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Gartenarbeit, DIY Gut für Senior Hearts and Minds

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Anonim

Gartenarbeit oder Basteln rund um das Haus kann Ihnen helfen, länger mit einer höheren Lebensqualität zu leben. Laut neuer Forschung können diese Aktivitäten Ihr Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall um bis zu 30 Prozent reduzieren.

Eine neue Studie im British Journal of Sports Medicine zeigt, dass Erwachsene über 60, die sich regelmäßig in täglichen Aktivitäten wie Gartenarbeit, Hausinstandsetzung, Autoreparatur oder Beerenernte engagieren, insgesamt besser kardiovaskulär sind Gesundheit.

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Gesundheit von aktiven Senioren studieren

Forscher der Schwedischen Schule für Sport und Gesundheitswissenschaften verfolgten die kardiovaskuläre Gesundheit von 4 000 60 -Jährige in Stockholm, Schweden, seit etwa 12 1/2 Jahren. Während dieser Zeit hatten 476 der Teilnehmer ihren ersten Herzinfarkt und 383 starben an verschiedenen Ursachen.

Diejenigen, die jeden Tag aktiv waren, hatten ein geringeres Risiko, Herz-Kreislauf-Probleme zu entwickeln als diejenigen, die eine geringe tägliche Aktivität hatten. Insgesamt hatten diese Menschen kleinere Taillen, niedrigere Blutfettwerte und niedrigere Glukose-, Insulin-und Blutgerinnungsfaktor Ebenen bei Männern.

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Am Ende der Studie fanden die Forscher heraus, dass das höchste Maß an täglicher körperlicher Aktivität einem um 27 Prozent geringeren Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall entspricht und ein um 30 Prozent reduziertes Todesrisiko aus allen Ursachen. Diese Ergebnisse waren die gleichen, auch wenn die Teilnehmer zusätzlich zu ihren täglichen Aktivitäten keine regelmäßigen formellen Übungen machten.

"Ein allgemein aktiver Alltag war, unabhängig davon, ob er regelmäßig oder nicht regelmäßig trainiert wurde, mit der kardiovaskulären Gesundheit und der Langlebigkeit älterer Menschen verbunden", folgerte die Studie.

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Während die täglichen Aktivitäten halfen, hatten diejenigen, die regelmäßig Sport betrieben, das niedrigste Risikoprofil von allen, so die Forscher.

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tägliche Routinen, die Senioren länger leben können

Forscher Elin Ekblom-Bak sagte, dass, obwohl die Studie nicht bestimmt, welche täglichen Übungen besser als andere waren, in Allgemein ist jede Aktivität, die längere Sitzperioden begrenzt, gut. Sie fügte jedoch hinzu, es ist wichtig, dass die Übungen, die du machst, nicht weh tun.

"Alle Aktivitäten im täglichen Leben, die dir nicht schaden, sind gut", sagte sie. "Dies ist im Grunde, weil Sie es für längere Stunden tun, die Ihren Energieverbrauch erhöht und Kontraktionen der Skelettmuskulatur bedeutet. "

Neben Gartenarbeit und Heimwerken gibt es hier noch einige andere Aktivitäten, die den Senioren helfen können, länger und gesünder zu leben, so das National Institute of Health (NIH):

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  • Spazierengehen bei mindestens einmal am Tag.
  • Walking das gesamte Einkaufszentrum oder Lebensmittelgeschäft, wenn Sie einkaufen gehen.
  • Wanderung durch den nahen Wald.
  • Einige Besorgungen zu Fuß statt mit dem Auto erledigen.
  • Üben Sie, während Sie in der Schlange stehen, auf einem Fuß und dann auf dem anderen zu stehen.
  • Anmeldung für einen Tanzkurs.
  • Sanfte Dehnungen regelmäßig.

Das NIH sagt, dass Aktivitäten, um erfolgreich zu sein, einfach, sicher, sozial, interessant und unterhaltsam sein sollten. Vor allem sollten Senioren ihre Aktivitäten zu einer Priorität machen.

Natürlich sollten Sie vor Beginn einer Trainingsroutine Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, dies zu tun.

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Vorteile jenseits des Herzens

Eine wachsende Zahl von Beweisen weist auf die lebenswichtige Bedeutung der Herzgesundheit bei der Abwehr von Demenz, Alzheimer und typischen kognitiven Verfall hin im Zusammenhang mit dem Alter, so können aktive Senioren die Vorteile der regelmäßigen Übung doppelt erhalten.

Auch das Erlernen neuer Aufgaben - wie das tägliche Kreuzworträtsel oder das Beherrschen von Sanskrit - sind derzeit die bekanntesten Methoden, um dein Gehirn jung zu halten.

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Eine gesunde Ernährung mit frischem Gemüse und mageren Proteinen sowie wenig Zucker und schädlichen Fetten hat gezeigt, dass sie unabhängig von ihrem Alter sowohl körperliche als auch geistige Vorteile bietet.

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