfegruppen oder sogar Therapeuten, die sich auf die Arbeit mit Überlebenden des Suizids spezialisiert haben. Sie können auch Ihren Hausarzt oder Ihren Versicherer um Empfehlungen bitten.

Was hilft?

Was hilft?

Tipps zum Auffinden von Hilfe

Suchen Sie jemanden, mit dem Sie über Ihre Gefühle sprechen können, z. B. einen Freund, ein Familienmitglied oder einen ausgebildeten Therapeuten.Möglicherweise möchten Sie auch Journaling versuchen.

1. Denken Sie daran, auf sich selbst aufzupassen. Essen Sie gesund, finden und beteiligen Sie sich an Aktivitäten, die Sie genießen, und entspannen Sie sich. Self-Care ist ein wichtiges Werkzeug zur Bewältigung von Trauer.
2. Bestätigen Sie, was Sie fühlen, und akzeptieren Sie, dass Sie sich an manchen Tagen nicht "gut" fühlen werden, und das ist in Ordnung.
3. Die Geschichte basteln

Vielleicht gab mir die Therapie mehr als alles andere die Möglichkeit, die "Geschichte" über den Selbstmord meines Vaters zu erzählen. Traumatische Ereignisse haben die Tendenz, sich in seltsamen Teilen im Gehirn festzusetzen. Als ich mit der Therapie begann, konnte ich kaum über den Tod meines Vaters sprechen. Die Worte würden einfach nicht kommen. Indem ich über das Ereignis schrieb und darüber redete, konnte ich langsam meine eigene Geschichte über den Tod meines Vaters bilden.

jemanden zu finden, mit dem man sprechen und sich anlehnen kann, ist ein wichtiger erster Schritt nach dem Verlust eines geliebten Menschen zum Selbstmord, aber es ist auch wichtig, jemanden zu haben, mit dem man Jahre nach dem Verlust sprechen kann. Trauer geht nie ganz weg. Manche Tage werden schwieriger als andere, und wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie sprechen können, können Sie die schwierigen Tage meistern.

Es kann helfen, mit einem ausgebildeten Therapeuten zu sprechen, aber wenn Sie dazu noch nicht bereit sind, wenden Sie sich an einen Freund oder ein Familienmitglied. Sie müssen nicht alles mit dieser Person teilen. Bleiben Sie bei dem, was Sie gerne teilen.

Journaling kann auch ein effektiver Weg sein, um Ihre Gedanken aus Ihrem Kopf zu bekommen und anfangen, von allem einen Sinn zu machen. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Gedanken nicht für andere, einschließlich Ihres zukünftigen Selbst, aufschreiben. Nichts, was du schreibst, ist falsch. Wichtig ist, dass du ehrlich darüber bist, was du in diesem Moment fühlst und denkst.

Behandlung

Manche Menschen fühlen sich immer noch unbehaglich wegen Selbstmord, obwohl Selbstmord die zehnte häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten ist. Die Gesprächstherapie hat mir jahrelang geholfen. Ich profitierte von dem sicheren Raum der Psychotherapie, wo ich alle Angelegenheiten des Selbstmords diskutieren konnte.

Wenn Sie nach einem Therapeuten suchen, finden Sie jemanden, mit dem Sie sprechen können. Du musst dich auch nicht mit dem ersten Therapeuten zufrieden geben, den du versuchst. Sie werden sich mit Ihnen über ein sehr persönliches Ereignis in Ihrem Leben auseinandersetzen. Vielleicht möchten Sie auch einen Therapeuten mit Erfahrung suchen, der Überlebenden von Selbstmordattentaten hilft. Fragen Sie Ihren Hausarzt, wenn Sie Empfehlungen haben, oder rufen Sie Ihren Versicherer an. Wenn Sie einer Überlebendengruppe beigetreten sind, können Sie Mitglieder in Ihrer Gruppe fragen, ob sie Empfehlungen haben. Manchmal ist Mundpropaganda der einfachste Weg, einen neuen Arzt zu finden.

