Wie man mit Überernährung aufhört: Gesunde Tipps

Übersicht

Stellen Sie sich Ihre Lieblingsspeisen für eine Minute vor: Pizza, Pommes, Steak, Kartoffelchips. Wenn du nur an sie denkst, macht dich wahrscheinlich hungrig, oder? Neben der Energie, die wir zum Leben brauchen, kann Essen eine große Quelle der Freude sein. Es schmeckt gut und hat viele Aromen, Texturen und andere Eigenschaften, die die Sinne anlocken. Für einige ist Essen auch ein emotionales Bewältigungsinstrument. Sie können zu viel essen, wenn Sie gestresst, traurig oder besorgt sind. Leider kann das Überessen (sogar Ihre Lieblingsspeisen) Ihre Gesundheit sabotieren.

Hier ist ein Blick darauf, warum Sie wahrscheinlich zu viel essen und wie man bei Mahlzeiten besser achtet.

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Überernährung erklärt

Warum Sie zu viel essen

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie nach Essen greifen, wenn Sie eine starke Emotion fühlen? Du bist nicht allein. Es gibt viele Faktoren, die die Essgewohnheiten bestimmen, von kulturellen Normen über den wirtschaftlichen Status bis hin zu psychologischen Problemen. Viele Menschen essen, wenn sie versuchen, mit Gefühlen fertig zu werden.

Essen kann anfangs helfen, Stress oder Angstzustände zu lindern. Nach einer Weile kann das Überessen jedoch zu Gefühlen von Reue oder Schuld führen. Es könnte sogar die negativen Gefühle verschlimmern, die es besänftigen sollte. Sie können an Gewicht zunehmen und sich mit Körperbildproblemen befassen, was zu einem Zyklus von - ja - mehr emotionalem Essen führt.

Komplikationen

Komplikationen beim Überessen

Emotionales Essen kann sogar zu ernsthafteren Zuständen wie Binge Eating Disorder (BED) führen. Diese Störung beinhaltet essen sehr große Mengen an Lebensmitteln. Sie fühlen sich während einer Essattacke völlig außer Kontrolle und können nicht aufhören. Es mag sich wie ein starker Zwang anfühlen.

Manche Leute veranstalten besondere Veranstaltungen wie Feiertage oder Geburtstage. Mit BETT kann das Binging häufiger und ohne Anlass stattfinden. Sie können sich schämen über Ihre Essgewohnheiten und versuchen Sie immer wieder zu stoppen.

Zu den weiteren Symptomen des BET gehören:

Essen bis Sie unangenehm voll sind
Essen im Verborgenen
Essen sehr große Mengen an Nahrung in einer bestimmten Zeit, wie eine Stunde
häufige Diäten mit oder ohne Gewichtsverlust

BED ist sehr schwer alleine zu überwinden. Es kann zu Fettleibigkeit und verwandten Krankheiten wie Diabetes Typ 2, Herzerkrankungen und gastroösophagealen Reflux-Krankheit führen.

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Tipps

Tipps zum Stoppen des Überessens

Die gute Nachricht ist, dass Sie einige Schritte unternehmen können, um das Überessen zu stoppen, bevor es zu einem größeren Problem wird.

1. Identifizieren Sie Ihre Auslöser

Vielleicht möchten Sie zuerst ein Ernährungstagebuch führen, damit Sie notieren können, wie Sie sich fühlen, wenn Sie zu viel essen. Bist du traurig, ängstlich oder gelangweilt? Schreib es auf. Neigen Sie dazu, ein bestimmtes Essen zu essen, wenn Sie zu viel essen?Machen Sie sich auch dazu Notizen. Sobald Sie anfangen, ein Muster zu sehen, können Sie daran arbeiten, übermäßiges Essen durch gesündere Bewältigungsmechanismen zu ersetzen.

2. Essen Sie langsamer

Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass Sie etwas essen müssen, versuchen Sie es langsam. Ihr Magen dauert ungefähr 20 Minuten, um mit Ihrem Gehirn zu kommunizieren, dass Sie vom Essen voll sind. Also, kauen Sie jeden Mund mehrmals. Nehmen Sie sich Zeit, um die Aromen und Texturen in Ihrem Essen zu genießen. Sobald Sie eine Mahlzeit oder einen Snack beendet haben, machen Sie eine Pause, um zu sehen, ob Sie satt sind, bevor Sie mehr essen.

