Nach einer Verletzung

Haben Sie jemals während eines intensiven Trainings einen schmerzenden Schmerz in Ihrem Knie verspürt und sich davon überzeugt, durch den Schmerz zu trainieren? Vielleicht haben Sie nach Ihrer Rückkehr ein rezeptfreies Schmerzmittel genommen und eine Kompressionshülse gekauft, die Sie tragen können, während Ihr Knie verheilt ist. Der Schmerz begann zuerst nachzulassen, aber etwas anderes passierte … Ihre Hüfte begann zu schmerzen und andere, scheinbar unverwandte Verletzungen begannen regelmäßig aufzutauchen.

Kleine Verletzungen können große körperliche und seelische Schmerzen verursachen. Es ist wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um die Muskelflexibilität und Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern, um den Körper vor weiteren Unfällen zu schützen. Die Fähigkeit, Ihre Muskeln zu mobilisieren und Ihre Gliedmaßen durch eine ganze Reihe von Bewegungen zu bewegen, ist eine häufig übersehene Komponente der Rehabilitation und Prävention von Verletzungen. Mit Hilfe eines Physiotherapeuten oder Personal Trainers können Sie diese hilfreichen Tipps nutzen, um nach einer Verletzung wieder in die Spur zu kommen.

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Setze kein Bandaid auf einen gebrochenen Knochen

Schmerz ist die Art und Weise, wie dein Körper dir sagt, dass etwas nicht in Ordnung ist. Vermeiden Sie die Maskierung Ihrer Schmerzen mit rezeptfreien Medikamenten, Schienen oder Packungen und suchen Sie den Rat eines Physiotherapeuten oder Chiropraktikers, um zu verstehen, wie Sie eine weitere Irritation Ihrer Verletzung verhindern können, mit der geringsten Auswirkung auf Ihren Lebensstil, während Ihr Körper heilt. Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum auf Schnellkorrekturen verlassen, kann sich dies negativ auf Ihre Erholungszeit auswirken und möglicherweise Muskelungleichgewichte verursachen, die Ihre Kondition verschlechtern könnten.

Zielen Sie Ihre Triggerpunkte

Muskelknoten sind eine häufige Quelle von Weichteilschmerzen und -verletzungen. Diese winzigen Adhäsionen oder "Triggerpunkte" entwickeln sich in einem Muskel, wenn sie verletzt werden, und können Ihre Beweglichkeit einschränken, wodurch Gelenkschmerzen und eine Vielzahl anderer Schmerzen im ganzen Körper verursacht werden. Die gezielte Auslösung Ihrer Triggerpunkte durch Sportmassage oder Selbst-Myofasziale-Freisetzung löst eine neuromuskuläre Reaktion aus, die Ihnen helfen kann, Muskeln aufzubauen und Bewegungsfreiheit in Ihren Gelenken wiederherzustellen.

Physische Schwächen verbessern

Wenn eine Verletzung das Training nicht wie gewohnt verhindert, nutzen Sie Ihre Ausfallzeit am besten, indem Sie andere Schwächen beheben, die Sie möglicherweise haben. Übungen mit geringem Kraftaufwand, z. B. mit Widerstandsbändern oder Medizinbällen, können das Gleichgewicht, die Flexibilität und die Rumpfstärke verbessern, was sich auszahlt, wenn Sie wieder auf den Beinen sind und das optimale Leistungsniveau erreicht haben. Für einen zusätzlichen Nutzen können diese Übungen in einem Kreislauf für ein Cardio-Training angeordnet werden, das auch Muskelkraft und Stabilität baut.

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Vermeiden Sie zu viel zu tun

Sie könnten frustriert sein, wenn Sie zu wenig Aktivität haben, und versuchen, für eine lange Cardio-Sitzung auf dem Stair Master, dem stationären Fahrrad oder dem Laufband ins Fitnessstudio zu gehen.Jedoch können lange Anfälle von Cardio an Ihren Gelenken abschleifen und die Muskeln, die Sie reparieren wollen, ineffizient trainieren. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholt haben, möchten Sie vielleicht Ihre normale Cardio-Routine beenden und beginnen, Ausdauertraining mit einfachen, einfachen Übungen mit leichten Gewichten und Wiederholungsübungen zu üben.

Resume Strength Training

Sobald Sie mit Ausdauertraining Ihr Komfortniveau erreicht haben, ist das Krafttraining der letzte Schritt in der Rehabilitation. Mit schwereren Gewichten mit dem Ziel, Muskelfaser Rekrutierung und allgemeine Stärke zu erhöhen, könnte Krafttraining helfen, zukünftige Verletzungen zu verhindern durch Erhöhung der Durchblutung in Muskeln, die hungrig nach Sauerstoff und Nährstoffen sind, und helfen, die Koordination und neurologische Funktion mit jedem Training zu verbessern. Zu diesem Zeitpunkt können Sie einen Personal Trainer beauftragen, um Sie durch eine ausgewogene Trainingsroutine richtig zu coachen.

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Sarah Dalton ist die Gründerin von Able Mind Able Body, einem in Las Vegas ansässigen Unternehmen, das motivationales Lifestyle-Coaching und Personal Training anbietet. Sie verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz für gesundes Leben und schult andere über die Vorteile von Ernährung, Bewegung und emotionaler Gesundheit. Besuchen Sie www. fähiger Körper. com für weitere Informationen.