Medikamente können ebenfalls helfen. Psychische Probleme können eine biologische Komponente haben, und für einige Jahre habe ich Medikamente verwendet, um meine eigenen depressiven Symptome zu behandeln. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob eine Medikation für Sie geeignet ist, und sie können Dinge wie Antidepressiva, Anti-Angst-Medikamente oder Schlafmittel verschreiben.

Selbstversorgung

Eines der wichtigsten Dinge, die ich tun konnte, war, daran zu denken, gut auf mich aufzupassen. Selbstfürsorge beinhaltet für mich gesundes Essen, Bewegung, Yoga, Freunde, Zeit zum Schreiben und Urlaub im Urlaub.Ihre Liste könnte anders sein. Konzentriere dich auf Dinge, die dir Freude bereiten, dich entspannen und gesund bleiben.

Ich hatte das Glück, von einem guten Unterstützungsnetzwerk umgeben zu sein, das mich daran erinnern würde, wenn ich nicht richtig auf mich aufpasste. Trauer ist harte Arbeit, und der Körper braucht richtige Ruhe und Pflege, um zu heilen.

Bestätige deine Gefühle

Wahre Heilung begann für mich, als ich anfing zu erkennen, was wirklich in meinem Leben vorging. Das bedeutet, dass ich mit Menschen ehrlich bin, wenn ich einen schlechten Tag habe. Jahrelang war der Todestag meines Vaters und sein Geburtstag ein herausfordernder Tag für mich. Ich würde diese Tage von der Arbeit nehmen und etwas Schönes für mich selbst tun oder mit Freunden zusammen sein, anstatt meinen Tag zu verbringen und so zu tun, als wäre alles in Ordnung. "Nachdem ich mir die Erlaubnis gegeben habe

nicht zu sein, habe ich ironischerweise begonnen, mich zu entspannen. AnzeigeWerbung

Outlook

Was ist noch schwer?

Selbstmord betrifft Menschen auf unterschiedliche Art und Weise, und jeder hat seine eigenen Auslöser, die ihn an ihre Trauer erinnern oder negative Gefühle zurückrufen können. Einige dieser Auslöser sind leichter zu vermeiden als andere, und deshalb ist es so wichtig, ein Support-Netzwerk zu haben.

Selbstmord-Witze

Bis heute machen mich Selbstmord- und Geisteskrankheit-Witze noch immer zu mir. Aus irgendeinem Grund ist es immer noch sozial akzeptabel, dass die Leute darüber scherzen, dass sie sich "selbst erschießen" oder "von einem Gebäude springen" wollen. "Vor einigen Jahren hätte mich das zu Tränen gerührt; heute macht es mich innehalten und dann gehe ich mit meinem Tag weiter.

Denken Sie daran, die Leute wissen zu lassen, dass diese Witze nicht in Ordnung sind. Sie haben wahrscheinlich nicht versucht, beleidigend zu sein, und sie über die Unempfindlichkeit ihrer Kommentare aufzuklären, kann dazu beitragen, dass sie solche Dinge in Zukunft nicht mehr sagen.

Gewaltsame Bilder

Ich war noch nie einer, der Gewaltfilme oder Fernsehen genoss, aber nach dem Tod meines Vaters kann ich kaum Blut oder Waffen auf dem Bildschirm sehen, ohne zu zucken. Das war mir sehr peinlich, vor allem, wenn ich mit neuen Freunden zusammen war oder ein Date hatte. In diesen Tagen bin ich sehr offen über meine Medienauswahl. Die meisten meiner Freunde wissen, dass ich gewalttätige Programme nicht mag und akzeptiere das ohne Frage (ob sie meine Familiengeschichte kennen oder nicht).