3. Überspringen Sie keine Mahlzeiten

Wenn Sie besonders hungrig sind, werden Sie wahrscheinlich häufiger zu viel essen. Viele Menschen überspringen Frühstück, aber früh am Tag zu essen kann tatsächlich helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und übermäßiges Essen zu widerstehen. In der Tat kann Frühstück zu essen die Dopaminspiegel in Ihrem Gehirn erhöhen. Dopamin hat die Macht, Heißhunger und Ihren Impuls zu überessen zu kontrollieren.

4. Iss Vollwertkost

Das Erreichen gesünderer Lebensmittel kann das Überessen erleichtern. Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel essen, besonders einfache Kohlenhydrate oder andere Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, stößt Ihr Blutzucker und stürzt später ab. Als Ergebnis wirst du wieder hungrig hungrig. Verarbeitete Lebensmittel enthalten alles von Schokoriegel zu zuckerhaltigen Frühstücksflocken zu Pasta mit weißem Mehl.

Was sollten Sie stattdessen essen? Versuchen Sie, mit Vollwertkost wie Gemüse, Obst, Nüssen, Vollkornprodukten (komplexen Kohlenhydraten), Fisch, mit Gras gefüttertem Fleisch und gesunden Fetten wie Olivenöl zu kleben.

5. Schlaf gut

Wenn du müde bist, kannst du mehr essen als sonst. Eine aktuelle Studie zeigt, dass schlechter Schlaf direkt mit erhöhtem Stress und emotionalem Essen bei Frauen zusammenhängt. Die Frauen wurden im Labor mit Snacks versorgt und unter Stress gebracht. Diejenigen, die gut geschlafen hatten, aßen nicht annähernd so viel wie diejenigen, die nicht genug Augen geschlossen hatten. Ziel ist es, jede Nacht zwischen sieben und acht Stunden Schlaf zu bekommen.

6. Etwas anderes tun

Gefühl, als könnte man sich nicht beherrschen? Bleib aus der Speisekammer. Versuchen Sie, Ihre Überernährung durch eine andere Aktivität zu ersetzen. Übung ist eine gute Option, die sogar dazu beitragen kann, Ihr Körperbild zu verbessern. Vielleicht möchten Sie einen Spaziergang um den Block machen, joggen gehen oder ins Fitnessstudio gehen, um Gewichte zu heben. Abgesehen von Bewegung gibt es viele andere Möglichkeiten, Stress zu kontrollieren. Versuchen Sie Meditation, Yoga oder rufen Sie einen guten Freund an, um sich zu unterhalten.

Hilfe suchen

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie sich immer noch außer Kontrolle fühlen, müssen Sie nicht alleine kämpfen. Es kann eine gute Idee sein, Ihren Arzt zu kontaktieren, besonders wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ein BET entwickeln. Sie können von der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) profitieren. Diese Art der Behandlung hilft Ihnen, Muster zu erkennen, wie Sie über Essen denken.

In der Therapie können Sie an positiven Bewältigungsstrategien arbeiten, einschließlich Selbsterklärungen. Zum Beispiel können Sie sich geschlagen fühlen und denken: "Binging zu stoppen ist zu hart, ich kann es nicht tun. "In CBT würden Sie daran arbeiten, diesen Gedanken zu erkennen und darauf zu antworten, indem Sie sich selbst sagen:" Ich merke gerade, dass ich zu viel essen.Ich muss jetzt darüber nachdenken, wie ich aufhören kann, diesem Verhalten nachzugeben. "

Es gibt Medikamente, die Sie für ein BET nehmen können. Dazu gehören Antidepressiva (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer oder SSRI) und Topamax (Topiramat), ein Antikonvulsivum, das Essanfälle reduzieren kann. Einige Menschen profitieren auch von Verhaltens-Gewichtsverlust-Programmen.

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Imbiss

Es gibt noch viel mehr Dinge, die Sie tun können, um zu viel essen zu stoppen. Sie können anfangen, Ihre Gewohnheiten zu ändern, sobald Sie gehen, um Ihren nächsten Bissen des Essens zu nehmen.

Hier noch ein paar Tipps zum achtsamen, gesunden Essen: