Wie viele Kalorien verbrennen Sie?

Übersicht

Schwimmen ist nicht nur eine lustige SommeraktivitĂ€t. Es ist gut fĂŒr Ihr Herz, Ihren Muskeltonus, und je nachdem, wen Sie fragen, kann es sehr gut fĂŒr die Gewichtsabnahme sein.

Aber wie bei allen Formen der Bewegung ist der Ausgleich mit der richtigen ErnĂ€hrung entscheidend fĂŒr den Erfolg.

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Kalorienverbrennung

Wie Kalorien verbrannt werden

Die Rate, mit der dein Körper Kalorien fĂŒr Energie verbrennt, wird als Stoffwechsel bezeichnet. Wenn Sie trainieren, erhöht sich diese Rate. Wie viel und wie lange Sie davon abhĂ€ngig sind, hĂ€ngt von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich Ihres Geschlechts, Ihrer Körperzusammensetzung und Ihrer AktivitĂ€ten.

Erste Schritte
  • Beginnen Sie mit 10 bis 30 Minuten Schwimmen, 1 bis 3 Mal pro Woche.
  • Jede Woche 5 Minuten zu jedem Bad hinzufĂŒgen.
  • Schalten Sie Ihre Bewegungen um mehr Muskeln zu trainieren.
  • "Eine 150-Pfund-Person verbrennt etwa 400 Kalorien wĂ€hrend einer einstĂŒndigen SchwimmĂŒbung in mĂ€ĂŸigem Tempo und 700 bei einer krĂ€ftigen", sagt Tom Holland, Sportphysiologe, Triathlet und GrĂŒnder von TeamHolland. Aber diese Zahl ist nicht fĂŒr alle gleich. "Die Anzahl der beim Schwimmen verbrannten Kalorien hĂ€ngt von verschiedenen Faktoren wie Dauer, IntensitĂ€t, Schwimmverhalten, Gewicht und sogar von der relativen Schwimmleistung ab. "

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    Der richtige Schlaganfall

    Welcher Schlaganfall brennt am meisten?

    Da du mehr Kalorien verbrennst, wenn du schneller schwimmst und mehr Distanz zurĂŒcklegst, macht es Sinn, dass der schnellste Schwimmschlag das Potenzial hat, die meisten Kalorien zu verbrennen. Holland sagt, das ist der Freestyle-Schlag. Aber das bedeutet nicht, dass du dich jedes Mal fĂŒr den Freestyle entscheiden solltest, wenn du in den Pool kommst.

    Neben der Geschwindigkeit hĂ€ngt die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, auch von der Dauer und HĂ€ufigkeit ab, sagt Holland. "Wenn Sie also den Brustschwung mehr genießen als den Freestyle, können Sie lĂ€nger schwimmen und konsistenter mit diesem Schlag arbeiten, was bedeutet, dass Sie insgesamt mehr Kalorien verbrennen. "

    Er schlÀgt vor, das zu tun, was Sie am ehesten tun, und Ihre SchlÀge zu vermischen, um die meisten Muskeln zu trainieren und die Dinge interessant zu halten.

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    AnfÀnger

    Erste Schritte

    Geschwindigkeit, Dauer, HĂ€ufigkeit
  • Das Brennen von Kalorien ist abhĂ€ngig von: Geschwindigkeit / Entfernung, Dauer und HĂ€ufigkeit.
  • SchlĂ€ge wie der Brustschwimmen sind leichter zu halten und können tatsĂ€chlich mehr Kalorien verbrennen als ein paar Runden Freestyle, da Sie dies fĂŒr einen lĂ€ngeren Zeitraum tun können.
  • Wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen, lohnt es sich, die besten Praktiken zu kennen, um Ihre Behandlung sicher und produktiv zu halten. Holland sagt, dass er langsam anfangen soll.

    "AnfĂ€ngerschwimmer sollten sich allmĂ€hlich aufbauen", sagt er. "Zu viel, zu frĂŒh zu tun, kann zu Verletzungen fĂŒhren, auch wenn der Schwimmstil keine Auswirkungen hat."

    Beginnen Sie mit einem bis drei Schwimmwechseln pro Woche fĂŒr kurze ZeitrĂ€ume von 10 bis 30 Minuten. FĂŒgen Sie jede Woche weitere fĂŒnf Minuten hinzu.

    Holland betont, dass es wichtig ist, sich bei Bedarf auszuruhen. Zu Beginn kannst du eine Runde schwimmen, eine Pause machen und eine weitere Runde schwimmen, um dieses Muster durch das Training fortzusetzen.

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    DiÀt

    Eine DiĂ€t fĂŒr Schwimmer

    Wenn dein Ziel das Abnehmen ist, solltest du ein kalorienreiches Defizit erzeugen, das dir auch genug Energie gibt, um dein Training anzukurbeln.

    Holland sagt, dass mindestens 30 Minuten vor einem Training, das ĂŒber eine Stunde dauert, oder wenn du morgens trainierst, dir den benötigten Treibstoff geben werden, besonders wenn du Kohlenhydrate mitbringst. "Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle unseres Körpers fĂŒr Bewegung", sagt er. "Es ist auch eine gute Idee, bald danach zu tanken, eine kleine Mahlzeit von hochwertigen Kohlenhydraten mit etwas magerem Protein zu konsumieren. "

    Sie könnten hungrig sein, wenn Sie aus dem Pool kommen, aber das rechtfertigt es nicht, den Drive-in auf dem Weg nach Hause zu schlagen. Packen Sie einen Post-Workout-Snack in Ihre Tasche, um Sie festzuhalten, bis Sie in die KĂŒche kommen.