Sei offen über deine Gefühle. Die meisten Menschen wollen eine andere Person nicht in eine unangenehme Situation bringen, daher werden sie wahrscheinlich dankbar sein zu wissen, was dich unbehaglich macht. Wenn sie immer noch versuchen, Sie in Situationen zu bringen, die Sie beunruhigen, überlegen Sie, ob die Beziehung immer noch wertvoll ist. Um Menschen herum zu sein, die dich ständig unglücklich oder unwohl fühlen, ist nicht gesund.

Die Geschichte teilen

Die Geschichte vom Selbstmord meines Vaters zu teilen, ist mit der Zeit einfacher geworden, aber es ist immer noch eine Herausforderung. In den frühen Tagen hatte ich sehr wenig Kontrolle über meine Gefühle und würde oft herausplatzen, was mit wem auch immer passiert ist. Zum Glück sind diese Tage vergangen.

Heute ist es am schwierigsten zu wissen, wann und wie viel geteilt werden soll. Ich gebe den Menschen oft Informationen in kleinen Stücken, und im besten oder schlechtesten gibt es nur sehr wenige Menschen auf dieser Welt, die die ganze Geschichte vom Tod meines Vaters kennen.

Fühle nicht, dass du alles teilen musst. Selbst wenn Ihnen jemand eine direkte Frage stellt, sind Sie nicht verpflichtet, etwas zu teilen, das Ihnen nicht gefällt. Überlebende von Suizidgruppen können eine sichere Umgebung sein, um zuerst Ihre Geschichte zu erzählen. Mitglieder können dir sogar dabei helfen, deine Geschichte mit deinen sozialen Gruppen oder neuen Freunden zu teilen. Alternativ kannst du es mit deinen Freunden teilen, so dass es draußen ist, oder du kannst Teile mit ausgewählten Personen teilen. Wie auch immer Sie sich entscheiden, die Geschichte zu teilen, das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Zeit teilen und die Menge an Informationen teilen, die Sie gerne teilen.

Selbstmord ist ein schwieriges Thema und manchmal reagieren die Menschen nicht gut auf die Nachrichten. Die religiösen Überzeugungen der Menschen oder ihre eigenen Stereotypen oder Missverständnisse können in die Quere kommen. Und manchmal sind die Leute nur um schwierige Themen unbehaglich und unbehaglich. Das kann frustrierend sein, aber glücklicherweise habe ich ein starkes Netzwerk von Freunden, die mir helfen, durch diese Momente zu navigieren. Wenn Sie hart genug suchen und die Hoffnung nicht aufgeben, können Sie die richtigen Leute finden, die Sie unterstützen.

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Zum Mitnehmen

Schlussgedanken

Der Selbstmord meines Vaters war das schmerzhafteste Ereignis in meinem Leben. Es gab Zeiten während meiner Trauer, in denen ich nicht sicher war, ob das Leiden jemals enden würde. Aber ich trottete langsam weiter und nach und nach begann ich mein Leben wieder zusammenzusetzen.

Es gibt keine Karte, um zu den Lebenden zurückzukehren, keine Einheit für alle. Du baust deinen Weg zum Heilen an, während du gehst, und legst langsam einen Fuß vor den anderen. Eines Tages schaute ich auf und ich hatte den ganzen Tag nicht geweint, irgendwann schaute ich auf und ich hatte seit Wochen nicht mehr an meinen Vater gedacht. Es gibt Momente, in denen diese dunklen Tage der Trauer sich wie ein schlechter Traum anfühlen.

Meistens ist mein Leben zu einer neuen Normalität zurückgekehrt. Wenn ich innehalte und innehalte, bricht mir das Herz für meinen Vater und all den Schmerz, den er erlebt hat, und all der Wahnsinn, den er meiner Familie gebracht hat. Aber wenn ich einen Moment innehalte, bin ich auch unglaublich dankbar für all meine Freunde und meine Familie, dass sie mir geholfen haben, und dankbar, dass ich die Tiefe meiner inneren Stärke kenne.