Wie man die verräterischen Zeichen der Bewegungsintoleranz vermeidet

Belastungsintoleranz klingt vielleicht wie das Gefühl, das man bekommt, wenn man nicht ins Fitnessstudio gehen oder sich durch ein hartes Workout schieben will, aber es ist eigentlich ein größeres Problem als das.

Sicher, jeder wird müde, wenn er sich durch eine andere Reihe von Dips schiebt. Aber Bewegungsintoleranz ist, wenn Sie sich zu erschöpft fühlen, um ein bestimmtes Training mit maximaler Anstrengung und für längere Zeit zu machen. Diese Unfähigkeit zur Leistung ist nicht nur, weil Sie müde sind, sondern aufgrund eines größeren Problems, wie chronische diastolische Herzinsuffizienz.

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Während Belastungsintoleranz ein häufiges Symptom bei Menschen ist, die an Herzerkrankungen, mitochondrialen Erkrankungen oder bestimmten Stoffwechselstörungen leiden, ist Belastungsintoleranz das Hauptsymptom chronischer diastolischer Herzinsuffizienz.

Die Symptome einer Belastungsintoleranz umfassen Erfahrungen mit ungewöhnlichen und schweren Schmerzen nach dem Training, Müdigkeit, Übelkeit, Erbrechen und andere negative Auswirkungen. Diese Symptome werden nicht direkt durch das Training selbst verursacht, sondern sind auf eine bestimmte Herzerkrankung zurückzuführen.

Was bedeutet es, diastolische Herzinsuffizienz zu haben?

Diastolische Herzinsuffizienz tritt auf, wenn sich das Herz während der entspannten Phase des Herzschlags nicht ausreichend mit Blut füllen kann. Dies führt dazu, dass weniger Blut in den Körper gepumpt wird, wodurch die Menge an Sauerstoff und Nährstoffen, die Ihr Körper während des Trainings zur Verfügung hat, reduziert wird. Letztendlich reduziert dies Ihre Fähigkeit, körperliche Aktivität und Aerobic-Übungen sowie tägliche Aktivitäten durchzuführen.

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Die Verringerung der aeroben Kapazität wird weitgehend durch unzureichende Durchblutung der aktiven Skelettmuskulatur verursacht, gepaart mit einer beeinträchtigten Herzleistungsabgabe.

Um wirklich eine grobe Intoleranz zu vermeiden, müssen Sie die Anzeichen und Symptome lernen. Also, was sind sie?

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Die Zeichen und Symptome der Bewegungsintoleranz

Es gibt mehrere Möglichkeiten zu sagen, ob Sie körperliche Intoleranz auftreten können. Es ist wichtig, darauf zu achten, wie sich dein Körper fühlt und funktioniert. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Bedenken bezüglich der Symptome haben, die bei Ihnen auftreten.

Muskelkrämpfe

Muskelkrämpfe können jedem passieren, sogar professionellen Sportlern. Der Unterschied liegt darin, dass sie bei Personen auftreten, die eine Belastungsintoleranz mit einer minimalen Anstrengung erfahren. Und dann können sie tagelang dauern.

Krämpfe können auch einen späten Beginn haben und sogar nach dem Einschlafen einer Person auffällig werden.

Schneller Atemverlust

Menschen, die eine Belastungsintoleranz erfahren, werden während des Trainings und selbst bei alltäglichen Aktivitäten schneller an ihre Grenzen stoßen als solche ohne Herzinsuffizienz.

Der Grund dafür ist der reduzierte Blutfluss, der bei Herzinsuffizienz auftritt.Wenn Sie keine ausreichende Menge Blut abpumpen können, werden Sie schneller ermüden.

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Muskelermüdung oder Zärtlichkeit

Das Gefühl von extremer Schwere oder Zärtlichkeit in den Muskeln ist ein weiteres Zeichen für Belastungsintoleranz. Wenn sich Ihre Muskeln nach leichter oder mäßiger Belastung ungewöhnlich schwer anfühlen, informieren Sie unbedingt Ihren Arzt.

Unzureichende Herzfrequenz

Ein weiterer Faktor, auf den unsportliche Personen achten sollten, ist ein unzureichender Anstieg der Herzfrequenz trotz erhöhter körperlicher Aktivität. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Herzfrequenz nicht mit einer Zunahme der Aktivität zunimmt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser, um festzustellen, ob Ihre Herzfrequenz gesund ist.

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Bewegungsunverträglichkeit vermeiden

Nachdem Sie einige der Symptome einer Belastungsintoleranz erkannt haben, ist es wichtig zu wissen, was zu tun ist, um Ihr Wohlbefinden zu beeinträchtigen. Hier ist, was Sie wissen müssen, um Sport Intoleranz in Schach zu halten.

Trainieren Sie nicht mit

Obwohl Sie vielleicht denken, dass trainingsintolerante Personen nicht mehr trainieren sollten, ist das nicht unbedingt der Fall. Eine Studie in der Zeitschrift Circulation deutet darauf hin, dass die Vorteile des Bewegungstrainings bei Patienten mit Herzinsuffizienz die Belastungsintoleranz tatsächlich verbessern können. Training erhöht normalerweise nicht nur wie lange Sie trainieren, sondern auch wie hart Sie trainieren. Während Übung Trainingsprogramme für diejenigen, die Bewegungstoleranz variieren, variiert eine Studie, dass Schaltung Krafttraining für acht Wochen eine bescheidene, aber signifikante Steigerung der aeroben Fähigkeit (genannt Peak-VO2) auslösen kann.

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Wenn Sie trainieren, nehmen Sie häufig Ruhezeiten

Obwohl Sie möglicherweise nicht für längere Zeit ohne Pause trainieren können, können Sie möglicherweise länger arbeiten, wenn Sie in regelmäßigen Ruhezeiten bauen Perioden.

Trainingseinheiten mit geringer Intensität, die regelmäßige und häufige Ruhezeiten erfordern, werden von Patienten mit Herzinsuffizienz oft besser toleriert. Sie werden Ihren Körper nicht überwältigen, und Sie werden eher eine Erschöpfung spüren, wenn sie Sie trifft.

Höre auf deinen Körper

Versuche nicht, deine Grenzen zu testen. Das ist nicht der Super Bowl oder der World Cup, und es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper glücklich und gesund erhalten.

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Informieren Sie sich darüber, wie Sie auf Ihren Körper hören können. Machen Sie sich während körperlicher Aktivität fit, so dass Sie bemerken können, wann Ihr Körper eine Pause benötigt. Im Idealfall möchten Sie aufhören zu trainieren, bevor Sie sich unbehaglich müde fühlen.

Bitten Sie jemanden, Sie zu beaufsichtigen.

Die Rekrutierung von Hilfe eines Personal Trainers, eines Physiotherapeuten oder eines anderen Fitnessprofis kann Ihnen dabei helfen, eine sichere Übungsstrategie zu entwickeln, die für Sie und Ihre Intoleranz funktioniert.

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Für leichte Übungen, die Ihren Körper beleben, ohne ihn zu stark zu drücken, sollten Sie einmal oder zweimal pro Woche Physiotherapiesitzungen machen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, erreichbare Ziele zu setzen, ohne Ihr System zu erschöpfen.

Nun, da Sie über Belastungsintoleranz informiert sind, achten Sie während des Trainings auf Anzeichen oder Symptome und vor allem auf sicheres Training.