Wie viele Kalorien verbrennt Sex?

Übersicht

Highlights

1. Einige Forscher sagen, dass Männer beim Sex durchschnittlich 101 Kalorien verbrennen, andere denken, dass sie näher bei 21 Kalorien liegen.
2. Frauen können beim Sex 69 Kalorien verbrennen, aber manche denken, dass diese Zahl übertrieben ist.
3. Sex verbrennt nicht so viele Kalorien wie Übungen mittlerer Intensität.

Wenn du an körperliche Aktivität denkst, kannst du daran denken, zu rennen, Gewichte zu schlagen oder sogar zu schwimmen. Aber was ist mit Sex? Vielleicht haben Sie es schon einmal gehört: Sich mit Ihrem Partner zu beschäftigen, ist ein großartiges Training.

Hat dieser Anspruch Gültigkeit? Nicht wirklich. Sex als eine bedeutende Form der Übung ist eine Übertreibung. Es bringt dein Blut zum Pumpen. Kalorienverbrauch durch Sex ist jedoch nicht so hoch wie viele Leute denken.

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Forschung

Was sagt die Forschung?

Mehrere in den letzten Jahren veröffentlichte Studien haben Sexual- und Kalorienverbrauch diskutiert. Einer von ihnen, von der Universität von Quebec in Montreal, studierte 21 heterosexuelle Paare in ihren frühen 20ern. Die Forscher verfolgten den Energieverbrauch während des Trainings und der sexuellen Aktivität. Sie benutzten Armbinden, um Aktivität zu verfolgen.

Der wahrgenommene Energieaufwand, die Wahrnehmung von Anstrengung, Müdigkeit und Freude wurden auch nach sexueller Aktivität beurteilt.

Alle Teilnehmer absolvierten ein 30-minütiges Ausdauertraining auf einem Laufband mit einer moderaten Intensität, um den Kalorienverbrauch zu vergleichen.

Die Ergebnisse zeigten, dass Männer während der 24-minütigen Sitzung durchschnittlich 101 Kalorien (4,2 Kalorien pro Minute) verbrannten. Frauen verbrannten 69 Kalorien (3,1 Kalorien pro Minute). Die mittlere Intensität betrug 6,0 METS bei Männern und 5,6 METS bei Frauen, was eine moderate Intensität darstellt. Während der 30-minütigen Laufband-Sitzung mit moderater Intensität verbrannten Männer 276 Kalorien und Frauen verbrannten 213 Kalorien. Es wurde auch festgestellt, dass der wahrgenommene Energieverbrauch während der sexuellen Aktivität bei Männern und Frauen im Vergleich zu gemessenen Energieausgaben ähnlich war.

Was bedeuten diese Ergebnisse? Sex verbrennt nicht so viele Kalorien wie Übungen mittlerer Intensität, aber die Anzahl der verbrannten Kalorien war immer noch bemerkenswert.

Eine weitere Studie, die im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, ist mit kalorischen Ausgabenschätzungen für sexuelle Aktivität nicht ganz so verzeihend. Die Studie sagt, dass ein Mann mit einem Gewicht von 154 Pfund bei 3 METs ungefähr 3,5 Kalorien pro Minute (210 Kalorien pro Stunde) während einer Stimulations- und Orgasmussitzung verbraucht.

Dieses Ausgabenniveau ist ähnlich dem, das durch Gehen in einem gemäßigten Tempo (ungefähr 2,5 Meilen pro Stunde) erreicht wird. Aber die Studie sagt, dass der durchschnittliche Anfall sexueller Aktivität nur etwa sechs Minuten dauert. Dies bedeutet, dass ein Mann in seinen frühen bis mittleren 30er Jahren etwa 21 Kalorien während des Geschlechtsverkehrs verbrennen könnte.

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Mehr Kalorien verbrennen

So verbrennen Sie mehr Kalorien beim Sex

Angesichts der Forschung wird eine "durchschnittliche" sexuelle Aktivität Ihre Kalorienzufuhr kaum dämpfen. Wenn Sie den Nutzen Ihrer nächsten Runde von Sex erhöhen möchten, wie können Sie den Betrag verbrennen?

Gehen Sie länger

Begründung: Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten, nehmen Sie länger an der sexuellen Aktivität teil.

Machen Sie es dampfiger

Je wärmer es ist, desto mehr schwitzen Sie und desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Probieren Sie verschiedene Positionen aus

Es gibt so etwas wie einen Sex-Rechner. Sie können das Geschlecht und Gewicht Ihres Partners sowie die von Ihnen ausgeführten Positionen und die verbrannten Kalorien eingeben.

Für eine Frau, die 140 Pfund wiegt und ihr männlicher Partner, der 190 Pfund wiegt, verbrennt die Missionarsstellung mit ihr auf dem Boden für 10 Minuten 14 Kalorien für sie. Es wird 47 Kalorien für ihn verbrennen.

Wenn sie beim Sex mit ihr vorne stehen würden, würde sie 30 Kalorien verbrennen und er würde 51 in 10 Minuten verbrennen. Schließlich, wenn er sie 10 Minuten lang beim Sex hielt, würde er 65 Kalorien verbrennen und sie würde 40 verbrennen.

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Vorteile

Andere Vorteile des Geschlechts

Neben Kalorienverbrauch hat Sex reichlich von anderen Vorteilen, die Ihre Gesundheit verbessern.

Gesundes Herz

Laut einer Studie des American Journal of Cardiology hatten Männer, die mindestens zweimal pro Woche Sex hatten, seltener eine Herzerkrankung als Männer, die nur einmal im Monat Geschlechtsverkehr hatten.

Stressabbau und besserer Schlaf

Nach dem Orgasmus werden die Hormone Oxytocin und Prolaktin freigesetzt. Sowohl Oxytocin als auch Prolaktin haben starke Verbindungen zu Sättigung, Entspannung und Schläfrigkeit.

Stärkere Beckenbodenmuskulatur

Die Beckenbodenmuskulatur unterstützt die Blase, den Darm und die Gebärmutter. Wenn sie sich zusammenziehen, werden diese Organe angehoben und die Öffnungen zu Vagina, Anus und Harnröhre werden gestrafft.

Die Stärkung dieser Muskeln unterstützt die Kontrolle über Körperfunktionen wie das Wasserlassen. Es kann auch die Fähigkeit erhöhen, angenehme Empfindungen beim Sex zu erreichen.

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Bottom line

Bottom line

Die Angaben variieren je nach der Anzahl der verbrannten Kalorien beim Sex, aber eine sichere Schätzung ist 3 bis 4 Kalorien pro Minute. Sex hat viele andere gesundheitliche Vorteile über Kalorien zu verbrennen, aber zählen Sie nicht für Ihre Quote von körperlicher Aktivität.