Urlaubsreisen: Wie man gesund isst

Reisen weit weg, um Verwandte für die Ferien zu besuchen?

Oder ging es einfach zum Einkaufszentrum, um mehr von Ihrer Einkaufsliste zu sehen?

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Die Feiertage sind eine beschäftigte Zeit für viele Menschen, aber das bedeutet nicht, dass Ihre gesunde Ernährung Regime leiden muss.

"Essen auf der Straße kann sich auf Ihr Wohlbefinden auswirken, also ist es eine gute Idee, sich vor dem Gehen zu bewaffnen", Ellie Krieger, RD, Ernährungsberaterin, Kochbuchautorin und Gastgeberin von "Ellies Real Good Food, "Sagte Healthline.

Was zu packen, was zu überspringen ist

Krieger bringt saisonales frisches Obst, wenn sie auf die Straße geht.

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Diese Jahreszeit mag sie Clementine Orangen, Äpfel und Trauben.

Packungen mit Instant-Haferflocken sind eine weitere Mahlzeit oder ein Snack für sie, weil es überall leicht zugänglich ist.

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Auch einzeln portionierte Beutel mit Nüssen und Trockenfrüchten sind lebensrettend, weil sie mit Eiweiß und gutem Fett gefüllt sind.

"Die kleineren Beutel sind leichter zu lagern, haben Portionen von großer Größe und sind für den gemeinsamen Gebrauch lebensmittelsicherer als viele Hände, die in einen Beutel graben", merkte sie an.

Mit dem Auto?

Einen kleinen Kühler mit Flaschen mit gefrorenem Wasser und Joghurt auffüllen. Sobald das Wasser auftaut, kannst du es trinken.

Der Joghurt hält deinen Darm gut, vor allem, wenn du in den Ferien dazu tendierst, zu viel zu essen, rät Krieger.

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Um Kalorienbomben in Automaten zu vermeiden, nehmen Sie etwas dunkle Schokolade mit, um Ihre Naschkatzen unterwegs zu befriedigen.

Es wird Ihnen helfen, nicht nach einem Schokoriegel zu greifen, wenn Sie etwas Süßes wollen, fügte Krieger hinzu.

Snacks und Wasser

Versuchen Sie, einen Snack oder eine Mahlzeit zu wählen, die Eiweiß und Ballaststoffe enthält und nährstoffreich, aber dennoch zufriedenstellend ist, empfiehlt Lyssie Lakatos und Tammy Lakatos Shames, beide registrierte Ernährungsberater.

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Sie mögen hartgekochte Eier, Äpfel oder Joghurt als Alternative während der Reise.

"Auf diese Weise hält es den Blutzuckerspiegel stabil, hält den Hunger in Schach, so dass Sie später nichts anderes mehr essen und schmecken, so dass Ihre Geschmacksknospen nicht wandern", erklärten sie.

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Versuchen Sie auch Orte zum Essen auszuwählen, von denen Sie wissen, dass sie gesunde Optionen haben. Starbucks hat ungesüßten Tee zusammen mit kalorienarmen Frühstücks-Sandwiches und Haferflocken zum Beispiel.

Bleiben Sie hydratisiert, können Sie sich auch auf Reisen am besten fühlen, indem Sie Urlaubsblüte zügeln. Schluck den ganzen Tag über auf dem Wasser und füge Fruchtscheiben hinzu, um sie zu würzen.

"Wasser kühlt Sie ab, fördert die Verdauung, hilft Ihren Organen und erleichtert Ihren Hunger", fügte Colette Heimowitz, Ernährungsberaterin von Atkins Nutritionals, hinzu."Achten Sie darauf, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, vor allem, wenn Sie mit dem Flugzeug reisen, was oft zu Austrocknung führt. "

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Wann sollte man sich verwöhnen lassen?

Es ist wichtig, dass man die Prellungen im Zaum hält - besonders unterwegs.

Isabel Maples, Ernährungswissenschaftlerin und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik, sagt, es gehe nur um Moderation.

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"Ihr Ziel bei der Auswahl von Lebensmitteln während der Reise ist es, die Kalorien zu moderieren, während Sie Nahrungsmittel auswählen, die mehr Nährstoffe enthalten", sagte sie Healthline.

Mageres Fleisch, Nüsse und Samen, Gemüse, fettarme Molkereiprodukte, Vollkornprodukte und Meeresfrüchte sind eine gute Wahl.

"Sparen Sie den Genuss für die eigentlichen Ferien", sagte Maples. " Eine monatliche Prämie kann zu Gewichtszunahme führen … und zusätzlichen Pfunden, die später schwer zu vergießen sind. "

Noch ein paar Tipps von Maples:

• Bleiben Sie am Flughafen hydratisiert, indem Sie 8 Unzen trinken. von Flüssigkeit für jede Stunde, die du fliegst - Alkohol zählt nicht.
• Lade nicht zu viel Koffein auf, um deine Energie zu halten. Regelmäßiges Essen, Flüssigkeitszufuhr und Schlaf können Sie energetisieren.
• Kleinere, häufigere Mahlzeiten und Snacks können während der Fahrt besser funktionieren, um Ihre Aufmerksamkeit und Energie aufrecht zu erhalten, so dass Sie sich nicht träge fühlen.
• Machen Sie Fast-Food gesund, indem Sie sich für Milch, Äpfel, Joghurt, Obst und Salate entscheiden.