Gesundheit Vorteile von Biotin: Was sagt die Wissenschaft?

Was ist Biotin?

Auch bekannt als Vitamin H ist Biotin einer der Vitamine des B-Komplexes, die dem Körper helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln.

Das Wort "Biotin" stammt vom altgriechischen Wort "biotios", was "Leben" oder "Nahrung" bedeutet. "B-Vitamine und speziell Biotin helfen, Haut, Haare, Augen, Leber und Nervensystem gesund zu halten. Biotin ist auch ein wichtiger Nährstoff während der Schwangerschaft, da es für das embryonale Wachstum wichtig ist.

Die meisten Menschen bekommen das Biotin, das sie brauchen, wenn sie eine gesunde Ernährung essen, aber es gibt viele Behauptungen, dass mehr Biotin den Blutzucker regulieren, gesunde Haare, Haut und Nägel fördern und Schwangeren helfen kann Mütter haben gesündere Babys. Wie viel Biotin ist genug, wo kann man es bekommen, und was kann es wirklich für Sie tun?

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RDA

Empfohlenes Tagesentgelt

Für Jugendliche und Erwachsene werden oft 30 bis 100 Mikrogramm (μg) pro Tag Biotin empfohlen.

Weil es wasserlöslich ist, wird zusätzliches Biotin einfach durch Ihren Körper fließen, wenn Sie urinieren. Während die meisten Menschen mit Biotin-Ergänzungen umgehen können, berichten einige Leute von leichten Nebenwirkungen wie Übelkeit und Verdauungsproblemen. Es gibt keine bekannten Toxizitätssymptome, die mit zu viel Biotin assoziiert sind.

Diabetes

Nahrungsergänzungsmittel und Diabetes

Einige Studien, einschließlich dieser Tierstudie, legen nahe, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes von der Einnahme von Biotin-Supplementen zur Regulation des Blutzuckerspiegels profitieren können. Die bisherigen Untersuchungen sind jedoch nicht schlüssig.

Laut einer anderen Studie an Tieren könnte Biotin bei Menschen mit insulinabhängigem Typ-1-Diabetes helfen, Nierenschäden zu verhindern. Auch hier ist mehr Forschung nötig, um dies zu unterstützen.

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Kosmetika

Gesunde Haare, Haut und Nägel?

Biotin-Mangel ist selten. Aber weil Menschen mit einem Mangel oft Symptome von Haarausfall oder einem schuppigen roten Hautausschlag zeigen, empfehlen einige Ärzte und Ergänzung Unternehmen, Ihre Aufnahme zu erhöhen.

Die National Institutes of Health berichten jedoch, dass es nicht genügend Daten gibt, um die Empfehlung einer Supplementierung zu unterstützen.

Fetale Entwicklung

Schwangere Frauen können, obwohl selten, Biotin-defizient werden. Um die Gesundheit des Babys zu fördern, nehmen Sie während der Schwangerschaft ein pränatales Vitamin, das Biotin und Folsäure enthält. Hohe Dosen von Biotin können jedoch für das Baby gefährlich sein, daher wird eine zusätzliche Biotin-Ergänzung nicht empfohlen.

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Nahrungsquellen

Natürliche Biotin-Quellen

Biotin kann auch in einer Reihe von Lebensmitteln gefunden werden, darunter:

Eigelb
Organfleisch (Leber, Niere)
Nüsse, wie Mandeln, Erdnüsse, Pekannüsse und Walnüsse
Nussbutter
Sojabohnen und andere Hülsenfrüchte
Vollkorn und Cerealien
Blumenkohl
Bananen
Champignons

Weil Techniken der Lebensmittelverarbeitung Kochen kann Biotin ineffektiv machen, rohe oder weniger verarbeitete Versionen dieser Lebensmittel enthalten aktiveres Biotin.

Es ist immer am besten, Nährstoffe aus natürlichen Quellen zu bekommen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, genug Biotin auf natürliche Weise zu erhalten, kann ein Zusatz von Ihrem Arzt vorgeschlagen werden. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA auf Sicherheit, Reinheit, Dosierung oder Qualität überwacht werden. Recherchieren Sie daher Ihre Marken vor dem Kauf.

Imbiss

Obwohl Biotin für eine normale Körperfunktion notwendig ist und Nahrungsergänzungen Schwangeren und Diabetikern helfen können, sind immer noch nicht genügend Daten verfügbar, um Supplementierung oder Ansprüche zu unterstützen über gesundes Haar, Haut oder Nägel.

Vor diesem Hintergrund ist es immer eine gute Idee, eine ausgewogene, gesunde Ernährung mit unverarbeiteten oder minimal verarbeiteten Lebensmitteln für Ihre optimale Gesundheit zu essen.