Gesundes Essen w├Ąhrend der Ferien

Reisen weit weg, um Verwandte f├╝r die Ferien zu besuchen?

Oder ging es einfach zum Einkaufszentrum, um mehr von Ihrer Einkaufsliste zu sehen?

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Die Feiertage sind eine besch├Ąftigte Zeit f├╝r viele Menschen, aber das bedeutet nicht, dass Ihre gesunde Ern├Ąhrung Regime leiden muss.

"Essen auf der Stra├če kann sich auf Ihr Wohlbefinden auswirken, also ist es eine gute Idee, sich vor dem Gehen zu bewaffnen", Ellie Krieger, RD, Ern├Ąhrungsberaterin, Kochbuchautorin und Gastgeberin von "Ellies Real Good Food, "Sagte Healthline.

Was zu packen, was zu ├╝berspringen ist

Krieger bringt saisonales frisches Obst, wenn sie auf die Stra├če geht.

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Diese Jahreszeit mag sie Clementine Orangen, Äpfel und Trauben.

Packungen mit Instant-Haferflocken sind eine weitere Mahlzeit oder ein Snack f├╝r sie, weil es ├╝berall leicht zug├Ąnglich ist .

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Auch einzeln portionierte Beutel mit N├╝ssen und Trockenfr├╝chten sind lebensrettend, weil sie mit Eiwei├č und gutem Fett gef├╝llt sind.

"Die kleineren Beutel sind leichter zu lagern, haben Portionen von gro├čer Gr├Â├če und sind f├╝r den gemeinsamen Gebrauch lebensmittelsicherer als viele H├Ąnde, die in einen Beutel graben", merkte sie an.

Mit dem Auto?

Einen kleinen K├╝hler mit Flaschen mit gefrorenem Wasser und Joghurt auff├╝llen. Sobald das Wasser auftaut, kannst du es trinken.

Der Joghurt h├Ąlt deinen Darm gut, vor allem, wenn du in den Ferien dazu tendierst, zu viel zu essen, r├Ąt Krieger.

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Um Kalorienbomben in Automaten zu vermeiden, nehmen Sie etwas dunkle Schokolade mit, um Ihre Naschkatzen unterwegs zu befriedigen.

Es wird Ihnen helfen, nicht nach einem Schokoriegel zu greifen, wenn Sie etwas S├╝├čes wollen, f├╝gte Krieger hinzu.

Snacks und Wasser

Versuchen Sie, einen Snack oder eine Mahlzeit zu w├Ąhlen, die Eiwei├č und Ballaststoffe enth├Ąlt und n├Ąhrstoffreich, aber dennoch zufriedenstellend ist, empfiehlt Lyssie Lakatos und Tammy Lakatos Shames, beide registrierte Ern├Ąhrungsberater.

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Sie m├Âgen hartgekochte Eier, ├äpfel oder Joghurt als Alternative w├Ąhrend der Reise.

"Auf diese Weise h├Ąlt es den Blutzuckerspiegel stabil, h├Ąlt den Hunger in Schach, so dass Sie sp├Ąter nichts anderes mehr essen und schmecken, so dass Ihre Geschmacksknospen nicht wandern", erkl├Ąrten sie.

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Versuchen Sie auch Orte zum Essen auszuw├Ąhlen, von denen Sie wissen, dass sie gesunde Optionen haben. Starbucks hat unges├╝├čten Tee zusammen mit kalorienarmen Fr├╝hst├╝cks-Sandwiches und Haferflocken zum Beispiel.

Bleiben Sie hydratisiert, k├Ânnen Sie sich auch auf Reisen am besten f├╝hlen, indem Sie Urlaubsbl├╝te z├╝geln. Schluck den ganzen Tag ├╝ber auf dem Wasser und f├╝ge Fruchtscheiben hinzu, um sie zu w├╝rzen.

"Wasser k├╝hlt Sie ab, f├Ârdert die Verdauung, hilft Ihren Organen und erleichtert Ihren Hunger", f├╝gte Colette Heimowitz, Ern├Ąhrungsberaterin von Atkins Nutritionals, hinzu."Achten Sie darauf, Ihre Wasseraufnahme zu erh├Âhen, vor allem, wenn Sie mit dem Flugzeug reisen, was oft zu Austrocknung f├╝hrt. "

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Wann sollte man sich verw├Âhnen lassen?

Es ist wichtig, dass man die Prellungen im Zaum h├Ąlt - besonders unterwegs.

Isabel Maples, Ern├Ąhrungswissenschaftlerin und Sprecherin der Akademie f├╝r Ern├Ąhrung und Di├Ątetik, sagt, es gehe nur um Moderation.

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"Ihr Ziel bei der Auswahl von Lebensmitteln w├Ąhrend der Reise ist es, die Kalorien zu moderieren, w├Ąhrend Sie Nahrungsmittel ausw├Ąhlen, die mehr N├Ąhrstoffe enthalten", sagte sie Healthline.

Mageres Fleisch, N├╝sse und Samen, Gem├╝se, fettarme Molkereiprodukte, Vollkornprodukte und Meeresfr├╝chte sind eine gute Wahl.

"Sparen Sie den Genuss f├╝r die eigentlichen Ferien", sagte Maples. " Eine monatliche Pr├Ąmie kann zu Gewichtszunahme f├╝hren ... und zus├Ątzlichen Pfunden, die sp├Ąter schwer zu vergie├čen sind. "

Noch ein paar Tipps von Maples:

  • Bleiben Sie am Flughafen hydratisiert, indem Sie 8 Unzen trinken. von Fl├╝ssigkeit f├╝r jede Stunde, die du fliegst - Alkohol z├Ąhlt nicht.
  • Lade nicht zu viel Koffein auf, um deine Energie zu halten. Regelm├Ą├čiges Essen, Fl├╝ssigkeitszufuhr und Schlaf k├Ânnen Sie energetisieren.
  • Kleinere, h├Ąufigere Mahlzeiten und Snacks k├Ânnen w├Ąhrend der Fahrt besser funktionieren, um Ihre Aufmerksamkeit und Energie aufrecht zu erhalten, so dass Sie sich nicht tr├Ąge f├╝hlen.
  • Machen Sie Fast-Food gesund, indem Sie sich f├╝r Milch, ├äpfel, Joghurt, Obst und Salate entscheiden.